2011年10月,11月練跑日記
列印論壇: 跑者廣場
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主題: 2011年10月,11月練跑日記
發表人: 阿德
文章主題: 2011年10月,11月練跑日記
發表日期: 2011-10-31 at 5:57pm
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10/5 跑步上班18K 10/9 新北市議長杯半馬,成積1:40,總名次83名. 10/12跑步上班18K 10/16 基隆五分山馬拉松,成績4:40.百馬紀念,不能跑太快,感謝錫能及炎松大哥陪跑,順輝兄拍照. 10/22 騎單車,大漢溪左岸,板橋ß---à大溪吊橋,來回70K. 費時4小時. 10/23 貓空半馬,成積1:35,總名次33名.跑完有政大体育館的浴室可以洗澡,真舒服. 10/26跑步上班18K 10/28跑步上班18K 10/30 長途越野跑,大漢溪左岸,大鶯歌綠野自行車道,板橋ß---à大溪吊橋,來回70K.費時8小時.早上10:30出門 ,18:30才回到家 ,在鶯歌鐵馬驛站及大溪老街休息補給. |
回應數:
發表人: 阿海
發表日期: 2011-11-06 at 7:25pm
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昨天沒去太魯閣，今天就選擇到三峽竹崙練練腳力。 算是深秋了，太陽雖然早早就起，卻顯得有氣無力；秋陽下的竹崙山區，即使已過上午8時，北縣109大部份還在陰影底下，伴著陣陣涼風，跑起來還覺得挺舒服，直到過竹坑橋，才發現後有追兵，回頭一看，原來是至善的朋友，經歷昨天太魯閣的考驗，今天來竹崙做恢復跑，果然是快腿，即使是上坡，他們還是能踏著輕快的步伐，一個個喊聲加油後輕鬆的輾過老人家我，然後迅速消失在蜿蜒的道路盡頭，相較之下，自己就只能按著自己的步調，如蝸牛般的爬升，反正如同一位至善的跑友說道：「今天是練習，就慢慢來不要受傷為主」，真的是善解人意；重點是感謝至善慢跑，途中多次親切的提供補給，讓今天的練跑順利成，至善，謝謝你們！ |
發表人: 阿德
發表日期: 2011-11-11 at 12:47pm
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11/2 跑步上班 18K. 11/5 沒去跑太魯閣,整天閒在家裏,實在太怕紫外線,下午17:00居家附近忠孝國中 11/6 太陽很大,白天懶的出門跑步,下午16:30從家裡出發,跑向清水山中湖,約17:00在進入石門路,沒多久就遇到土慢阿財雙人組,已跑完下山, 怕天黑看不到路,決定從山中湖後山的階梯上山,行走在夜晚萬籟俱寂之中,竟有蟲鳴鳥叫聲,有種時間錯亂的感覺, 爬了40層樓的石階,終於來到稜線之上,再下去就沒石階可以踩了,全都是泥巴路,全憑記憶一步步,小心翼翼地走下山,白天走10分鐘的一小段山路,在不斷上下起伏之中,覺得很遙遠,暗黑心中出現恐懼感,怎麼忘了帶手電筒,如果有阿謙在就好,不怕摸黑走山路,不自覺地誦起心經,心無掛礙,故無有恐怖，一邊走路一邊唸心經,像在行禪,妖魔鬼怪閃一邊,好佳在,路旁的野狗,沒把偶當成飄飄亂吠,只是聞一下汗臭味,就被醺跑了,經過一陣緊張後,終於也走到通往山中湖的石砌走道,告別熱鬧的山中湖餐廳,就一路輕鬆跑回家了,來回17K,費時2H. 11/7 晨跑,內運 11/8 晚跑, 內運 11/9晨跑,內運 11/10 晨泳自由式30分鐘,找游的慢的水道跟游,放鬆手臂肌肉. 11/11晨跑,內運 |
發表人: 阿德
發表日期: 2011-11-13 at 6:33pm
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11/13上午10:10板橋 <---->三峽白雞山來回跑40 k. 從承天禪寺南天母路上山,越過天上山,接北農02號產業道路,遇到土慢進乾兄,好認真,中午還在山上練跑,小弟繼續下到三峽成福路,左轉紫微路上白雞山,單趟2小時15分. 在白雞山上吃一碗黑糖薑汁熱豆花,到廟旁的飲水機,補充開水,繼續回家的行程,在北農02號產業道路,龍泉路交叉路口,再補一碗黑糖黑豆薑汁熱豆花,以便有體力跑回家,本來以為下坡會跑比較快,回到家時間還是單趟2小時15分. |
發表人: 碧湖杜
發表日期: 2011-11-14 at 10:30am
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LSD 40K, 回程要比去程快.
