阿德跑步日誌(2) 92/09/21~92/12/31 |
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阿德
manager 註冊日期: 2002-05-07 位置: 新北市板橋區 線上狀態: 離線 文章數: 3601 |
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主題: 阿德跑步日誌(2) 92/09/21~92/12/31 發表於: 2003-11-17 at 6:41pm |
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太魯閣馬拉松LAST WEEK
日期:921116~921122 摘要: 本週有兩次模擬比賽的訓練 ,曾文超馬25K賽及週三的配速訓練,不太習慣山區的比賽,很難配速,4/5段跑輕鬆跑,最後1/5段跑Tempro run配速 ,這次世界杯25K賽天氣悶熱,後段5K無法跑出tempro run ,在上下起伏的坡路中,只能跑出EZSY RUN配速,連馬拉松配速也達不到 . 聽說週六有寒流來到 ,北部最低溫 14度C ,這次是創 PR的好時機 .從八月份的合歡山半馬開始,我參加了破記錄的七場半程馬拉松比賽,我已準備好了,來吧 ! 日期 /天氣 /體重 /脈搏 /時間 /地點 /課目 /跑速 /里程 /週里程 /月里程 /體能狀況 /鞋 種 ================================================================================================================ 星期日 陰 70kg 48次 AM09:00 曾文水庫 比賽 4'50"/公里 25K 25K 168.8K - NIKE AIRMAX ---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- 星期一 ....................................... 休 息 日 ..................... --------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- 星期二 晴 68kg 50次 AM06:00 板橋NO.1運動場 Recovery 5'50"/公里 8K 33K 176.8K + Brooks訓練鞋 ---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- 星期三 ....................................... 休 息 日 ..................... --------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- 星星期四 陰 70kg 48次 AM06:00 忠孝國中 Recovery 5'50"/公里 4K 37K 180.8K + Brooks訓練鞋 ---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- ......................................................PM09:00 板橋NO.2運動場....M-P RUN 1'46"/圈 5.6K 42.6K 186.4K + NIKE 比賽鞋 B ---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- 星期五 雨 69kg 48次 AM06:00 忠孝國中 Recovery 5'50"/公里 0.8K 43.4K 187.2K + NIKE 比賽鞋 B ---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- 星期六 陰 69kg 48次 AM07:00 太魯閣 比 賽 4'40"/公里 42.2K 85.6K 229.4K + NIKE 比賽鞋 B ================================================================================ 1116星期日 摘要 :穿著nike airmax跑鞋參加世界盃25k比賽,目標是模擬比賽的感覺和確認這雙鞋子要不要穿去太魯閣比賽 ,在會場上看到高手的鞋底一個比一個薄 ,只有我穿這雙比厚的跑鞋, 保護措施及穩定性是有,但是不利加速,彈力較強導致步頻變慢了. 比賽配速 5K 23'45" 折返點 56'37" 12K 59'01" 14K 1:11'59" 20K 1:35'40" 25K 2:00'49" 後段配速比前段配速約快了2分鐘 ,20K~25K跑得不理想,但沒被別人超車,只被跑100公里的 劉國手超越 ,劉國手還為我加油,覺得不好意思.八成以為我跑50K 或 100K ,託高手都去跑50K/100K的福,跑這麼慢還矇到一面獎牌 . 1118星期二 摘要 :晨跑又看見服務於中華郵政的國中同學 ,三年來慢跑減肥一直沒成功,屢敗屢戰,體重一直在 80~90公斤打轉,現在約80公斤,記得上回看到他時是在3月份,地點忠孝國中, 當時90公斤體重,根本沒辦法跑步,減肥需要恆心 + 毅力 ,猶如一場馬拉松比賽. 1119星期三 摘要: 慌張出門 ,什麼都帶了, 就是沒帶跑鞋. 只好將 M-P RUN 改休息日了。 1120星期四 摘要: 比賽前不跑一下 M-P RUN (馬拉松配速) ,心理覺得不踏實,下班回家後休息一會兒, 穿上比賽鞋,就去板橋民權路第二運動場跑幾圈 ,也許是濕度太高的關係 ,跑了七圈才追上馬拉松配速 ,後七圈則專注於跑姿的維持 ,這樣心理上就有個底 ,這種天氣下前3K採取穩定加速,3K後熱身差不多了,就跑 M-P RUN .希望跑到35K時只費時 2:35'以內 . 1121星期五 摘要 : 本來想跑個 4K 熱身一下 ,無奈才跑4圈就下了大雨 ,只好提早休息準備上班了. |
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阿德
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文章選項 引述 回覆 發表於: 2003-11-25 at 9:04am | |
奧林匹克屏東麟洛 阿猴馬拉松倒數3週 /台北市城市馬拉松倒數4週
摘 要 :2003太魯閣馬拉松成績 0316(總名次27名), 終於突破1987年台北城市的 0318(總名次127名) ,總名次尾數都是27,真是巧合得剛剛好,苦等了17年,終於再創體能巔峰 . 1987年當時全馬人數500人,完走約300人,2003年太魯閣馬拉松全馬人數900人,完走約700人,由此看來,我們台灣跑馬拉松的人口,成長的幅度真是慢 ,還有待極力推廣,我幾乎停了15年沒跑 ,而加入永和慢跑僅兩年,便迅速诙復實力 ,實在令人驚訝 ,永和慢跑逢馬必跑 ,上山下海坐飛機,無役不與,國內跑不夠,還跑到國外 ,能加入永和慢跑這個大家庭,也是一種幸福 . 期 921123~921129 日期 /天氣 /體重 /脈搏 /時間 /地點 /課目 /跑速 /里程 /週里程 /月里程 /體能狀況 /鞋 種 ================================================================================================================ 星期日 .........................................