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阿德跑步日誌(2) 92/09/21~92/12/31 |
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阿德 
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 主題: 阿德跑步日誌(2) 92/09/21~92/12/31發表於： 2003-12-17 at 1:01pm |
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台北市城市馬拉松 LAST WEEK
期 :92/12/15 ~92/12/21 摘要 :阿猴馬拉松實在跑得不理想 ,帶著腰包跑,裡面放著一堆補給品像要去遠足,太重了,跑了20K就想把它丟了,纏在腰間用不上腰力,造成愈跑愈慢的窘境 ,以後正式比賽不會再帶了. 日期 /天氣 /體重 /脈搏 /時間 /地點 /課目 /跑速 /里程 /週里程 /月里程 /體能狀況 /鞋 種 ================================================================================================================ 星期日 晴 69kg 54次 AM08:05 屏東麟洛 比 賽 4'39"/公里 40K 40K 384K - NIKE 比賽鞋 B ---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- 星期一 ***休 息 日*** ---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- 星期二 ***休 息 日*** ---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- 星期三 晴 69kg 48次 AM06:10 忠孝國中 輕鬆跑 5'30"/公里 5K 45K 389K + NIKE AIR MAX A ---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- 星期四 晴 69kg 48次 AM05:55 居家巷道 輕鬆跑 5'10"/公里 10.4K 55.4K 399.4K + 四條槓的跑鞋 ---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- 星期五 晴 69kg 48次 AM06:45 板橋NO.1運動場 100M*6 22"/趟 0.6K 56K 400K + NIKE 比賽鞋 B ---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- 星期六 ***休 息 日*** ================================================================================================================================================================ |
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發表於： 2003-12-09 at 10:02pm |
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奧林匹克屏東麟洛 阿猴馬拉松last week /台北市城市馬拉松倒數第2週
期 :92/12/07 ~92/12/13 摘要 :上週六去三峽爬山,走路走太快,竟然膝蓋後方的肌腱發炎 ,真是始料未及,怎會這樣呢 ?  休兵兩日沒辦法練跑,可惜 教練幫我排了特殊的配方,又錯過了 ,只剩週三練3公里馬拉松配速,週四跑100M*6次,再來就是休息,等待週日跑全馬 .
這次輕鬆多了,心理沒負擔,視當日氣溫來決定配速,氣溫低的話,試著再向03:10'挑戰一次. 
日期 /天氣 /體重 /脈搏 /時間 /地點 /課目 /跑速 /里程 /週里程 /月里程 /體能狀況 /鞋 種 ================================================================================================================ 星期日 ***休 息 日*** ---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- 星期一 ***休 息 日*** ---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- 星期二 晴 69kg 48次 AM06:30 忠孝國中 SUPER SET +(M-P) 42.5秒/圈+52.5秒/圈 2K 2K 340.4K + NIKE 比賽鞋 A ---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- 星期三 雨 69kg 48次 AM06:30 板橋NO.1運動場 M - P RUN 106秒/圈 3K 5K 343.4K + NIKE 比賽鞋 A -------------------------------------------------------------------------------- -------------------------------------------------------------------------------- 星期四 陰 69kg 48次 AM06:30 板橋NO.1運動場 100M *6 22秒/趟 0.6K 5.6K 344K + NIKE 比賽鞋 B ---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- 星期五 ***休 息 日*** ---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- 星期六 ***休 息 日*** ================================================================================================================================================================================ |
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發表於： 2003-12-01 at 12:57pm |
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奧林匹克屏東麟洛 阿猴馬拉松倒數2週 /台北市城市馬拉松倒數3週
