右腳膝蓋後測至大腿的酸痛

事發於過年期間,想說怕休息太久跑不動,有兩次練跑,第一次發生於中段,另一次發生在剛開始跑的前段,痛的好像會軟腳的痛,小腿後面最上端,又好像氣卡在那裡不通的感覺,第一次發生後放慢速度慢慢跑一段後就ok了,第二次等跑到熱身起來就好了,連帶現在大腿後測現在跑步都覺得很酸,看中醫推拿說是膝蓋跑掉了倒至後面的筋緊緊的會痛,真的嗎??誰有遇過,教我如何以對ㄋ???

跑步若有肌肉酸痛問題,可先擦熱力鎮痛軟膏,一到二天沒比較好,就先去找中醫推拿診所(要有健保,一次只要50元,他們會幫你推拿整筋,送你去藥蒸和貼藥布),幾乎都會解決問題. 如果中醫推拿沒效時,就去找骨科醫生診治,視病情自己要求醫生幫你照x光或超音波做確認病情的癥結點是在何處,然後吃藥打針,外加休息幾天不要去操它,應該就都會好的,畢竟我們是業餘的跑者,受到的運動傷害不致於太嚴重,況且跑步的運動傷害有很多是自己跑姿不對,運動過度所造成的,只要與自己的身體對話,了解因何發生酸痛和疼痛的動作或原因,然後自己去改善和下次避免去做同樣的不當動作,這樣就可以減少看醫生的次數,也可以自己做自己的醫生喔!!!以上供同是新手的你做參考.

我目前完成4個半馬及6場全馬，去年初馬(星光馬)跑完就受傷了，除了肌肉酸痛外，膝蓋兩側的韌帶及肌腱痛到不行，當初以為我的腳可能完蛋了，看過醫生確定骨頭沒問題，先休息3週完全不跑步，3週後從5公里、10公里、15公里到20公里循序漸進，當訓練量足夠後，肌肉、肌腱及膝蓋都會逐漸強化，2個月後第2馬、第3馬就一直跑到現在，其中2月12日台南古都馬又受傷了，養傷方法如前所述，3月25日準備跑鳳山三校越野馬拉松，我準備好了，共勉之。