2011年12月練跑日記
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主題: 2011年12月練跑日記
發表人: 碧湖杜
文章主題: 2011年12月練跑日記
發表日期: 2011-12-06 at 10:55am
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看到教練德還在10月11月練跑日記寫到.
跑步上下班或者假日動輒36K/39K, 有點嚇人.
另開新版12月跑步日記, 說一下20K以下的練跑.
12/4週日下午, 天氣真好, 陰天/低溫, 穿上長袖排汗衣, 飄飄短褲, 出發.
上週跑金龍寺/碧山路/觀光果園, 人多車多.
這星期就跑向金龍產業道路, 這是一條遠路, 偶而才有幾輛車經過.
車友, 登山健行者較多.
整整一個小時, 抵達天空咖啡(碧山路)交會處.
今天的折返點不在此, 繼續往上跑向碧山露營場.
順著下坡, 一小時17分跑抵三叉路, 右轉指向風櫃嘴, 左方往外雙溪至善路.
回頭吧, 往回跑就是一段不算短的上坡, 練一下以應付雙溪櫻花馬.
回程以下坡居多, 謹慎以對, 坡度太陡, 就以步行代替.
回到碧湖公園共計用去2小時25分/20K.
下個週末還來跑嗎 ?? 看看吧 ~
12/18 就是我兩年來的第一場全馬...
 ------------- 享受起點到終點的過程. |
回應數:
發表人: 阿德
發表日期: 2011-12-06 at 12:39pm
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歹勢貼錯版,感謝老杜提醒.
12/1 晚泳1000公尺
12/2 早泳1000公尺 12/3 沒運動,禮卷快過期,中午提前幫小女兒慶生,吃西提牛排套餐,吃到撐 12/4 中午騎單車到鶯歌鐵馬驛站 , 鶯歌鳶山堰山水自行車道<---->龍潭三坑老街,單趟19.5k,來回跑39公里,時速約10公里. 12/5 早上頭痛晚起,沒運動,奇怪沒去跑合歡山,怎麼會有高山症症狀,怪哉? 12/6 冬天在溫水游泳池很溫暖,晨泳1500公尺,同一水道有一155公分小精靈美女泳將,彩虹泳衣,在水中非常醒目,自由式動作優雅自然,速度也超快,怕被超車,不敢鬆懈,燃起鬥志,認真游完30分鐘. |
發表人: 碧湖杜
發表日期: 2011-12-12 at 3:41pm
過去的這個週末, 北部天氣真的很差.
大概是要讓東吳超馬, 裙擺搖搖選手留下永難忘懷的記憶..
這種天氣, 對跑短程的人來說, 應該還不致造成太大影響.
如果跑長距離, 後段體力流失( 說我 ), 保暖沒做好, 那就粉慘.
星期天下午看完裙擺搖搖時況轉播, 出門跑步.
碧湖公園還有一些撐著傘散步的人, 當然也碰到幾位跑友.
其中有一位葉姓高手, 聽說在737巷作小吃生意, 腳步輕盈.
碰面打招呼說 : 泥金故沒來趙 ??
真好, 過了將近二年, 還認得.
繞著..繞著.. 5點鐘, 天空慢慢暗下來.
回到起點, 正好1小時, 7圈/10K
就醬, 當作台北富邦馬前最後一個週末練跑.
12/18 怎麼跑 ?? 當然用腳跑囉....
 ------------- 享受起點到終點的過程. |
發表人: 阿德
發表日期: 2011-12-13 at 7:25pm
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偷懶一下
把M1-GPS記錄器的資料直接複製過來
2011-12-07 06:33 (18.6 km / 01:50:46 / Pace: 05:56)
地點: 板橋--->內湖(新店溪自行車道/基隆河自行車道) 天氣: 晴朗 Pace: 05:21 / 05:15 / 05:55 / 05:20 / 05:30 / 05:20 / 05:30 / 05:15 / 05:35 / 05:20 / 06:10 / 06:40 / 07:30 / 05:50 / 05:55 / 05:50 / 06:00 / 07:40 / 04:50 / 前一晚加班,午夜12:00才回到家,有點睡眠不足. 一貫的課表,早上6:30跑步上班,直接跑到內湖運動中心,淋浴換裝梳洗,再走路到瑞光路上班. 2011-12-10 15:59 (16.7 km / 02:02:03 / Pace: 07:17) 地點: 溪頭 天氣: 晴 溫度: 15 °C 濕度: 91% Pace: 06:29 / 09:23 / 08:04 / 06:41 / 07:20 / 09:40 / 08:55 / 09:00 / 08:49 / 06:25 / 06:27 / 05:28 / 06:07 / 05:25 / 05:33 / 05:28 / 06:49 / 大學樓海拔1100M<--->鳳凰林道5.7K天文台海拔1700M,來回跑. 2011-12-11 05:40 (17.1 km / 02:07:26 / Pace: 07:27) 地點: 溪頭 天氣: 小雨 溫度: 12 °C 濕度: 93% Pace: 09:10 / 09:12 / 08:16 / 08:33 / 07:55 / 08:15 / 08:47 / 09:02 / 11:40 / 06:15 / 05:48 / 05:35 / 05:43 / 05:55 / 05:38 / 05:52 / 05:17 / 00:33 / 大學樓海拔1100M--->鳳凰林道5.7K天文台海拔1700M ,來回跑. P.S.沒報名富邦馬,小弟冬天怕冷,血壓亂飆,已經儘量少出門比賽.