摘 要 :剛跑完馬拉松偷懶一下,跑步日誌寫的少,本週以來跟 教練檢討太魯閣馬拉松後面7公里爆胎的原因,主要是在 25k~30k的下坡衝太快,5k竟然只花19分多,馬拉松講究[鐵的紀律],不能太衝動,但願下一場能謹記在心. 期 921130~921206 日期 /天氣 /體重 /脈搏 /時間 /地點 /課目 /跑速 /里程 /週里程 /月里程 /體能狀況 /鞋 種 ================================================================================================================ 星期日 晴 70kg 48次 AM06:30 北市六號水門 比 賽 4'12"/公里 19K 19K 299.4K + NIKE AIR MAX A ...................................................................................................Recovery 5'50"/公里 5K 24K 304.4K --------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- 星期一 .........................................休 息 日............. ---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- 星期二 晴 68kg 48次 PM06:30 師大本部 Recovery 5'50"/公里 4K 28K 308.4KK + Nike 比賽鞋 A ....................................................................................................TEMPRO RUN 98秒/圈 8K 36K 316.4K ---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- 星期三 ..........................................休 息 日............ ---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- 星期四 晴 68kg 48次 AM05:30 板橋NO.1運動場 EZSY RUN 120秒/圈 10K 46K 326.4K + Nike慢跑鞋 ---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- 星期五 陰 68kg 48次 PM18:30 師大本部 Recovery 5'50"/公里 4K 50K 330.4K + Nike比賽鞋 A .......................................................................................................M - P RUN 106秒/圈 8K 58K 338.4K ---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- 星期六 ....................................................休 息 日..... ---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- ================================================================================ |
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發表於： 2003-11-25 at 9:04am |
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奧林匹克屏東麟洛 阿猴馬拉松倒數3週 /台北市城市馬拉松倒數4週
摘 要 :2003太魯閣馬拉松成績 0316(總名次27名), 終於突破1987年台北城市的 0318(總名次127名) ,總名次尾數都是27,真是巧合得剛剛好,苦等了17年,終於再創體能巔峰 . 1987年當時全馬人數500人,完走約300人,2003年太魯閣馬拉松全馬人數900人,完走約700人,由此看來,我們台灣跑馬拉松的人口,成長的幅度真是慢 ,還有待極力推廣,我幾乎停了15年沒跑 ,而加入永和慢跑僅兩年,便迅速诙復實力 ,實在令人驚訝 ,永和慢跑逢馬必跑 ,上山下海坐飛機,無役不與,國內跑不夠,還跑到國外 ,能加入永和慢跑這個大家庭,也是一種幸福 . 期 921123~921129 日期 /天氣 /體重 /脈搏 /時間 /地點 /課目 /跑速 /里程 /週里程 /月里程 /體能狀況 /鞋 種 ================================================================================================================ 星期日 .........................................休 息 日............. ---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- 星期一 晴 70kg 48次 AM06:00 忠孝國中 Recovery 5'50"/公里 5K 5K 234.4K + Brooks訓練鞋 --------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- 星期二 雨 68kg 48次 PM06:30 師大本部 Recovery 5'50"/公里 5K 10K 239.4K + Nike慢跑鞋 ---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- 星期三 陰 68kg 48次 PM21:00 板橋NO.2運動場 Recovery 5'50"/公里 8K 18K 247.4K + Nike慢跑鞋 ---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- 星期四 陰 68kg 48次 PM20:00 板橋NO.2運動場 Recovery 5'50"/公里 8K 26K 256.4K + Nike慢跑鞋 ---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- 星期五 陰 68kg 48次 AM06:00 忠孝國中 Recovery 5'50"/公里 5K 31K 261.4K + Nike慢跑鞋 ---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- 星期六 陰 70kg 48次 AM06:00 貓 空 Recovery 5'50"/公里 19K 50K 280.4K + Nike AIR MAX ---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- ================================================================================ |
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發表於： 2003-11-17 at 6:41pm |
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太魯閣馬拉松LAST WEEK
日期:921116~921122 摘要: 本週有兩次模擬比賽的訓練 ,曾文超馬25K賽及週三的配速訓練,不太習慣山區的比賽,很難配速,4/5段跑輕鬆跑,最後1/5段跑Tempro run配速 ,這次世界杯25K賽天氣悶熱,後段5K無法跑出tempro run ,在上下起伏的坡路中,只能跑出EZSY RUN配速,連馬拉松配速也達不到 . 聽說週六有寒流來到 ,北部最低溫 14度C ,這次是創 PR的好時機 .從八月份的合歡山半馬開始,我參加了破記錄的七場半程馬拉松比賽,我已準備好了,來吧 ! 
