土城慢跑俱樂部留言版: 100年12月的跑步及運動紀實

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100年12月的跑步及運動紀實

列印論壇: 跑者廣場
分類: 慢跑俱樂部
討論區名稱: 土城慢跑俱樂部留言版
討論區簡介: 土城慢跑俱樂部
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主題: 100年12月的跑步及運動紀實

發表人: toptide
文章主題: 100年12月的跑步及運動紀實
發表日期: 2011-12-01 at 8:40am

100/12/01:星期四.陰雨天

*6:00到網球場.陳里長和南亞胡子已經在拖地了.結果還是沒人來.只好1個打2個.那當然是我打他們兩人.

*成果揭曉.要拜練馬拉松的戰績之賜.以6:1贏球.但是下雨天濕滑場地打球真的很累很不輕鬆.

*昨晚的中美堂小巨蛋表演雲門舞集舞碼.也有室外大螢幕連線播放.擠了幾近上千人觀賞.我只有從旁邊匆匆跑過而已.

*昨晚練跑紀實:跑前準備事項:.

*雙腳小腿及膝蓋.頸部.後腰部.肚臍部.擦清涼油.身體會摩擦部份抹上凡士林.調好GPS.戴上帽子和無線MP3隨身聽.

1.地點:輔大操場.晚上燈火明亮.因為50周年校慶的關係.

2.時間:昨晚17:14從家門口起跑.沿途輔大正中走道部分前所未有的霓虹燈閃爍不停.張燈結綵迎接校慶和聖誕節.大家有空要來看非常亮眼漂亮.從校園大門口到裡面的中美堂大約有500公尺.大家都在拍照.

3.路線:家門口跑到校園操場繞圈圈.36順圈(1-8.7-1...).

4.路況:跑道濕到處積水.

5.速度:前段跑不快.後段也很慢.

6.膝蓋:今天沿路都有些微痠痛感.

7.身體:沒啥問題.

8.心理:很正常.毅力.耐力.意志力ok.

9.天氣:出門下大雨.但是出門時雨停了.很涼快.風不大.有流汗.

10.氣候:適合練跑的陰涼天.

11.恢復:跑完後身體不太累.呼吸ok.

12.睡眠:昨晚好睡.

13.跑前食物:水.下午3點多時多吃了一些食物.以至於剛開始跑前10圈很難過.胃部食物在翻攪.下次不能再如此貪吃了.

14.感想:用最快樂的心情享受跑步的樂趣.也讓身體接受耐力考驗.增強免疫力.更健康更平安.自己給自己加油.新來的送貨員有跟我跑9圈.

15.昨晚里程:17.00公里.時間1:52.平均速度6.53分/公里.

*今天打網球:1:00.

-------------
馬拉松:1-10場:萬事起頭難
,11-20場:努力掙扎,21-30場:有棄賽念頭,31-40場:真的不想跑,41-50場:痛到忘記再報名,51-60場:傷痛滿腳,61-70:家人煩了,71-80:筋膜炎.雞眼,81-90:腰酸背痛,91-100:皮了.不管了,101-110:就是要跑啦!111-120:每天都想報名,121-130:跑得像瘋子,131-140...:可以很自在跑....

回應數:

發表人: toptide
發表日期: 2011-12-02 at 3:37pm

100/12/02:星期五.陰雨天

*5:55到網球場.濕漉漉冷冰冰.我被今天的寒流嚇到趕緊回來換穿長褲.可見我有多怕冷啊!

*今天我第五名到場.西藥黃太早來.所以我只有在旁邊倒退走運動一下就回家.讓他們4人玩個夠.因為下雨天也不會有人再來了.而且西服蔣那天被網球打到肩膀以後就沒再出現.也因為他是比較有個性的人吧!通常他都會來的.

*輔大為了慶祝校慶50周年.今晚8:50還是9點開始施放高空煙火慶祝.有6個高樓的地點施放.我家頂樓就可看到.聽說是校友贊助的.

*明天有盛大的園遊會.從校門口開始到500公尺長的中美堂前面都有全台灣最好吃的美食都會來擺攤.堪稱是前所未有的場面.如果大家有空一定要來品嚐品嚐.

*今晚要練跑所以時間要提早.否則錯過燦爛的煙火將會很遺憾.

發表人: toptide
發表日期: 2011-12-03 at 10:51am

100/12/03:星期六.晴天

*6:30到網球場.我剛好第8名.打了1場雙打就回家.

*昨晚輔大校園有7處地方同時放煙火.擠得水洩不通的人潮來觀賞.尤其是操場為觀賞佳處.當我跑到30圈時跑道上擠了很多人.校園內也是人潮洶湧.我們這條514巷更是像擠沙丁魚一樣從來沒有的大塞車.到36圈結束時操場幾乎無立足之地.已經滿滿的人.還好已經跑完畢.趕緊回家.當時已經是8:30了.於是匆匆洗澡吃飯.等到9:10才正式施放.

*我跟小犬們在5樓頂樓觀賞.幾乎可以將7處施放演火的景觀全部一覽無餘.煙火內容非常非常的精采奪目.但是因為多處施放以致於抵消了施放時間.全部只有5分多鐘而已.相當可惜.還好我只在自家看.要不然不敷成本效益.

*今天也是重頭戲**園遊會.很多小吃.大家有空就來品嚐吧!

*昨晚練跑紀實:跑前準備事項:.

*雙腳小腿及膝蓋.頸部.後腰部.肚臍部.擦清涼油.身體會摩擦部份抹上凡士林.調好GPS.戴上帽子和無線MP3隨身聽.

1.地點:輔大操場.晚上燈火明亮.因為50周年校慶還有要施放煙火的關係.

2.時間:昨晚18:47從家門口起跑.沿途輔大正中走道部分前所未有的霓虹燈閃爍不停.張燈結綵迎接校慶和聖誕節.大家有空要來看非常亮眼漂亮.一直到聖誕節結束.

3.路線:家門口跑到校園操場繞圈圈.36順圈(1-8.7-1...).

4.路況:跑道濕濕但沒積水.不過人很多.要閃開.

5.速度:前段跑很快.後段較慢.

6.膝蓋:還好.

7.身體:沒啥問題.

8.心理:很正常.毅力.耐力.意志力ok.

9.天氣:很涼快.很冷.所以是穿著長衣長褲.風不大.幾乎沒流汗.

10.氣候:適合練跑的陰涼天.

11.恢復:跑完後身體不太累.呼吸ok.

12.睡眠:昨晚很好睡.所以今天睡到6點才起床.

13.跑前食物:水.

14.感想:用最快樂的心情享受跑步的樂趣.也讓身體接受耐力考驗.增強免疫力.更健康更平安.自己給自己加油.新來的送貨員也跟我跑10圈.

15.昨晚里程:17.09公里.時間1:46.平均速度6.2分/公里.

*今天打網球:1:10.

發表人: toptide
發表日期: 2011-12-05 at 12:34pm

100/12/04:星期日.晴天

*6:00到網球場.天還是黑的.打了1場又趕回家.但是週日總是讓人覺得輕鬆愉快.

