三月十一日劍潭--南港練跑記

來去南港--基隆河右岸飆汗記

看到跑友奇奇新春期間成功突破基隆河右岸「魂斷中山橋」封鎖線時，就很想自己也來闖一次，只是最近週六加班多，召會行動也多，加 上上個月二月四日試跑中正橋--城林橋來回時，竟然在回程接近華中橋處出現右腳腳底板嚴重疼痛不得不放棄的慘痛經驗，讓我猶豫了 很久。直到這一兩個禮拜終於在體育場體悟出間歇跑的「奧秘」後，才策劃了今天的右岸之旅。

也是剛好。下個禮拜正好就是萬統盃隆重上演，「中」生之犢初試30公里，從來沒跑過這麼長的距離，很想先來次「模擬考」，今天又 是一個好到不行的天氣，天時地利人和，焉有不試之理？

耳聞去年萬統盃嚇死人的38度高溫，折磨得眾多前輩紛紛掛點，眼看下週的花蓮很有機會又是好到嚇死人的天氣，於是故意將今天的起 跑時間延後到八點。很簡單，今天的高溫可以飆上28度，正好可以「熱度大挑戰」。

起跑點設定在老家附近的百齡運動公園，這裡是基隆河右岸16公里處，從16公里標示處出發，突破「魂斷中山橋」封鎖線後直接前往 東湖0 K的起點折返回圓山河濱公園14公里處，正好可以走上去回家。一來一往，正好就是30公里。

天氣實在很晴朗，上衣一脫，丟在河濱公園的標示版旁邊，回頭再來拿。基隆河右岸的自行車道，最大的優點是里程標示得清清楚楚，可 以算好速度是否在自己的掌握範圍內。我原先設定的速度是1 k = 6 min，不過可能是太久沒有作長距離的LSD，那個感覺有點跑掉，因為跑起來很舒服，直到低頭一看手錶才發現自己今天的配速有點 變成1 k = 5 min~5.5 min，但是感覺不錯，於是就依照這個新速度前進。

約至11.5公里左右，大直橋附近，這裡不知道在進行什麼工程，雖然沒有塵土飛揚，路面也被搞得不甚平整。不過這裡沒有封鎖起來 ，可以直接通過。

11 k ~9k 這裡是美堤公園，自行車道很多，一下子有走丟之虞（所謂的的「走丟」是指找不到有里程標示的自行車道，只有一條是「正確答案」） ，沿著河岸的那條才是有標示公里數的自行車道，有心想跑的跑友可以作個參考。當然如果不小心「走丟」，最後一定會回到原路，而且 「好處」是不知不覺就多跑了一點點。

約過6 K處來到麥帥二橋下，這裡又不知在進行什麼工程，雖然沒有直接破壞到路面，但一直有很怪的味道，趕快離開為上。

接近5 K，過了麥帥一橋，又是工程，我的媽啊，而且這個工程就把路給擋起來了。仔細一看，有土坡在旁邊，這意思就是我得先「下切」再「 高繞」，而且「高繞」的坡度還不小，等一下回程可有得瞧了。--突然覺得我今天是來跑越野跑步的！  

個人覺得整個右岸最漂亮的一段，應該是過了成功橋後，從2.5 k ~1 K這一段，因為右邊的河岸是一個小丘，滿滿的綠色植物，把高樓都擋住了。對我這種成天坐在辦公室裡看稿子、盯電腦的人來說，真是 再好不過！

沒想到啊，沒想到，過0.5 K準備通過南湖大橋時，又是工程！這次很清楚，捷運工程。不過他們也沒有把路攔起來，只是一樣的塵土飛揚就是了。算了！摸摸鼻子 通過。

到了0 K標示處，振臂歡呼一下，立刻就踏上歸程。但是這個回程的後半段，卻讓我吃足苦頭。為什麼呢？

問題一，出在我的裝備。我的腰包並不夠大，也沒有可以裝水壺的袋口，我只能用一罐350 cc的保特瓶裝滿運動飲料上路，另外帶上四片巧克力。陽春的補給，在這種炎熱的天氣下，馬上遭到最嚴厲的挑戰。在最需要好好補給 的後半段，我沒有辦法一次補充太多水分，再精準拿捏飲用量都還是嫌不夠。在回程跑了25公里時，就因為受不了太陽公公的熱情，已 經一飲而盡了！

問題二，整個基隆河右岸自行車道沿線竟然沒有像台北縣環狀自行車道有「水龍」的設置，想要灑水降溫？門都沒有！只好在最後三公里 多時，岔開道路，跑到最近的流動廁所潑水降溫，不知不覺就多跑了！

於是最後的四公里成了痛苦至極的旅程。本來到跑完26公里，都還能維持本來1 K = 5.5 min的配速，後面卻因為體溫不斷上升又無從抒解，速度開始直線下降，最慘的時候甚至低到1 k = 7.5 min的速度，真的是被熱情的天氣打敗了！

仔細低頭一看，媽呀，赤膊的上半身早已經佈滿了許多白色的結晶，連緊身褲上面也是不少的結晶，可以想見今天真的是「汗出如漿」！ 只是最後兩公里，因為水分不足，汗反而出不來，我很擔心會中暑倒地，偏偏此地人煙稀少，要真是倒地，大概就沒救了。這點需要引以 為鑑。

好不容易，圓山河濱公園可愛的14公里標示處就在眼前！衝線（假想的啦）、停錶，碼錶停在2小時52分，算是達到既定目標：三小 時內跑完30公里，模擬考「低空飛過」，可以比較放心去面對萬統盃啦！  

附註：

1. 中山橋的工程，目前上面的標示是寫七月完工。現在的封鎖線要把自行車扛過去是不可能的（顯然有加強），不過我們兩條腿的沒差。只 是過了第一個封鎖線，準備進圓山前，又是一道鋼板，只能從旁邊繞下很接近河岸的土地繞上去進入圓山，不過回程時鋼板打開了，可能 是工人已經上工的原因。

2. 基隆河右岸從百齡運動場到東湖，目前掐指算算至少五個工程在進行，有心試跑的跑友請注意自身安全。不過里程標示非常清楚，同時有 不少路段不是水泥路面，而是柏油路面，個人仍然對這段路給予好評。

3. 沿途沒有自來水可供潑水，這是唯一的缺點。有流動廁所的只有美堤運動公園與成美右岸公園，但都遠離有里程標示的車道。如果在像今 天這種天氣跑的話，此點需列入考慮。不然就是要很早出發。

鳴謝賁姊、連Sir與Running Yam的鼓勵

同時也...冒汗啦...（喝口熱水，擦擦冷汗...）

是真的希望這禮拜六可以跑得輕鬆點啦，只是成績不敢預測，畢竟萬統盃是上上下下的，河濱自行車道則是「Philips」

至於賁姊說的「厲害」...ㄜ...我是受之有愧啊...

在眾多高手面前不敢言勇...

ps. 氣象局似乎不斷向上修正18號的氣溫，又是個19∼28度的好天氣，這下可有得瞧囉...