日期 /天氣 /體重 /脈搏 /時間 /地點 /課目 /跑速 /里程 /週里程 /月里程 /體能狀況 /鞋 種 ================================================================================================================ 星期日 陰 70kg 48次 AM09:00 曾文水庫 比賽 4'50"/公里 25K 25K 168.8K - NIKE AIRMAX ---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- 星期一 ....................................... 休 息 日 ..................... --------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- 星期二 晴 68kg 50次 AM06:00 板橋NO.1運動場 Recovery 5'50"/公里 8K 33K 176.8K + Brooks訓練鞋 ---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- 星期三 ....................................... 休 息 日 ..................... --------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- 星星期四 陰 70kg 48次 AM06:00 忠孝國中 Recovery 5'50"/公里 4K 37K 180.8K + Brooks訓練鞋 ---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- ......................................................PM09:00 板橋NO.2運動場....M-P RUN 1'46"/圈 5.6K 42.6K 186.4K + NIKE 比賽鞋 B ---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- 星期五 雨 69kg 48次 AM06:00 忠孝國中 Recovery 5'50"/公里 0.8K 43.4K 187.2K + NIKE 比賽鞋 B ---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- 星期六 陰 69kg 48次 AM07:00 太魯閣 比 賽 4'40"/公里 42.2K 85.6K 229.4K + NIKE 比賽鞋 B ================================================================================ 1116星期日 摘要 :穿著nike airmax跑鞋參加世界盃25k比賽,目標是模擬比賽的感覺和確認這雙鞋子要不要穿去太魯閣比賽 ,在會場上看到高手的鞋底一個比一個薄 ,只有我穿這雙比厚的跑鞋, 保護措施及穩定性是有,但是不利加速,彈力較強導致步頻變慢了. 比賽配速 5K 23'45" 折返點 56'37" 12K 59'01" 14K 1:11'59" 20K 1:35'40" 25K 2:00'49" 後段配速比前段配速約快了2分鐘 ,20K~25K跑得不理想,但沒被別人超車,只被跑100公里的 劉國手超越 ,劉國手還為我加油,覺得不好意思.八成以為我跑50K 或 100K ,託高手都去跑50K/100K的福,跑這麼慢還矇到一面獎牌 . 1118星期二 摘要 :晨跑又看見服務於中華郵政的國中同學 ,三年來慢跑減肥一直沒成功,屢敗屢戰,體重一直在 80~90公斤打轉,現在約80公斤,記得上回看到他時是在3月份,地點忠孝國中, 當時90公斤體重,根本沒辦法跑步,減肥需要恆心 + 毅力 ,猶如一場馬拉松比賽. 1119星期三 摘要: 慌張出門 ,什麼都帶了, 就是沒帶跑鞋. 只好將 M-P RUN 改休息日了。 1120星期四 摘要: 比賽前不跑一下 M-P RUN (馬拉松配速) ,心理覺得不踏實,下班回家後休息一會兒, 穿上比賽鞋,就去板橋民權路第二運動場跑幾圈 ,也許是濕度太高的關係 ,跑了七圈才追上馬拉松配速 ,後七圈則專注於跑姿的維持 ,這樣心理上就有個底 ,這種天氣下前3K採取穩定加速,3K後熱身差不多了,就跑 M-P RUN .希望跑到35K時只費時 2:35'以內 . 1121星期五 摘要 : 本來想跑個 4K 熱身一下 ,無奈才跑4圈就下了大雨 ,只好提早休息準備上班了. |
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發表於： 2003-11-09 at 8:35pm |
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太魯閣馬拉松倒數第2週