*昨天輔大校慶日.好不熱鬧.我們巷裡的車子也因此經常擠爆了.這是前所未有的.一方面也是因為"輔大花園夜市"的緣故啦.

*打網球:1:10.

發表人: toptide
發表日期: 2011-12-05 at 12:40pm

100/12/05:星期一.陰雨天.

*6:00到網球場.我排第6名.西服蔣來了.他說是去韓國首爾旅行才缺席.

*送貨的業務員換了.這一位雖然不是挺靈光.但是他肯學.肯問.可以了啦!

*今晚要練跑了.希望不要下雨.下星期要練早上了.接下去連週馬3次.這樣才夠刺激.

*打網球:1:10.

發表人: toptide
發表日期: 2011-12-05 at 2:45pm

綜觀我的馬拉松成績:

1.絕大部分是5小時以內完跑的.

2.超過5小時的全馬有6次:A.98年雙溪初馬.B.98年全程下大雨的八卦山.C.100年受傷的金萬石.蘆竹.三重.D.99年底陡峭難跑又超冷的合歡山.

3.4:00-4:30以內的約有16次.

4.4:30-5:00以內的約有28次.

5.因此我的平均速度還是430-500之間最適合.

6.明年可能再度全省跑透透.長途的有可能需要帶摺疊好的倒立機去做一做才比較好跑.會不會太衝動了點.哈哈.

發表人: toptide
發表日期: 2011-12-06 at 8:16am

100/12/06:星期二.陰雨天

*整晚的大雨不停.讓我又多睡了約2個小時.睡得真甜啊!可見昨晚的跑步效果不賴.有操到!所以今天早上沒出門運動.只有做倒立機拉脊椎骨.

*昨晚練跑紀實:跑前準備事項.做10分鐘暖身操.

*雙腳小腿及膝蓋.頸部.後腰部.肚臍部.擦清涼油.身體會摩擦部份抹上凡士林.調好GPS.戴上帽子和無線MP3隨身聽.

1.地點:輔大校園.晚上霓虹燈.星星燈.流星燈.燦爛奪目.氣憤優雅美麗壯觀明亮.好多人從各地來觀賞.更有很多情侶在此相依照相調情增加濃情密意.還有一處是聖母在生子的模擬區.好多人在觀賞.

2.時間:昨晚19:55從家門口起跑.因為有客戶要來拿貨品才延遲出門.沿途輔大正中走道部分前所未有的霓虹燈閃爍不停.張燈結綵迎接校慶和聖誕節.大家有空要來看非常亮眼漂亮.從校園大門口到裡面的中美堂大約有500公尺.

3.路線:家門口跑到校園中美堂小巨蛋周圍再繞著跑.

4.路況:路上濕濕的到處積水.比起操場來說地面也不很平坦.要很注意專心.雖有燈光但是不很亮.那是很有情調的一種朦朧美的亮光.

5.速度:前段跑不快.後段也不快.

6.膝蓋:今天只有些微異樣.

7.身體:沒啥問題.服裝**長貼身衣長貼身褲.外加螢光背心.

8.心理:很正常.毅力.耐力.意志力ok.

9.天氣:出門時沒下雨.很涼快.風不大.

10.氣候:適合練跑的陰涼天.

11.恢復:跑完後身體不太累.呼吸ok.

12.睡眠:昨晚很好睡.

13.跑前食物:水.跑回來沖洗後約10點多用晚餐.約11:30就寢.

14.感想:用最快樂的心情享受跑步的樂趣.也讓身體接受耐力考驗.增強免疫力.更健康更平安.自己給自己加油.新來的送貨員有先去跑約3-4公里.

15.昨晚里程:16.05公里.時間1:46.平均速度6.6分/公里.

發表人: toptide
發表日期: 2011-12-09 at 9:49am

100/12/07:星期三.晴天.

*6:00到網球場.又是跟西服蔣搭檔對付鍾先生伉儷.鍾太太擅長反手切球.有時候力道很好打不到.但是也會經常失誤.發球很乾脆俐落.體力也很好.我都稱她"辣妹".有他們兩人來球場不怕沒湊對的.總是讓他們打到筋疲力盡方休.

*今天難得晴天.大家可以盡興.

*晚上要練跑.希望天氣能好一些.

*打網球:1:30.

發表人: toptide
發表日期: 2011-12-09 at 10:09am

100/12/08:星期四.陰雨天

*6:05到網球場.又是2場雙打的廝殺場面.雖然是好朋友還是不留情.

*昨晚練跑紀實:跑前準備事項:

*身體會摩擦部份抹上凡士林.調好GPS.戴上帽子和無線MP3隨身聽.

1.地點:輔大操場.晚上燈火通明.因為有學生上體育課還有打棒壘球足球.

2.時間:昨晚19:03家門口起跑.

3.路線:家門口跑到校園操場繞圈圈.36順圈(1-8.7-1...).

4.路況:跑道很OK.但是要閃學生.

5.速度:前段後段很平均速度.

6.膝蓋:有些微異樣還好.

7.身體:沒啥問題.

8.心理:很正常.毅力.耐力.意志力ok.

9.天氣:很涼快.風不大.右邊有豬圈的味道很難聞.不一定每次都有味道.

10.氣候:有點冷約18-19度.適合練跑的.所以長衣長袖貼身的.

11.恢復:跑完後身體不太累.呼吸ok.

12.睡眠:昨晚好睡.

13.跑前食物:水.

14.感想:用最快樂的心情享受跑步的樂趣.也讓身體接受耐力考驗.增強免疫力.更健康更平安.自己給自己加油.新來的送貨員有跟我跑10圈.

15.昨晚里程:17.11公里.時間1:49:56.平均速度6.38分/公里.

*今天打網球:1:20.

編輯者 toptide - 26-11-2011 at 9:26am

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馬拉松:1-10場:萬事起頭難
,11-20場:努力掙扎,21-30場:有棄賽念頭,31-40場:真的不想跑,41-50場:痛到忘記再報名,51-60場:傷痛滿腳,61-70:家人煩了,71-80:筋膜炎.雞眼,81-90:腰酸背痛,91-100:皮了.不管了,101-110:就是要跑啦!111-120:每天都想報名,121-130:跑得像瘋子,131-140...:可以很自在跑....

發表人: F5
發表日期: 2011-12-09 at 10:13am

陳兄生活規律，又多采多姿。

發表人: toptide
發表日期: 2011-12-09 at 10:20am

2011/12/09:星期五.陰雨天.

*整裝待發時正好下起大雨.只好打退堂鼓.進公司弄電腦.因為昨天人為疏失當機不能連線.

*但是倒立機和電療都有確實做完20分鐘.因為唯有持續保養治療才能在馬場上馳騁不息.

*因為再過來的12/18以後有連續4場馬拉松要比賽.所以下星期開始要進入馬拉松戰備狀態作息.

