2012年1月,2月跑步日誌
列印論壇: 跑者廣場
分類: 其他各式討論區
討論區名稱: 天南地北留言版
討論區簡介: 抒發關於生活上的酸甜苦辣
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主題: 2012年1月,2月跑步日誌
發表人: 阿德
文章主題: 2012年1月,2月跑步日誌
發表日期: 2012-01-02 at 9:11am
1/2 內運5F跑步機,恢復跑4.3K,時間33分鐘.狀況欠佳 .
7K/hr_run 5分鐘 ,7.5k/hr_run 5分鐘,8.0k/hr_run 5分鐘,8.5k/hr_run 5分鐘,9.0k/hr_run 5分鐘,
9.5k/hr_run 5分鐘,6.6k/hr_run 1.5分鐘,4.6k/hr_run 1.5分鐘.收操
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回應數:
發表人: 阿德
發表日期: 2012-01-04 at 12:53pm
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星期三 01月 04日 07:40 地點：內湖運動中心5F体適能館 里程：9.30 km 時間：1小時0分0秒 平均：06分:27秒/km 天氣：日光燈
RUN跑步機恢復跑1小時.
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發表人: 賢
發表日期: 2012-01-04 at 4:25pm
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德教練：
中潭那天看您拿著一只好像是紀錄器的東東，今天在某處有看到，看圖說佩帶方式，會不會在使用時因佩帶角度或方式不對而感應不到呢？謝謝 ------------- 王乃賢 |
發表人: 阿德
發表日期: 2012-01-04 at 6:14pm
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GPS記錄器只適合戴在手腕上,LED 燈面板也在朝上,目前使用上收訊狀況良好,在山路繞來繞去也OK. 正在調整起跑線啟動時間點, 中潭馬拉松,起跑前10秒才按啟動,跑了1公里才開始記錄.XD
請參考
http://www.marathonsworld.com/app/showGMap.php?recordId=9436" rel="nofollow - http://www.marathonsworld.com/app/showGMap.php?recordId=9436
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發表人: 賢
發表日期: 2012-01-04 at 7:03pm
------------- 王乃賢 |
發表人: 阿德
發表日期: 2012-01-05 at 9:47am
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發表人: 阿德
發表日期: 2012-01-05 at 7:07pm
星期四 01月 05日 17:25  地點：內湖運動中心7F游泳池 時間：22分30秒 天氣：日光燈
下午2:00~5:00公司2012展望會 ,在內湖運動中心2F禮堂舉行,開完會順便去7F泳池游泳,自由式1000公尺,費時22分30秒 ,游完正在沐浴,忽然聽到廣播,7樓發生火警,請往安全梯逃生,不會吧! 怎麼會遇到這種事,要去買樂透,沒聽到救生員發動疏散的動作,偶就安心地繼續洗澡. |
發表人: 阿德
發表日期: 2012-01-07 at 10:16pm
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發表人: 阿德
發表日期: 2012-01-09 at 9:34am
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101年2月/3月/4月/5月,預定參加賽事
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發表人: 碧湖杜
發表日期: 2012-01-09 at 11:04am
咦..阿德教練不是金石 VIP 哦 
還是為了跑3/10南橫100K, 放棄前一週的金石馬.
德叫練今年升上50歲組後, 許多同組跑友要自動退後一名.
泰雅跑 33X 真不是普通的利害.
我2月只跑一場雙溪.
目前正在加強練習.
週六湖邊7圈, 10.2K/58分50秒.
週日金龍產業道路, 15K/110分.
3月就跑一場金石 + 國道半馬
4月頭, 一場澄清湖, 探親兼跑馬.
4月尾, 跑冬山河50K. 月中就加一場三重半馬囉...
如此安排, 應該歸入 < 休閒馬拉松跑者 > 呵 ~ 呵 ~ ------------- 享受起點到終點的過程. |
發表人: 阿德
發表日期: 2012-01-09 at 12:39pm
小弟大概跟十八王公犯沖,因為姓李是十八子,不是終點沒成績,就是跑完腳受傷,就影響參賽意願.
