如何避免小腿內側疼痛呢?

小腿疼痛的問題已經解決...中醫..西醫..電療..針炙..消炎藥..試過已知的醫療法都沒有用..唯一有用的方法...."休息"..停了半年沒跑步..就好了..

文章發表人 wilsonfan 我的狀況與版主的一樣,我也是練前腳掌落地跑,最後一次跑了約12公里,跑完隔天兩小腿內側腳踝上方處非常痛,連走路都痛,去看復健科,沒想到醫生說短距離400公尺,800公尺可以以前腳掌落地的方式跑,但是長距離千萬不可以這樣跑,應該與走路的方式一樣跑,這跟我的認知是完完全全不同的,不知道各位大大認同醫生的說法嗎?我迷惘了....

問題應該不在前腳掌著地的方式跑步，因為我已用這樣的方式跑了好多年，根本就不會有問題。你一定是其他的狀況造成的。

前腳掌著地的確會造成小腿肚比較痠痛，但那只是剛開始，如果你多跑個幾次，這樣的痠痛就會逐漸減輕，反而對膝蓋的壓力較小。

那醫生一定沒有在跑馬拉松。

文章發表人 ANOYMOUS 文章發表人 wilsonfan 我的狀況與版主的一樣,我也是練前腳掌落地跑,最後一次跑了約12公里,跑完隔天兩小腿內側腳踝上方處非常痛,連走路都痛,去看復健科,沒想到醫生說短距離400公尺,800公尺可以以前腳掌落地的方式跑,但是長距離千萬不可以這樣跑,應該與走路的方式一樣跑,這跟我的認知是完完全全不同的,不知道各位大大認同醫生的說法嗎?我迷惘了....   跑短距離400公尺、800公尺的速度快，當然是以前腳掌著地；反之，跑長距離馬拉松的速度慢，步頻快步幅小，當然是要以後腳掌著地，前後腳掌之部位如何著地，端視速度快慢而有所不同，並不因人而異，即速度愈快，腳掌之著地點愈前面，速度愈慢，腳掌之著地點也就愈後面。醫生都知道：「…短距離400公尺,800公尺可以以前腳掌落地的方式跑,但是長距離千萬不可以這樣跑,…」之簡單的道理，不解為何身為跑者，卻會認為前後腳掌都可以。如果姿勢錯誤，再怎麼休息都沒用，一跑一定會受傷；如果說休息長一點，就會好，那倒不如一直休息下去都不要跑，不就從此都不會受傷了。

編輯者 安樂使 - 2012-07-24 at 1:05pm

關於身體的問題，千頭萬緒，每個人的條件完全不一樣，從結構，運動方式，運動時間……….，光把這些因素講完就寫完一本教科書了。我想表達的意思是：面對一個複雜的個體，任何一個問題都可能是眾多原因加減後所表現出來的表淺現象，最好不要想用一個簡單的答案來解決一個複雜的問題！

關於跑步時腳落地的位置，有興趣可以上網查一查赤腳跑步，或者花些錢買姿勢跑法的書回來好好讀個五遍，就我個人的學習過程或是觀察這麼多跑者的心得，真正做到柔軟的使用蹠骨部分著地的跑者極少，這些人都是elite runners in marathon，也不太有機會告訴你他們的血汗心得。大部分認為使用前腳掌著地者大分有兩類，一種矯枉過正，腳趾先著地，容易起水泡或是掉指甲，還有，小腿肚劇痛；另一類，就像筆者：自我感覺良好，不信，回頭看看自己的鞋底。要真正做到姿勢跑法，從頭到腳都要用心。

跑馬拉松，很簡單，跑就是了；跑馬拉松，很難，因為要學習的太多了。跑者，你為何想要繼續跑下去？

跑步腳痛，去看十個醫生會有十個醫生教你不要跑了，因為，不跑就不會痛，還有，跑馬拉松的醫生在台灣或許組不成一個連。

休息，尤其是太久的休息，實在不算是一個方法，如果真正確定想跑馬拉松！

To be continued……..

 

都說了是前腳掌跑法，怎麼一直提到腳趾呢？ 前腳掌先著地緩衝，腳拉起來之前，若跑慢一點後腳跟會輕輕點一下地才拉起來，跑快一點後腳跟就沒有著地了（從旁邊看還是會覺得好像有碰到的）p.s. 這裡說的跑快一點不是四分速也不是五分速，而是僅僅七分左右的速度，會矯枉過正那是剛換姿勢的前一兩個月，本來姿勢就一直修正中，有力的時候還可以控制不矯枉過正，但超過一定距離肌肉力量不足時，難免姿勢會走樣~~ 所以建議換新姿勢的時候，要放棄盯著業績跑，因為一累了姿勢跑掉了，轉換姿勢反而要花更多的功夫，還有可能受不必要的傷害，加上因為運用的肌肉比例不同，所以會比你以前習慣的舊姿勢更早疲勞，若習慣盯著業績跑，可能不知不覺就跑超過身體的負荷。