發表人: toptide
發表日期: 2011-12-10 at 10:22am

100/12/10:星期六.陰雨偶晴

*6:15到網球場.毛毛細雨的週末假日很少人來.地上拖乾又濕.打了2場雙打舒活筋骨就回家.算對身體交代過去了.

*昨晚練跑紀實:跑前準備事項:.

*雙腳小腿及膝蓋.頸部.後腰部.肚臍部.擦清涼油.身體會摩擦部份抹上凡士林.調好GPS.戴上帽子和無線MP3隨身聽.

1.地點:輔大操場.晚上燈火明亮.但是因為毛毛細雨下雨天很少同學上課所以燈火到我跑一半時就快關完了.不過還是看得到.因為司令台有6盞燈是亮著的.

2.時間:昨晚19:06從家門口起跑.沿途輔大正中走道部分前所未有的霓虹燈閃爍不停.張燈結綵迎接校慶和聖誕節.大部分是藍色絢麗光.紫色.紅色.黃色.雪白銀光較多.美不剩收.有史以來最花費的一次.聽說光是流星燈一顆要價將近$1000.差不多有1-2000顆之多.每天晚上12點才關燈.大家有空要來看非常亮眼漂亮.一直到聖誕節結束.

3.路線:家門口跑到校園操場繞圈圈.36順圈(1-8.7-1...).今晚有學生上壘球課擋住跑道一大半.亂了節奏和圈數.亂跑一通了.

4.路況:跑道濕濕有數處積水.

5.速度:前段後段速度差不多.下雨天運動人少.只有幾位年輕人跑跑走走的.大部分只有我一人孤獨地繞圈圈.還好我有聽音樂不會無聊.

6.膝蓋:還好.

7.身體:跑到15圈時感覺怪怪的.還是忍耐跑完.中途給它放掉一些熱空氣才舒服一些.所以跑很慢.

8.心理:很正常.毅力.耐力.意志力ok.

9.天氣:很冷.偶爾下雨.所以是穿著長衣長褲.風不大.幾乎沒流汗.很怕著涼.

10.氣候:適合練跑的陰涼天.溫度大概只有攝氏13-15度左右.

11.恢復:跑完後身體不太累.呼吸ok.

12.睡眠:昨晚很好睡.所以今天睡到5點多才起床.

13.跑前食物:水.

14.感想:用最快樂的心情享受跑步的樂趣.也讓身體接受耐力考驗.增強免疫力.更健康更平安.自己給自己加油.新來的送貨員也跟我跑10圈.它是我經營生意多年來第一位跟我練跑的業務員.愈跑愈好.

15.昨晚里程:18.23公里.時間02:02:53.平均速度6.7分/公里.

*今天打網球:1:20.

*今天是東吳超馬24,12小時比賽.明天曾文水庫比賽我沒參加.祝福大家跑得快樂.健康.

發表人: toptide
發表日期: 2011-12-12 at 11:14am

100/12/11星期日.陰雨天.

*清早起來又是下雨天.若是練跑日照常出門.但是打球日就休息了.

*今天是五金聯誼會開大會日.所以積極參加.因此其他各種行程都沒有.所以只有在餐廳大廳花了將近一整天的時間.也真浪費.

*每次那家非素食專賣店餐廳做的素菜都很難吃.下次我們自己買去好了.

*今天只有做倒立機和電療機.

發表人: toptide
發表日期: 2011-12-12 at 12:04pm

100/12/12:星期一.陰雨天

*今晨練跑紀實:跑前準備事項:

*做倒立機加電療機15分鐘.

*雙腳小腿及膝蓋.頸部.後腰部.肚臍部.擦清涼油.身體會摩擦部份抹上凡士林.調好GPS.戴上帽子和無線MP3隨身聽.

1.地點:輔大操場.

2.時間:5:38從家門口起跑.

3.路線:家門口跑到校園操場繞圈圈.30順圈(1-8.7-1...).先到網球場跑幾圈告知球友我去跑步了.

4.路況:跑道濕濕沒有積水.

5.速度:前段後段速度差不多.下雨天運動人少.只有幾位年輕人跑跑走走的.除了上課的學生以外.大部分只有我一人孤獨地繞圈圈.還好我有聽音樂不會無聊.

6.膝蓋:還好.

7.身體:ok.

8.心理:很正常.毅力.耐力.意志力ok.

9.天氣:有些冷.偶爾下雨.所以是穿著長衣長褲.風不大.幾乎沒流汗.

10.氣候:適合練跑的陰涼天.溫度大概只有攝氏13-15度左右.

11.恢復:跑完後身體不太累.呼吸ok.

12.睡眠:應該ok.

13.跑前食物:水.三合一咖啡1杯.

14.感想:用最快樂的心情享受跑步的樂趣.增強免疫力.

15.今天里程:16.62公里.時間01:46平均速度6.37分/公里.

發表人: 陳福堂
發表日期: 2011-12-12 at 3:33pm

明年參加東吳24H超馬!

發表人: toptide
發表日期: 2011-12-12 at 4:39pm

福堂兄:

你先跑看看再說吧!

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馬拉松:1-10場:萬事起頭難
,11-20場:努力掙扎,21-30場:有棄賽念頭,31-40場:真的不想跑,41-50場:痛到忘記再報名,51-60場:傷痛滿腳,61-70:家人煩了,71-80:筋膜炎.雞眼,81-90:腰酸背痛,91-100:皮了.不管了,101-110:就是要跑啦!111-120:每天都想報名,121-130:跑得像瘋子,131-140...:可以很自在跑....

發表人: F5
發表日期: 2011-12-12 at 9:55pm

樓上兩位大哥就約定一起報名參加好了。

發表人: toptide
發表日期: 2011-12-13 at 8:47am

100/12/13:星期二.陰偶晴

*5:45到網球場.天還是很暗.到6:30才可以開打.很浪費時間.

*西服蔣還是比較喜歡跟我搭檔打球.因為我比他年輕較會跑動.他站前排伺機殺球.今天也是打了2場雙打.到7:25才回家.

*昨天看到東吳24和12小時的報導後.深深覺得那2為日本男女冠軍真是厲害厲害.而且女生前3個月才練習.每天跑30公里這樣就可以稱霸超馬.可見毅力耐力體力驚人駭人.而且face也不錯.男帥女美.

*我們國內女子冠軍是李桂芳.亞軍是盧明珠兩位超馬女將.不得了.我曾經在好幾次的馬拉松路上跟她(李桂芳)並肩跑過.但是最終還是放棄跟跑.因為她的速度太快了.李桂芳曾經跟我們說過.如果很熱絡的場面他可以很high.可以很有毅力耐力.怪不得他升官快事業順利.盧明珠則是練就一身本領耐操型的女將.恭喜他們.也恭喜所有參賽的選手完跑.

*當然更要恭喜我們最勇敢的大川.跑得那麼快那麼好.現在他已經是本會最厲害的勇腳了.除了113公里.226的三鐵以外12小時都難不倒他.依我看將來會挑戰超馬林義傑了.到時候大家拭目以待!

*我當然更希望飛虎的張恭聖兄先去跑看看.我本人就先把身體調養百分之百完成以後再說.