日期:921109~921115 摘要: 僅剩兩週,保持輕鬆心情,避免再受傷了. 日期 /天氣 /體重 /脈搏 /時間 /地點 /課目 /跑速 /里程 /週里程 /月里程 /體能狀況 /鞋 種 ================================================================================================================ 星期日 陰 70kg 48次 AM07:00 永和河濱公園 比賽 4'40"/公里 22K 22K 98.8K - BRooks訓練鞋 ---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- 星期一 晴 69.5kg 48次 PM22:00 板橋第二運動場 M-P 4'35"/公里 9.5K 31.5K 108.3K - BRooks訓練鞋 --------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- 星期二 陰 69kg 48次 AM06:30 忠孝國中 EZSY RUN 5'00"/公里 9K 40.5K 117.3K + BRooks訓練鞋 ---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- .............................................................PM18:40 師大本部.....EZSY RUN 5'10"/公里 8K 48.5K 125.3K + NIKE比賽鞋A ---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- ......................................................................................TEMPRO RUN 4'10"/公里 11K 59.5K 136.3K ---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- 星期三 .......................................交 叉 訓 練 ..................... --------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- 星期四 陰 68kg 48次 AM06:20 忠孝國中 EZSY RUN 5'00"/公里 4.5K 64K 140.8K + BRooks訓練鞋 ---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- 星期五 ....................................... 休 息 日 ..................... --------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- 星期六 陰 69kg 44次 AM05:50 忠孝國中 Recovery RUN 5'50"/公里 3K 67K 143.8K + BRooks訓練鞋 1109星期日 摘要 :跟公司服國防役的同事 小宏,一起搭檔參加永和鐵人跑騎兩項邀請賽,我兩人在公司體能都是數 1 數 2 ,擅打籃球的小宏,心肺功能足以應付這 2小時的單車路程, 很優哉地跟在我後方 ,我有點感冒鼻塞 ,呼吸不順暢 ,最後四公里乾脆用口呼吸,直接跑門檻跑跑速. 在比賽過程中,我模擬馬拉松比賽閒歇滑行跑,每隔三公里放鬆跑200~400公尺,據說可維持速耐力,避免因為跑太快而撞牆,我們常常跑馬拉松配速時,經常會有越跑越快的毛病,如此比較可以控制跑速. 1110星期一 摘要 :休息太多天了,昨天的比賽步伐缺乏節奏感,今天本來是排休息日,自己練馬拉松配速, 看了網站公告,[總版主] 要關站檢查訪客無法登出的問題, 我得備份自己的日誌資料. 1111星期二 摘要 :今天晨跑鼻塞的情形改善,可能是機車安全帽改用有罩式,擋住了風寒,跑況良好,恢復跑變成輕鬆跑 ,跑到忘記時間 ,07:15時發現學生怎麼都來跑操場,才知上班快遲到了,狀況百出,上班差點闖紅燈,警察伯伯剛好低頭整理紅單簿,好險.LUCKY !明天起改走其他路線, 公務員年關拼業績,還是閃遠一點比較好.免得破財 .還有好幾場馬拉松要跑 ,不能亂失血 . 晚上的課表,下班前忘記喵一下,跑錯了里程,難怪累個半死,TEMPRO RUN 原來是3.2K + 3.2K +3.2K ,偶給輪家跑成 5K + 3K +3K ,實在很抱歉 ,讓教練覺得課表開假的 ,都沒注意看 . 1112星期三 摘要 :依照 陳教練建議要把練跑里程數,迅速遞減下來,好讓身體儲備足夠肝醣,如果有衝動想練跑就騎單車逛逛吧 !在浮洲橋和城林橋的自行車專用道上,看見土城慢跑的跑友,牽著單車在跑步,想必剛參加完永和鐵人兩項比賽,還意猶未盡. 1113星期四 摘要 :用輕鬆跑練步頻 ,免得在比賽中為了跟隨兔子,步頻變慢了.世界杯超馬戰鼓近 ,號角響,最怕當天 天氣悶熱 ,聽說有一輕颱成形 ,就在16日會影響台灣天氣 ,對於百公里選手來說,應該是好消息.
