土城慢跑俱樂部留言版: 100年11月的跑步及運動紀實

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100年11月的跑步及運動紀實

列印論壇: 跑者廣場
分類: 慢跑俱樂部
討論區名稱: 土城慢跑俱樂部留言版
討論區簡介: 土城慢跑俱樂部
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主題: 100年11月的跑步及運動紀實

發表人: toptide
文章主題: 100年11月的跑步及運動紀實
發表日期: 2011-11-01 at 9:23am

100/11/01:星期二.晴天

*5:30到網球場.共打了三場雙打.跑得蠻累的.因為大家都很厲害了.但是顏老大好幾天沒來了.可能是太忙了.因為他們家在做電鍍廠.

*本月份報名2場比賽:11/13中壢.11/20艋舺.希望能夠順利完跑.

*休息2天了.原本今晚要練跑.但是今晚要去北市家庭聚餐.幾十年前的本週五.因為我的出生而造成母難日啦!真無奈呀!我真想把時間HOLD住不走.所以改為明晚要練跑!

*昨晚賢內助的瑜伽教室舉辦健康講座.講的是身體毒素利用淨食(斷食)來改善健康.有斷食的材料輔助身體排毒和避免飢餓的基本熱量.我曾經斷食過2次.但是那需要毅力耐力.

*今天打網球:1:50.

-------------
馬拉松:1-10場:萬事起頭難
,11-20場:努力掙扎,21-30場:有棄賽念頭,31-40場:真的不想跑,41-50場:痛到忘記再報名,51-60場:傷痛滿腳,61-70:家人煩了,71-80:筋膜炎.雞眼,81-90:腰酸背痛,91-100:皮了.不管了,101-110:就是要跑啦!111-120:每天都想報名,121-130:跑得像瘋子,131-140...:可以很自在跑....

回應數:

發表人: toptide
發表日期: 2011-11-02 at 8:29am

100/11/02:星期三.晴天

*5:40到網球場.因為昨天下午開始下雨.地上全濕了.所以人較少.但是基本會員仍然都來了.連最遠的更賣局邱都來了.但是獨缺最常來的徐醫師.

*這星期六是熱鬧的太魯閣馬拉松.祝大家跑得快樂健康.我已經參加兩年了.今年休息.

*昨晚到喜來登吃飯.環境和氣份都很好.只是素食料理不多.我們家全員到齊.其中的兩位女友都來.只有老大的出差香港未回.

*看看來這裡吃飯用餐的人.大家都是很悠哉快樂的樣子.非常不錯.

*今天球場總共也來了10人.因此也打了3場雙打.運動得滿身大汗了.

*其實參加所有團體都很簡單.先融入他們.也就是先來看看團練時間地點再加入練跑就知道如何參加了.

*打網球:1:55.

發表人: toptide
發表日期: 2011-11-03 at 8:40am

100/11/03:星期四.晴天

*5:35到網球場天色尚暗.大家先聊天邊做暖身等一些人來.

*打了2場激烈有趣的雙打.結果平分秋色.皆大歡喜.

*昨晚練跑紀實:

1.地點:輔大操場.晚上燈火明亮.但是棒球場是暗的.

2.時間:昨晚19:11從家門口起跑.

3.路線:家門口跑到校園操場繞圈圈.36順圈(1-8.7-1...).

4.路況:跑道很OK.操場有標明不能練投打棒壘球的.但是昨晚卻有7-8人在打棒球.勸不聽.讓我跑得膽顫心寒.深怕棒球不長眼睛被打到.我覺得很多人為什麼都要明知故犯?就像不能酒駕.還是很多悲劇發生.不能飆車還是血氣方剛屢勸不聽.等事情發生了以後再磕頭賠罪賠錢懺悔.何苦來哉?而且那些都是知識分子大學生.有需要那麼固執?最好不要心存僥倖.不要為了自己的快樂製造別人的不方便痛苦和擔憂才好!

5.速度:跑不很快.因為好幾天沒跑.

6.膝蓋:第33圈以後有些累了.不過還好.

7.身體:沒啥問題.還好.15:30剛用了午晚餐.很擔心.

8.心理:很正常.毅力耐力意志力ok.

9.天氣:很涼快.風不大.

10.氣候:適合練跑的.

11.恢復:跑完後身體不太累.左腳有些異樣.呼吸ok.

12.睡眠:昨晚漸漸好睡.

13.跑前:準備時間太久.大約要1個小時.

14.感想:用最快樂的心情享受跑步的樂趣.也讓身體接受耐力考驗.增強免疫力.更健康更平安.自己給自己加油.對於跑道旁邊打棒球的事件很不諒解.

15.昨晚里程:17.27公里.時間1:46.平均速度6.12分/公里.

*今天打網球:1:30.

發表人: toptide
發表日期: 2011-11-04 at 8:24am

100/11/04:星期五.晴天.

*5:40到網球場地7名.差一點當裁判.

*今天和西服蔣搭檔打了1場.跟鍾太太.跟徐醫師搭檔打了各一場.3場皆贏.所以體力消耗很多.

*明天太魯閣的比賽今天出發.祝大家順利健康.聽說太魯閣國家公園有落石.請大家務必要注意安全.

*明天也是我高中同學會.幾年沒舉辦了.大家相見總是非常珍惜的.

*打網球:1:55.

發表人: toptide
發表日期: 2011-11-05 at 10:09am

100/11/05:星期六.晴天

*5:40到網球場.等了10分鐘才天亮.於是馬上開打.西服蔣老是把我"攬緊緊".跟他搭檔機會很多.今天1場輸很多.另一場不信邪.已經1:5了.再拚到6:5才勉強贏球.非常的累.對方是鍾先生伉儷.很優秀.

*昨晚練跑紀實:

跑前準備事項:雙腳小腿及膝蓋.頸部.後腰部.肚臍部.擦清涼油.身體會摩擦部份抹上凡士林.調好GPS.戴上帽子和無線MP3隨身聽.