*今天打網球:1:20.

發表人: toptide
發表日期: 2011-12-14 at 9:32am

100/12/14:星期三.陰雨天

*今晨練跑紀實:跑前準備事項:

*做倒立機加電療機20分鐘.

*雙腳小腿及膝蓋.頸部.後腰部.肚臍部.擦清涼油.身體會摩擦部份抹上凡士林.調好GPS.戴上帽子和無線MP3隨身聽.

1.地點:輔大校園靜心堂旁邊圓環繞圈圈.因為這裡排水最好.

2.時間:5:55從家門口起跑.

3.路線:家門口跑到校園.輔大校園靜心堂旁邊圓環大約繞了80圈左右.

4.路況:道路濕濕.此處比較沒有積水.

5.速度:前段後段速度差不多.

6.膝蓋:還好.

7.身體:肚子有點怪怪的.還好.

8.心理:很正常.毅力.耐力.意志力ok.

9.天氣:有些冷.下雨.所以是穿著長衣長褲.幾乎全身濕了.

10.氣候:適合練跑的陰涼天.溫度大概只有攝氏14-16度左右.

11.恢復:跑完後身體不太累.呼吸ok.

12.睡眠:應該ok.

13.跑前食物:水.三合一咖啡1杯.

14.感想:用最快樂的心情享受跑步的樂趣.增強免疫力.

15.今天里程:14.69公里.時間01:35.平均速度6.46分/公里.

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發表人: 陳福堂
發表日期: 2011-12-14 at 10:01am

鴨子大大: 漸漸認同你的練習公里數..每天15~20公里應該是蠻適當..上班不會覺得疲倦...

發表人: toptide
發表日期: 2011-12-14 at 11:27am

堂賢弟:

1.跑練15公里後.可以衝刺回家.又可以輕鬆活動悠哉爬樓梯.

2.跑練16公里後.可以衝刺回家.還可以唱歌聊天.吃飯喝咖啡.

3.跑練17公里後.可半衝刺回家.還可以跟小狗小貓玩玩再上班.

4.跑練18公里後.可漫步賞景回家.還可以看看路邊野花(不要採).

5.跑練19公里後.可漫步哼歌回家.還可以跟賢內助聊八卦打哈哈.

6.跑練20公里後.可漫步跳舞回家.還可以跟小孩談天說地悟人生.

好處多多....

發表人: toptide
發表日期: 2011-12-15 at 7:55am

100/12/15星期四.陰雨天

*下了整晚的雨.只有在家做復健治療工作.倒立機和電療機共同使用讓身體逐漸恢復往日雄風.

*大後天就要上場比賽了.去年跑了457.前年跑了410.差好多.去年身體狀況非常差.跑得非常累.而且走走停停.整條路上都有被輾過的痕跡.心在淌血.雙腳瘀血.人在凝血.痛在心扉.難過無比.所以跑馬拉松沒有再比身體出問題再難過了.

*就像這次東吳24小時.有一位選手才跑80多公里.那一定是身體出現狀況才不得已沒跑到平常水準.所以馬拉松不是每一個人能玩得起的.但是只要你想玩應該都沒問題.

*這次富邦的比賽7點才起跑真厲害.因為台北市愈晚愈多車愈多人.顯示主辦單位很夠力.

發表人: 陳福堂
發表日期: 2011-12-15 at 4:38pm

去年跑了457.
前年跑了410

今年依照專業陪跑推估,,,應該是 350~359 左右

如天氣再轉冷.. 可望 345~349 左右 ..

我在台北跑馬歷年紀錄:

2008 ING 355 / 2009 國道 346

2010 國道 353 / 2010 富邦 359

今年頻頻出狀況...推估 410 左右

發表人: toptide
發表日期: 2011-12-16 at 12:07pm

100/12/16:星期五.陰雨天

*今晨練跑紀實:跑前準備事項:

*做倒立機加電療機20分鐘.

*雙腳小腿及膝蓋.頸部.後腰部.肚臍部.擦清涼油.身體會摩擦部份抹上凡士林.調好GPS.戴上帽子和無線MP3隨身聽.

1.地點:輔大操場.

2.時間:5:54從家門口起跑.

3.路線:家門口跑到校園操場繞圈圈.31順圈(1-8.7-1...).有先到旁邊路上跑半圈.

4.路況:跑道一點點濕沒有積水.

5.速度:前段後段速度差不多.下雨天冷運動人少.只有幾位跑跑走走的.

6.膝蓋:還好.

7.身體:ok.

8.心理:很正常.毅力.耐力.意志力ok.

9.天氣:有些冷.偶爾下雨.所以是穿著長衣長褲.風不大.

10.氣候:適合練跑的陰涼天.溫度大概只有攝氏15-16度左右.

11.恢復:跑完後身體不太累.呼吸ok.

12.睡眠:應該ok.

13.跑前食物:水.三合一咖啡1杯.

14.感想:用最快樂的心情享受跑步的樂趣.增強免疫力.

15.今天里程:15.87公里.時間01:39平均速度6.23分/公里.

發表人: toptide
發表日期: 2011-12-16 at 12:26pm

堂賢弟:

我前年國道450.去年419.今年458.

我推估今年富邦410-420.今年國道410-430.輕鬆一點不要太累人吧!謝謝關心.大家加油.歡迎大家後天來台北競賽.跑健康.跑快樂!

發表人: toptide
發表日期: 2011-12-17 at 4:06pm

100/12/17:星期六.晴偶雨

*5:45開車往新竹家鄉探親.因為下午小孩要用車子.所以到家僅停留10分鐘就回來趕上班.看看父母親健康如何.結果很滿意.家母剛起床.家父還在睡覺我也進去跟他聊幾句.看他神清氣爽的很欣慰.

*今早開車回家人車不多一路順暢.回程快到時有些塞車.7:50到家.算是犧牲了打網球時間.這樣比較從容不迫.下午晚上可以充分休息.明天要上戰場了.

*昨天才知道今年的路線改變.有很多公園和自行車道.但是我想這一定不好跑.因為車道不可能比國道寬敞.而且人數太多了.像擠沙丁魚一般.所以完跑時間相對會增加10-20分鐘以上.反正健康跑快樂跑就好了.時間不必太在意.除非是國際選手或是國內快腳爭取獎金的.

*明天剛好世貿有建築展最後一天.打算去參觀.但是陳三裕說他很不喜歡看各種展覽或參觀.讓我很驚訝.所以我們只好各自開車去了.這樣很浪費資源.

*大家勇腳明天見!

發表人: toptide
發表日期: 2011-12-19 at 8:19am

100/12/18:星期日.陰天

今天富邦馬拉松.我的第58場.今年第12場.

*今天馬拉松比賽紀實:

1.地點:台北市政府廣場起終點.

2.時間:今晨7:00起跑.

3.路線:仁愛路.中山北路.數個基隆河畔的河濱公園.

4.路況:跑道平坦.寬敞.空氣清新.