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發表人: 阿德
發表日期: 2012-01-11 at 12:32pm
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星期一 01月 09日 23:10 地點：居家客廳 里程：17.50 km 時間：40分0秒 平均：26.25 km/h 天氣：日光燈 邊看電視影集浴血奮戰,邊騎健身車. -------------------------------------------------------------------------------- 單車通勤上班 單車通勤下班 -------------------------------------------------------------------------------- 自由式1500公尺 |
發表人: 賁俊蓮
發表日期: 2012-01-11 at 12:45pm
報告德教練，泰雅我跑五三七，回來後腳一點跑過的感覺都沒有 ∼緊來酸喔！
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發表人: 阿德
發表日期: 2012-01-12 at 12:18pm
賁小蓮,不用緊酸啦!偶不會忌妒.
 右腳內翻太嚴重,在比賽一開始就覺得,右腳踝不太舒服,泰雅馬跑完,馬上進大會免費醫療站( http://www.neo-ice.com" rel="nofollow - www.neo-ice.com ), 冰敷右腳踝 ,大聯盟選手用的冰敷紗布果然不一樣,包了3小時,回到台北已無痛感,隔天起床正常,不用去看中醫,省錢省時間.
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發表人: 阿德
發表日期: 2012-01-13 at 12:35pm
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星期四 01月 12日 20:30 地點：內湖運動中心7F泳池 時間：24分0秒 天氣：日光燈 前晚尾牙喝一杯紅酒,頭痛睡太晚,早上8點才起床, 下班趕快去運動,自由式1000公尺,好玩,隔壁水道,有人跟偶尬速度. 黑色星期五 01月 13日 06:55 地點：板橋到內湖 里程：18.00 km 時間：1小時50分0秒 平均：06分:06秒/km 天氣：陰天 跑步上班,昨晚把3雙舊鞋資源回收,試跑亞瑟士慢跑鞋GEL1150.這是一雙底很厚的訓練鞋,打算在南橫100k穿它,南橫連續下坡有40k,得穿厚鞋保護腳底,在民族西路買了2瓶600c.c.寶特瓶紅茶,拿在手上差點跑不動,只好運用腰力及臀部肌力,把大腿帶起來,才跑的順些. |
發表人: 阿德
發表日期: 2012-01-15 at 8:19am
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星期六 01月 14日 11:25 地點：板橋到內湖自行車道經社子島 里程：25.18 km 時間：2小時33分20秒 平均：06分:05秒/km 天氣：晴天 溫度：22°C 濕度：83% LSD訓練,新店溪/基隆河左岸(百齡橋/大直橋) ,在社子島外面的小7,買了麵包及運動飲料補給,中午練跑真的是快不起來,大概是跑了90分鐘後,才感覺有點速度 ---------------------------------------------------------------------------------------------------- 星期六 01月 14日 15:00 地點：內湖運動中心7F泳池 時間：22分20秒 天氣：日光燈 自由式1000公尺 ---------------------------------------------------------------------------------------------------- |
發表人: 阿德
發表日期: 2012-01-16 at 8:45am
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做家事粉累 星期日 01月 15日 22:10 地點：居家客廳 里程：25.70 km 時間：1小時0分0秒 平均：25.70 km/h 天氣：日光燈
上午家裡大掃除4小時,沒習慣做家事腰酸背痛, |
發表人: 碧湖杜
發表日期: 2012-01-16 at 11:20am
阿德教練真是愈來愈強了.
依照這種速度, 不用2個小時, 就將全馬跑完了...
跑步要練, 家庭作業要作.
阿德叫練作家事, 我則是陪大人爬山, 當作假日家庭作業.
週日下午三點, 安步當車, 走向金龍寺, 逐漸爬高到忠勇山.
喘口氣, 逐漸下到碧山巖, 駐足大殿外.
今日空氣清新, 視野良好, 整個大台北市清晰可見.
回程往碧山路, 圓覺寺前進.
與碧山巖相較, 圓覺寺人煙稀少. 盡頭處, 背山小徑, 潮濕陰暗.