1.地點:輔大操場.晚上燈火明亮.

2.時間:昨晚19:16從家門口起跑.

3.路線:家門口跑到校園操場繞圈圈.36順圈(1-8.7-1...).操場有很多學生在上跑步課.都影響到我的路線.這也是不得已的.因為我是借他們的場地.

4.路況:跑道很OK.操場有標明不能練投打棒壘球的.但是昨晚卻有人還在打棒球.我即刻上前勸阻.他馬上離開.這對年輕人很不錯.

5.速度:前段跑很快.後段慢下來.

6.膝蓋:第31圈以後有些累了.不過還好.

7.身體:沒啥問題.

8.心理:很正常.毅力.耐力.意志力ok.

9.天氣:很涼快.風不大.

10.氣候:適合練跑的.

11.恢復:跑完後身體很累.左腳稍微有些異樣.呼吸ok.

12.睡眠:剛開始難眠.漸漸好睡.

13.跑前:準備時間太久.大約要1個小時.

14.感想:用最快樂的心情享受跑步的樂趣.也讓身體接受耐力考驗.增強免疫力.更健康更平安.自己給自己加油.對於跑道旁邊打棒球的事件很不諒解.

15.昨晚里程:17.00公里.時間1:48.平均速度6.33分/公里.

*今天打網球:1:50.

發表人: toptide
發表日期: 2011-11-07 at 3:10pm

100/11/06:(補).星期日.晴轉雨

*5:40到網球場.陳里長已經在熱身了.因為還很暗所以來人較慢.

*由於有好幾處行程要跑所以匆匆於7:00鳴金收兵.

*先去了外雙溪聽大師開釋.再到楊梅看房子.沒下訂.不滿意.

*又趕去淡水漁人碼頭找土地公廟.先去碼頭觀光.好久沒來了.2年前來的時候岳母健在帶她到處跑.也有來這裡.如今想到就不勝噓唏矣!

*這裡現在增加了非常美麗的"福容飯店".還有雄偉建築的漁人碼頭廣場.我們舊地重遊.緬懷岳母恩澤愛護之心.真是:子育養而親不在.樹欲靜而風不止.這就是無常的人生啊!

*沿路上塞車非常嚴重.但是為了要去那裏在所不辭.還好大家身體很健康.

*所以原本今晚要練跑的就換到星期一早晨了.因為再過幾天就要比賽了.

*今天打網球:1:00.

發表人: toptide
發表日期: 2011-11-07 at 3:44pm

100/11/07:星期一.陰雨天

*今晨練跑紀實:
跑前準備事項:
A.貼上電療機貼片共四片在後腰椎脊椎處.開電後.攀上倒立機.震動倒立做20分鐘.效果加倍.
B.雙腳小腿及膝蓋.頸部.後腰部.肚臍部.擦清涼油.身體會摩擦部份抹上凡士林.調好GPS.戴上帽子和無線MP3隨身聽.
1.地點:輔大操場.
2.時間:早晨5:51從家門口起跑.
3.路線:家門口跑到校園操場繞圈圈.36順圈(1-8.7-1...).操場有幾位年輕人在練跑約10圈左右.因為下雨沒有學生在上課.
4.路況:跑道很濕1-2跑道積水.其它還可以接受.
5.速度:前後段都跑很快.是我最快速度了.
6.膝蓋:第32圈以後有些累了.不過還好.
7.身體:沒啥問題.
8.心理:很正常.毅力.耐力.意志力ok.
9.天氣:很涼快.風不大.毛毛細雨非常讚.
10.氣候:適合練跑的.不冷不熱.穿背心加短褲還流汗.
11.恢復:跑完後身體不很累.呼吸ok.
12.睡眠:今晚必定好睡.
13.跑前:準備時間太久.大約要1個小時.
14.感想:用最快樂的心情享受跑步的樂趣.也讓身體接受耐力考驗.增強免疫力.更健康更平安.自己給自己加油.跑道旁有朋友給我鼓勵.
15.今天里程:17.84公里.時間1:45.平均速度5.88分/公里.

發表人: toptide
發表日期: 2011-11-08 at 8:11am

100/11/08:星期二.陰雨天

*晨起屋外淅瀝嘩啦的下雨聲.這時候肯定球場只有陳里長會來.但是他也很怕雨.稍微下雨就要躲開.所以我也不用去了.

*所以就利用時間做電療機還有倒立機.腰椎做好換肩頸和雙腳.從5點多做到7點才結束.

*看到太魯閣馬拉松戴安全帽在跑真有趣.很遺憾沒能參加.恭喜大家都完跑.

*這星期的比賽號碼布尚未收到.到達會場路線尚未查好.這些都要注意的!

發表人: toptide
發表日期: 2011-11-09 at 9:35am

100/11/09:星期三.陰雨天

*今晨練跑紀實:

跑前準備事項:雙腳小腿及膝蓋.頸部.後腰部.肚臍部.擦清涼油.身體會摩擦部份抹上凡士林.調好GPS.戴上帽子和無線MP3隨身聽.

1.地點:原訂輔大操場.但是5:40左右尚未開門.因為是下雨天比較晚.所以臨時改跑旁邊的馬路.也就是三泰路及貴子路.這算是發現新大陸.

2.時間:今晨5:34.從家門口起跑.

3.路線:家門口跑到校園操場門口.門沒開轉到旁邊道路.

4.路況:道路很OK.很直.還蠻平.蠻寬的.兩旁還有停車格共148個.也有機車格.清晨沒有人停車.很空.又很少車.好跑.這也比起跑濕漉漉的操場繞圈圈好很多.只是要注意車輛.

5.速度:前段跑很快.後段有一點慢下來.7:00以後車輛開始多起來了.

6.膝蓋:還好.

7.身體:沒啥問題.

8.心理:很正常.毅力.耐力.意志力ok.

9.天氣:很涼快.風不大.

10.氣候:毛毛細雨不大.適合練跑的.