5.速度:前段跑不快.因為人多擋住去路.21公里用了2:02.平均時速5.8分/公里.後段雖後繼無力但沒抽筋.25公里時用掉2:30.30公里時用掉3:05.最後在終點前10公里時.我不放棄衝刺.我跟我的身體說:再累也只有10公里就可以休息了.幫我挺助吧!因此還是用盡吃奶的力氣跑回來.結果以4:22作收.總平均時速6.20分/公里.比上一次艋舺慢很多.應該是每星期少練1天的緣故.

6.膝蓋:沒甚麼問題.但是小腿快要抽筋了.

7.身體:左大腿還好.因為有做電療加倒立機差很多.還有最近吃琴酒泡的葡萄.今天我很拚.尤其是最後10公里那一段.

8.心理:很正常.毅力耐力意志力ok.大部分是被本會快腿隊友激勵鼓勵的結果.尤其是江昌興.吳俊霖.....感謝大家.

9.天氣:沒下雨.很涼.中途有太陽.沿途風景美麗.

10.氣候:氣候宜人.涼快.是非常適合比賽的日子.今天沒發生抽筋現象跟天氣有相當大的關係.

11.恢復:跑完後身體很累很累.全身已經疲憊不堪了雙腳疲乏.回家後馬上沖澡泡澡才好一點.所以當天無法去參觀建築展.

12.睡眠:昨晚很久睡不著.恢復體力很慢.

13.跑前:準備時間太久.大約要1個小時.因為有做倒立機加電療20分鐘.

13-1:跑前食物:三合一咖啡一包(西雅圖).剛跑時感覺肚子很空.補給沒吃很多.最多的是運動飲料.水.有吃1節香蕉而已.

14.感想1:用最快樂的心情享受跑步的樂趣.也讓身體接受耐力考驗.增強免疫力.更健康更平安.自己給自己加油.今天的體力和耐力考驗更加一級.很久沒這麼累了.

15.感想2:結果本會大家都完跑.恭喜大家.

16.感想3:前段我拼命衝.無奈沙丁魚擠不過.

17.感想4:最後7公里.給陳福堂輾過就再也沒看到人了.應該是他今天沒有背背包跑得很快.恭喜他.

18.感想5:最後階段因為超時太多也不看手錶盡量衝了.到終點前幾乎像太空漫步一樣慢.

19.感想6:感謝大會的努力和補給工作同仁的辛勞.這是一場非常成功的比賽.每次有素食便當的時候我都很感動大會的用心和體貼.感恩啊!

20.感想7:這次大部分都跑河濱公園.已經把道路管制減到最低程度.大會真是聰明聰明厲害厲害.佩服佩服.

21.感想8:今天跑過以後覺得我的脊椎部分雖尚未完全復原.但是努力復健就可以了.

22.感想9:中途遇到吳宏鋼跑友.我跟他說去年此時陪你跑又過一年了.真快!

23.感想10:很高興自己還能繼續跑.下星期又一場海山.大家加油!

24.感想11.今天陳三裕跑得不錯.他還專程載我回家.感恩啊!我們本會跑友大家各顯神通跑得很好.尤其是陳政通.愈來愈厲害.邱長看賢伉儷更是卯足勁在跑.令人非常羨慕這對鴛鴦跑者.

25.感想12:雖然今天很拚.但是很累.還好.希望往後能跑得更順利.

26.今天里程:42.195公里.時間4:22平均速度6.2分/公里.

發表人: toptide
發表日期: 2011-12-19 at 8:30am

100/12/19:星期一.陰天.

*6:00到網球場.打了1場雙打就回家.還是跟西服蔣搭檔對鍾先生賢伉儷.

*昨天感覺鐵腿嚴重.今早已經好很多.尤其是腰部酸痛得很.需要再努力調養.

*昨天沒看到大川還有南賁女俠.陳前跑友也很久不見了.不知怎的呢!

*打網球:1:00.

發表人: 陳福堂
發表日期: 2011-12-19 at 10:36am

鴨子大大:

台北跑馬歷年紀錄:

2008 ING 355 / 2009 國道 346

2010 國道 353 / 2010 富邦 359

2011 富邦 356 (大會成績 400 )

天氣很好,但人太多太擁擠..排很後面..過了感應站 4分半了..可是成績計算方式和太魯閣一樣..如果大會時間為準..那差三秒才能保四..

延途速度大約每10公里 55分 ..幸好沒有抽筋..對照公里看板 11公里一小時 22公里二小時 33公里三小時 ...

發表人: toptide
發表日期: 2011-12-21 at 9:55pm

100/12/20:星期二.陰雨天

*6:00到網球場.還是漆黑一片.要到6:30才正式天亮開打.所以若要早一點回家的話只能打1場而已.

*今天身體已經恢復90%了.所以打起球來很能跑很靈活.不像昨天還跑不快.

*西服蔣對我站後排的功能讚許有嘉.我也很放心把前排攻擊功能放給他.

*所以今天打得很順利.

*打網球:1:20.

發表人: toptide
發表日期: 2011-12-21 at 10:01pm

100/12/22:星期三.陰雨天

*今晨練跑紀實:跑前準備事項:

*做倒立機加電療機15分鐘.因為太晚了.怕上班來不及.

*雙腳小腿及膝蓋.頸部.後腰部.擦清涼油.凡士林忘了抹.調好GPS.戴上帽子和無線MP3隨身聽.

1.地點:輔大操場.

2.時間:6:01從家門口起跑.

3.路線:家門口跑到校園操場繞圈圈.32順圈(1-8.7-1...).

4.路況:跑道濕濕但沒有積水.

5.速度:前段後段速度差不多.下雨天運動人少.只有幾位年輕人跑跑走走的.也有一些民眾來運動.客戶鄭先生伉儷幾乎每天都來跑個10圈左右.

6.膝蓋:還好.

7.身體:ok.

8.心理:很正常.

9.天氣:有些冷.所以是穿著長衣長褲.風不大.

10.氣候:適合練跑的陰涼天.溫度大概有攝氏16-18度左右.

11.恢復:跑完後身體不太累.呼吸ok.

12.睡眠:應該ok.

13.跑前食物:水.三合一咖啡加麥片1杯.

14.感想:用最快樂的心情享受跑步的樂趣.增強免疫力.

15.今天里程:15.68公里.時間01:40平均速度6.37分/公里.

發表人: toptide
發表日期: 2011-12-21 at 10:07pm

教授這次成績斐然.亮麗.恭喜賀喜.

每次開車經過高速公路都會看到這大直橋下一大片空地.沒想到是這般模樣.下次我又多一個地方帶小狗來玩了.也沒想到這裡的運動項目這麼其全.棒球.壘球.籃球.....應有盡有.也橫跨了很多行政轄區.真是馬拉松比賽的好地方.也多虧主辦單位很早就把警示招牌豎立得非常多.才得以讓比賽順利進行.

