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請教前輩跑完後膝蓋外側疼痛 |
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afar 
新手上路 
註冊日期: 2008-05-18 線上狀態: 離線 文章數: 5 |
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 主題: 請教前輩跑完後膝蓋外側疼痛發表於： 2009-01-23 at 6:03pm |
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去年底從西螺半馬完成後得到信心，接著挑戰第一次全馬在宜蘭441完成，可是雙腳酸痛一個星期左右才恢復，又隔一周再參加泰安半馬時在通過折返點，就發生雙腳膝蓋外側刺痛，整個人軟腳無法跨步的現象。疼痛點在膝蓋外側感覺是小腿骨頭最上端與膝蓋交接突起處。又兩周後金門馬更慘，三分之二以上路程都只能走的。現在我只要跑超過30分鐘就會發作，刺痛難當，走路又沒問題。我是不是超過極限，不能再跑了，有救嗎?
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otto
Senior Member 
註冊日期: 2007-11-20 線上狀態: 離線 文章數: 2555 |
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發表於： 2009-01-23 at 8:14pm |
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症狀好像跟我一樣，前天剛去就診，好像是外側韌帶拉傷，醫囑唯有休息一途
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宅貓
Groupie 
註冊日期: 2008-08-30 位置: 桃園 線上狀態: 離線 文章數: 58 |
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發表於： 2009-01-23 at 8:26pm |
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我也有類似的經驗, 第一次跑10K, 14K, 21K, 30K, 35K, 42K... 每次拉長距離的第一天開始, 就發現膝蓋外側韌帶有些痛, 我的做法都是先退再進, for example, 第一次跑 21K, 會痛, 隔天又從 10K 開始, 花幾天慢慢增加到 21K, 以後跑 21K 就都不會痛了...蠻神奇的... 跑 30K, 35K 也是, 會痛, 就先退, 等到下次, 可能是 1-2 週後, 再跑 35K, 就不會痛了...
您會不會一下子太操您的膝蓋了 ? 編輯者 宅貓 - 2009-01-23 at 8:29pm |
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蘿菈一隻
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afar
新手上路
註冊日期: 2008-05-18 線上狀態: 離線 文章數: 5 |
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發表於： 2009-01-24 at 5:50pm |
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謝謝回覆，我想應該受傷了，但就是怕沒救而已，因為看了論壇內很多運動傷害的症頭，似乎只有休息最保險，但我休息一周後，從輕鬆跑開始還是支持不了30分鐘以上。很想哭!我想大概真的只能休息一個月以上再歸零重練。
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阿德
manager 
註冊日期: 2002-05-07 位置: 新北市板橋區 線上狀態: 離線 文章數: 3601 |
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發表於： 2009-01-24 at 6:13pm |
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應該是跑泰安半程馬拉松 ,下坡傷到或位置跑掉,位置跑掉比較好醫,有經驗的整骨師,可幫忙喬回去 .此外,拉筋動作不正確,也會傷到膝蓋,伸展大腿四頭肌,一般作法,右手與右腿 /左手與左腿,同手同腳,這樣膝蓋負荷比較重,最好的作法是右手與左腿 /左手與右腿 .
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賢
Senior Member
註冊日期: 2002-09-27 位置: 中華民國 台灣 線上狀態: 離線 文章數: 437 |
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發表於： 2009-01-24 at 8:07pm |
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如果您住台北，可電蔡醫師27065785預約看診(民俗療法有效，恢復也快)
小弟以前有此問題，找蔡醫師應該沒問題，很多人都找他
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王乃賢
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小劉
Senior Member
註冊日期: 2007-10-18 位置: 台灣省台中縣 線上狀態: 離線 文章數: 454 |
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發表於： 2009-01-24 at 9:10pm |
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你應該是It band受傷
建議你多休息 也是可以跑 但不要跑太多 跑到有點要痛的感覺就停止 以下網頁是伸展it band的方式 http://www.rice.edu/~jenky/sports/itband.v2.html 可以參考看看,多做點伸展 比賽時可貼肌內效貼布降低受傷機會 |
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飛龍
Senior Member
註冊日期: 2008-10-06 線上狀態: 離線 文章數: 1552 |
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發表於： 2009-01-24 at 11:53pm |
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小弟於嘉義馬發生同樣症狀，中途幾乎不能跑；西子灣馬時貼了「肌內效貼布」，症狀減輕許多，但不能跑快，半走半跑完成，曾看了一些資料，與樓上小劉兄所說It band一樣。西子灣馬回來休息近一週，這週開始又從10Ｋ練習起，昨天跑了24Ｋ但今天再跑又有不適，總歸不能太操。
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kp
Senior Member
註冊日期: 2008-10-14 位置: 海尾寮 線上狀態: 離線 文章數: 127 |
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發表於： 2009-01-26 at 12:44am |
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個人去年底開始增加路跑份量 也有這個狀況 剛開始還只有休息隔一天就又練跑 直到本月初參與5km路跑後 感到右膝無法之稱身體重量時 才意識到該要休息(連著10天不敢跑-換騎車)前兩天連跑2天(4+6km) 膝蓋已無不適
總算可以趕著過年前 才敢投入2/15 古都半程馬的練習
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alone
新手上路
註冊日期: 2008-09-23 線上狀態: 離線 文章數: 23 |
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發表於： 2009-02-03 at 9:35pm |
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我也是有類似經驗,1月1日買雙wave creation 9想說獎勵自己跑完泰安及嘉義半馬一下,2號及3號興高彩烈的去練跑山路18k.跑完8k後一下坡,膝蓋外側就刺痛難耐.鞋子送人;就醫也是說韌帶受傷,休息一週後才慢慢開始跑.2月1號參加雙溪試跑,跑到21k折返點後,痛感又來了~走回去,晚上睡覺翻身動到腳都會痛醒,這下又要休息不能跑了,真是痛苦.所以貪跑是會得不償失的,尤其是像我這種過重的人.~供參考 |
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就讓我一直跑吧,讓汗水掩飾淚水
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