對阿德教練應該適用, 如果又是跑山路, 去時爬坡, 回來一路下.
對肉腳如我, 20K 以內可能還行.
30K 以後, 體力迅速下降, 去/回程能保持相同時間, 已屬不易..
星期天午後, 雨要下不下的, 3點20出門, 跑向金龍產業道路.
感覺還不錯, 在上坡處還超越了二位車友.
抵達天空咖啡, 正好60分, 喘一下, 喝點水, 折返.
途中, 再度碰到到剛才跑上來時那位女跑友, 她要跑二趟 ??
 回程下坡居多, 陡坡放慢, 緩坡維持一定的速度.
天還沒黑, 回到碧湖公園. 手錶顯示, 15.4K/1小時47分.
11/27 的20K 路跑賽, 平路居多, 2小時應該可以跑的完.
12/18台北馬前安排一趟, 風櫃嘴來回30.4K, 看看4小時能否完成 ??
------------- 享受起點到終點的過程. |
發表人: 阿德
發表日期: 2011-11-14 at 12:35pm
| 11/13週日跑完山路LSD 40K,洗完澡,馬上騎車到南雅夜市進補,點了一份紐澳大沙朗牛排,以為已經吃很大了,想不到跟糖小粒吃的40盎司美式碳烤牛排,還是小巫見大巫,偶的紐澳大沙朗30分鐘就跑完了. |
發表人: 碧湖杜
發表日期: 2011-11-14 at 4:41pm
糖小粒太嚇人了
1磅 = 16 ounces = 453 克
40盎司 = 1,132.5 克
大約等於泥到市場, 跟老闆說 : 豬肉二斤 ( 600g x 2 )
一餐吃下肚... ------------- 享受起點到終點的過程. |
發表人: otto
發表日期: 2011-11-14 at 5:29pm
報告壁虎哥，那只是牛排部分，還有附餐飲料（如圖所示）要吃完，幸好有這附餐飲料可以轉換口味，不然就落馬了   ------------- |
發表人: 賁俊蓮
發表日期: 2011-11-15 at 8:08am
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一餐吃那麼多東西不稀奇，但只是吃沒什麼調味又單一種的肉，真的有點恐怖啊！ ∼∼尤其氣人的是吃完體重還比我輕．唉．．．最近連跑的我大概超補償真是做過頭了啊． ∼∼所以我還蠻愛看大胃王的比賽，因為自己就很能吃了，沒想到還有人更能吃．尤其是日本節目，吃相普遍比西方比賽好看多了，而且優勝者多為瘦小可愛的女生呢！ |
發表人: otto
發表日期: 2011-11-15 at 11:13am
賁姐！你也是瘦小可愛的女生啊！  小粒我一直都這樣覺得  ------------- |
發表人: 阿德
發表日期: 2011-11-16 at 9:36am
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11/15 下班去內運5F健身房 ,沒跑步機可以玩,只好玩乏人問津的登階機,開五盞燈,熱功率200瓦,等級7,速率20,總爬升1000公尺,48分鐘跑完,消耗熱量800大卡. |
發表人: 阿德
發表日期: 2011-11-17 at 1:01pm
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11/16 早上比較早出門 ,7點到內運7F泳池,游一千公尺自由式,20分鐘游完,接著到5F健身房,跑步機慢跑8.5K,費時50分鐘,消耗熱量600大卡.