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馬拉松:1-10場:萬事起頭難
,11-20場:努力掙扎,21-30場:有棄賽念頭,31-40場:真的不想跑,41-50場:痛到忘記再報名,51-60場:傷痛滿腳,61-70:家人煩了,71-80:筋膜炎.雞眼,81-90:腰酸背痛,91-100:皮了.不管了,101-110:就是要跑啦!111-120:每天都想報名,121-130:跑得像瘋子,131-140...:可以很自在跑....

發表人: toptide
發表日期: 2011-12-22 at 8:11am

100/12/23:星期四.陰雨天.

*北部陰霾的大雨天害運動者無法快樂出門打球.只有待在家裡做復健.其實只有盡力而已.因為沒運動時都還會感覺左腳有些怪異現象.真不知道要到何時才會解除.難道一定要停止跑步嗎?難道真是跑步引起的嗎?很難說!

*本周日為海山馬拉松比賽.地點在本會經常舉辦的原場地.如今每年有好幾次在這裡比賽了.但是比起台北市的大佳河濱公園道路.這裡是窄小很多.我經常認為很多建設橋樑道路的都很小氣.能夠2線道的只建1線道.能夠10米寬的只建6米寬.君不見很多聯絡道路橋樑像羊腸小徑般.小得可憐.當然還有很多進步空間.

*但是最近很多比賽南北部或中南部都有重疊日期.所以大家各顯神通各自發揮吧!

*西洋耶誕節將到.年終也將至.新年也即將來臨.在此祝福大家聖誕快樂!新年快樂!闔家平安!健康!一定要幸福喲!

發表人: 陳福堂
發表日期: 2011-12-22 at 1:43pm

文章發表人 toptide

教授這次成績斐然.亮麗.恭喜賀喜.

每次開車經過高速公路都會看到這大直橋下一大片空地.沒想到是這般模樣.下次我又多一個地方帶小狗來玩了.也沒想到這裡的運動項目這麼其全.棒球.壘球.籃球.....應有盡有.也橫跨了很多行政轄區.真是馬拉松比賽的好地方.也多虧主辦單位很早就把警示招牌豎立得非常多.才得以讓比賽順利進行.

感謝陳兄鼓勵:明年三月國道馬拉松.咱們台北再次相見了..國道馬只要風不要太大..應該可以再傳佳績! 冬至湯圓一吃五十五了.肯定是一年不如一年了..能夠持盈保泰已經很好了..

發表人: toptide
發表日期: 2011-12-23 at 5:42pm

100/12/23:星期五.陰雨天

*今晨練跑紀實:跑前準備事項:

*做倒立機加電療機20分鐘.

*雙腳小腿及膝蓋.頸部.後腰部.擦清涼油.凡士林也抹到該抹的部位.調好GPS.戴上帽子和無線MP3隨身聽.

1.地點:輔大操場旁邊的貴子路兩邊和操場2圈.

2.時間:6:09從家門口起跑.

3.路線:家門口跑到校園操場旁邊道路.清早沒甚麼車.路也很寬敞.也因為操場大門7點才開.

4.路況:道路濕但沒有積水.很好跑.很直.來回一圈約2公里.繞了約6圈.靠近輔大操場這邊有好幾攤的早餐車攤.但是靠近大門口的生意最好.愈遠愈差.但是今早看到新的一台彩色廂型車也來賣早餐.一男一女年輕人.第6趟經過跟男生打照面時.沒想到他突然跟我彎腰鞠躬打招呼.我嚇一跳也馬上打個手勢回禮.哎呀!光看這個小動作就知道這個年輕人會成功啊!

5.速度:前段後段速度差不多.下雨天人少車少.

6.膝蓋:ok.

7.身體:ok.

8.心理:很正常.

9.天氣:有些冷.大約10-12度攝氏..所以是穿著長衣長褲.

10.氣候:適合練跑的陰涼天.還好沒下雨.

11.恢復:跑完後身體不太累.呼吸ok.

12.睡眠:應該ok.

13.跑前食物:水.三合一咖啡加麥片1杯.

14.感想:用最快樂的心情享受跑步的樂趣.增強免疫力.

15.今天里程:14.7公里.時間01:30平均速度6.2分/公里.

發表人: toptide
發表日期: 2011-12-24 at 8:28am

100/12/24:星期六.陰偶晴

*6:30才到網球場.剛好第8名.趕上打了一場精采的球.可惜不幸差一球敗北.但是贏得健康快樂.

*今天超級冷.風也冷.空氣也冷.室外的東西都很冷.但是台灣真是寶島.雖然天氣很冷.還是很適合人們居住活動的好地方.我們有幸能在此生活.感恩啊!

*明天早上6:30台北和嘉義雙潭都同時間起跑.也是超級冷的天氣.不過只要不下雨都好.浮洲橋下我只在98年跑過一次10公里.之後都是當志工了.如今舊地重跑.相信會得到很大的收穫.也歡迎大家勇腳來一起參與跑健康跑快樂.

*明年的賽事我會衝破各種難關全省跑透透.希望大家也一起來運動跑步練身體.看看明年的行事曆.台北國道以前還有7場.阿堂勇腳已經約定同場較勁.難道泰雅.彰化.台南.關山.你也會參加1.2場吧!

*今天打網球:1:00.

發表人: toptide
發表日期: 2011-12-26 at 3:01pm

100/12/25:星期日.陰天

今天新北市越野馬拉松.我的第59場.今年第13場.

*今天馬拉松比賽紀實:

1.地點:新北市浮洲橋下起終點.

2.時間:今晨6:30起跑.

3.路線:浮洲橋.大漢橋.城林橋下自行車道.河濱公園.

4.路況:跑道平坦.空氣清新.視野寬廣.

5.速度:前段跑很快.因為跟著林國仁跑了一段.6公里多時跟著一位年輕人跑.到10公里時用了0:50.平均時速5.0分/公里.這是我跑最快的一次.看了錶我嚇了一跳.他今天第11馬.他的速度比我快一點.所以我很努力地跟著他.試驗自己的能耐有多少.這一跟不得了.前段很快後段爆掉了.

雖然15公里時用掉1:15.平均速度保持在5分鐘1公里.但是25公里用掉2:20.慢慢掉下去.愈跟愈慢.他也為了要陪我愈跑愈慢了.到26.5公里時只好把他放掉.他也顧不了我了.眼見他愈跑愈遠.心有餘而力不足.最後在終點前10公里時.後段後繼無力而且雙腳抽筋.走走停停.非常無奈.結果以4:20作收.總平均時速6.1分/公里.比上一次富邦快一點.

6.膝蓋:沒甚麼問題.但是後段雙腳抽筋.非常無奈.

7.身體:左大腿還好.因為有做電療加倒立機差很多.還有最近吃琴酒泡的葡萄.今天我算很拚.只是體質太差.肌耐力不足.前段跑太快了.後面不夠電!

8.心理:很正常.毅力耐力意志力ok.

9.天氣:沒下雨.很涼.中途有太陽.沿途風景美麗.

10.氣候:氣候宜人.涼快.是非常適合比賽的日子.今天發生抽筋現象很遺憾.

11.恢復:跑完後身體超級累.全身已經疲憊不堪了雙腳疲乏.回家後馬上沖澡泡澡才好一點.