正因為幽靜, 少人. 路旁樹林, 幾隻台灣藍鵲身影, 令人驚艷...
順著小溪, 一路下坡, 途中水量豐沛處, 形成小小瀑布.
走著, 走著, 視線逐漸開闊, 鄰近大湖街, 規劃出一片休憩空間.
文湖線, 大湖公園站就在不遠處.
順著成功路四段, 有著多樣選擇.
點一客鲭魚簡餐, 漫步回家, 已是華燈初上...
------------- 享受起點到終點的過程. |
發表人: 阿德
發表日期: 2012-01-17 at 12:50pm
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-------------------------------------------------------------------------------- 2012-01-16 22:55 (17.0 km / 00:40:00 / Speed: 25.5 km/h) 地點: 居家客廳 天氣: 日光燈 最怕星期一,事情一大堆,忙翻了,有點得了星期一症候群,動作慢效率差,還不時突槌,只好打持久戰,晚上九點終於可以下班了,回到家補運動,騎健身車,效果好像不錯,整個血液循環變好,酸痛的脖子,不再酸了,一夜好眠. -------------------------------------------------------------------------------- 2012-01-17 06:35 地點: 板橋到內湖 天氣: 晴天 跑步上班 ,早上有點偏涼,臉部蒙著頭巾,在延平河濱公園自行車道,頭殼離離,低著頭跑,還是被藍天兄認出來,偶的跑步姿勢,是不是很特別. -------------------------------------------------------------------------------- 2012-01-17 08:40 (00:22:30) 地點: 內湖運動中心7F泳池 天氣: 日光燈 晨跑上班18K完畢,在瑞光路花市前的小七吃早餐,遇到雄哥騎單車上班,也過來買早餐,哈啦幾句,吃完早餐,繼續泳訓,自由式1000公尺,維持22分游完. 不過因為貪游趕不上班時間,遲到2分鐘.  公司的電梯跟偶作對,足足多等了2分鐘,下次直接由樓梯跑上去比較快.
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發表人: 阿德
發表日期: 2012-01-19 at 12:44pm
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2012-01-18 AM07:15 騎單車上班,發現那位原來在民族西路/環河北路口的戴默鏡酷義警,升級到承德路口指揮交通,好熟悉的身影 ,約70分鐘到達內湖.
2012-01-18 PM22:30騎單車下班,基隆河右岸自行車,遇到一群學生,騎單車玩花式S型前進,不怕撞到人嗎????跟在後面一肚子火,不曉得怎麼繞過去,後來小伙子總算看到偶,讓出一條生路,回到家門11:50,快午夜12:00.
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發表人: 阿德
發表日期: 2012-01-20 at 7:12am
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有點累 星期四 01月 19日 19:30 尾牙抽中大獎的同事,都選今天請客,真是甜蜜的負擔,中午披薩,下午3點雞排,下午4點烤肉燒絣.
下班趕快去游泳,消耗熱量. |
發表人: 信利
發表日期: 2012-01-20 at 10:23pm
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01/02(一)體育場第8跑道和維琳一起前進，歇腳5日邊跑邊聊有點喘。5k=30:21 01/04(三)今早開始一波寒流，傍晚5點30到體育場，見維琳已跑在第8跑道，下一圈跟上一起前進，還好沒什麼風跑來頗為舒適， 哈啦前進15圈，再獨跑7圈，跑完要離開時，東璧剛好來接班。1/29:26 2/27:19 01/05(四)從微熱山丘下來已5點半，東摳摳西摸摸已超過6點半，體育場地有點濕，人氣冷清，昏暗燈光下不到10個人，第8跑道 11圈交差了事。5k=30:44 01/07(六)下午送物品回鳳鳴社區，4點從鳳鳴國中大門口起跑，往北跑8k折返回起點，去程經過微熱山丘，路旁綿延 輛還有攤販，來到下樟空好不容易看到對面一位迎面而來的女性跑友，看起來還滿有速度的。