日月潭馬拉松上坡路的訓練

为了日月潭马拉松的比赛，有人不断的练山坡路，台中的大坑，丰原的南坑或是东海大学，我在健身房也不断的将跑步机的斜度往上调。

就我之前的狀況是..天氣冷..要注意下坡..很容易受傷..
我的原則是下坡要比上坡慢..這才不會受傷...
以上提供參考..

文章發表人 民間公證人陳永星 0.感謝飛毛腿前輩提供良策。 5.坡要夠陡，走未必比跑更快。個人觀點：跑不動就走，沒什麼好慚愧、難過的，只要毅力足能於關門前到終點就是成功。一位百馬前輩於今年祈福100K的中段持續走了不少路，好多人將他超越；後段發奮圖強，一一討回公道(未曾見聞，據其本人親自陳述得知)。

幾年前, 小弟在跑第一次超馬之前, 一位前輩就提示說 "要虛心學習走路." 從此奉為規臬.

小弟也不好解釋 "虛心學習走路". 以下試試看,

"登高必自卑, 行遠必自邇" 這是當您要跨越一個極限, 塑造全新自我的態度, 如以下各階段的突破,

就距離而言: 不跑步 -> 跑 5K, 10 K-> 半馬 -> 全馬 -> 50, 100K -> 100 英里 -> 多日賽, 等等

就地形而言: 柏油平路 -> 上下坡 -> 陡昇降坡, 高海拔, 過溪, 踏雪, 黑夜, 求生存, 等等

所以, 跑步絕不只是一種快速違規競走, 您也許會全程跑完一距離不走路, 可是一旦意欲自我突破, 企冀更長的距離或更難的地形 (如日月潭馬拉松的上下坡), 可能需要重新思考新的方式與訓練 - 用走的未嘗不可, 用爬的也行, 小睡無妨, 排洩隨意, 等等.

喔, 也許只是跑全馬, 可能還不需考慮這麼多