12.睡眠:晚上很久睡不著.恢復體力很慢.

13.跑前:準備時間太久.大約要1個小時.因為有做倒立機加電療20分鐘.

13-1:跑前食物:三合一咖啡一包(西雅圖).

補給站中吃最多的是運動飲料.水.有吃橘子加鹽巴.

14.感想1:用最快樂的心情享受跑步的樂趣.也讓身體接受耐力考驗.增強免疫力.更健康更平安.自己給自己加油.今天的體力和耐力考驗更加一級.反正身體累了還會再恢復.2天後又是生龍活虎.

15.感想2:結果本會大家都完跑.成績優異.

16.感想3:前段我拼命衝.心想有沒有機會再破紀錄呢!結果失望了.

待續...

發表人: toptide
發表日期: 2011-12-26 at 11:08pm

續上....

17.感想4:最後7公里我停頓下來大概10多次才跑到終點.這也是非常艱難的.

18.感想5:江清棟和陳三裕就像雙胞胎兄弟一樣同時跑同時回來.感情好.

19.感想6:感謝大會的努力和補給工作同仁的辛勞.這是一場非常成功的比賽.這次有素食點心.我吃了三碗很感謝大會的用心和體貼.感恩啊!

20.會後**陳三裕說:我後段出狀況了?

21.林國仁:.....從頭到尾沒說話.

22.陳明昆:跑這4點1-20分的我不累.要是跑3點多的會很累人.

23.江昌興:你前面跑太快.我雖然沒啥練.但是我都照旋律步調跑.

24.陳政通:昨天跑完61公里.今天我只有埋頭苦幹的份了.他的夫人(王仁和)本名王美瑜.也跑了30公里才回來休息.真厲害.

25.陳永正:晚30分出發.還在1:00左右輾過我.太厲害了.

26.施家美:這麼近我家的比賽沒報名到真是很鬱卒!

27.江宜真:我又得獎了.好高興!好高興!雖然我跑不快.但是我很認真在跑!

28.王志乾:腳傷復原了.愈跑愈快.快被他追上了.好可怕.

29.阿財:我最近腳受傷.原本要跑的.還是讓賢吧!下次再給你們看看我無影腳的厲害!

30.李宗春:61公里跑完.愛妻怕我太累.把我抱緊緊不讓我再來參加.好氣人!

31.阮黃線(新會員.胡國鴻的乾兒子):我最喜歡跑步.我們越南沒有這種的.跑完很快樂.(報名費.車費.餐費...都是我乾爹出的.我好幸福喲!)

32.楊連松:昨天跑完61公里的山路以後.筋骨都拉開了.今天很好跑.舒服.痛快.歡喜!(大家注意!他接近百馬了!才3年而已)

33.南賁女俠:繼跑完61公里後.還笑容滿面獨跑.慢跑全程.精神可嘉.

34.今天里程:42.195公里.時間4:20平均速度6.1分/公里.

發表人: limit.lee
發表日期: 2011-12-27 at 11:10am

文章發表人 toptide

100/12/25:星期日.陰天

今天富邦馬拉松.我的第59場.今年第13場.

*今天馬拉松比賽紀實:

1.地點:新北市浮洲橋下起終點.

......

陳大哥:應是新北市越野馬拉松哦~~

發表人: toptide
發表日期: 2011-12-27 at 12:21pm

謝謝明德勇腳提醒.我已更改了.

100/12/26:星期一.晴轉陰雨天
*6:05到網球場.感覺打網球好輕鬆.
*又是跟西服蔣打鍾伉儷.一來一往的.結果先盛後衰.西服蔣的功力大不如前了.他要是肯來跑步就好了.但是很難.
*說到抽筋.我很久以前打網球比賽.到下午必定會抽筋.很奇怪.體質的關係.
下次要開始吞鹽片以及吃酸梅粉了.不能偷懶了.
*今天打網球:1:30.

發表人: toptide
發表日期: 2011-12-27 at 12:35pm

100/12/27:星期二.陰雨天偶轉晴

*今晨練跑紀實:跑前準備事項:

*做倒立機5分鐘.因為太晚了.怕上班來不及.

*調好GPS.戴上帽子和無線MP3隨身聽.

1.地點:輔大操場及貴子路道路.因為星期六要比賽.所以今天在恢復90%的情況下來跑看看.結果應該是還可以的.比起連日馬要輕鬆很多.胡國鴻和王志乾以及楊連松他們還要在跑完台中後去中寮山繼續跑.精神體力耐力可嘉.

2.時間:6:20從家門口起跑.剛好遇到大兒子要和他股東出門去大陸青島出差.要往機場去.

3.路線:家門口跑到校園操場繞10幾圈.貴子路繞3圈.

4.路況:跑道濕濕到處積水不好跑.

5.速度:前段後段速度差不多.下雨天運動人少.只有幾位學生來跑.其中一位是女子七項全能的張同學在練跑.她的姿勢體態非常標準.跟她聊了幾句.她說也有去跑富邦9公里.在我認為太短了.應該要加強訓練.她目前大二.

6.膝蓋:還好.

7.身體:ok.

8.心理:很正常.

9.天氣:有些冷.所以是穿著長衣長褲.風不大.

10.氣候:適合練跑的陰涼天.下著毛毛細細的雨.溫度大概有攝氏16-18度左右.

11.恢復:跑完後身體不太累.呼吸ok.

12.睡眠:應該ok.

13.跑前食物:水.三合一咖啡加麥片1杯.

14.感想:用最快樂的心情享受跑步的樂趣.增強免疫力.

15.今天里程:11.95公里.時間01:16平均速度6.35分/公里.

發表人: toptide
發表日期: 2011-12-28 at 8:38am

100/12/28:星期三.晴天.

*5:55到網球場.天暗得很.先在旁邊步道跑步再進球場周圍跑幾圈.因為網球鞋很硬.跑起來怪怪的.

*今天跟西服蔣對上吳地理師及陳里長.出乎意外我們以6:1贏球.

*第二場我跟南亞楊對上徐醫師和公賣局邱.也是僥倖贏球.真是太幸運了.

*最近在喬12/31台中如何去如何住?1/7泰雅怎麼去.2/5彰化住哪裡?2/12台南哪裡住?

*今天打網球:1:40.

發表人: F5
發表日期: 2011-12-28 at 9:10pm

我家就是你家，4號馬陳福堂04:40專車接送。

發表人: toptide
發表日期: 2011-12-29 at 9:46am

100/12/29:星期四.陰天偶轉晴

*今晨練跑紀實:跑前準備事項:

*做倒立機加電療機20分鐘..

*調好GPS.戴上帽子和無線MP3隨身聽.塗抹一條根.

1.地點:輔大操場.

2.時間:6:06從家門口起跑.

3.路線:家門口跑到校園操場繞31圈.

4.路況:跑道濕但是沒有積水很好跑.