11.恢復:跑完後身體還好.左腳稍微有些異樣.呼吸ok.

12.睡眠:應該很好睡.因為身體漸漸適應了.

13.跑前:準備時間太久.大約要1個小時.

14.感想:用最快樂的心情享受跑步的樂趣.也讓身體接受耐力考驗.增強免疫力.更健康更平安.自己給自己加油.道路兩旁共有7處臨時早餐攤.很香很不錯.

15.今天里程:18.57公里.時間1:57.平均速度5.97分/公里.

發表人: toptide
發表日期: 2011-11-10 at 6:41pm

100/11/10:星期四.下雨天

*5:25出發往台北漁人碼頭.原因是那天沒達成任務.今天是初一.帶禮物去那裡的土地公拜拜.

*由於下雨天黑開車很不方便.50分鐘就到了.拜好約30分鐘後就離開.這時天已亮.但是車也開始多起來.所以這星期的早上都是沒法打網球的天氣.

*但是明天早上還要照表操課.跑個36圈或1:50.這種練法江前會長是不贊成的.因為他說比賽前2天一定要休息.

*不過因人而異.我不能休息太多天.否則那種跑趕記憶會很難拉回來...

發表人: 土城烏龜阿財
發表日期: 2011-11-10 at 6:52pm

文章發表人 toptide

100/11/10:星期四.下雨天

*但是明天早上還要照表操課.跑個36圈或1:50.這種練法江前會長是不贊成的.因為他說比賽前2天一定要休息.

陳大哥，
休息也是練習的一環喔！
比賽前兩天修習的目的是為了讓身體有最佳狀況，跑得多不見得跑得好！

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發表人: toptide
發表日期: 2011-11-10 at 7:25pm

謝謝阿財快腳的關心.不知你感冒好了沒?這次可以跑嗎?

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馬拉松:1-10場:萬事起頭難
,11-20場:努力掙扎,21-30場:有棄賽念頭,31-40場:真的不想跑,41-50場:痛到忘記再報名,51-60場:傷痛滿腳,61-70:家人煩了,71-80:筋膜炎.雞眼,81-90:腰酸背痛,91-100:皮了.不管了,101-110:就是要跑啦!111-120:每天都想報名,121-130:跑得像瘋子,131-140...:可以很自在跑....

發表人: 土城烏龜阿財
發表日期: 2011-11-11 at 10:30am

陳大哥，
感冒好了！
不過最近一直下雨，不敢去跑，怕又感冒！

我下場比賽是八方雲集"豆漿盃"20km。

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發表人: toptide
發表日期: 2011-11-11 at 12:16pm

阿財勇腳:你真會開玩笑!豆漿杯!我還十面埋伏!牛奶杯哩!

100/11/11:星期五.陰雨天.

*今晨練跑紀實:

跑前準備事項:雙腳小腿及膝蓋.頸部.後腰部.擦清涼油.身體會摩擦部份抹上凡士林.調好GPS.戴上帽子和無線MP3隨身聽.

1.地點:原訂輔大操場.但是6:40左右尚未開門.因為是下雨天比較晚.所以改跑旁邊的馬路.也就是貴子路.這算是第二次跑.今天較晚來.所以為了閃車.只跑到兩邊(泰山中山路到新莊市三和路)的紅綠燈之間做迴轉.

2.時間:今晨5:58.從家門口起跑.

3.路線:家門口跑到校園操場門口.跑貴子路道路.

5.速度:因為下大雨.鞋襪都濕了.跑不快.後段有一點慢下來.7:10以後車輛開始多起來了.

6.膝蓋:還好.

7.身體:沒啥問題.

8.心理:很正常.毅力.耐力.意志力ok.

9.天氣:下大雨.7:10以後稍歇.很涼快.風不大.

10.氣候:大雨小雨不斷下.

11.恢復:跑完後身體還好.呼吸ok.

12.服裝:天氣轉涼.今天長袖貼身衣.7分貼身長褲.第一圈穿輕便雨衣.第二圈脫掉了.

13.跑前:準備時間太久.大約要1個小時.

14.感想:用最快樂的心情享受跑步的樂趣.也讓身體接受耐力考驗.增強免疫力.更健康更平安.自己給自己加油.道路兩旁共有7處臨時早餐攤.很香很不錯.其中只有一攤老闆跟我打招呼.人很親切.

15.今天里程:15.08公里.時間1:32.平均速度6.1分/公里.

發表人: F5
發表日期: 2011-11-11 at 9:04pm

文章發表人土城烏龜阿財

陳大哥，
感冒好了！
不過最近一直下雨，不敢去跑，怕又感冒！

我下場比賽是八方雲集"豆漿盃"20km。

跑步怎會感冒，應是跑完沒馬上擦汗換衣服<有一頂尖跑友在鳴槍前才把外套脫掉，然後交給女友保管>。阿財跑短程會過癮嗎?為獎杯或獎金?還是想測試自己的實力，挑戰自己和別人。

發表人: toptide
發表日期: 2011-11-12 at 11:03am

100/11/12星期六.晴天.

*5:45到網球場.我居然第一位到場.因為天色尚暗.而且球場場地還很濕.打了2場雙打.1場單打.好幾天沒打球.球感未回來.所以雙打不順利.單打贏很多.

*最近自己看了跑步的相片覺得蓬鬆短褲不太好看.所以換了貼身短褲.上衣背心沒法改.

*反觀這次泰國國際網球賽那位冠軍女選手.人長得非常漂亮.球又打得非常好.但是那條黑色緊身短褲則非常不以為然之外.簡直是煞風景.簡直是大大的破壞美感.簡直是傷了大家的眼睛.簡直也糟蹋了世間美好事物.因為她的臉型臉蛋身材比例.粉紅色運動洋裝.這些都100分.唯有敗在那條黑短褲了.真是非常可惜又扼腕.因為整場比賽你就會看到她漂亮的臉部和難看的短褲搭配.非常不協調.她不是沒本錢裝扮自己的.