去程慢回程緩上坡更慢，現 在心裡的感覺是42.195k好遙遠。1/45:41:99、2/52:46:61，16k=1:38:28 01/08(日)下午6點20體育場，和林兄牆內 訓來到，再一起第8道快走5圈。10:92k=1:11:58 01/10(二)連跑2日大腿有鐵腿現象，昨歇腳一日恢復頗佳，傍晚6點半和東璧及維賢兄第8道22圈10k，邊跑邊聊多跑一圈，氣溫 約18-19度舒適度佳，跑到第13圈時感到有點想睡覺，很想停腳，但有伴一起前進，忍著睡意繼續跑，後面精神又恢復了 。10:45k=1:06:31 01/11(三)傍晚6點多體育場第8道11圈，跑完張羅晚餐回家。5k=28:41 01/13(五)和Water從家散步到卡羅口起跑，水圳自行車道左轉一路到底→左轉啟智教養院→千秋里→中興路口，計時1:53:12里程不 知，開始步行，經體育場旁小徑繞出民族路、南崗路回到家，很久沒跑長距離，今天右腳小趾起水泡。約19k=1:53:12 01/17(二)已休息3日，下午6點第8跑道26圈，和張兄聊著前進不覺得累，走2圈結束。11:83k=1:10:42 01/19(四)早上7點和Water卡羅口起跑，水圳自行車道左轉，金母娘娘右轉，上永興里賞鷹台，轉進猴探井，右轉猴探井街，八德路 左轉，八卦路迴轉→文山國小→卡羅→文化路口。一開始氣候溫和，末段陽光普照。里程約15k=1:39:37 |
發表人: 阿海
發表日期: 2012-01-21 at 3:06pm
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我不是上來寫我自己的練跑日誌 ,今早在承天寺附近的斜坡看到永慢威德教練正認真的在練跑,回看自己就真的很慚愧,給自己偷懶找一大堆藉口,怪不得威德教練成績那麼傑出.
不管怎樣,先給大家拜個早年,祝大家身體健康,屢創PB.
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發表人: 阿德
發表日期: 2012-01-21 at 3:54pm
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體能狀況:很累 星期六 01月 21日 11:15 地點：新北市板土區跑一圈 里程：30.93 km 時間：3小時14分22秒 平均：06分:17秒/km 天氣：陰天 溫度：16°C 濕度：88% 似乎有躁鬱症,放假睡不著嚴重失眠,多運動,放鬆身心.只帶300C.C.水壺出門,今天跑土慢的地盤,承天寺南天母路及龍泉路山路,山上沒有遊客,遇見兩位土慢的跑友,下山找媽祖田那邊自行車道入口,誤闖砂石場,禮儀公司,射箭場,最後跑向三峽方向500公尺,終於看到大漢溪右岸自行車道入口,風很大加上肚子有點餓,跑的真慢,陸續通過城林橋,浮州橋,看到鐵路橋,直接上人行陸橋,往台鐵浮州車站跑去,看到車站下方,有家便利超商,很想進去,怕GPS訊號亂調,跳過商店,繼續跑往大觀路,看到華僑游泳池有開,晚上可以來游一下泳,過了南雅夜市,人很多就慢慢通過,當作收操,離家不遠,不到2K,經過家門沒進去,直接去重慶路的皇家牛肉麵吃清敦滑蛋牛肉飯進補. |
發表人: 阿德
發表日期: 2012-01-21 at 3:59pm
金海兄 新年快樂 !  |
發表人: 阿德
發表日期: 2012-01-21 at 4:07pm
信利兄 新年快樂  看到 微熱山丘 口水直流 .  |
發表人: 信利
發表日期: 2012-01-21 at 6:07pm
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德教頭：
新年快樂，也同祝所有跑友
 看德兄的跑步日記，有時會想起在板橋讀書的日子，從學校徒步走過南興橋，到南雅夜市，有一次和美印科朋友逛夜市買牛仔褲，朋友看我買東西看傻眼了，
只殺一次價，訂價1000元300成交，後來就得常常幫朋友去殺價。現在買東西已不太殺價，全憑心中一把尺，可以就買，不行就放棄。
每次跑步經過微熱山丘，一陣風吹來鳳梨加奶油的味道，很想繞進去，還好都給它忍住，要不然吃一吃跑不動就麻煩了！
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發表人: cesar
發表日期: 2012-01-22 at 9:17am
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明天就是大年初一，今天先休息，養好身體，才有精神繼續跑馬。
祝大家新年快樂!
