跑走戰術 - 被最多人次碾過的跑馬策略

呵呵，如果是要我算這個，我會頭昏，條條道路通羅馬，能找到適合自己的最好，小弟也還在摸索中。

二月初看到大大的跑走訓練方法，好奇的我也試著練習，一個月多下來，覺得蠻不錯，在此提供個人小小的心得，與大家分享：我原本的練跑方法只有一種就是慢跑，已經有很久沒有練速度。開始用跑走方法練跑，我以跑5分鐘走30秒的方法進行，剛開始在跑走後又起跑的轉換之間，會覺得很不舒服，經過約二週的時間後漸漸習慣，而進行一個月後，以相同的距離而言，用跑走方式所花費的時間，跟以前慢跑的時間相同，甚至還要快，跑時也有喘的感覺，心跳率可達80~90%最大心跳率，跑後酸痛感不像以前練速度時那麼激烈，恢復的時間也較快。我覺得在跑走之間，可增廣心跳的範圍，可做為天波跑和速度練習前的衍接訓練。而在短暫的行走時，可讓肌肉得到放鬆，不會持續緊磞，跑後才能較快恢復，尤其是幾次周日長跑後，感覺跑後恢復的狀況比以前快了很多。為了方便計時，我用倒數計時器，設定時間為5分鐘，當響聲時步行30秒後歸零，重新開始，有時會覺得5分鐘很快就到了，有時會很期待響聲到來，馬上就可以休息，在此反覆之間，也覺得蠻好玩的。