11/17騎單車上班,7點到內運7F泳池,慢游25分鐘.
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發表人: 碧湖杜
發表日期: 2011-11-17 at 1:59pm
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昨天晚上趁著下雨的空檔來去碧湖公園繞圈圈.
感覺上跑步人口真的變多了, 起碼有10個人在跑.
當然趁著無雨, 有風的夜晚, 出來散步的人更多.
有人擋路, 就放慢速度, 喘口氣, 緩和一下.
前幾圈還沒有很順, 大概都是9分一圈.
3圈以後, 漸漸適應, 8分30秒可以跑完一圈.
跑著..跑著..人群漸漸散去, 好像剩我一人還跑著.
按下表, 9點15分, 7圈花掉61分, 約10K.
嗯 ~ 感覺不錯.
------------- 享受起點到終點的過程. |
發表人: 賁俊蓮
發表日期: 2011-11-17 at 2:47pm
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呵呵,...都有點忘了米國人回來了.一下子場景又拉回了碧湖公園. 可惜比賽多,改天去堵人....那就是熱季過了,有時會在山上和壁虎不期而遇了..... ~~~其實我最常遇到的是拿小板凳的亮華大哥. |
發表人: 碧湖杜
發表日期: 2011-11-18 at 1:34pm
以前也曾碰過亮華兄, 通常是提個塑膠袋, 或者拿把傘.
拿著小板凳  .. 作啥丫 ~
好像在金龍產業道路, 碧山路碰過二次奔仔, 真的是不期而遇.
最難忘的當然是剛開始跑步時, 不知天高地厚, 相揪去跑風櫃嘴.
還是從碧山巖, 觀光果園路線上去, 距離相對較金龍產業道路短.
花了四個小時, 差點連滾都滾不回來...  ------------- 享受起點到終點的過程. |
發表人: 阿德
發表日期: 2011-11-18 at 2:21pm
| 亮華大哥還有一絕,自創的通風跑鞋,免穿襪子,鞋子也不會有腳ㄚ鹹魚味. |
發表人: 碧湖杜
發表日期: 2011-11-25 at 11:12am
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每星期四晚上, 歡迎來碧湖公園聽演奏會 ~
昨天, 跑過內湖路端出入口, 公園小廣場.
有一人樂隊, 方式為播放伴唱帶, 吹奏薩克斯風, 眾人圍觀, 十分踴躍.
更有一對男女, 在人牆圍起的中央, 隨音樂節奏, 起舞.
精采處, 紛紛鼓掌.
是否有人贊助少許( $$ )則不得而知.
我從8點跑到9點, 公園7圈/10.2K, 費時58分.
離去時, 表演尚未結束.
據稱 : 只要天氣許可, 已成常態性活動. ------------- 享受起點到終點的過程. |
發表人: 阿德
發表日期: 2011-11-26 at 6:03pm
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11/18 減量,早上內運5F健身房,踩滑行機,50分鐘,約8K,熱功率80瓦,消耗卡路里200大卡,晚餐吃番茄牛肉刀削麵,冒雨騎單車回家. 11/19 沒運動 ,睡懶覺,午睡4小時,晚餐吃雞腿飯便當,21:00就寢. 11/20 早上4:30起床,吃了一盤白醬磨菇麵,5:00騎單車到華中橋比賽會場,5:30抵達永慢,永慢跑友都準備好熱身了,6:00準時起跑,很多人兩日連馬,一開始配速都保守,跑不到1K,很輕鬆就追上領先集團,第一圈跟3小時內的高手跑在一起,跑的有點不安心,第二圈起與武忠師兄一起跑3:15配速,跑完2小時20分後,發現右腳起水泡,及左手臂旋轉肌很痛不能動,後面的10K,幸好速度沒掉下太多,先2個男丁組輾過偶,最後2K又被操山馬林俊良及同組的中科院陳新全的最後衝刺超車,沒練間歇跑,只能望風讚嘆別人的速度,回到終點剛好三位好友阿德,土慢永正兄,武忠師兄,都以3:10完成比賽,拜繞圈賽好配速,天氣涼爽之恩賜,3:30以內有100名,3:40以內有200名.