*還有中廣的"富士按摩椅"那種另類的聲音廣告也是令我難以接受.讓我的耳朵受傷很大.

*更令人不理解的是電視上的談話性節目:幾乎所有的來賓以及主持人都把頭歪一邊.鏡頭只照到側面在講話.這是對觀眾非常不禮貌的行為.這些人都要重新接受戲劇教育.因為演戲的時候演員對著鏡頭和觀眾才能給觀眾了解劇情的變化和演員的肢體表情動作.哪天有空我會寫一件信給他們建議.

*明天中壢比賽.大家加油!

*今天打網球:1:55.

發表人: 土城烏龜阿財
發表日期: 2011-11-14 at 8:59am

文章發表人 F5

文章發表人土城烏龜阿財

陳大哥，
感冒好了！
不過最近一直下雨，不敢去跑，怕又感冒！

我下場比賽是八方雲集"豆漿盃"20km。

F5大哥，
1. 前兩週日夜溫差大時，睡覺著涼的，不是跑步感冒。
2. 對馬拉松而言，參加10km、21km的比賽也是一種訓練。除了練練速度外，主要還可以培養比賽感。
所以我通常會在個人主要目標賽事前排一場半馬來當作狀況調整用，並以半馬結果來決定全馬的目標時間！

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發表人: toptide
發表日期: 2011-11-14 at 1:51pm

100/11/13:星期日.陰天

今天中壢馬拉松.我的第56場.今年第10場.

*今天馬拉松比賽紀實:

1.地點:中壢青埔棒球場周邊道路..

2.時間:今晨7:00起跑.

3.路線:中壢青埔棒球場及高鐵桃園站附近.

4.路況:跑道平坦寬敞.

5.速度:前段跑很快.19.5公里用了1:46.平均時速5.5分/公里.後段後繼無力雖沒抽筋.最後在終點前5公里時已經用掉4:00.總平均時速6.138分/公里.比上一次新竹快一些.也是我所有全馬第6快.

6.膝蓋:沒甚麼問題.也是很多朋友羨慕和稱讚的對象.

7.身體:左大腿在21公里以後有些感覺.還好.因為有做電療加倒立機差很多.

8.心理:很正常.毅力耐力意志力ok.

9.天氣:很涼快.風不大.因天.沿途風景很好.

10.氣候:氣候宜人.涼快.是非常適合比賽的日子.今天沒發生抽筋現象跟天氣有相當大的關係.

11.恢復:跑完後身體很累.雙腳超級疲乏.回家後馬上泡熱水澡.

12.睡眠:當晚不好睡.輾轉難眠.

13.跑前:準備時間太久.大約要1個小時.

14.感想1:用最快樂的心情享受跑步的樂趣.也讓身體接受耐力考驗.增強免疫力.更健康更平安.自己給自己加油.今天的體力和耐力考驗更加一級.因為很久沒跑這麼快了.自從去年10/8金門(4:18)到現在.

15.感想2:結果本會大家都完跑.恭喜大家.

16.感想3:前段我拼命衝.胡國鴻.大川.政通.在前面.跑一半時給江昌興楊連松和一位年輕人趕上.後段最後4公里政通兄輾過我.他很厲害.

17.感想4:最後7公里趕上江昌興.因為他陪跑.所以我跟著他近終點.我也沒力氣衝了.

18.感想5:林泊汶年輕人這次沒來.希望下次一起在馬場相見歡.

19.感想6:感謝大會的努力和補給工作同仁的辛勞.這是一場非常成功的比賽.

20.感想7:跑到10公里終點前被"雲林警察分局隊"趕上.他們妙語如珠.逗得我哈哈大笑.差一點不能跑.我只好快衝前進.要不然再說下去我鐵定笑得不能跑了.感謝他們的可愛.

21.感想8:今天跑過以後覺得我的脊椎部分也尚未復原.必須努力復健.

22.感想9:所以百馬衝刺預定101-102-103年底完成.平均1年約15馬.我把這個說給至善的陳隆賢聽後.他反而說你會忍得住嗎?這真是.....

23.今天里程:42.195公里.時間4:19.平均速度6.13分/公里.

發表人: toptide
發表日期: 2011-11-15 at 12:23pm

100/11/14:星期一.陰轉晴

*5:35到網球場.昨天的疲勞未消除.動作有一點點卡卡.這是自然現象.

*實在沒想到我能夠再回到馬拉松場地奔跑一番.應該是天助我也.

*今天打網球:1:35.

發表人: toptide
發表日期: 2011-11-16 at 8:37am

100/11/15:星期二.晴轉陰
*5:30到網球場.今天疲勞已經消除得差不多了.所以可以正常打網球.
*明天早上要練跑了.不能偷懶.前年艋舺成績:4:43.去年4:38.希望今年繼續保持就好.
*現在早晨天亮得很慢.到6:15才正式開打.所以今天只打了1.5場就回家.
*前幾天我們鄧清和先生問我要不要報泰雅馬拉松.我說不要.但是今天詳細一看內容.結果起跑時間為星期六中午11:00.那我當然要參加.否則練了半天我不能1個月都沒比賽.那太無聊了.果真給陳隆賢猜到我的心內事.莫非中毒太深?
*今天打網球:1:30

發表人: toptide
發表日期: 2011-11-16 at 8:24pm

100/11/16:星期三.晴.陰雨天.

*今晨練跑紀實:

跑前準備事項:1.做倒立機加電療20分鐘.

2.雙腳小腿及膝蓋.頸部.後腰部.擦清涼油.身體會摩擦部份抹

上凡士林.調好GPS.戴上帽子和無線MP3隨身聽.

1.地點:輔大操場.

2.時間:今晨6:02.從家門口起跑.

3.路線:家門口跑到校園操場門口.跑到校園操場.繞圈圈36順圈.

4.路況:雖然跑道濕濕但是沒積水.還可以接受.

5.速度:盡量跑快一點.因為太晚出門.也就是太晚起床了.

