烈日下汗水的考驗(第61馬艋舺馬拉松2013.10.20)

今年跟去年一樣老是在萬大路周邊走錯路，錯綜的單行道與擁擠的市場道路，讓人一度迷失方向，還好最後由馬場町水門進入堤外便道，(嚴重警告自己)明年請別再走錯路了好嗎。

在會場換裝時，橋墩外突然降下大雨，心裡暗地裡高興不已，涼爽的天候再加上降雨，最適合跑步的天氣，防曬裝備全部省略，感覺身體也輕便許多。

起跑時天空還是烏雲密佈持續下著小雨，與大家高興照相後出發，河濱的自行車道一下子湧入太多跑者，形成相當擁擠的現象，無法順利往前展開腳步，速度一直呈現停滯狀態，不時竄進草皮區域往前超越，這樣的狀態持續到3公里左右才有所改善。

有鑒於上星期右腳髖骨突然發炎受傷一連休息好幾天，連同13號遠東馬拉松也被迫放棄，雖然有著強大的企圖心，但虛弱的身體卻始終無法配合上這樣強度的操練節奏，身體不時就會反應出劇烈的狀況，有時讓人心情蕩到谷底，我一直自嘲是馬拉松的門外漢，始終無法掌握跑步訣竅，就有如瞎子摸象般無法得窺全貌，而總是在這條道路上跌跌撞撞，把自己弄的滿身是傷，若可以我也想要有個教練、教導或請教，但跑步這項運動總是如此孤單。

臺北市端的河濱自行車道，對我來說也是相當熟悉的一條路線，因工作關係以前跑步訓練常在此舉辦，再加上這裡是離公司最進的晨跑地方，所以只要有空就會來此跑跑走走，晨間的河道總是隨著季節呈現截然不同的面貌，任何時候都能碰觸人性的美覺，單純的光線與浮動的白雲，往往就能使人流連忘返，越是單純簡單的事物也是最能觸動心。

隨著時間過去陽光逐漸露臉，會場很快就被炒熱(很曬)，沒想到天候會轉變的如此快，真的讓人不知所措，看著其他跑者的遮陽墨鏡好生羨慕，懊悔之意油然而生。

天候不作美沒關係，還是專心的往前跑吧，今年的身體狀態感覺還OK，速度也保持的不錯，只是身邊有一隻(蒼蠅)一直在我身旁飛舞纏繞，就是在說你，一直在身後踢我後腳跟的(劉先生)，下次我就緊急煞車讓你撞的鼻青臉腫(開玩笑的)，其實面對賽事過程，能有一個人在旁邊砥礪自己是很棒的事情，也是往前跑的動力。

我依稀記得本次賽事簡章是來回2趟，可是看著GPS手錶才26公里，那勢必要再來回跑一趟才能結束，第3趟的陽光熱度已經近乎炎熱，身上的汗水很快就被蒸發殆盡，體溫也逐漸往上攀升。

為何我會一直重視體溫的問題，因為我的體質是屬於很會流汗的那一型，平常只要運動2.3公里就會滿身大汗，其狀況就好像揮汗成雨般，所以比一般人水分更容易流失，當然更要注重水分補充，水分過度流失很容易導致電解質失衡，甚至有橫紋肌溶解症之虞，我曾經因為電解質失衡而讓身體遭受嚴重的損傷，同時也經過很長時間的恢復與修復，但始終無法達到未受傷之前的狀態，調整心境後的我，不再也不追逐PB，只希望每一場賽事都要很從容的入場。

隨時注意著GPS手錶裡的數字變化，接近36公里時以使用3小時30分鐘，心裡開始盤算接下來的因應的策略，若想要跑進4小時以內就要縮短進入水站補給的時間，依現場的補給站數目與排列順序，作選擇性的停靠補給，以前在追求4小時內成績時，曾經有前輩提醒我說，最後幾公里是最關鍵的時刻，補給時間過長也是一個大問題，最後幾公里不用進水站一樣能撐完最後的賽事，所以每到最後幾公里時，我就會提醒我自己選擇性進站或隔站，盡量不讓進站補給影響成績。

今天從一開始的速度控制，到最後幾公里的速度保持，也是相當重要的課題，前面30公里是肌耐力的表現，依照平常的速度訓練模式，專心於身體與呼吸的協調配速，將速度控制在5分變左右，控制與配速是相輔相成的，最忌諱跟隨隊伍爆衝，步調與節奏被打亂後很快身體的疲累就會具增，那接下來的路程將脫離掌控，無法達到自己的期許，所以必須按照平常練習的節奏，一步一步往前推進逐步去完成。

30公里後的速度保持，很都人稱為撞牆期，而我將此時期定位為(自我意志的磨練期)，後段的體力開始出現疲態，身體的運動率逐漸下降，雙腳已出現抽筋的徵兆，此時只剩下燃燒鬥志與激發人體的潛能，腦海裡不斷出現另一個我與我對話，成千上萬的放棄念頭閃過，有如魔鬼般的侵蝕腐蝕著我，放棄就像停腳步這麼容易，但另一個不放棄，不願停下腳步的我，就像一位騎士駕馭著我的雙腳不斷往前奔跑，那一份執著痛苦的承受，在烈日下挑戰自己的喜悅，汗水將幻化成辛苦的證明。

36公里後雙腳小腿就開始出現抽筋的預兆，這是追求速度下的身體正常反應，也是可預料中的結果，因應之道就必須要降低速度，並且縮短雙腳跨步距離，假如可以停下來做伸展解除效果比較好，抽筋有分好幾種可能形成原因，1.局部循環不良，周邊血管病變或腳部靜脈曲張。2.環境溫度突然改變。3.情緒過度緊張。 4.水分和鹽分流失過多，造成體內電解質不平衡。 5.飲食中的礦物質（如鎂、鈣）含量不足。(小腿抽筋自解法):先成水母漂姿勢,一手握住足趾,另一手頂住膝關節,用力拉足趾,然後用力揉捏。

而一般跑者形成原因不外乎是(長時間運動水分和鹽分流失過多，造成體內電解質不平衡)，所以建議參賽期間進入水站時應補充少許的鹽，來防止抽筋的產生。

繞越過最後一個折返點後，只剩下4公里不到的距離，再堅持一下就能結束這一場考驗，此刻的心情有一點激動與亢奮，稍微調整一下跑步姿勢與服裝，保持愉快的的笑容，從容的踏上終點的紅地毯，最後進入終點4小時4分的成績。

賽後身體並沒有發現有任何異狀，愉快滿足的在仙草冰茶水攤前大快朵頤，勢必將肚子撐飽才肯離去，領完衣袋後至沖水區準備沖澡，沒想到等了老半天，終於輪到我進去沖洗，那知竟然沒水(缺水)，去年還有享受到熱呼呼的熱水，期待洗完熱水澡後舒服等待用餐(辦桌)，今年的熱水澡落空了。

艋舺馬拉松的獨創賽後辦桌，宴請犒賞辛勞的各位跑者與工作人員，在同一場地席開約300桌，也是一種高難度的挑戰，終於上菜了，跑者早已飢腸轆轆，任何上桌的菜色都是美味，盤子的佳餚很快就被一掃而空盤底朝天，賽後流失的能量很快得以補充，酒足飯飽踏上於快的腳步回家(酒後不開車，開車不喝酒)。