1114星期五 摘要 :早上起床後的心跳率仍然很高 ,自己把課表改休息日,希望心跳率能恢復正常。 |
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發表於： 2003-11-02 at 6:12pm |
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太魯閣馬拉松倒數第3週
日期:921102~921108 摘要: 精神與體力負荷已達臨界點,很容易因小事情不順而被激怒,不曉得生氣這麼浪費體力,每次生完氣就覺得身體異常疲勞,比練跑還辛苦,看來修身養性也是一種養生之道. 進入馬拉松比賽季節,各路人馬都在本週結束最後階段的訓練,11月~12月只作賽前調整, 培養體力,蓄積能量,迎接多場馬拉松賽事. 日期 /天氣 /體重 /脈搏 /時間 /地點 /課目 /跑速 /里程 /週里程 /月里程 /體能狀況 /鞋 種 ================================================================================================================ 星期日 雨 70kg 50次 AM10:15 貓 空 LSD 5'30"/公里 19K 19K 39K － 美津濃訓練鞋 B ---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- 星期一 .......................................休 息 日..................... --------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- 星期二 雨 68kg 48次 AM06:10 忠孝國中 Recovery 5'50"/公里 6.8K 25.8K 45.8K + NIKE AIR MAX A ---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- .............................................................PM18:40 師大本部.....EZSY RUN 5'10"/公里 8K 33.8K 53.8K + NIKE慢跑鞋 ---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- ......................................................................................TEMPRO RUN 4'10"/公里 11K 44.8K 64.8K ---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- 星期三 .......................................休 息 日..................... ---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- 星期四 .......................................交 叉 訓 練 ..................... --------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- 星期五 晴 69.5kg 48次 AM06:10 忠孝國中 Recovery 7'00"/公里 3K 47.8K 67.8K - BRooks訓練鞋 ---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- 星期六 晴 69kg 48次 AM07:10 忠孝國中 EZSY RUN 5'30"/公里 9K 56.8K 76.8K + BRooks訓練鞋 1102星期日 摘要: 跑者的時間是很寶貴的,因為比賽起跑時間是不等人的,一般人則少有時間觀念,早上05:30家族的活動,有人遲到拖到06:00才開始,天底下還有遲到的人在責備早到的,意思是 [ 我沒到 ,看你怎麼開始 ,我就是要慢慢來] , 偶氣的發飆,你一句,我一句,吵了五分鐘. 早上06:30五股七公里的路跑比賽,到會場時第一名的 阿發已經抵達終點,只有迎接跑回來的隊友了,看到滿頭大汗充滿活力,跑完帶著愉悅心情的跑友,很快地就把早晨不愉快事情忘記. 儘管身心俱疲,仍續攤AM 10:00趕到木柵老泉里跑貓空環山19公里,原先四位100公里勇腳已經跑了2圈,連我們後到的7位,共有11位永和慢跑隊員,接近中午時分還在貓空地區跑步,這種連續兩日跑20公里LSD,是除了門檻跑之外,對於偶馬拉松成績進步,相當有效的方式. 1103星期一 摘要: 這幾天台大旁的愛迪達專賣店,有換季打四折大優惠,下班後就跑去血拼,結果沒看到 施總所述的那雙比賽鞋,想必是上週六日被消息靈通的跑友拼光了. 1104星期二 摘要 : 對自己的腿力太有信心 ,加上在雨中練跑 ,怕好鞋報銷的因素 ,練門檻跑竟敢穿普通的慢跑鞋練跑 , 終於傷到左小腿肌肉, 有輕微拉傷現象 ,剛練完跑不覺得有異樣,回家後 開始酸痛 ,休兵兩天 ,看看有無改善 . 1105星期三 摘要 :本來想作交叉訓練 ,用健走代替完全休息 ,但走沒多久就感覺不適 ,停止再走 . 1106星期四 摘要 :起床後感覺腿傷有進一步改善,不再酸痛 ,只剩特定一點不適,跟鄰居借輛腳踏車, 進行交叉訓練,騎到大漢溪自行車道運動 ,騎了15公里花了40分鐘 . 1107星期五 摘要 :只作輕鬆的恢復跑 ,跑完繼續冰敷 . 1108星期六 摘要 :應該已經完全好了,晨跑的跑速介於恢復跑與輕鬆跑之間,跑完很正常,沒有異樣. 受傷的感覺令人沮喪,頹廢 ,幸好休養幾天沒事,也慶幸沒報名世界盃50K/100K超馬, 否則比賽日期逼近,代誌大條 .
