土城慢跑俱樂部留言版: 101年2月的運動及跑步紀實

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101年2月的運動及跑步紀實

列印論壇: 跑者廣場
分類: 慢跑俱樂部
討論區名稱: 土城慢跑俱樂部留言版
討論區簡介: 土城慢跑俱樂部
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主題: 101年2月的運動及跑步紀實

發表人: toptide
文章主題: 101年2月的運動及跑步紀實
發表日期: 2012-02-01 at 8:59am

101/02/01：星期三.陰天偶晴

**今晨練跑紀實:過年第二次正式練跑.

*調好GPS.戴上帽子和無線MP3隨身聽.

1.地點:輔大校園.因為操場風大很冷而且有時候有外面餿水臭味.

2.時間:6:04從家門口起跑.今天中途遇到鄰居女跑友來跑於是跟著她一起跑校園內外圍.她比我年輕很多.是我家隔壁不遠的正新自助餐老闆娘.她的專長是跟她先生玩3鐵.成績很好.很用心.只是因為生意關係會少練習.

3.路線:校園內從校門口到中美堂前的淨心堂圓環繞圈圈.繞了1小時多後繞外圍大圈一圈約2公里.

4.路況:跑道路很好跑.乾燥的.車不多人更少.

5.速度:前段後段速度差不多.

6.膝蓋:還好.ok.

7.身體:ok.

8.內心雜感:昨晚去朋友開的佛堂安太歲及光明燈才驚覺自己實際虛歲已經61了.所以經常勸自己不要跑太快.

還好我的體年齡才30歲.否則跑4:30以內算太快.會超過負荷.如果跑4:00以內那更傷身.跑3:30以內是虐待自己.如果跑3:00以內是怪人超人.5:00算正常.5:30不太慢.6:00剛剛好.

如果你是55歲以內的人:跑5:00很正常.4:30有點快.4:00太快.3:30超過負荷.3:00算超人.

如果你是50歲以內的跑者:跑4:30很正常.5:00有點慢.4:00有點快.3:30太快.3:00也是超人.

如果你是40歲以內的跑者:跑4:30有點慢.4:00算正常.3:30可以接受.3:00太快了.

如果你是30歲以內的跑者:跑4:00可以接受.3:30算正常.3:00太快.

如果你是18-20歲以內的跑者:跑3:30算正常.3:00不太快.2:30-2:30算超級快腳.

9.天氣:很冷.所以是穿著長衣長褲.

10.氣候:適合練跑的陰涼天.溫度大概只有攝氏13-15度左右.

11.恢復:跑完後身體不太累.呼吸ok.

12.睡眠:最近都很ok.

13.跑前食物:水.三合一咖啡加麥片.

14.感想:用最快樂的心情享受跑步的樂趣.增強免疫力.

15.今天里程:15.9公里.時間1:39平均速度6.2分/公里.

-------------
馬拉松:1-10場:萬事起頭難
,11-20場:努力掙扎,21-30場:有棄賽念頭,31-40場:真的不想跑,41-50場:痛到忘記再報名,51-60場:傷痛滿腳,61-70:家人煩了,71-80:筋膜炎.雞眼,81-90:腰酸背痛,91-100:皮了.不管了,101-110:就是要跑啦!111-120:每天都想報名,121-130:跑得像瘋子,131-140...:可以很自在跑....

回應數:

發表人: toptide
發表日期: 2012-02-01 at 9:21am

今天早晨遇到的女將她是泰山隊的跑友.這突然讓我想起要參加泰山隊的念頭.因為離我家最近.要湊人數去比賽的時候搭車等等很方便.要團練更近.所以我會請她幫我推薦進去.當然土慢我也不會離開.只是想多一個管道比較方便.我看也有很多人參加數隊!

而且聽說他們對上有3位勇腳經常跑在2:50-3:30左右.練得很瘋狂.跑得很癡迷!