休 息 日............. ---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- 星期一 晴 70kg 48次 AM06:00 忠孝國中 Recovery 5'50"/公里 5K 5K 234.4K + Brooks訓練鞋 --------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- 星期二 雨 68kg 48次 PM06:30 師大本部 Recovery 5'50"/公里 5K 10K 239.4K + Nike慢跑鞋 ---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- 星期三 陰 68kg 48次 PM21:00 板橋NO.2運動場 Recovery 5'50"/公里 8K 18K 247.4K + Nike慢跑鞋 ---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- 星期四 陰 68kg 48次 PM20:00 板橋NO.2運動場 Recovery 5'50"/公里 8K 26K 256.4K + Nike慢跑鞋 ---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- 星期五 陰 68kg 48次 AM06:00 忠孝國中 Recovery 5'50"/公里 5K 31K 261.4K + Nike慢跑鞋 ---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- 星期六 陰 70kg 48次 AM06:00 貓 空 Recovery 5'50"/公里 19K 50K 280.4K + Nike AIR MAX ---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- ================================================================================ |
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阿德
manager 註冊日期: 2002-05-07 位置: 新北市板橋區 線上狀態: 離線 文章數: 3601 |
文章選項 引述 回覆 發表於: 2003-12-01 at 12:57pm | |
奧林匹克屏東麟洛 阿猴馬拉松倒數2週 /台北市城市馬拉松倒數3週
摘 要 :剛跑完馬拉松偷懶一下,跑步日誌寫的少,本週以來跟 教練檢討太魯閣馬拉松後面7公里爆胎的原因,主要是在 25k~30k的下坡衝太快,5k竟然只花19分多,馬拉松講究[鐵的紀律],不能太衝動,但願下一場能謹記在心. 期 921130~921206 日期 /天氣 /體重 /脈搏 /時間 /地點 /課目 /跑速 /里程 /週里程 /月里程 /體能狀況 /鞋 種 ================================================================================================================ 星期日 晴 70kg 48次 AM06:30 北市六號水門 比 賽 4'12"/公里 19K 19K 299.4K + NIKE AIR MAX A ...................................................................................................Recovery 5'50"/公里 5K 24K 304.4K --------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- 星期一 .........................................休 息 日............. ---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- 星期二 晴 68kg 48次 PM06:30 師大本部 Recovery 5'50"/公里 4K 28K 308.4KK + Nike 比賽鞋 A ....................................................................................................TEMPRO RUN 98秒/圈 8K 36K 316.4K ---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- 星期三 ..........................................休 息 日............ ---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- 星期四 晴 68kg 48次 AM05:30 板橋NO.1運動場 EZSY RUN 120秒/圈 10K 46K 326.4K + Nike慢跑鞋 ---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- 星期五 陰 68kg 48次 PM18:30 師大本部 Recovery 5'50"/公里 4K 50K 330.4K + Nike比賽鞋 A .......................................................................................................M - P RUN 106秒/圈 8K 58K 338.4K ---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- 星期六 ....................................................休 息 日..... ---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- ================================================================================ |
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阿德
manager 註冊日期: 2002-05-07 位置: 新北市板橋區 線上狀態: 離線 文章數: 3601 |
文章選項 引述 回覆 發表於: 2003-12-09 at 10:02pm | |
奧林匹克屏東麟洛 阿猴馬拉松last week /台北市城市馬拉松倒數第2週
期 :92/12/07 ~92/12/13 摘要 :上週六去三峽爬山,走路走太快,竟然膝蓋後方的肌腱發炎 ,真是始料未及,怎會這樣呢 ? 休兵兩日沒辦法練跑,可惜 教練幫我排了特殊的配方,又錯過了 ,只剩週三練3公里馬拉松配速,週四跑100M*6次,再來就是休息,等待週日跑全馬 . 這次輕鬆多了,心理沒負擔,視當日氣溫來決定配速,氣溫低的話,試著再向03:10'挑戰一次. 