如何避免側腹痛

感謝傅博士的建議，小弟雖很久沒痛了，但那種折磨還記得。細心看過後報告重點如下，請傅兄指點。

文中提到這類型的腹脅痛應屬腹腔隔膜痙攣(抽筋)。

形成原因並不確定，有兩派理論解釋:

1. 平滑肌因運動的骨骼肌需要大量血液補充而形成相對缺血而導致抽筋。
2. 內臟在運動中的位移造成肋下隔膜的壓力及不適。

排除方法:

1. 躺下升高臀部。
2. 仰臥起坐並扭轉痛處。
3. 跑步中可繃緊腹肌，用手按痛處，身體前傾，略作憋氣式地徐徐呼氣。

預防方法:

1. 空腹運動，或餐後2小時以後再運動。
2. 別一次補充太多水份。
3. 伸展腹肌。
4. 遵循強度及長度漸增的運動計畫，輕鬆開始，慢慢累進。

重點應該就是這些了。感謝傅博士提供資料。