6.膝蓋:還好.

7.身體:沒啥問題.

8.心理:很正常.毅力.耐力.意志力ok.

9.天氣:陰陰的.很涼快.風不大.

10.氣候:沒下雨沒大太陽.很好.

11.恢復:跑完後身體還好.呼吸ok.

12.服裝:背心加短貼身褲.

13.跑前:準備時間太久.大約要1個小時.

14.感想:用最快樂的心情享受跑步的樂趣.也讓身體接受耐力考驗.增強免疫力.更健康更平安.自己給自己加油.下次要再早起了.

15.今天里程:17.08公里.時間1:45.平均速度6.1分/公里.

發表人: toptide
發表日期: 2011-11-17 at 8:33am

100/11/17:星期四.陰雨天

*5:35到網球場.球場很濕.整理很久.湊足了人數也要等天亮.差不多6:10才可以練球.愈來愈晚天亮了.

*那天跑中壢的聖德路時看到很多農舍豪宅.美觀壯觀.想必這裡不貴.真是悠閒生活的好地方.很羨慕他們.

*明天要早起練跑.聽說星期日天氣會下雨或不太好.但願能像中立那天這樣就萬事ok了.大家保重.

*今天打網球:1:30.

發表人: toptide
發表日期: 2011-11-18 at 1:20pm

100/11/18:星期五.晴天.

*今晨練跑紀實:

跑前準備事項:1.做倒立機加電療20分鐘.

2.雙腳小腿及膝蓋.頸部.後腰部.擦金門一條根藥膏.身體會摩

擦部份抹上凡士林.調好GPS.戴上帽子和無線MP3隨身聽.

1.地點:輔大操場.

2.時間:今晨5:56.從家門口起跑.

3.路線:家門口跑到校園操場.繞圈圈36順圈.

4.路況:雖然跑道濕濕有積水.但還可以接受.

5.速度:盡量跑快一點.

6.膝蓋:還好ok.

7.身體:沒啥問題.ok.

8.心理:很正常.毅力.耐力.意志力ok.

9.天氣:陰陰的.很涼快.風不大.但是旁邊的豬圈味很重.

10.氣候:沒下雨沒大太陽.很好.

11.恢復:跑完後身體還好.呼吸ok.

12.服裝:背心加短貼身褲.

13.跑前食物:三合一咖啡1杯.(costco西雅圖).水.

14.感想:用最快樂的心情享受跑步的樂趣.也讓身體接受耐力考驗.增強免疫力.更健康更平安.自己給自己加油.下次要更早起了.

15.今天里程:17.41公里.時間1:42:54平均速度5.91分/公里.

發表人: toptide
發表日期: 2011-11-19 at 10:31am

100/11/19:星期六.陰偶晴

*6:15到網球場.因為昨晚參加公會聚餐.所以太累了.睡到5:30才起床.

*今天也打了2場雙打.不過手感球感不足.都敗下陣來.算是運動就好.也不能太累.因為明天有比賽.

*那天比賽跟江宜真聊天.他說都是跑跑步機比較多.一次跑1:40左右.怪不得年紀輕輕沒很瘦都可以跑很快.她也是輕鬆跑.未來不可限量.

*明天的天氣不可測.照往例是很熱.熱到爆的天氣.

*但願大家跑得輕鬆愉快又健康.明天艋舺相見歡.

*明天又是相見打招呼很多次的機會很多.因為繞圈3-4次.跑完又有聚餐辦桌.大家就盡興吧!

*今天打網球:1:30.

發表人: toptide
發表日期: 2011-11-21 at 12:26pm

100/11/20:星期日.陰天

今天艋舺馬拉松.我的第57場.今年第11場.

*今天馬拉松比賽紀實:

1.地點:台北市華中橋下河濱公園及自行車道路..

2.時間:今晨6:00起跑.

3.路線:華中橋.光復橋.浮洲橋.中正橋下河濱公園.

4.路況:跑道平坦蜿蜒.

5.速度:前段跑很快.21公里用了2:01.平均時速5.76分/公里.後段雖後繼無力但沒抽筋.最後在終點前5公里時已經用掉3:26.結果以3:58作收.總平均時速5.66分/公里.比上一次中壢快.也是我所有全馬第1快.打破我的最快紀錄(PB)前年白河的4:06.也進入4小時之內的紀錄.

6.膝蓋:沒甚麼問題..

7.身體:左大腿幾乎沒有感覺.還好.因為有做電療加倒立機差很多.還有最近吃琴酒泡的葡萄.也是今天比較認真專心的緣故.

8.心理:很正常.毅力耐力意志力ok.大部分是被本會快腿隊友激勵鼓勵的結果.尤其是陳政通勇腳都承讓了.因為前一天很多人去跑苗栗今天連日馬當然會慢一點.

9.天氣:沒下雨.昨天大雨今天驟停.太幸運了.陰天.沿途風景美麗.

10.氣候:氣候宜人.涼快.是非常適合比賽的日子.今天沒發生抽筋現象跟天氣有相當大的關係.可以說是天時地利人和吧!

11.恢復:跑完後身體很累.雙腳疲乏.回家後馬上又趕行程.因為還早.

12.睡眠:當晚好睡.恢復體力很快.

13.跑前:準備時間太久.大約要1個小時.因為有做倒立機加電療20分鐘.

13-1:跑前食物:三合一咖啡一包(西雅圖).中途感覺肚子很空.補給沒吃很多.最多的是運動飲料.水.有吃1-2節香蕉而已.

14.感想1:用最快樂的心情享受跑步的樂趣.也讓身體接受耐力考驗.增強免疫力.更健康更平安.自己給自己加油.今天的體力和耐力考驗更加一級.很高興今天破PB又破4了.

15.感想2:結果本會大家都完跑.恭喜大家成績都相當好.

16.感想3:前段我拼命衝.胡國鴻.大川.陳明華.世偉在前面.跑一半時給李宗春.林正國和幾位年輕人趕上.