跑馬愉快!
http://tw.myblog.yahoo.com/shc567/article?mid=1397" rel="nofollow - http://tw.myblog.yahoo.com/shc567/article?mid=1397
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發表人: 阿德
發表日期: 2012-01-23 at 5:56pm
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發表人: 安樂使
發表日期: 2012-01-23 at 11:23pm
| 溫度低，跑的比較慢是真的。 |
發表人: 阿德
發表日期: 2012-01-24 at 4:45pm
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星期二 01月 24日 14:21 地點：居家附近道路 里程：15.09 km 時間：1小時30分27秒 平均：05分:59秒/km 天氣：陰冷 溫度：14°C 濕度：94% 穿上兩件排汗衣,加上一件輕便雨衣,中午沒吃太多蔬菜類,肚子沒有昨天漲氣,比較好跑些,整天坐著看電視,腿力差很多,沒把握能跑多久,有練到就好. |
發表人: 阿德
發表日期: 2012-01-26 at 10:17am
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(26.0 km / 01:00:00 / Speed: 26.0
km/h)發表人: 阿德
發表日期: 2012-01-26 at 8:46pm
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星期四 01月 26日 16:40 地點：淡水/關渡大橋/二重疏洪道/新北大橋/板橋 里程：24.00 km 時間：2小時14分0秒 平均：05分:35秒/km 天氣：陰天,氣溫17度. 家人到淡水逛街,臨時決定由淡水經自行道跑回板橋家,家人開車把偶丟包在紅樹林捷運站,22分鐘跑抵關渡大橋,40分鐘跑抵觀音橋,58分鐘跑抵高速公路橋下,1小時15分跑抵中山橋下,中山橋到重新橋間的自行車道兩旁有火炬形燈座,燦爛明亮,夜行人安全有依靠,1小時27分跑抵新北大橋三重端,1小時35分跑抵新北大橋板橋端,1小時45分跑抵萬板大橋水門口,2小時整跑抵新板特區大遠百門口,2小時14分抵達家門,樓下小七買了一杯大拿鐵回家喝 |
發表人: 阿德
發表日期: 2012-01-27 at 6:06pm
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星期五 01月 27日 13:53 地點：大漢溪右岸自行車道 里程：20.95 km 時間：2小時31分22秒 平均：07分:13秒/km 天氣：晴天 溫度：19°C 濕度：68% 堂兄從澎湖帶回來黑糖糕,不知道過期5天,中午吃了一些,約跑了1小時抵達土城媽祖田,肚子開始做怪,趕快跑到中央路中油加油站解放,打亂了今天練跑行程,很無力的跑回家,從來沒有跑這麼慢過. |
發表人: 阿德
發表日期: 2012-01-28 at 5:27pm
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星期六 01月 28日 11:24 地點：新北市三峽區龍埔里及大漢溪左岸自行車道 里程：28.85 km 時間：2小時57分34秒 平均：06分:09秒/km 天氣：陰天 溫度：16°C 濕度：77% 肌肉力量減退,出門前服用四顆BCAA胺基酸,以確保訓練效果,白雞山拜拜完畢,吃了一些吳媽媽豆乾及1顆米糕充當午餐,下了山從介壽國小起跑,先逛三峽河堤防及龍埔里田園小路,也去台北大學校園花了21分鐘跑了一圈,多繞了1小時之後,跨過三鶯大橋,來到大漢溪左岸,鶯歌南靖橋旁前往鳶山堰自行車道已經修建完工,前往大溪自行車道,更加便利,鶯歌前往淡水的自行車,非常熟悉的路線,今天也沒有逆風,非常好跑,中途遇到一名白髮赤腳跑的跑友,戴墨鏡看起來很有自信的樣子,約跑到城林橋,跨橋換到大漢溪右岸自行車道,花了2小時15分左右,肚子又開始餓了,改換呼吸節奏,8步吸,8步呼,16步循環,腹部呼吸法,肚子比較不會餓,跨過鐵路橋人行天橋,在浮洲火車站OK便利商店,買了一瓶熱飲料喝,再花10分鐘,經過大觀路,直接穿過南雅夜市,向東跑去,返回溫暖的家,先到樓下CO.CO.