膝蓋問題

　　跑步膝是由於長時間高強度的跑步訓練，造成膝關節軟組織損傷而引起的一種膝關節痛。其主要症狀為長跑訓練後膝關節疼痛，上下樓時有關節不穩感並伴疼痛，關節外觀無畸形，膝關節  X 光檢查未見異常，多數患者經休息 3~7 天後即可痊癒。

　　" 跑步膝 " 引起的疼痛，位於膝蓋骨 ( 髕骨 ) 前下方一個叫髕腱韌帶的地方。主要原因是跑步時大腿肌肉反復收縮，使膝關節重複地彎曲、伸直，造成髕腱韌帶承受的壓力過大。當這種壓力達到一定程度後，容易引起髕腱韌帶的細微損傷，長此以往可以產生局部的無菌性炎症，以及髕腱的變性、變脆，甚至發生撕裂。  

　　剛出現 " 跑步膝 " 時，病人只是在跑步之中或跑步之後感到痛，每當坐下並伸直腿時疼痛加重；如果患肢長時間維持某個位置，則可以出現關節僵硬，但很少出現關節疼痛。如果髕腱韌帶處出現疼痛，即應減少運動量；疼痛比較嚴重的應該停止跑步 2 ~ 4 周，同時口服一些抗炎藥物。  

　　除此之外，採取適當的防治措施也是十分必要的：

1. 局部冷敷。疼痛明顯時，可用小冰塊或浸過冷水的毛巾，敷在疼痛的地方，每日 2 ~ 3 次，每次 5 ~ 15 分鐘。
2. 自我牽拉。
   • 牽拉大腿後肌群：面向陽臺站立，抬起一腿，將腳跟放在陽臺上，儘量伸直膝關節。上身緩慢地向前彎曲，直到大腿後面的肌肉有被牽拉的感覺。保持這一姿勢 10 秒鐘，然後放鬆還原，重複壓腿 4 ~ 6 次。兩腿交替進行。
   • 牽拉小腿後肌群：面向牆站立，兩腳前後分開，前腿彎曲，後腿伸直，腳掌著地 ( 不要抬腳跟 ) ，雙手掌撐在牆上。上身不動，腰及臀部向前下方運動，直到小腿後面的肌肉有被牽拉的感覺。保持這一姿勢 10 秒鐘，然後放鬆還原，重複 4 ~ 6 次。兩腿交替進行。
   • 牽拉大腿前肌群：右腿單腳站立，右手扶桌子或陽臺，左腿向後屈曲膝關節，用左手握住左腳，並向左臀部牽拉，直到大腿前面的肌肉有被牽拉的感覺，保持這一姿勢同樣 10 秒鐘，然後放鬆還原，重複 4 ~ 6 次。兩腿交替進行。

新聞來源：SportsNT 運動神網