17.感想4:最後5公里.在終點進口處看到大川進場.我心想當時3:26.我可以破4嗎?若不行可以破PB也不錯.於是加緊腳步.最後階段去程2.5公里用了16分鐘.已經到3:42.心想若照這個速度剩下2.5公里應該會在3:59分進入終點.於是咬緊牙關.用盡吃奶的力氣.大步跨步向前邁進.果然皇天不負苦心人.最後階段2.5公里也是用了16分鐘到達終點.其實很不簡單.

18.感想5:最後階段跟美麗有眾多人緣的小微相遇.她看到我時突然看看手錶.我想聰明的她認為我可能會進入4小時以內.幫我留意一下.

19.感想6:感謝大會的努力和補給工作同仁的辛勞.這是一場非常成功的比賽.本會江前會長伉儷和很多跑友都在幫忙補給和準備冰豆漿.非常辛苦感人.

20.感想7:跑到12公里終點前剛好有流動廁所忍不住去方便一下.因為喝太多水了.否則會更快1-2分鐘.

21.感想8:今天跑過以後覺得我的脊椎部分雖尚未完全復原.但是努力復健就可以了.

22.感想9:中途遇到1位甘比亞的30歲黑皮膚年輕人他今天初馬.剛開始跑很快我跟不上只好叫他先跑.沒想到最後終點前1公里時還被我追上超前.他們天生有本錢而且年輕.

23.感想10:永和麗華.濠守.山鹿黃淑英.本會楊連松.江昌興.承讓了.

24.感想11.今天陳三裕跑得飛快的.4:28很難得那麼快速了.大家加油.

25.感想12:雖然今天很拚.但是還沒有很累.還好.希望往後能跑得更順利.速度就隨緣了.

26.今天里程:42.195公里.時間3:58:22平均速度5.66分/公里.

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發表人: toptide
發表日期: 2011-11-21 at 12:37pm

100/11/21:星期一.晴天

*5:40到網球場.天黑得很.等到6:15才正式天亮.

*昨天的疲勞未完全消除.但是行動力不減.打網球很ok.還打了3場才作罷.

*今早有客戶來買東西.知道我有跑馬拉松.但是他堅持不做劇烈運動.人各有志嘛!他還勸我要注意身體.不要太過劇烈跑.

*因為很多親朋好友知道比賽時會衝太快傷身體.我們自己也知道.盡力而為!

*下次賽程為12/18富邦馬拉松.12/25.12/31.2012/01/07.都報名好了.大家加油!現在離下次比賽還有1個月時間可以好好休息養生.

*今天打網球:1:45.

發表人: toptide
發表日期: 2011-11-22 at 8:24am

100/11/22:星期二.晴天.

*5:40到網球場.大家都在聊天等天亮.無所不談.大家有1-20年的球友情誼了.很高興有這份緣.

*今天也是3場奮戰不已.全身都運動到了.

*這次艋舺馬拉松沒想到會破PB又進入4小時之內.反而比以前沒受傷時跑得還要快.所以大家不要懷疑不要放棄不要氣餒.我都可以做到.大家也都可以.

*這次吳俊霖和阿財都缺席.邱長看伉儷也沒來.會長也沒看到.真是很掃興.不過有看到呂富貴中醫師也來跑真好.年輕的江宜真戴著黑框眼鏡也每一次都參加.精神可嘉.只要他努力練跑很快就會苗條起來.

*其實馬拉松全馬路途遙遠.能參加或能平安地跑回來都是最棒的.祝福大家.

*馬拉松跑者遇到非馬拉松的人都會被勸退.他們是一番好意我們心領就是.

*今天打網球:1:50.

發表人: 土城烏龜阿財
發表日期: 2011-11-22 at 9:01am

文章發表人 toptide

*這次吳俊霖和阿財都缺席.邱長看伉儷也沒來.會長也沒看到.真是很掃興.

陳大哥，
報告。這次是因為
1.我不想吃烤豬等油膩食物，跑完馬，我不喜歡吃太油膩的。至於前兩屆的辦桌，要等一兩個小時才開桌，我都可以回到家洗完澡了，也不是挺喜歡。我是怪咖，賽後餐點，不如給我一個普通便當就好！
2.加上想要好好練習，認真跑一場全馬的話，我需要賽前調整一週、賽後恢復一週，，這樣會影響到我後續主要比賽的準備。
以上，所以就放過這場比賽了。

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發表人: 陳福堂
發表日期: 2011-11-22 at 12:04pm

瞎咪! 哇! 慘了! 鴨子大大進入保四大隊..f5..準備掃滿地鏡片..我也想把十幾雙跑鞋資源回收了..我們看情況發展至此沒有得混了..以後要強忍一而再再而三被鴨大輾過!..

發表人: tsaikuochu
發表日期: 2011-11-22 at 1:29pm

恭喜鴨子大大，加入保四總隊，我也是今年才加入保四(桃園馬)，大家一起加油！！

-------------
赤腳是手段、非目的，是啟動雙腳潛能的方法;
足底即時的回饋、感受，是最貼身的跑步教練。～赤腳阿助(蔡國助)～
http://blog.xuite.net/tsaikuochu/twblog" rel="nofollow - http://blog.xuite.net/tsaikuochu/twblog

發表人: run510610
發表日期: 2011-11-22 at 8:14pm

重複發文恕刪

發表人: run510610
發表日期: 2011-11-22 at 8:15pm

重複發文恕刪

發表人: run510610
發表日期: 2011-11-22 at 8:25pm

[QUOTE=土城烏龜阿財] [QUOTE=toptide]

*這次吳俊霖和阿財都缺席.邱長看伉儷也沒來.會長也沒看到.真是很掃興.

陳大哥：恭喜你

因為前一天跑苗栗馬，所以艋舺馬就沒報名了

發表人: toptide
發表日期: 2011-11-23 at 9:10am

100/11/23:星期三.陰雨天

*6:10到網球場.清晨雨下得很大.早上稍微停歇就出門要去打網球.因為今天晚上才要練跑.