買了一杯熱大燕麥可可解飢餓,回家又吃了2顆米糕. |
發表人: 信利
發表日期: 2012-01-30 at 10:12am
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01/27(五)過年淡水飄細雨，去吹海風、擠老街，搭捷運往東區地下街，反而難得悠閒，店家約有一半沒開門。歇腳7日今天難得好 天氣，傍晚體育場第8道起跑，太久沒跑設定11圈5k，一開始腳步呼吸都不順，跑過 ，東璧兄到來加入一起前進，心想再跑11圈湊足10k，邊跑邊聊速度每圈降10秒，不知不覺已完成10k，沒停腳繼續哈拉 至33圈15k＝1:30:09 01/29(日)早上7點左營新庄國小出發，往東方向快步走，經博愛路來到愛河自行車道，開始往南跑，一路有不少跑友會車，建國路 口折返跑，回到博愛路口，走走跑跑回到新中街。里程約14k |
發表人: 阿德
發表日期: 2012-01-30 at 12:46pm
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星期日 01月 29日 08:00 地點：新北市雙溪區山上 里程：25.78 km 時間：2小時33分9秒 平均：05分:56秒/km 天氣：飄細雨
起點:雙溪國小,虎豹潭13K折返,吃完蛋糕,喝完熱咖啡,就腳底抹油返航,沒敢多跑.阿凱跑到17K折返,34K_3小時跑完,速度有恢復. |
發表人: cesar
發表日期: 2012-01-30 at 1:15pm
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星期日 01月 29日 10:00
地點：新北市雙溪區街上
里程：1000m 時間：20分10秒
平均：1.22秒/m 天氣：飄細雨
起點雙溪東榮大橋，終點雙溪國小來回各跑兩趟。
最後在東榮橋下避雨去了。
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發表人: 阿德
發表日期: 2012-01-30 at 8:06pm
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-------------------------------------------------------------------------------- 出門前做了一些拉筋伸展動作,瑜珈駱陀式(大腿肌),蛇式(背肌),曲膝仰臥起坐50下,扶地挺身50下. 騎單車通勤上班,氣溫低,多穿一件防風夾克出門 超過一星期沒游泳,只游自由式500公尺暖身. |
發表人: 碧湖杜
發表日期: 2012-02-01 at 9:54am
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有上班憂鬱症, 年假症候群嗎 ?? 來跑步吧 ~
昨晚下班, 跟老婆大人說 : 這兩天精神不太好, 要去跑一下.
不了解運動好處的人, 一定會說 : 精神不好, 那還不在家休息 ??
還好大人不會, 她去走路, 我跑步.
夜晚的湖邊, 低溫有風, 人不太多.
以每圈8分半的速度, 跑5圈.
第6圈快一些, 7分半跑完. 總計約8.7K費時50分.
依照我目前的練跑量, 其實跑半馬正好.
不過有點不甘心, 還是報了幾場全馬.
