2009富邦馬拉松--人生的第一馬

2009富邦馬拉松是我人生的第一馬，成績4小時11分鐘，挑戰成功，超感動的。

回想第一次參加路跑賽正是去年的ING，被第一事業群的同仁拐去參加9KM，當時心情很忐忑，因為從來沒跑過這麼遠過，初次路跑的成績還可以，約50分左右，後來回金門又參加的一次10KM的路跑，之後便上癮了。

第一次完成半馬賽是2009萬金石馬拉松，當時訓練不是很充分，跑到16KM時覺得很累、很痛苦，硬著頭皮跑完，最後成績2小時5分鐘，當時也很滿足，能挑戰成功，對自己都是新的里程碑。

接下來的春夏天，每週跑1~2次，每次約10KM，成為我的必須運動之一，每次跑完很滿足，神清氣爽，人生都是彩色的。2009年總共參加了18場路跑賽事，大部份都是9~10KM的，一方面看看自己的成績，另一方面很多人陪你跑，東看看西瞧瞧，感覺很好，另外也用路跑來感受城市的美麗，台北市的比賽商業氣息較重，台北縣的比賽鄉土氣味濃，印象最深的是三重社區杯路跑賽，有吃又有拿，有熱熟食，又有冰綠豆湯，真是讚~

2009太魯閣馬拉松是最具特色的馬拉松，雖然今年這次只參加半馬，但是被它的美震撼到，真是無與倫比的美麗，從此列為每年必參加的馬拉松之一，當然明年就是全馬了，不然真是太可惜了。在此之後，定下2009富邦要跑全馬，這也是我的第一馬，為了留下美好的回憶，一定要好好準備一下，雖然時間只剩1個多月。

跟大家分享一下準備的過程，或許初入門的朋友可以派上用場：

當訂下目標要跑全馬時，我的時間約還有1個半月，我的狀態可以輕鬆的跑完1~2個小時。我上網搜尋訓練法，找到Runner’s World 的 Training Smart Coach，依照我的情況，安排下訓練課表：

1.      每週30~40KM

2.      每週一次Tempo Run

3.      每週一次Long Run

看懂訓練表的意思，按表操課，每一種都有它的用意，有的訓練肺活量，有的訓練爆發力，有的訓練肌耐力，還有身體的承受能力，很有用，我感覺到我的進步。其中30KM的Long Run我從二重疏洪道牧場附近出發，往中興橋來回跑1Hr，補給一下，再往關渡橋來回跑2Hr，結果前面跑太快，最後20分鐘半跑半走的回來，全身結滿鹽巴，水喝光光還不夠，好幾個地方磨破皮，腳快提不起來，真的有操到，這是一個關鍵性的經驗，今天回頭來看。

因次這次初馬的配速，每10KM預計1小時5分鐘完成，最後總成績在4小時30分內完成就算贏，剛開始跑時人太多也快不了，從10KM後就跟著永慢的大哥們，慢慢前進，配速跟我的差不多，跟著就好，偷懶一下。過了25KM，我知道我可以完成了，於是放開腳步前進，沿路開始超車。

今天從賽事查詢上我的分段成績為：

前10KM用將近63分鐘，

第二個10KM用61分鐘，

第三個10KM用60.5分鐘，

第四個10KM用55.5分鐘，

最後兩公里也沒慢下來!!

台南馬，我也報了全馬，本次目標4小時內完成。台南馬之後，重新調整訓練課表，往3:30邁進。

p.s 圓山附近的河濱公園是非常棒的跑場，歡迎大家一起來跑步。