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發表人: 阿德
發表日期: 2011-12-16 at 12:29pm
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發表人: 阿德
發表日期: 2011-12-18 at 9:16am
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發表人: 宏榮
發表日期: 2011-12-18 at 2:08pm
杜大哥 工程師今天找您半天 都沒遇到您  看來 我們等下一場 找小魚再來個跑場相見歡吧∼  ------------- Feel the wind ~~ http://hungjungtu.pixnet.net/blog http://tw.myblog.yahoo.com/hungjungtu |
發表人: otto
發表日期: 2011-12-18 at 10:18pm
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我今天也找了好久，就是沒發現壁虎哥 ------------- |
發表人: 賁俊蓮
發表日期: 2011-12-19 at 8:48am
會不會又去當米國人了??
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發表人: william
發表日期: 2011-12-19 at 9:07am
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今日慢跑10k追逐跑1公里速率4分22秒。
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發表人: 碧湖杜
發表日期: 2011-12-19 at 10:55am
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多謝各位關心 ~
有來, 有來, 有圖有真相 ~
早上起床, 慢慢摸, 出門時已快6點.
知道麥帥二橋封閉, 請運將走麥帥一橋, 南京東路.
蝦米..一樣擠, 原來今天跑步路線要經過這裡, 管制一條車道.
抵達市府廣場匆匆寄物, 解決民生大事後.
前往新北市詐騙集團基地, 只剩下和路協老死不相往來的羅賓.
和氣色愈發光彩的琉蓮, 當然來個大大的擁抱..
通過起跑點已超過7點10分.
6分半的速度只能撐30K, 最後12K覺得好長...好長...
回到終點, 厚著臉皮請琉蓮拍下照片, 金拍謝...
500 低標應該不保 ~
http://www.flickr.com/photos/62417965@N06/6535163219/" rel="nofollow">  ------------- 享受起點到終點的過程. |
發表人: 賁俊蓮
發表日期: 2011-12-19 at 2:37pm
| 原來壁虎有來！呵呵，大家一早都在唸你啦． 昨天的場地很難跑，地很硬，彎又多．下一場再努力啦∼我自己也差點沒能保五！ |
發表人: william
發表日期: 2011-12-19 at 5:25pm
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唉喲！什麼路太硬難跑。瞧！非洲豹雙雙都破P.B把200萬台幣抱走！ |
發表人: 阿德
發表日期: 2011-12-24 at 6:28pm
山上天氣很冷,本來不想出門,但沒跑就沒有GPS紀錄,就上山品嘗寒風刺骨味道. 雖然沒有跑出水準,但有完成很開心,當回到至善路上,剩下3.5K全身快樂起來. 可能是最近一個月公司常常加班,幾乎都是接近24:00才就寢,睡眠不足影響體力,血壓也爆衝到144/94. 怕冷也是一個因素,整個肌肉都在冬眠. 另外一個因素這裡是全台最最難跑的山路,上上下下,跑到大小腿快抽ㄐ一ㄥ,每5K速率最快28分,最慢44分幾乎是用走的. 在43K處香林橋遇到獅仔頭,兩人很吃力的跑走最後的7K上坡,在離風櫃嘴1K處遇到麗山長跑的補給車供應熱咖啡,好窩心,到了風櫃嘴,大會補給有熱薑湯,喝了兩杯才走,獅仔頭早已不見蹤跡,下坡路上不敢衝,一路被超過一打的人輾過,最後5K遇到奔小蓮,今天跑的不錯,順便把偶打包送回終點,拿到名次卡78,很懷疑今天在跑超馬,大家都跑好快. |
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發表人: 芳村
發表日期: 2011-12-24 at 6:53pm
還說這些路段都跑過，只是這回把她併湊起來而已，好在最後保七成功
德教練，這就是GPS的魅力，每位跑者一遇新的路線，總會有想要把她納入自己版圖的渴望
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發表人: 安樂使
發表日期: 2011-12-24 at 10:27pm
血壓144/94算是爆衝？那是我一般狀況時的數字耶！（不久前在健檢的時候還到150咧！）這樣的數字算高嗎？我不太了解，如果我平常大概都是這樣的血壓需不需要去找醫生治療？ |