日期 /天氣 /體重 /脈搏 /時間 /地點 /課目 /跑速 /里程 /週里程 /月里程 /體能狀況 /鞋 種 ================================================================================================================ 星期日 ***休 息 日*** ---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- 星期一 ***休 息 日*** ---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- 星期二 晴 69kg 48次 AM06:30 忠孝國中 SUPER SET +(M-P) 42.5秒/圈+52.5秒/圈 2K 2K 340.4K + NIKE 比賽鞋 A ---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- 星期三 雨 69kg 48次 AM06:30 板橋NO.1運動場 M - P RUN 106秒/圈 3K 5K 343.4K + NIKE 比賽鞋 A -------------------------------------------------------------------------------- -------------------------------------------------------------------------------- 星期四 陰 69kg 48次 AM06:30 板橋NO.1運動場 100M *6 22秒/趟 0.6K 5.6K 344K + NIKE 比賽鞋 B ---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- 星期五 ***休 息 日*** ---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- 星期六 ***休 息 日*** ================================================================================================================================================================================ |
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阿德
manager 註冊日期: 2002-05-07 位置: 新北市板橋區 線上狀態: 離線 文章數: 3601 |
文章選項 引述 回覆 發表於: 2003-12-17 at 1:01pm | |
台北市城市馬拉松 LAST WEEK
期 :92/12/15 ~92/12/21 摘要 :阿猴馬拉松實在跑得不理想 ,帶著腰包跑,裡面放著一堆補給品像要去遠足,太重了,跑了20K就想把它丟了,纏在腰間用不上腰力,造成愈跑愈慢的窘境 ,以後正式比賽不會再帶了. 日期 /天氣 /體重 /脈搏 /時間 /地點 /課目 /跑速 /里程 /週里程 /月里程 /體能狀況 /鞋 種 ================================================================================================================ 星期日 晴 69kg 54次 AM08:05 屏東麟洛 比 賽 4'39"/公里 40K 40K 384K - NIKE 比賽鞋 B ---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- 星期一 ***休 息 日*** ---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- 星期二 ***休 息 日*** ---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- 星期三 晴 69kg 48次 AM06:10 忠孝國中 輕鬆跑 5'30"/公里 5K 45K 389K + NIKE AIR MAX A ---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- 星期四 晴 69kg 48次 AM05:55 居家巷道 輕鬆跑 5'10"/公里 10.4K 55.4K 399.4K + 四條槓的跑鞋 ---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- 星期五 晴 69kg 48次 AM06:45 板橋NO.1運動場 100M*6 22"/趟 0.6K 56K 400K + NIKE 比賽鞋 B ---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- 星期六 ***休 息 日*** ================================================================================================================================================================ |
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sean2222
Senior Member 註冊日期: 2003-07-25 位置: 馬來西亞 線上狀態: 離線 文章數: 631 |
文章選項 引述 回覆 發表於: 2003-12-17 at 1:18pm | |
阿德兄:
go!go!go! sean |
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跑步,並非真的只是跑步而已∼∼
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阿德
manager 註冊日期: 2002-05-07 位置: 新北市板橋區 線上狀態: 離線 文章數: 3601 |
文章選項 引述 回覆 發表於: 2003-12-18 at 8:44am | |
感謝 Sean兄鼓勵 ,有鑑於偶太魯閣馬拉松及阿猴馬拉松,每公里的平均配速都相同(4'39"/公里) ,決定採用此配速(五公里 23'15"),應戰第二屆大車拼,期能爭取好成績. |
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賢
Senior Member 註冊日期: 2002-09-27 位置: 中華民國 台灣 線上狀態: 離線 文章數: 437 |
文章選項 引述 回覆 發表於: 2003-12-18 at 12:47pm | |
跑馬的人從事於跑步運動,都很用功,但其中稱得上資優能有好成績的,畢竟是少數,而像阿德兄如此日以繼夜,寒窗苦讀﹝練﹞用功者,相信一樣也是少數,馬拉松大學就要期末考了,預祝阿德兄、象大仔與本隊鄭大國手一起奮勇突破310,金榜題名。
go! go! go!God and we all bless you |
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王乃賢
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sean2222
Senior Member 註冊日期: 2003-07-25 位置: 馬來西亞 線上狀態: 離線 文章數: 631 |
文章選項 引述 回覆 發表於: 2003-12-18 at 12:58pm | |
呵呵呵∼
乃賢兄你也可要加油喔! 那三枝向天公祈拜的清香, 我已凖備在手了, 時辰一到,即唸咒。 sean |
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跑步,並非真的只是跑步而已∼∼
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賢
Senior Member 註冊日期: 2002-09-27 位置: 中華民國 台灣 線上狀態: 離線 文章數: 437 |
文章選項 引述 回覆 發表於: 2003-12-18 at 1:38pm | |
哈哈哈
記得要向東北方喔,本來想335就滿意了,有Sean兄三柱清香向天公保佑加持,我看,衝一衝330吧,最好是325,會不會太貪心,不知道,跑了便知。 |
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王乃賢
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