關於跑步時,膝蓋以下會痛

最近朋友找我一起報名12/21的ING,半程馬拉松,所以我從11月初就開始練習,

只要開始練習跑過沒多久,從膝蓋以下到小腿背的那塊骨頭,有時候都會覺得痛,

跑完之後輕輕按摩,也都覺得痛,更不敢大力按摩,連續練習幾天這種情形就一直存在,假如休息幾天(3天左右)又不會痛了,但是又去練習跑,跑沒多久,又會刺痛,

都是漸歇性的,這問題很困擾著我,我擔心是運動過度,所以想請問各位前輩,這是什麼所造成的,是姿勢不正確嗎? 先謝謝各位囉

 

 

 

不知你10km的成績是多少,如果你想參加半程馬拉松,應該加強的訓練里程量,而訓練強度要降低.如果你去操場練習的話,應該會碰到一些跑步同好,看他們訓練的狀況,也不用不好意思,順便請教他們.

2.練跑時建議的路面:PU跑道>草地泥土徑>柏油路>水泥面.人行磚

3.加強下肢的重量訓練.

我的看法和海晞兄一樣∼

依身高168,體重57.算是滿適合跑步的,身体重量負擔不會很重

您是11月初,才開始算是在練跑吧,尤其是跑在10k以上,應該是少之又少

如你都是膝蓋附近骨頭出現的問題,我是覺的應該是近期你的運動量大或是練習間接性運動,以致膝蓋附近的軟骨或骨負擔加重,我初期也是膝蓋問題,後來加強四頭肌的訓練,才改善,還有其它跑者建議的按摩方式~漸漸的就不見了,當時,我還有去給師父看了一下,他說我的膝蓋骨移位,而且己移位很久了,移回去後,休息約15天,不能跑,因為一跑會再跑掉,過了15天後,才開始慢慢跑及加強四頭肌訓練,初期跑還是有一點點,後來就沒有這問題了,慢跑鞋也是很重要的哦,千萬不要穿藍球鞋等,不是慢跑鞋的來練跑哦,穿對鞋子可以減輕腳的負擔的.不建議馬上練到10k以上,一步一腳印,慢慢來,才能跑萬年~也暫不要,要求時間速率,等可以負擔時,再要求.如自己真的想練到10k,就先不求速度,以自己的慢慢跑,跑完10k,等練習都ok時,再提升到11k,12k,如今天跑10k明天再跑5k,剛好一長一短也較不會傷腳,總之先不要,要求速率及強度~加強四頭肌的訓練,對膝蓋會成保護膜哦,,

以上是好以後的建議

如果是練了幾天跑,而發生痛處,目前是建議:

1.休息&看醫生

2.加強按摩&使用運動藥膏&貼布

3.非常慢慢的跑&走路-不建議超過5k

4.腳傷,可以在有pu跑道慢跑,以減輕腳傷的負擔

5.常做四頭肌的訓練,對目前及日後加強訓練及長距離都很有幫助(走樓梯,一次2階&起立端下&其它方式)

6.其它跑者文章建議

 

以上是我自己認為的,不代表它人的意見及看法~僅參考&勿筆戢