阿德跑步日誌(2) 92/09/21~92/12/31

   太魯閣馬拉松倒數第9週

日期:920921~920927

摘要: 秋天到了,邁入跑步期,加強訓練提升步速.  

日期   /天氣   /體重      /脈搏        /時間      /地點       /課目             /跑速             /里程   /週里程   /月里程   /體能狀況   

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星期日   陰     70kg        x         AM05:30      六張犁     LSD        6'00"/公里         24K     24K       301.2K       +

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星期一   陰     70.5kg      x           x                   x           休息               x                        x        24k      301.2k           +

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星期二   雨    69.5kg     42次     AM06:17    忠孝國中    Recovery     6'15"/公里          5k      29k        306.2k      + 

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............................................          PM06:30    師大本部    輕鬆跑      2'20"/圈          8K      37K        314.2K      +

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.................................................................               門檻跑       1'40"/圈         12K     49K        326.2K      

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星期三   陰     69kg       48次    AM05:05     承天禪寺    LSD         5'15"/公里          20k     69k         346.2k     + 

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星期四   晴     69.5kg     42次    AM06:15     第一運動場  ezsy run    5'00"/公里           9k    78k       355.2k     + 

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星期五   陰     70kg       48次    AM06:15     居家巷道    Recovery    6'00"/公里           8k    86k        363.2k    -

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...........................................      PM22:00    板橋清潔隊     Recovery       6'00"/公里        3k       89k      366.2k

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星期六   雨     69kg       42次    AM05:35     六張犁       Recovery    6'00"/公里           14k      103k      380.2k    -

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...........................................          PM17:30      北市運動場    輕鬆跑     2'20"/圈        3k        106k       383.2k

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...........................................          PM18:10      北市運動場         比賽         92.5"/圈      5K         111K       388.2K

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0921星期日

摘要:昨日谷關比賽穿錯襪子,厚襪造成兩根腳指不適,起床後用透氣膠帶纏了老半天,遲到半

小時,直接到崇德街起跑,跑完1趟18公里,再跑上山到3公里處折返,湊足24公里的里程.

0922星期一

摘要:早上起來稱體重,嚇死人70.5kg,上週五吃了一顆蕃薯,餘威尤在,休息日只好不跑,待明天開始認真的跑.

0923星期二

摘要:今天的門檻跑在補上週的課表,上週一晚上因喝了一小杯烈酒及太晚睡(凌晨0:30才就寢)導致心跳過速,只跑了15圈就下車了,今天的課表不敢馬虎,把它當作比賽,充足的睡眠及水份補充,雖然後段跑速落後一些,總算完成訓練.

0924星期三

摘要:從土城大墓公廟出發,跑承天路上山,後段接金城杯半馬的路線,氣候涼爽怡人,沒有乳酸堆積的情形,跑況佳,第一次跑這麼輕鬆.

0925星期四

摘要:早上跑板橋第一運動場第八跑道,前10圈跑recovery  6'00"/公里 ,後10圈跑 ezsy run 5'00"/公里,看別人在跑門檻,忍了下來沒ㄍㄥ.

0926星期五

摘要:昨晚看了一篇有關酪梨的負作用報導,對某些人會造成血壓上升血管縮小,最近常喝酪梨牛奶汁,總覺練素質跑呼吸不太順,也許是心理作用吧! 

明天就要測五千,晚上沒排間歇跑.

家裡的地下室停車場,星期六/日要油漆粉刷牆壁,車子不能停,晚上開車出去找免費的停車位,想到去年夏天躲烈日練跑的地點:板橋清潔隊環河路,停好車就跑步回家,今天多賺了3公里.

0927星期六

摘要:早上六張犁的團練不敢跑太多,只跑到山頂4k處即折返,晚間的5000公尺測驗,本來打如意算盤,每圈配94秒,最後5圈再伺機而動,惟起跑後發現沒那麼輕鬆,跟的上 阿陽兄的步伐就偷笑了,僅有體力最後100公尺小小衝刺一下下.