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發表於： 2003-10-28 at 8:46am |
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太魯閣馬拉松倒數第4週
日期:921026~921101 摘要: 上週實在太忙,忙著看全運比賽,又忙著公司的事,跑步日誌快變週記了.上週的日誌成了回憶錄. 可能都太晚睡,睡眠不足,全週心跳率明顯提高了。 日期 /天氣 /體重 /脈搏 /時間 /地點 /課目 /跑速 /里程 /週里程 /月里程 /體能狀況 /鞋 種 ================================================================================================================ 星期日 晴 69kg 54次 AM08:15 貓 空 LSD 5'36"/公里 38K 38K 424.6K － 美津濃訓練鞋A ---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- 星期一 晴 69kg 50次................休 息..................... --------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- 星期二 晴 68kg 50次 AM05:50 忠孝國中 Recovery 5'50"／公里 6k 44k 430.6k ＋ NIKE 比賽鞋Ａ ----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------.....................................................................................TEMPRO RUN 4'10"/公里 6K 50K 436.6K --------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- .............................................................PM18:40 師大本部.....EZSY RUN 5'10"/公里 4K 54K 440.6K ---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- ......................................................................................TEMPRO RUN 4'10"/公里 12K 66K 452.6K ---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- 星期三 晴 67kg 50次 AM05:10 第一運動場 LSD 5'30"／公里 20k 86k 472.6k ＋ 美津濃訓練鞋 B ---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- 星期四 晴 68kg 45次 AM06:10 忠孝國中 Recovery 5'30"/公里 8k 94k 480.6k + ARNOR慢跑鞋 ---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- 星期五 晴 68.5kg 50次 AM06:10 第一運動場 EZSY RUN 5'00"/公里 9k 103k 489.6k + NIKE 比賽鞋 B --------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- .............................................................PM19:00 政治大學.....EZSY RUN 2'05"/圈 4K 107K 493.6K + NIKE 比賽鞋A ---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- ............................................................................................M - P RUN 1'47"/圈 10K 117K 503.6K ---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- 星期六 晴 68.5kg 50次 AM06:10 碧山岩 LSD 6'30"/公里 20K 137K 20K + 美津濃訓練鞋A ========================================================================================================== 1026星期日 摘要 :昨日凌晨1:40起床 ,跑半馬實在太疲勞,21:00準時就寢,睡到自然醒早上6點才起床,趕不上世界杯百公里勇士,貓空19K第一趟練習,算好時間AM08:00等他們通過東山高中外籃球場,接跑第二趟及第三趟,上坡1/3鞋尖拼命衝,下坡2/3前鞋板慢慢跑,這是林士琦前輩教的口訣,避免膝蓋受傷,在第三趟練習一下,還不太習慣,配速雖慢了五分鐘,不過從此不怕跑山路把鞋跟操壞. 1027星期一 摘要 :休息日,晨間交叉訓練步行了30分鐘,晚上又為了找零件,座捷運到雙連站,逛太原路五金店,走了一個鐘頭的路,一整天下來卡路里消耗不少. 1028星期二 摘要 :看了課表今天好像是要跑間歇式的門檻跑 3K x N次 ,晨跑時自己索性先偷練2趟,晚間在師大,再和師兄們作正式訓練. 晚間操練,因為學校運動會大整修,師大本部的田徑場跑道被挖兩個洞,只能勉強練習,週五開始暫時移師政大田徑場. 1029星期三 摘要 :晨跑 LSD ,在板橋第一運動場外面繞了2公里後,從AM05:20開始進田徑場跑400M跑道,實在不好跑,中間還有30分鐘和前輩跑一圈110秒配速,後來藉喝水之由落跑,自己跑比較輕鬆,跑那麼快,腳很酸. 1030星期四 摘要 :趁跑恢復跑時,反覆地練習 教練幫偶調整的小步伐跑姿,省力多了. 1031星期五 摘要 :晨間訓練跑輕鬆跑,搭配五圈馬拉松配速,利用時間混合練習,以適應早晨比賽的速度感. 晚間到政大跑馬拉松配速,變速門檻跑配速半圈,燈火通明的照明設備,使得練跑狀況極佳. 在快速奔馳中,不時有政大橄欄球隊員加油喝聲,跑起來格外虎虎生風. 1101星期六 摘要 :一路爬坡的路段,直達風櫃口,經過昨晚的中強度訓練,今天跑起來, 大腿特別酸, 已習慣小步伐快步頻跑法,爬坡呼吸順暢,不覺得累,還不需動用嘴巴呼吸. 團練結束後大夥已注意肝醣的補充,2大鍋米粉湯,1鍋燒酒雞,被一掃而光,連難吃的全麥土司也生意很好. |
