阿德跑步日誌(2) 92/09/21~92/12/31

   太魯閣馬拉松倒數第7週

日期:921005~921011

摘要: 愈來愈接近比賽日期,剩下這個月可以鍛鍊,到了11月就要進入調整期,從本週起要把

跑全馬的感覺找回來,參加了一堆半馬比賽,想拼速度造成步伐太大,希望能儘速恢復快步頻跑法,以利全馬的成績 .

日期   /天氣   /體重      /脈搏        /時間        /地點        /課目             /跑速              /里程   /週里程   /月里程   /體能狀況   /鞋 種

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星期日   晴     69kg       42次        AM07:00       金城盃     比賽        4'36"/公里         20.2K     20.2K       77.8K         -     ARNOR慢跑鞋

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星期一   陰     70kg      54次       ........     .........    .........休息  ........  

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星期二   雨     69.5kg    48次         AM06:10       忠孝國中  交叉訓練  12'30"/公里        0k        20.2k       77.8k          -   健走30分鐘 美津濃訓練鞋A 

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.....................................             PM19:00      師大本部     ezsy run       2'00"/圈              9k     29.2k     86.8k       +     Nike比賽鞋A 

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.....................................             PM19:20      師大本部   Tempro run     1'40"/圈             13.2k     42.4k    100k       

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星期三   晴     68kg    48次          AM05:10        居家巷道    LSD      5'20"/公里       19K       61.4K      119K             +        NIKE AIRMAX

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星期四   雨     68.5kg  48次          AM06:05        區運路     Recovery   6'10"/公里    8.4K     69.8K      127.4K           -       ARNOR慢跑鞋  

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星期五   晴     70kg    42次          AM06:05        石門水庫    LSD      5'20"/公里       26K       95.8K       153.4K            -       NIKE AIRMAX

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星期六   晴    70kg     42次         AM05:30     景福自行車道   Recovery  5'50"/公里       12.4k     108.2k      165.8k            -       NIKE  慢跑鞋  

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1005星期日

摘要:前一天跑去烏來泡溫泉,感覺大腿肌肉緊繃,熱身跑了操場5圈,還是沒什麼改善,

     自己知道今天的比賽大概沒法全力施展,果然比賽快終了,約剩1公里才全身跑開,

     發動的太晚,不過成績也比去年進步12分鐘,預留一點進步空間,明年再來比較才有意思

1006星期一

摘要:賽後大腿肌肉酸痛,乾脆休息不跑,也沒做交叉訓練.

1007星期二

摘要:早上本想晨跑,但右足裸韌帶有些怪怪,就改健走30分鐘.

     晚上的訓練,大家跑完金城杯肌肉酸痛現象似未完全消除,有些大腿小腿都痛,有些是穿比賽鞋跑,下坡跑太快造成阿基里斯腱發炎,經過早上健走我恢復的差不多,順利完成門檻跑課表.  

1008星期三

摘要:早上04:30起床,卻東摸摸西摸摸05:10才出門,沒有足夠時間作越野訓練,就在自家附近巷道繞圈子,比較好控制時間,每隔20分鐘經過家門口喝兩口水解渴,07:00結束長跑訓練. 

1009星期四

摘要:晨跑自家裡起跑,直接跑去離家1.3公里的板橋第一運動場,下雨天就繞著場外的道路跑, 一圈約1公里很好算里程,繞了6圈.

1010星期五

摘要:今天石門水庫團練的領隊 詹漢兄,辦的很成功,讓人以為早上有路跑賽,每隔7公里有一處補給,路線上的電線桿上貼有路線指引,其中一處會有卡車出沒,很貼心的提醒弟兄注意,

由溪洲收費站至阿姆坪來回共26公里,距離似曾文水庫超馬,坡度也很平緩,但一趟跑起來卻很累人,讓有報名50公里及100公里超馬的勇腳,心理毛毛的,聽說有人開始後悔了,不過既然登記要報名,只有勇敢地向前衝,面子重要.

1011星期六

摘要:今天的團練補給品有很多昨天留下的資源,雖只跑了12公里,我拼命補充水分及碳水化合物,目的是希望周日的35公里長跑能輕鬆完成.