*不過天公不作美.打了1局就下大雨.只好大家停下來閒聊.

*美麗的總幹事夫人總是最認真的.真所謂認真的女人最美麗.

*感謝大家相挺.我將從今開始練星期1.3.5.每次17公里左右.時間以1:50左右.以免練太多跑太快或跑不快.剛剛好就可以了.

*昨晚去逛了輔大花園夜市.人超多的.吃的東西琳瑯滿目.尤其是炒麵麵包...大排長龍.這裡星期2.5.6營業到清晨1:00.地點在泰山"山海關"餐廳旁邊.有空可以來逛逛.

*我和賢內助甲菜郎只能吃杏包菇和烤豆腐以及水果飲料.豆花等等.那裡才新開張沒多久.但是遠近馳名.所以我家門口車輛變得超多.我家離那裏約300公尺左右.很近.

*看到那附近工廠商家因為夜市而鑽到停車費很不錯.機車30.汽車100.荷包滿滿.大家都是雙贏.而且食物都很好吃.超讚的.

*這幾次都沒看到福堂兄和F5來一起跑真遺憾.福堂兄言詞風趣幽默.但是私下卻勇猛無比.F5也是健步如飛.經常難望其項背.希望下次不要缺席了.富邦見!

發表人: 土城烏龜阿財
發表日期: 2011-11-23 at 9:46am

文章發表人 toptide

*感謝大家相挺.我將從今開始練星期1.3.5.每次17公里左右.時間以1:50左右.以免練太多跑太快或跑不快.剛剛好就可以了.

陳大哥，
如果練習時身體有不適或疲勞未恢復也不一定要堅持星期1.3.5各跑17km。
有時跳過一次練習，身體得到適度的休息後，你會發現後續的練習感覺更好，而且可以避免身體因疲勞而受傷！

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發表人: toptide
發表日期: 2011-11-24 at 9:17am

100/11/24:星期四.晴天

*5:40到網球場.等了20分鐘才天亮.今天打了2場.中間等了30分鐘.

*昨晚練跑紀實:跑前準備事項:A.做倒立機加電療機20分鐘.

B.雙腳小腿及膝蓋.頸部.後腰部.肚臍部.擦清涼油.身體會摩擦部份抹上凡士林.調好GPS.戴上帽子和無線MP3隨身聽.

1.地點:輔大操場.晚上燈火只有籃球場明亮.

2.時間:昨晚18:55從家門口起跑.

3.路線:家門口跑到校園操場繞圈圈.36順圈(1-8.7-1...).

4.路況:跑道很OK.但是部分積水.

5.速度:前段跑很快.後段慢一點下來.

6.膝蓋:還好.

7.身體:沒啥問題.

8.心理:很正常.毅力.耐力.意志力ok.

9.天氣:很涼快.風較大.連汗都沒擦被風吹乾了.

10.氣候:有點冷約17度.適合練跑的.所以多穿一件貼身短袖.

11.恢復:跑完後身體不太累.呼吸ok.

12.睡眠:昨晚漸漸好睡.

13.跑前食物:三合一咖啡一杯.

14.感想:用最快樂的心情享受跑步的樂趣.也讓身體接受耐力考驗.增強免疫力.更健康更平安.自己給自己加油.新來的送貨員有跟我跑8圈.

15.昨晚里程:17.16公里.時間1:48.平均速度6.29分/公里.感覺跑很快但是GPS卻如此顯示.好像怪怪的.

*今天打網球:1:30.

發表人: 濠守
發表日期: 2011-11-24 at 11:55am

陳大哥

恭喜你已進入保四行列了，重點是跑完後沒有不適，也祝福你在身体健康之下再創佳績。你現在輾過我只是家常便飯而已的，我現在回家功課沒有認真練，又被打到後段班去了啦！

發表人: toptide
發表日期: 2011-11-24 at 12:23pm

*感謝阿財的提醒要休息.只怕我這懶骨頭多休息就跑不動了.

*感謝濠守承讓.你太年輕了.又長得肉肉的很英俊瀟灑.加油!

*說到練跑:我是赤裸裸地公布實況.有些人暗暗的練跑都說沒練.但是跑起來像風一樣快.

*有些人參加團練帶頭跑瘋狂跑.比賽時一馬當先.

*有些人很客氣地說慢慢跑.其實練得很勤!比賽時名列前茅!

*又說到補鞋底.很多人拿到鞋店補.或是乾脆磨平了就丟棄.

那多可惜!我有補鞋底.一雙去年8月買的.已經跑過20場馬拉松.外加一場100公里超馬.補了以後還在穿.很好穿.

*有一雙網球鞋.也是去年中買的.若是沒補.早就報銷了.如今還在穿.很好穿.

補鞋的重點是強力膠和鞋底膠黏好之後.要用C型萬力加壓.這樣就萬無一失了.

發表人: toptide
發表日期: 2011-11-25 at 8:51am

100/11/25:星期五.晴天.

*5:35到網球場已經是第五名了.今天把買網球的責任轉交給鍾先生.他很盡責.我算放下重擔.因為五金會明年我擔任財務長.怕忙不過來.

*現在天慢亮只有打1-2場的時間而已.其實只要有運動就好.活動筋骨也是很重要的.

*本週六楊連松跑友家有喜事.恭喜他.明天我們會到場祝賀.他們伉儷很努力運動.比我更積極.我很欽佩他們.

*由於每次練跑都要準備很久.因此拜託賢內助買電視廣告的奶粉來喝看看有沒有效果.否則太浪費時間了.

*每天早上都做完倒立機和電療機才出去運動.以後遠行比賽也要帶著去才可以.因為這是最安全的準備動作.還好不很重而且攜帶方便.不過一定要開車才可以.

*今天打網球:1:15.

發表人: toptide
發表日期: 2011-11-26 at 9:23am

100/11/26:星期六.晴天

*5:38到網球場.今天打了1場就拖到7:10.因此只打一場就回家.