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阿德
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發表於： 2003-10-19 at 8:56pm |
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太魯閣馬拉松倒數第5週
日期:921019~921025 摘要:本週是92年全運週,住在板橋市的居民最幸福,除了有現場立即實況轉播可欣賞外,隨時可就近到現場看比賽,運氣好的話摸彩還可得大獎. ^_^ 十月份所剩的兩週是重要的訓練期,訓練強度即將減量,進入調整期,準備蓄積能量締造佳績. 本週六早上要到台中參加半程馬拉松,下午有5000公尺測驗,隔天又要跑,份量最重也最重要的KEY POINT 38公里LSD,週六的半程馬拉松可能放棄或隨便跑跑. 日期 /天氣 /體重 /脈搏 /時間 /地點 /課目 /跑速 /里程 /週里程 /月里程 /體能狀況 /鞋 種 ================================================================================================================ 星期日 晴 69kg 48次 AM05:00 六張犁 LSD 5'50"/公里 24K 24K 318.2K + 美津濃訓練鞋A ---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- 星期一 晴 69.5kg 48次 ................休 息.................. ---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- 星期二 晴 69kg 42次 AM06:00 忠孝國中 EZSY RUN 5'15"/公里 7.5K 31.5K 325.7K + 美津濃訓練鞋B ---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- .................................................PM18:40 師大本部 EZSY RUN 5'10"/公里 4K 35.5K 329.7K + NIKE比賽鞋 A ---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- .................................................PM19:00 師大本部 TEMPRO RUN 1'40"/圈 13K 48.5K 342.7K ---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- 星期三 晴 68.5kg 42次 PM18:45 師大本部 EZSY RUN 5'10"/圈 3.2K 51.7K 345.9K + 美津濃訓練鞋B ---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- .................................................PM19:00 師大本部 M - P 1'46"/圈 10K 61.7K 355.9K ---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- 星期四 陰 68kg 42次 AM05:55 忠孝國中 Recovery 6'30"/公里 6K 67.7K 361.9K + ARNOR慢跑鞋 ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- 星期五 晴 68kg 48次 AM06:00 忠孝國中 Recovery 6'30"/公里 4K 71.7K 365.9K - NIKE比賽鞋A .................................................AM06:40 忠孝國中 100M輕快跑*3 +200M輕快跑*3 0.9K 72.6K 366.8K ---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- 星期六 晴 68.5kg 48次 AM07:10 台中都會公園 比賽 4'19"/公里 21K 93.6K 386.9K - NIKE比賽鞋B ============================================================================================================== 1019星期日 摘要:連續兩日LSD長跑,精神上有點疲勞,還好體能仍可應付,回程上坡跑門檻強度訓練,速度加快,跑勢比夏季訓練流暢. 1020星期一 摘要:下班坳到主管下班才跟著走,到全運會田徑場時,男子5000公尺決賽已進行了4分鐘,此時只看到吳文騫及蔣清吉各自保持第一,二名獨跑,其餘跑者形成集團,吳文騫一直保持每圈70秒的配速前進,最後一圈沒有衝刺,仍然破了自己保持的大會記錄5秒,第二金入袋. 離開會場時,看到會場外有在賣打五折的名牌慢跑鞋,火速衝回家,跟家裡的大人搬了銀兩, 歡喜地買雙新鞋回家,現賺900元.回家後整理鞋櫃,三雙以前76~88公斤體重穿的跑鞋光榮退役,淘汰原因是重量過重及磨損嚴重或過了2年年限,留下鞋帶及鞋墊廢物利用. |
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阿德
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發表於： 2003-10-12 at 9:22pm |