5.速度:前段後段速度差不多.只有幾位學生來跑.其中認識一位黃先生.做中古車"大地行"車行.跟著我跑5圈很不錯.另一位蔡先生做菜市場生意的.帶3位小男生念幼稚園的來跑5圈.每星期跑5天.已經跑6個月了.好生厲害.他說是要增加免疫力.因為跑前跑後最大的不同是幾乎沒感冒了.所以大家都要來跑一跑!

6.膝蓋:還好.

7.身體:ok.

8.心理:很正常.

9.天氣:有些冷.所以是穿著長衣長褲.風不大.

10.氣候:適合練跑的陰涼天.溫度大概有攝氏16-18度左右.

11.恢復:跑完後身體不太累.呼吸ok.

12.睡眠:應該ok.

13.跑前食物:水.三合一咖啡加麥片1杯.

14.感想:用最快樂的心情享受跑步的樂趣.增強免疫力.

15.今天里程:15.32公里.時間01:37平均速度6.33分/公里.

***感謝F5的關心.後天晚上要入住大兒子台中分公司.在福仁街.離太原路不遠.彰化沒決定.台南訂好了.

發表人: 陳福堂
發表日期: 2011-12-29 at 9:48am

文章發表人 F5

我家就是你家，4號馬陳福堂04:40專車接送。

本人樂意接受擔任國際選手專車接送任務!

發表人: F5
發表日期: 2011-12-29 at 8:21pm

toptide:

百年最後一戰您可要殺殺陳福堂的銳氣。

發表人: 陳福堂
發表日期: 2011-12-29 at 10:39pm

F5: 麥擱屎弄啦! 鴨大是跑養生健康長壽的..我輾你..你輾我..有什麼關係..時間內完跑到,..跑身心愉快的!

發表人: toptide
發表日期: 2011-12-30 at 7:39am

100/12/30:星期五.陰雨天

*早上的台北又是大雨不斷.當然照常起床作息只是沒出門運動.做倒立機加電療機是不敢怠慢的.做到現在還好沒事.因為有人不能做.例如高血壓.心臟病...者不能做.腦充血以後會有危險.

*明天要參加台中比賽.今天下午要下去了.陳三裕說下午2:30就要出發.先歡樂吃喝再說.

*我則4-5點出發.感謝福堂兄要來載"國際級選手"實不敢當.目前就像你說的能玩跑就是福氣啦!

*也謝謝F5的關心.畢竟我們都有年紀的年輕人了.凡事要自己安排.不要處處麻煩人家.若有需要則點到為止即可.

*明天同場加賽南投的馬拉松.希望大家跑得快樂健康順利.也祝大家101年快樂平安.年年平安.年年馬拉松跑得平安.

發表人: toptide
發表日期: 2011-12-31 at 7:44pm

100/12/31:星期六.陰雨天

今天台中生活圈4號道路通車馬拉松.我的第60場.今年第14場.

*今天馬拉松比賽紀實:

1.地點:台中生活圈4號道路起終點.

2.時間:今晨7:00起跑.

3.路線:台中生活圈4號道路.

4.路況:跑道平坦.空氣清新.視野寬廣.非常好跑.

5.速度:前段跑很快.到10公里時用了0:56.平均時速5.6分/公里.這是我認為跑很快的速度.心裡想只要不超過5分/公里.就應該不會爆掉.顯然我很拚.因為有跟著永和吳濠守跑比較快.

*在路上我盡量抓住跟我相同步伐的一起跑.所以今天也有好幾位是我跟跑的對象.

*到21公里時用掉2:01.平均速度保持在5.8分鐘1公里.這個我也勉強接受.

*但是到22-30公里的時候顯然力不從心了.所以到第3折返點時.已經用掉3:07.平均速度已經掉到6.28分鐘1公里了.

*不過今天遇到一位貴人.他是NIKE的職員.年輕有活力.但是只跑半馬.我跟他說我很容易抽筋.他馬上說我缺少電解質.要喝舒跑等飲料或香蕉.我自己心知肚明.舒跑灌100瓶.香蕉吃100條也沒用.所以當下決定每站吃鹽巴和酸梅粉.

於是用剝好的橘子沾鹽和酸梅粉猛吃.雖然不好受.但是為了要預防抽筋只好忍著點.

*結果最後一趟10公里可以快速用力衝回來.真是不可思議.果然後來趕上很多快腳勇腳.真是不好意思呢!俊霖.恭聖.龍賢.濠守承讓了.最後我的GPS顯示4:13.大會4:16做收.比上星期的新北市快幾分鐘.

6.膝蓋:沒甚麼問題.

7.身體:左大腿還好.因為有做電療機.沒抽筋是萬幸!

8.心理:很正常.毅力耐力意志力ok.

9.天氣:沒甚麼下雨.很涼.沒大風很好.

10.氣候:氣候宜人.涼快.是非常適合比賽的日子.

11.恢復:跑完後身體不會太累.還在會場買跑鞋.我和賢內助各一雙花了3千多元.

12.服裝:長衣長褲.原先披雨衣沒多久就脫掉綁在身上.

13.跑前:準備時間太久.大約要1個小時.到早上6點多才出門.

13-1:跑前食物:三合一咖啡一包(西雅圖).外加印尼奶茶1包.

補給站中吃最多的是運動飲料.水.有吃橘子加鹽巴以及酸梅粉.有噴一次清涼劑在小腿上.

15.感想2:結果本會大家都完跑.成績優異.江昌興跑很快我追不到.

16.感想3:後段我拼命衝的時候恭聖兄要我破4.我說不可能了.因為算一算時間來不及.只有盡力而為了.

17.感想4.台中的路很複雜.人生地不熟.晚上要找路很難.當地人說的跟我們想像的差很多.還好趕得上.我6:4才到會場.好險.

18.補給站:食物很多.水.飲料.水果.....超級多.非常贊.服務非常好.贊贊贊!

19.有一位跑友在最後一趟時說.如此速度跟我跑回去會破PB.但是經過一個水站時就不見人影了.???

20.永和的麗華雖已百馬了.還是奮戰不懈.可敬.

21.南賁女俠雖然200多馬了.依然很瀟灑地跑.明天又是中寮山連日馬.可敬可佩可畏!

22.會後的素食便當可口菜多.真是感恩啦!

23.今天的運動用品攤位超多.讓跑者有很多選擇餘地.

24.陳三裕和江前會長今天很拚.跑很快.不得了.很嚇人.

25.很高興參加台中的比賽.昨晚入住福仁街.很不錯.下星期又是星期六的比賽.難度相當高.起跑時間為上午11:00.這是破紀錄的起跑.大家加油!

***今晚跨年夜.預祝大家新年快樂.健康.平安.美滿.

26.今天里程:42.195公里.時間:4:16.平均速度:6.06分/公里.

27.本月累積里程:299.895公里.

發表人: F5
發表日期: 2012-01-02 at 10:23am

這是百年第三馬，第一馬關山馬<04:46:26>；第二馬高美馬<04:27:38>:第三馬生活圈馬<04:26:49>。

陳兄越跑越順，三十公里後還能平穩加速，佩服!佩服!