發表人: F5
發表日期: 2012-02-02 at 9:03pm

小弟先向陳大哥拜個晚年，祝陳兄龍年平順，龍年百馬達陣。<可否先預告陳兄百馬選在那一場>

依照陳兄所言，那雲林跑將陳福堂先生應該是屬於不太正常的超人了。

發表人: 陳福堂
發表日期: 2012-02-03 at 9:45am

文章發表人 F5

小弟先向陳大哥拜個晚年，祝陳兄龍年平順，龍年百馬達陣。<可否先預告陳兄百馬選在那一場>

依照陳兄所言，那雲林跑將陳福堂先生應該是屬於不太正常的超人了。

F5: 我的跑馬沒有不正常.是快慢皆宜那種.我謔稱為"跑馬五四三"..

跑馬38次 5:00以上................ 3次

4:30~4:59............ 18次

4:00~4:29............ 8次

3:46~3:59............ 9次

所以數據會說話...類似常態分配...兩頭尖尖像菱角那種啦!..正常正常!

發表人: toptide
發表日期: 2012-02-03 at 4:17pm

101/02/02:星期四.陰雨天

*6:10到網球場.鍾先生讓我先打.因為我要趕上班.打了一場就回家.這回換我跟西服蔣對上陳里長及鍾太太.

*現在雖然隔天練13-17公里左右.但是平常爬樓梯還是會有疲勞感.隔天就好了.

*拖到現在才寫日誌是因為電腦一直打不開土慢的留言版.經過另外管道才打開.很抱歉.

*F5:祝你新年快樂!聽說你升級當阿公了.恭喜你.我很羨慕你.

*福堂兄的跑馬真是厲害.我望塵莫及.健康跑.跑久久.健康久久最重要!

*打網球:1:00.

發表人: toptide
發表日期: 2012-02-03 at 4:33pm

101/02/03：星期五.陰雨天

**今晨練跑紀實:

*先做倒立機和電療20分鐘.

*調好GPS.戴上帽子和無線MP3隨身聽.

1.地點:輔大校園.因為操場風大很冷.今天也肯定積水.

2.時間:6:11從家門口起跑.

3.路線:校園內從校門口到中美堂前的淨心堂圓環繞圈圈.繞了將近16圈.

4.路況:跑道還OK.有很多地方積水.但是不嚴重.

5.速度:前段後段速度差不多.

6.膝蓋:還好.ok.

7.身體:ok.很怕冷尤其是今天超冷的感覺.

8.內心雜感:想著自己為什麼會一頭栽進馬拉松的境界來.心態對不對呢?

還好我的體年齡很年輕.否則經不起這樣的磨練和全省奔跑.也多虧賢內助的體諒.不過他還是不贊成我去太遠跑.所以現在跑過的金門.澎湖.綠島都不太可能會再去了.再說吧!

尤其是今年3月有台東關山的遙遠距離.又沒有快速高鐵的地方.只能靠台鐵5-7小時慢慢到了.因為飛機票要$2238.鐵路只要5-600元.差太多了.

F5:你別開玩笑了.我前年瘋狂跑才有28場的收入.今年最多也不過如此.所以到年底我預估最多會到達90馬左右.因此100馬將在明年(102年)才完成.謝謝你的關心.我都會在此告知次數.不會隱瞞.也祝福大家跑得健康快樂!

9.天氣:很冷.所以是穿著長衣長褲.再加一件薄外套.再穿輕便雨衣(跑2圈後脫了).

10.氣候:不太適合練跑的下雨天.溫度大概只有攝氏10-12度左右.

11.恢復:跑完後身體不太累.呼吸ok.

12.睡眠:最近都很ok.

13.跑前食物:水.三合一咖啡.強迫自己要習慣喝它以保持好體力.

14.感想:用最快樂的心情享受跑步的樂趣.增強免疫力.

15.今天里程:13.0公里.時間1:23平均速度6.38分/公里.

發表人: toptide
發表日期: 2012-02-04 at 8:29am

101/02/04:星期六.陰雨天

*7:00才到網球場.因為昨晚玩二兒子送的新手機太晚睡.真是不應該.

*還好退休的黃老師跟我打單打.不過下雨天是我的剋星.第一場2:6輸他.第2場打到3:1我就先趕回家上班了.

*下午要開會.晚上有餐會.再來要趕去台中大兒子的分公司入住.明天才容易趕場參加比賽.所以行程滿檔.

