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400 的迷思 |
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肉莉 
Senior Member 
註冊日期: 2007-11-12 位置: 水星 線上狀態: 離線 文章數: 3661 |
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 主題: 400 的迷思發表於： 2008-12-25 at 12:37pm |
樓上的人兒?
小莉沒那麼小氣~只準備雞飼料? 如果大家不嫌棄,通通到雞舍用餐!
 我很會煮哦!
就給它~ 蒸魚 / 烤雞 / 紅燒牛 / 冷盤生魚片/碳烤小壁虎,嘻! 還有...隨便啦!
你們叫得出來的菜, 小雞就 ~ 加減做ㄟ!
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史洪
Senior Member
註冊日期: 2006-03-13 位置: Taiwan 線上狀態: 離線 文章數: 1909 |
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發表於： 2008-12-25 at 12:43pm |
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就給它~ 蒸飛小魚 / 烤夢雞 / 紅燒賁牛 / 冷盤大樹片/碳烤小壁虎,嘻! 還有...隨便啦!
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肉莉
Senior Member
註冊日期: 2007-11-12 位置: 水星 線上狀態: 離線 文章數: 3661 |
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發表於： 2008-12-25 at 12:50pm |
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這個人很奇特?
不是失蹤好幾天?
就是一次下好多顆 "蛋"?
不跟您玩了, 寫不過你了啦!
我又喝了一些酒,腦頓頓 / 頭暈暈地!
p.s. 小雞不是酒鬼ㄟ,近日大公雞拿一瓶"補酒" 給我喝?
說什麼喝下去會跑得更快? 小雞就~死馬當活馬醫ㄟ!
那個什麼每月一馬? 也在這裡亂亂叫? 今年3月 "山寨娘娘" 就給它 連4馬 ?
呼!~ 很爽ㄟ!
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力偉
Senior Member
註冊日期: 2007-10-22 線上狀態: 離線 文章數: 172 |
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發表於： 2008-12-25 at 4:57pm |
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杜大哥;
加油,之前為求破四對友叫我一星期練一次400公尺,跑90秒休90秒10趟,星期日跑400公尺操場50圈一圈2分鐘一直加到能跑60圈,一個月至少跑外面30公里長距離,時間3小時內,去年ING順利破四,50公里也破五.
今年對友有2人順利破四,3小時40分一前一後差不到十秒,進步比我還快,這課表可參考看看,如不想練間歇跑就跑距離,星期日跑五小時或45公里以上,一個月至少跑一次,對友有人就這樣練跑進340內,上面對友都是馬拉松跑齡3年以上,3年無法破四一破就不得了.
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EAGLE
新手上路 
註冊日期: 2008-12-25 位置: 北海岸 線上狀態: 離線 文章數: 1 |
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發表於： 2008-12-25 at 6:21pm |
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大家好：
剛接觸到這論壇,發現還蠻多學問得
２００８ING是我第二馬進了４００
第一馬差一點. 不過４００不４００
應該看個人,跑的快樂與健康最重要
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william
Senior Member
註冊日期: 2007-10-20 線上狀態: 離線 文章數: 699 |
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發表於： 2008-12-25 at 7:45pm |
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如何練習馬拉松？能順利跑進400內﹐就從現在起﹐唯一要怎樣？選擇適合自己配套菜單來進行。（A套餐）11K---60分鐘﹐22K----120分鐘﹐反覆練習四週至呼吸節奏非常順暢為止仍有餘力﹐而且到達终時還能露出甜蜜燦爤的笑容！！ （B套餐）就憑着平常跑步輕鬆知在的心情來練習﹐全靠毅力和肌耐力向前邁進突破400門檻。 編輯者 william - 2008-12-25 at 8:08pm |
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cesar
Senior Member
註冊日期: 2002-07-17 位置: 中華民國 台灣 線上狀態: 離線 文章數: 3500 |
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發表於： 2008-12-25 at 8:21pm |
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原來要進保四總隊是那樣的苦練，11k60分鐘，22k120分鐘。兩粒楊（毅力和肌耐力）能保持功力都是那樣地練功的!真是佩服!
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william
Senior Member
註冊日期: 2007-10-20 線上狀態: 離線 文章數: 699 |
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發表於： 2008-12-26 at 7:02am |
奇奇兄：原來您也是400的迷思者---好讓偶介紹本餐廳的（招牌套餐）為期八週馬拉松强化階段訓練計畫。11k60分鐘，22k120分鐘﹐每週加强練習 L.S.D設定時間是180分鐘輕鬆跑不限制距離開放性﹐隨心所慾的跑。每個月期末考一次定速跑33K180分鐘跑完後都不會氣喘如牛而且依然精神十足﹐還有平時常爬樓梯對長距離幫助不少喔！最後提醒您要注意運動傷害。奇奇 的嘉言錄『不放棄就有希望』  編輯者 william - 2008-12-26 at 7:34am |
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otto
Senior Member
註冊日期: 2007-11-20 線上狀態: 離線 文章數: 2555 |
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發表於： 2008-12-26 at 7:37am |
兩粒楊大哥開講了，糖小粒趕快做筆記，列入教戰手則....
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肉莉
Senior Member
註冊日期: 2007-11-12 位置: 水星 線上狀態: 離線 文章數: 3661 |
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發表於： 2008-12-26 at 8:14am |
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"山寨娘娘" 今早百思不解??
杜公子這篇 "400迷思" 為何點閱率那麼高?
是大家都有 400迷思?
還是對杜公子有~迷思??
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