又看到冬山河50K路線照片, 今天大概就會去報名/轉帳.. ------------- 享受起點到終點的過程. |
發表人: 阿德
發表日期: 2012-02-01 at 7:09pm
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-------------------------------------------------------------------------------- 單車通勤下班 ,路過延平河濱公園,被台北大橋的LED燈吸引,藍綠紅變來變去,可惜台北橋不是拱形橋,否則又多一座彩虹橋. -------------------------------------------------------------------------------- 星期二 01月 31日 20:30 地點：內湖運動中心7F泳池 時間：22分0秒 天氣：日光燈 今天收到我行科技寄來的M1記錄器防水袋,奇怪又沒說舊的防水袋已經破了,服務真好^^ 又忙到晚上8點才下班,本來要去內運5F健身房練跑步機, 剛過完年,很多人來運動減肥,門口擠滿了人,人類的体溫導致室溫上昇,當下決定去7樓游泳,自由式1000公尺,游太快沒朋友,來這裡混了一年沒認識半個人. |
發表人: 阿德
發表日期: 2012-02-01 at 10:26pm
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非常棒的一天 天冷加上一件風衣,跑步上班,運氣不錯一路遇到綠燈通行,創下至"內科"上班以來的PB. |
發表人: 安樂使
發表日期: 2012-02-01 at 11:05pm
德兄：你星期一的練跑才是PB吧！好恐怖的速度~~這不是在比賽時才可能出現的速度嗎？ 星期一 01月 30日 20:00 地點：內湖到板橋 里程：18.00 km 時間：1小時15分0秒 平均：14.40 km/h 天氣：陰天 |
發表人: 阿德
發表日期: 2012-02-02 at 7:46am
那個是騎腳踏車的速度XD.
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發表人: 安樂使
發表日期: 2012-02-02 at 2:43pm
| 原來是這樣，看錯了！sorry！ |
發表人: cesar
發表日期: 2012-02-02 at 4:53pm
以為阿德教練練成跑步神功，原來是騎腳踏車，呼!
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發表人: 賁俊蓮
發表日期: 2012-02-02 at 8:08pm
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其實德教練說他用跑的，我也會相信呢
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發表人: 阿德
發表日期: 2012-02-03 at 7:16pm
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星期四 02月 02日 20:30 地點：內湖運動中心7F泳池 時間：25分0秒 天氣：日光燈
有2個水道被安排游泳課專用,其他水道變成異常擁擠,就只好跟在別人後面慢泳,沒記趟數,游了25分鐘.
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發表人: 阿德
發表日期: 2012-02-03 at 7:17pm
這樣會得內傷A,......
暗爽.
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發表人: 阿德
發表日期: 2012-02-05 at 8:21pm
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發表人: 碧湖杜
發表日期: 2012-02-06 at 11:26am
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對北部騎自行車的車友而言, 風櫃嘴也許是一個圖騰.
對跑步的我來說, 也是一個目標.
已記不清楚上次跑到風櫃嘴是何時 ?? 起碼二年前吧.
趁著2/4, 大家補班, 上午將事情處理完畢, 休半天假, 出發.
從金龍產業道路上去, 過了土地公廟, 對向<葉世儒>跑來.
一看就是練家子, 短小精幹, 腳步輕盈.
過碧山露營場, 路旁櫻花已然綻放, 非常美.
可預見, 2/19 雙溪櫻花馬必定是花朵處處, 驚嘆連連.
進入陽明山範圍內, 由於雨水充沛, 溪流聲不斷.
花了2小時08分跑上風櫃嘴, 其實並不是特別累.
景觀亭依舊被雲霧圍繞, 雖然今天山下艷陽高照.
回程才是考驗的開始, 就算多半是下坡路段.
卻不敢從原路<金龍產業道路>跑回, 因為距離多了2公里.
取道新景點<白石湖吊橋>, 碧山巖下山.
回到家, 天色全暗, 大約2點40分出門, 6點40分回到家.
用去4個小時跑完這<粗估>28公里的山路...
------------- 享受起點到終點的過程. |
發表人: 阿德
發表日期: 2012-02-07 at 8:47am
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星期一 02月 06日 19:00 地點：內湖運動中心7F泳池 時間：22分20秒 天氣：日光燈
趁元宵節大伙都準時下班,18:30時間一到,就跑去游泳,游1000公尺自由式,水道只有2人,那人忽游蛙式,忽游自由式,只有轉体練的漂亮,偶必需不時超車,像在練間歇.XD |
發表人: 阿德
發表日期: 2012-02-09 at 12:45pm
星期三 02月 08日
天氣冷颼颼,不想運動,下班跑去西湖捷運旁的[鍋加鍋],吃百菇火鍋補充多醣体,提升免役力.
