我也想要21K!!
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主題: 我也想要21K!!
發表人: moulin10
文章主題: 我也想要21K!!
發表日期: 2011-11-23 at 5:53pm
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最近跑到8K就覺得快不行了，前陣子十幾K都還可以，不知道是遇到瓶頸還是天氣，一直覺得喘不過氣，實在是有點沮喪O_Q……剛剛看到張鈞甯幫勾勾牌拍的跑步短片 http://www.youtube.com/watch?v=1qoK7w5s8w4" rel="nofollow - http://www.youtube.com/watch?v=1qoK7w5s8w4 我也好想跑到21K，如果就這樣一直卡在10K以下就要無望了各位遇到瓶頸的時候都怎麼突破的壓〒_〒 |
回應數:
發表人: otto
發表日期: 2011-11-23 at 6:23pm
除了多練習還是練習，沒有別的方法
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發表人: 建功老頭
發表日期: 2011-11-23 at 8:33pm
最近的天氣應該很舒服呀~
就慢慢跑慢慢累積吧!! 加油
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發表人: 穆先生
發表日期: 2011-11-23 at 8:34pm
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美女吔！唉！現實生活真的很難得遇到美女在跑馬,......嗯！現在廣告都要用正妹了，若叫正妹來宣導跑步一定可以成功的！ |
發表人: netx
發表日期: 2011-11-23 at 10:47pm
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放慢速度~先求距離拉長~ 慢慢就可以了~ 我有一陣子也是如此~ |
發表人: 蓮霧ㄟ
發表日期: 2011-11-24 at 8:19am
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循序漸進，不操不急
持續有恒，不斷練習
放慢速度，成功在即 小力說得很對∼除了多練習還是練習，沒有別的方法
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發表人: 失意人
發表日期: 2011-11-24 at 9:24am
儘早學會短距離(2K內)便休息(走路40S)的策略.
再次出發(由走至跑)時,要先將手部擺動至跑步時的頻率(約10S)後,才將腳步調整成跑步的頻率.
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發表人: Kewpie999
發表日期: 2011-11-24 at 10:23am
終點成績: 3:28 (影片29秒處), 看來速度要再慢一點才遇的到美女 
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發表人: 復興跑者
發表日期: 2011-11-24 at 11:16am
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跑慢一點，不僅可以看到美女，還可以和美女邊跑邊聊 |
發表人: caryshih
發表日期: 2011-11-24 at 11:57am
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我當初從10K開始練21K時,平常跑操場大概跑6-8K,周末練LSD從10K開始每周往上加500m到1k, 每次跑到增加的那段時,都會有撞牆的感覺,但是,隔一個禮拜,你就會覺得還好,換成下一個增加的那段撞牆~ 所以,只要堅持慢慢的增加距離,你一定可以的!
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發表人: 民間公證人陳永星
發表日期: 2011-11-24 at 12:38pm
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若有心，不但21K難不倒，全馬、50K都是可以達到的目標，透過適當質量的練跑，續航力自然會增強，若不求速度，由10K到21K的台階並不高。21K往往限時三小時，只要一小時跑七公里，約八分多跑一公里，就能在關門前到終點。加油加油！早日圓夢。 其實近期天氣頗為涼快，更宜於跑長跑遠，若在盛夏，還沒起跑恐就流汗，跑一小段恐就口乾舌燥，體力快速流失。有位兩百馬前輩説的：跑就對了！
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發表人: cesar
發表日期: 2011-11-24 at 1:04pm
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老實說我有氣喘病，38歲時才開始練跑步，跑不到500公尺就很喘，感覺好似快要休克了，覺得自己不適合跑步，可是又不甘心，第二次再跑，竟可跑到1000公尺，後來第一次參加5公里路跑，跑到3000公尺，已喘得很厲害，只好用走的，完成五公里。
從那次開始才痛下決心，非跑個馬拉松不可，於是由5公里推進到10公里，再由10公里推到半程馬拉松-->最後是全程馬拉松（第一次參加台北馬拉松跑進4小時08分，但因當時規定4小時跑完，所以沒有成績證明。但是，我很高興可以跑馬拉松了。 ）
曾文水庫的初馬，馬拉松以4：29：41，勉強跑完。（當時規定4：30分）
現在我已跑完100次以上，跑100公里也不是問題。
照此推側，21公里您可跑完，也有辦法跑完全程馬拉松的。
像樓上前輩說的「跑就對了!」
加油!
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發表人: 益飛
發表日期: 2011-11-24 at 10:01pm
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哈，小弟我也正在準備12月的富邦馬的21k半馬組，小弟從9月開始參加路跑活動，9月-10月所參加活動也都只有3-5k而以，但小弟平常也都會利用時間練習，也是從4k, 6k這樣慢慢+慢慢跑，上星期五小弟第一次嚐試了挑戰21k, 繞了中正紀念堂10圈半，故意不帶手機出門，就是不想讓自已有時間壓迫感，就一步一步慢慢跑，也成功的跑完了生平的第一次21k，從9月開始備戰富邦21k，9月份跑了102k, 10月115k，11月到今天為止才82k = =，剩最後幾天口能要在努力趕一下進度了!希望1218的富邦21k能夠順利挑戰成功!!^^大家一起加油吧! |
發表人: bendicway
發表日期: 2011-11-24 at 10:32pm
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加油！預祝成功。  口合------------- |
發表人: moulin10
發表日期: 2011-11-25 at 12:36pm
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感謝大家豐富的經驗分享(落淚)，大家都跑的真有心得，我這個新手菜鳥要趕快多多練習才行￣▽￣，好像有很多人要參加富邦的21k，我也是想參加所以想在這幾個月把體能和耐力練好，大家一起加油一起跑完21K!跑就對了真是說的沒錯阿!!好熱血哈哈哈!! |
發表人: 蓮霧ㄟ
發表日期: 2011-11-25 at 2:32pm
很好，加油！
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發表人: 蓮霧ㄟ
發表日期: 2011-11-25 at 2:34pm
發表人: youwin0125 發表日期: 2011-11-29 at 6:01pm
發表人: 小呆 發表日期: 2011-11-29 at 10:05pm
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