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發表人: 阿德
發表日期: 2011-12-25 at 4:22pm
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（不久前在健檢的時候還到150咧！如果我平常大概都是這樣的血壓需不需要去找醫生治療?) 140~150這只是初期高血壓,在國內一般診所,會馬上開藥給你吃,因為有健保給付,國外的作法是請患者從改善生活形態著手,可是有時都為五斗米折腰,沒辦法那麼早睡. 醫生開給我一個月的藥,我覺得太小題大作了,平常都有在游泳,也沒頭昏,就把藥擺著不吃,我再也不想去看那位醫生了,生氣中......  有問長期服用降血壓藥的朋友,一天吃半顆就好,不要吃一顆,藥性太強了傷肝,一聽說傷肝,我更不想吃藥. |
發表人: 安樂使
發表日期: 2011-12-25 at 8:45pm
| 所以德兄的建議是改善生活形態著手？晚睡會導致高血壓？健檢時我的三酸甘油、膽固醇數字都很漂亮啊！都是標準值中的較低值，為什麼還會高血壓？真是搞不懂，要少吃點肉？少點鹽分的攝取嗎？ |
發表人: 阿德
發表日期: 2011-12-26 at 12:38pm
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我三餐都是外食,要從食物上去控制,真的很難.
腰圍89公分,健檢也是同事中少數沒有脂肪肝的,有高血壓,真的很悶?
有一種情形,身体有內傷,也會有血壓偏高的情形,左上臂騎單車摔傷從來沒有完全好過,氣血總是循環不良,我懷疑是內傷引起高血壓.
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發表人: william
發表日期: 2011-12-26 at 4:51pm
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教練德~~我剛剛自己量血庒是132 – 80--心率48。 最佳答案 。 在冬天寒冷的天氣交感祌經的興奮性較高、導致血管收縮~~ 血壓就升高！應該是正常的現象。 『除非是血庒高病人就另當別論囉！』就得吃藥不可。
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發表人: 阿德
發表日期: 2011-12-27 at 12:22pm
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感謝William大哥跳出來支持不吃藥.
近一個月運動時間變少,沒跑步的日子,多半晨泳1000公尺,經過陽明山超馬上下坡洗禮,覺得腿力退化的很快,必需再增加跑步的量,否則南橫超馬會跑的2266.
今天 12/17 早上08:00 內運5F跑步機23分鐘跑4公里,08:30再到7F游泳池游500公尺,跑步/游泳稍微平衡一下.
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發表人: 阿德
發表日期: 2011-12-28 at 12:37pm
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有點累 星期三 12月 28日 07:30 地點：內湖運動中心5F体適能館 里程：16.20 km 時間：1小時30分0秒 平均：05分:33秒/km 天氣：日光燈
晨跑RUN跑步機 |
發表人: 阿德
發表日期: 2011-12-30 at 12:42pm
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有點累 星期五 12月 30日 08:00 地點：內湖運動中心5f體適能館 里程：4.50 km 時間：30分0秒 平均：06分:40秒/km 天氣：日光燈
明天早上就要開車到草屯,參加8點起跑的中潭公路馬拉松,今天就恢復跑半小時活動筋骨, |
發表人: 阿德
發表日期: 2012-01-01 at 1:00pm
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12/31中潭公路馬拉松 里程 / 累積時間 每 5 km 5 km 每 5 km 21:43 10 km (00:44:56) 每 5 km 23:13 15 km 每 5 km 22:49/每10Km 00:48:19 20 km 每 5 km 25:30 25 km 每 5 km 25:48 /每10Km 00:53:54 30 km 每 5 km 28:06 35 km 每 5 km 27:10 /每10Km 00:51:14 40 km 每 5 km 24:04 Finish (03:31:40) 開心順利完跑,官方成績3:31:40,剛好是每1K,5分鐘配速,賺到南投超級三鐵紀念水晶獎杯一座. 前10k半馬組帶太快,只花45分,15k後巴豆開始餓...,放漫速度,每個補給站都光顧,現採草莓,黑巧克立,柳丁,香蕉,運動飲料,大吃大喝起來,30k後身體又熱起來,恢復正常速度,最後5k有速度感,終點1K衝刺,速率來到3分鐘/k. 跑完到草屯市區吃大餐,火鍋吃到飽. |