阿德跑步日誌(2) 92/09/21~92/12/31

   太魯閣馬拉松LAST WEEK

日期:921116~921122

摘要: 本週有兩次模擬比賽的訓練 ,曾文超馬25K賽及週三的配速訓練,不太習慣山區的比賽,很難配速,4/5段跑輕鬆跑,最後1/5段跑Tempro run配速 ,這次世界杯25K賽天氣悶熱,後段5K無法跑出tempro run ,在上下起伏的坡路中,只能跑出EZSY RUN配速,連馬拉松配速也達不到 . 聽說週六有寒流來到 ,北部最低溫 14度C ,這次是創 PR的好時機 .從八月份的合歡山半馬開始,我參加了破記錄的七場半程馬拉松比賽,我已準備好了,來吧 !

日期   /天氣   /體重      /脈搏        /時間             /地點        /課目             /跑速                 /里程   /週里程   /月里程   /體能狀況   /鞋 種

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星期日   陰     70kg       48次        AM09:00   曾文水庫     比賽     4'50"/公里            25K      25K      168.8K         -  NIKE AIRMAX

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星期一    .......................................               休      息      日             .....................

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星期二   晴      68kg      50次        AM06:00  板橋NO.1運動場   Recovery       5'50"/公里            8K       33K    176.8K        +  Brooks訓練鞋 

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星期三  .......................................               休      息      日             .....................

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星星期四  陰      70kg      48次        AM06:00     忠孝國中     Recovery       5'50"/公里            4K       37K    180.8K        +  Brooks訓練鞋 

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......................................................PM09:00 板橋NO.2運動場....M-P  RUN    1'46"/圈        5.6K      42.6K     186.4K    +  NIKE 比賽鞋 B

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星期五   雨      69kg      48次        AM06:00    忠孝國中       Recovery       5'50"/公里            0.8K       43.4K      187.2K        +   NIKE 比賽鞋 B

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星期六  陰      69kg      48次        AM07:00     太魯閣         比    賽       4'40"/公里           42.2K      85.6K    229.4K      +  NIKE 比賽鞋 B 

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1116星期日

摘要 :穿著nike airmax跑鞋參加世界盃25k比賽,目標是模擬比賽的感覺和確認這雙鞋子要不要穿去太魯閣比賽 ,在會場上看到高手的鞋底一個比一個薄 ,只有我穿這雙比厚的跑鞋,

保護措施及穩定性是有,但是不利加速,彈力較強導致步頻變慢了.

比賽配速  5K  23'45"   折返點 56'37"   12K   59'01"   14K  1:11'59"  20K  1:35'40"   25K   2:00'49"

後段配速比前段配速約快了2分鐘 ,20K~25K跑得不理想,但沒被別人超車,只被跑100公里的 劉國手超越 ,劉國手還為我加油,覺得不好意思.八成以為我跑50K 或 100K ,託高手都去跑50K/100K的福,跑這麼慢還矇到一面獎牌 .   

1118星期二

摘要 :晨跑又看見服務於中華郵政的國中同學 ,三年來慢跑減肥一直沒成功,屢敗屢戰,體重一直在 80~90公斤打轉,現在約80公斤,記得上回看到他時是在3月份,地點忠孝國中, 當時90公斤體重,根本沒辦法跑步,減肥需要恆心 + 毅力 ,猶如一場馬拉松比賽.

1119星期三

摘要: 慌張出門 ,什麼都帶了, 就是沒帶跑鞋.

只好將 M-P RUN  改休息日了。

1120星期四

摘要: 比賽前不跑一下 M-P RUN (馬拉松配速) ,心理覺得不踏實,下班回家後休息一會兒,

     穿上比賽鞋,就去板橋民權路第二運動場跑幾圈 ,也許是濕度太高的關係 ,跑了七圈才追上馬拉松配速 ,後七圈則專注於跑姿的維持 ,這樣心理上就有個底 ,這種天氣下前3K採取穩定加速,3K後熱身差不多了,就跑 M-P RUN .希望跑到35K時只費時 2:35'以內 .

1121星期五

摘要 : 本來想跑個 4K 熱身一下 ,無奈才跑4圈就下了大雨 ,只好提早休息準備上班了.