*昨晚練跑紀實:跑前準備事項:A.做倒立機加電療機20分鐘.

B.雙腳小腿及膝蓋.頸部.後腰部.肚臍部.擦:益條根萬靈高.身體會摩擦部份抹上凡士林.調好GPS.戴上帽子和無線MP3隨身聽.

1.地點:輔大操場.晚上燈火通明.因為操場上在排練校慶50年貨動節目.

2.時間:昨晚18:55從家門口起跑.

3.路線:家門口跑到校園操場繞圈圈.36順圈(1-8.7-1...).

4.路況:跑道很OK.但是要閃學生.

5.速度:前段跑很快.後段慢一點下來.

6.膝蓋:還好.

7.身體:沒啥問題.

8.心理:很正常.毅力.耐力.意志力ok.

9.天氣:很涼快.風較大.連汗都沒擦被風吹乾了.

10.氣候:有點冷約18-19度.適合練跑的.所以多穿一件貼身短袖.

11.恢復:跑完後身體不太累.呼吸ok.

12.睡眠:昨晚好睡.

13.跑前食物:三合一咖啡一杯.

14.感想:用最快樂的心情享受跑步的樂趣.也讓身體接受耐力考驗.增強免疫力.更健康更平安.自己給自己加油.新來的送貨員有跟我跑8.5圈.

15.昨晚里程:16.97公里.時間1:45.平均速度6.18分/公里.

*今天打網球:1:00.

發表人: F5
發表日期: 2011-11-26 at 10:04am

恭喜toptide完成很爽的成績，但是年輕人或快腳的話也要多多參考並納入慢跑準則，畢竟我們都是業餘的.

發表人: toptide
發表日期: 2011-11-28 at 8:20am

100/11/27:星期日.晴天.

*5:40到網球場.星期天的球友較慢來.打到7:30就匆匆走人.因為還要趕行程.

*昨晚去鶯歌海產店給楊連松娶媳婦請客.本會幾乎全員到齊.而且賓客滿座.還不夠又另開2桌.可見他的人脈人氣相當旺盛.

*他只比我早跑約2-3個月.現在已經80多馬了.很快就100馬.他的賢內助跟我一樣多57馬.祝福他們恭喜他們!

*楊連松在南部是望族.田地很廣.也很會做生意.目前經營鋁門窗.還有投資大陸事業.生意蒸蒸日上.所以昨天高朋滿座.

*現在很流行裝行車紀錄器.那天也訂了1台試用看看.沒想到那麼便宜$2500有找.我還幫球友買2台.

*現在開始星期1.3.5晚上練跑.以便迎接未來的每一場挑戰.

*很感謝F5對我的關心.我的速度比不上你.差很多.我會盡量控制.但是經常會失控.除非身體狀況出問題.否則我會努力向前衝.因為我是急性子的人.修練程度不足.再加強吧!

*打網球:1:10.

發表人: toptide
發表日期: 2011-11-28 at 12:22pm

100/11/28:星期一.晴天.

*5:45到網球場.打了1場就回家.為了要輕鬆不趕時間就是要犧牲貪打球.

*現在天氣超好.不太冷不太熱.運動的好時機.

*我們球場在討論要不要結拜兄弟.因為大家可以親上加親.打球這麼久了.最多的有30年了.我也有20年以上了.所以能夠更加一層關係那更好.因為我們都不是只有為自己而活著.

*而且大家也需要規畫更年長的生活方式了.最好的方法就是朋友.老朋友更好.

*打網球:1:15.

發表人: toptide
發表日期: 2011-11-29 at 11:13am

100/11/29:星期二.晴天

*5:40到網球場.今天打了1場就回家.因為已經是7點多了.

*昨晚練跑紀實:跑前準備事項:.

*雙腳小腿及膝蓋.頸部.後腰部.肚臍部.擦清涼油.身體會摩擦部份抹上凡士林.調好GPS.戴上帽子和無線MP3隨身聽.

1.地點:輔大操場.晚上燈火明亮.因為50周年校慶正在準備中.

2.時間:昨晚17:21從家門口起跑.沿途輔大正中走道部分前所未有的霓虹燈閃爍不停.張燈結綵迎接校慶和聖誕節.大家有空要來看非常亮眼漂亮.從校園大門口到裡面的中美堂大約有500公尺.大家都在拍照.

3.路線:家門口跑到校園操場繞圈圈.36順圈(1-8.7-1...).

4.路況:跑道很OK.乾淨乾燥.平坦.

5.速度:前段跑不快.後段也很慢.

6.膝蓋:今天沿路都有些微痠痛感.

7.身體:沒啥問題.

8.心理:很正常.毅力.耐力.意志力ok.

9.天氣:很涼快.風不大.有流汗.

10.氣候:適合練跑的.

11.恢復:跑完後身體不太累.呼吸ok.

12.睡眠:昨晚好睡.

13.跑前食物:水.

14.感想:用最快樂的心情享受跑步的樂趣.也讓身體接受耐力考驗.增強免疫力.更健康更平安.自己給自己加油.新來的送貨員有跟我跑9圈.

15.昨晚里程:16.99公里.時間1:48.平均速度6.35分/公里.

*今天打網球:1:20.

發表人: toptide
發表日期: 2011-11-30 at 8:54am

100/11/30星期三.陰雨天

*5:50到網球場.毛毛細雨的天氣.場地愈來愈濕.但是不太大.既然來了就勉強打.今天只有常來的西服蔣沒來.倒是慢來的車床小吳趕上了.所以打了2場雙打才回家.

*昨晚原本要去操場看"明華園"的歌仔戲表演.結果沒能成行.真遺憾.輔大這次真是殺很大呢!

*今晚有雲門舞集來中美堂表演.但是門票已經全被取光了.

*本月份跑步里程已經累積255.73公里.若連今晚的17公里合計為272.73公里.

*今天打網球:1:35.