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太魯閣馬拉松倒數第6週
日期:921012~921018 摘要: 預定下半年參加三場馬拉松比賽,11/22太魯閣馬拉松 ,12/7 田徑協會曾文馬拉松 ,12/21台北城市馬拉松,有信心跑出佳績. 日期 /天氣 /體重 /脈搏 /時間 /地點 /課目 /跑速 /里程 /週里程 /月里程 /體能狀況 /鞋 種 ================================================================================================================ 星期日 晴 70.5kg 42次 AM05:15 中正橋 LSD 5'10"/公里 36K 36K 201.8K - ARNOR慢跑鞋 ---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- 星期一 雨 69kg 48次 ...................休 息....................... ---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- 星期二 陰 70kg 48次 AM06:15 居家巷道 Recovery 5'50"/公里 4K 40K 205.8K - - NIKE 慢跑鞋 ---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- ....................................................PM18:40 師大本部 EZSY RUN 2'00"/圈 8K 48K 213.8K + NIKE 比賽鞋A ---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- ....................................................PM19:00 師大本部 門檻跑 1'40"/圈 12K 60K 225.8K ---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- 星期三 陰 69KG 48次 AM05:15 區運路 LSD 5'20"/公里 18K 78K 243.8K - NIKE AIRMAX ---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- 星期四 陰 68kg 42次 AM06:15 忠孝國中 Recovery 5'50"/公里 8K 84K 251.8K + 美津濃 訓練鞋A ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- 星期五 陰 69kg 48次 AM06:15 忠孝國中 Recovery 5'50"/公里 4K 88K 255.8K + 美津濃 訓練鞋A ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- ....................................................PM18:30 師大本部 EZSY RUN 2'00"/圈 4.4K 92.4K 260.2K + NIKE 比賽鞋A ---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- ....................................................PM19:00 師大本部 M-P配速 1'47"/圈 10K 102.4K 270.2K ---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- 星期六 晴 68KG 48次 AM05:15 長福宮 LSD 7'10"/公里 24K 126.4K 294.2K + 美津濃 訓練鞋A ============================================================================================================== 1012星期日 摘要:今天的LSD課表,本來應跑六張犁的山路來回2趟,不過考慮這兩天肌肉有些僵硬,還是選擇跑平地較輕鬆,AM05:15'摩托車停在光復橋水門,跑4公里到中正橋鐵塔,與團練隊伍會合,選擇跑中正橋鐵塔<===>四汴頭來回共20公里,加上光復水門<===>中正橋鐵塔來回2趟共16公里,總共36公里,方便補給及掌握體能狀況,會長帶領6,7位勇腳選擇長距離的中正鐵塔<===>城林橋30公里路線 ,我約於AM08:20完成訓練,跑完的感想是耐力提升許多,速度則不足,離馬拉松的目標配速1公里仍有10秒的實力差距. 1013星期一 摘要:休息日/晚上自己跑去加菜,吃了一大碗牡蠣粥,聽說多吃牡蠣有助組織細胞的修護及肝醣的補充. 1014星期二 摘要:早上起來覺得兩腳水腫,可能昨晚那碗粥老板放太多鹽,希望不要影響到晚上的門檻跑訓練. 晚上的師大門檻跑,經熱身跑後,作靜態拉筋,發現筋骨特別柔軟肌肉很有彈力,加上氣溫低,直覺今天的門檻跑可以輕鬆應付,開跑後果然很輕鬆的完成訓練,今天的狀況和以往不同,有充份運用腿部肌肉,特別是小腿,有伸展開來. 1015星期三 摘要:晨跑本來在板橋第一運動場,繞外圍道路,手上並拿著紙杯,想隨時進運動場喝水補充, 誰知遇到全運會18日開幕,運動場不開放,跑了9公里後,就跑回忠孝國中繼續跑,在跑中有聽到幾位晨跑的民眾,說要去挑戰世界杯超馬50公里,他們不是俱樂部的跑友,他們不認識我,我也不認識他們,只有在心中暗自佩服,真的很勇敢. 1016星期四 摘要:那雙美津濃 訓練鞋A經赤峰街老師傅補過後,平常拿來上班時穿以適應新的硬度,今早晨跑試跑,覺得狀況良好. 1017星期五 摘要:這一週體能狀況保持良好,晚間的馬拉松配速穿插法特雷克訓練,雖然只有我一個人練習,還是很輕鬆的完成. 1018星期六 摘要:今天的新店廣興LSD團練,陪自己的組員小杰跑,小杰進步很多,重頭到尾沒有起走. |
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