六種對跑步最好的食物


   跑步對身體來說很辛苦，所以要為身體補充所需的營養。以下六種食物是為頻繁的跑步所需。

1.杏仁
杏仁是對跑者很好的零嘴。含有維他命E，一種能夠防止肌肉痠痛的基礎抗氧化物。同時能降低膽固醇，對心臟健康很重要。而其中所含的蛋白質和纖維素也對長跑大有助益。

2.蛋
富含蛋白質，(一顆蛋能提供每日建議攝取量所需蛋白質的十分之一)，也含有助於肌肉疲勞復原的胺基酸。但同時也包含維他命K(對骨骼有幫助)，膽素(卵磷脂，有助於大腦和記憶力)，黃體素(顧眼睛)。

3.柳丁
含有豐富維他命C，可以修復受損肌肉並減輕疼痛。同時幫助鐵質吸收並降低血壓。

4.鮪魚或鮭魚
跑者一天約需要70克的蛋白質。這兩種魚類是高品質蛋白質的絕佳來源。同時含有Omega-3，對身體有各種用途，包含抑制(肌肉)發炎。

5.全穀物麵包(台灣一般稱為全麥麵包，原文中另提到全麥義大利麵也有同樣效果)
根據估計，跑者一天約需攝取3~6份的全穀物來源(一份約28克)。吃全穀物麵包是很方便的方式，一片全穀物麵包大約就是一份。同時含有良好的碳水化合物提供身體能量。

6.地瓜
吃一顆一般大小的地瓜僅約100卡熱量，但含有超棒的碳水化合物來提供身體能量。同時含有ẞ胡蘿蔔素(維他命A)，鉀，鐵，鎂，可以補充運動後身體所需微量元素。
引用自 http://johnthinking.blogspot.com/2011/07/blog-post.html

作者	訊息分享文章可列印版本 Delicious Digg Facebook Furl Google Boomarks Google Buzz MySpace Newsvine reddit StumbleUpon 翻譯文章 Twitter Windows Live Yahoo Bookmarks 主題搜尋文章選項發表回應發表新文章
alfonsoko 成員個人檔案發送私人留言尋找成員文章加到我的好友清單新手上路註冊日期: 2011-07-03 線上狀態: 離線文章數: 1	文章選項發表回應引述 alfonsoko 檢舉文章引述回覆主題: 六種對跑步最好的食物發表於： 2011-07-03 at 11:38am
	跑步對身體來說很辛苦，所以要為身體補充所需的營養。以下六種食物是為頻繁的跑步所需。 1.杏仁杏仁是對跑者很好的零嘴。含有維他命E，一種能夠防止肌肉痠痛的基礎抗氧化物。同時能降低膽固醇，對心臟健康很重要。而其中所含的蛋白質和纖維素也對長跑大有助益。 2.蛋富含蛋白質，(一顆蛋能提供每日建議攝取量所需蛋白質的十分之一)，也含有助於肌肉疲勞復原的胺基酸。但同時也包含維他命K(對骨骼有幫助)，膽素(卵磷脂，有助於大腦和記憶力)，黃體素(顧眼睛)。 3.柳丁含有豐富維他命C，可以修復受損肌肉並減輕疼痛。同時幫助鐵質吸收並降低血壓。 4.鮪魚或鮭魚跑者一天約需要70克的蛋白質。這兩種魚類是高品質蛋白質的絕佳來源。同時含有Omega-3，對身體有各種用途，包含抑制(肌肉)發炎。 5.全穀物麵包(台灣一般稱為全麥麵包，原文中另提到全麥義大利麵也有同樣效果) 根據估計，跑者一天約需攝取3~6份的全穀物來源(一份約28克)。吃全穀物麵包是很方便的方式，一片全穀物麵包大約就是一份。同時含有良好的碳水化合物提供身體能量。 6.地瓜吃一顆一般大小的地瓜僅約100卡熱量，但含有超棒的碳水化合物來提供身體能量。同時含有ẞ胡蘿蔔素(維他命A)，鉀，鐵，鎂，可以補充運動後身體所需微量元素。引用自 http://johnthinking.blogspot.com/2011/07/blog-post.html