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發表人: 阿德
發表日期: 2012-02-10 at 9:22am
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星期五 02月 10日 06:50 地點：北市大同區至中山區/內湖區 里程：7.10 km 時間：1小時13分0秒 平均：10分:16秒/km 天氣：陰天
從民族西路/重慶北路口開始步行上班,路經花博展區,新生公園後門,大佳河濱公園,大直橋,美堤河濱公園,基湖路,抵瑞光路. |
發表人: 阿德
發表日期: 2012-02-11 at 6:28pm
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2月累積里程：113.44 km
發表人: 安樂使
發表日期: 2012-02-11 at 9:53pm
| 場地這麼硬？我還想我明天至少每圈要跑在4分鐘以內呢！怎麼德兄的配速都這麼慢？不是668m嗎？怎麼會跑這麼久？ |
發表人: 阿德
發表日期: 2012-02-12 at 6:17pm
那個是gps自動記錄每公里的配速,昨天有特別觀察優秀的48H/24H選手的跑姿,至少都練就三種以上,不停的在變換肌肉運用,偶只有一種跑步姿勢,在較硬的場地就跑掛,很難在超馬界討生活.
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發表人: 阿德
發表日期: 2012-02-12 at 9:24pm
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本來是帶著享受比賽的心情,可惜弱不禁風,身體失溫跑不下去,年輕時常用低卡路里減肥法(中午只吃燙青菜),導致身體偏寒,抵擋不住基隆河吹來的寒風,帶去的3套衣服都換了,沒有乾的衣服可以換,要是像今天出大太陽,偶應該會想辦法撐完. |
發表人: 安樂使
發表日期: 2012-02-12 at 10:46pm
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原來我又弄錯了，是每公里的速度，不是每圈的速度。 原來同一個人的跑姿還可以有三種哦？真是厲害~ |
發表人: 阿德
發表日期: 2012-02-13 at 12:30pm
全部加起來有5種
1>前腳掌著地.
2>全腳掌著地.
3>腳跟著地.
4>腳刀著地 (小指下方,腳板外側區域).
5>跑不動,乾脆用走的,比較快.
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發表人: 安樂使
發表日期: 2012-02-13 at 10:24pm
德兄的意思是同一個人可能會用兩種以上不同的著地方式輪著跑？這就是不同的「跑姿」嗎？那我下次要試試看，也許是個不錯的方式，讓不同部位的肌肉來承受壓力，理論上應該會比較好才對。 |
發表人: 賁俊蓮
發表日期: 2012-02-21 at 11:02am
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剛剛才看到今天是德叫練的生日呢．祝你生日快樂，因為已經夠快，就不祝你越跑越快了
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發表人: 阿德
發表日期: 2012-02-21 at 12:32pm
謝 謝 賁小蓮 來滅火
已經超過8天沒跑步,火氣越來越大,剛剛有人找偶吵架.
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發表人: 阿德
發表日期: 2012-02-29 at 9:18am
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過去兩週忙翻 ,早出晚歸,練跑時間變少. -------------------------------------------------------------------------------- -------------------------------------------------------------------------------- -------------------------------------------------------------------------------- -------------------------------------------------------------------------------- -------------------------------------------------------------------------------- (重慶北部/民族西路口---->經圓山/大直--->內科) -------------------------------------------------------------------------------- ,坡度5%. -------------------------------------------------------------------------------- 早上一直流鼻涕,帶一條小毛巾,邊跑邊擦. RUN跑步機. -------------------------------------------------------------------------------- 游泳1000公尺,烤箱,蒸氣,兩種交替取暖,希望快點把流鼻涕治好,免得影響明天的超馬比賽. -------------------------------------------------------------------------------- -------------------------------------------------------------------------------- RUN跑步機 02月 28日 12:05 地點：內湖運動中心5F 里程：5.00 km 時間：37分30秒 平均：07分:30秒/km 天氣：日光燈 大腿還在鐵腿,跑步機恢復跑. |
發表人: 阿德
發表日期: 2012-03-04 at 10:25am
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發表人: 阿德
發表日期: 2012-03-05 at 8:55am
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隔天口愛的上司帶著一個麵包,請偶吃早餐,好像在暗示愛情和麵包,麵包比較重要,還真幽默,不好笑. |