自我評量跑的好的原因是距離前一馬有一個月時間,中間只參加半馬比賽,累積能量一次爆發,創造佳績,總結:賽後有帳篷車的活動浴室洗熱水澡,真開心. 11/21小腿酸痛,交叉訓練,騎單車上下班. 11/22小腿還是酸痛,交叉訓練,騎單車上下班.早上內運7F泳池,慢游15分鐘. 11/23 早上內運7F泳池,慢游1千公尺. 11/24 早上內運7F泳池,慢游1千5百公尺 11/25 下班去內運5F健身房,跑步機1小時,共12K,時速8K~14K.消耗卡路里800大卡. 11/26 早上沒運動,上午陪家人到礁溪泡湯,SPA水療按摩肌肉.下午睡懶覺3小時.晚上吃完晚飯,在居家客廳騎健身車30分鐘. |
發表人: 阿德
發表日期: 2011-11-27 at 7:24pm
| 11/27 新北市八方雲集20K路跑賽,跑64快速道路,風景很棒沒空欣賞,成績1:27:14.跑完左腳又中獎,起水泡,最近老是起水泡,上周右腳,本周左腳.上午09:00回到家補眠,中午12:00起床,吃一個漢堡就出門,參加下午新莊大隊接力,跑最沒壓力的第五棒,每圈秒數在85秒~88秒間,第四圈感覺最難跑,有吉普賽快從肛門衝出,最一圈最好跑,反正用吃奶的力氣跑完,永慢接力隊每圈平均秒數90秒,還好沒花掉強棒的秒數,金歹勢,平常沒練間歇,接力賽貢獻有限. |
發表人: 碧湖杜
發表日期: 2011-11-28 at 9:15am
昨天應該有喵到阿德教練, 在64快速道路上.
我的感想倒是跑了一場 < 國道半馬 > 
要感謝永慢厚議幫我報名.
對新北市政府附近停車場不太熟, 等碰面時已將近6點一刻, 起跑時間為 6:30.
前半程均速6分, 抵達折返點正好1小時.
回程漸有力不從心感覺, 長距離練不夠, 6分速都撐不到20K.
完成時間2小時06分.
台北富邦馬拉松一開始就要用1K/6分30秒來跑, 看能否撐完全程...
------------- 享受起點到終點的過程. |
發表人: 碧湖杜
發表日期: 2011-11-30 at 3:32pm
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最近跑步, 腳不酸, 腰很酸...
昨天傍晚突來陣雨, 差點打消跑步念頭.
還好 ~ 還好 ~ 沒多久就停了.
一場雨, 讓公園散步的人變少了, 跑起來更順.
三圈以後, 設定4,5,6圈以7分30秒跑完.
結果差了一些, 三圈用了23分15秒.
每圈還有15秒的進步空間.
最後一圈就慢跑收操囉...
今天腳不酸, 腰很酸, 結論是 : 老了...  ------------- 享受起點到終點的過程. |
發表人: william
發表日期: 2011-11-30 at 5:42pm
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跑步腰會很酸可能是肚子變大了也是原因之一？？呵呵 |
發表人: 曾進益
發表日期: 2011-11-30 at 8:58pm
| 不是老了，是炒飯吃太多了。 |
發表人: william
發表日期: 2011-11-30 at 9:26pm
可能是蝦仁蛋炒飯吃太多變成鮪魚肚跑起格外辛苦呀？ |
發表人: 阿德
發表日期: 2011-12-05 at 11:51pm
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11/28 早泳1000公尺 ,中午天氣很熱,忽冷忽熱,晚上急性上呼吸道感染. 11/29 感冒休息,沒運動. 11/30 跑步上下班,上班跑1小時50分,下班跑2小時10分,總共36k. |