*明天有2場馬拉松.1場是彰化.1場是高雄.南部最大場.彰化可以看花燈也不錯.難不成人手一盞花燈跑全場?這就好玩了!

*今天打網球:0:45.

發表人: toptide
發表日期: 2012-02-05 at 10:52pm

101/02/05:星期日.晴天

今天彰化馬拉松.我的第62場.今年第2場.

*今天馬拉松比賽紀實:

1.地點:彰化景觀公園起終點.從台中靠導航及問路才找到.

2.時間:今午06:00起跑.

3.路線:彰化景觀公園到外堤道繞2圈.

4.速度:*到10公里時用了0:58.平均時速5.8分/公里.

*到30公里時總共用了3:03.平均時速為6.1分/公里

*到42.195公里時總共用了4:18.平均時速為6.1分/公里

**這是我認為跑得很快的速度.因為昨晚只熟睡1小時.而且沒有抽筋現象非常幸運.而且我很拚.

*今天後段體力不濟.還是靠我的意志力和耐力吧!

*所以:1-10公里*卯足衝勁跑.剛開始有體力.

10-20公里*有一點力不從心了.

20-40公里*努力向前衝.途中還當步兵好幾次.

41.195-42.195公里*看到陳隆賢拿飲料給我喝.他說只剩1公里就到終點了.我說不可能.因為所有的道路都沒有公里數標誌.盲目的跑.我也忘了這麼快就到終點了..雖然很沒力.還是用盡吃奶的力氣衝回來.果真剩下1公里.我真是喜出望外.因為我事先跟我賢內助說我今天會在4:00-4:30跑回來.沒想到真的可以.

*在路上我盡量抓住跟我相同步伐的一起跑.所以今天也有好幾位是我跟跑的對象.

*持續上次一位貴人說的秘訣.我缺少電解質.要喝舒跑等飲料或香蕉.所以盡量每站用水杯加鹽巴猛喝.預防抽筋.結果效果不錯.

5.膝蓋:沒甚麼問題.到20-30公里時稍有疲勞痠痛現象.

6.服裝:長衣長褲.帽子.mp3.gps.

7.身體:ok.

8.心理:很正常.毅力耐力意志力ok.

9.天氣:太陽出來有些熱.不過還好.

10.氣候:氣候宜人.是非常適合比賽的日子.

11.恢復:跑完後雙腳很累.

12.跑前準備:因為出外所以沒做倒立及電療機.

13.跑前身體準備:準備時間太久.大約要1個小時.到早上4:33才從台中市出門.

13-1:跑前食物:三合一咖啡一包(西雅圖).

補給站中吃最多的是水.因為只有水.還有吃柳丁加鹽巴.有噴一次清涼劑在小腿上.

14.感想1:用最快樂的心情享受跑步的樂趣.也讓身體接受耐力考驗.增強免疫力.更健康更平安.自己給自己加油.

今天的體力和耐力考驗更勝一籌.2-3天後又是生龍活虎.

15.今天里程:42.195公里.時間:4:18.平均速度:6.1分/公里.(待續..)

發表人: toptide
發表日期: 2012-02-06 at 9:49am

101/02/06:星期一.晴天

*5:58到網球場.打了2場雙打.流了汗.動動手腳和身體的筋骨.全身活絡起來.

*今天看了日曆才恍然大悟.昨天壓根兒把本會新春團拜的好事給忘記了.真是不應該.

*因為星期日只記得回家鄉看家父母.還有回桃園娘家.如果有人提醒我那就不會錯了.就像我們五金聯誼會除了寄通知還有月主席會在前2天用電話再提醒通知.但是我本會沒有這個習慣罷了!

*今天打球時顯然有些疲勞未消.一輸一贏.昨天黃廷芳跑友約我在4月份豐原馬拉松以後去打網球.後來我放棄了.因為剛跑完我的筋骨很不靈活.還是不要太勉強.感謝他的盛情邀約.下次有機會再來.我也可以專程下去.

*今天打網球:1:20.

發表人: toptide
發表日期: 2012-02-07 at 8:16am

101/02/07:星期二.陰雨天

*又是變天的陰雨天.早上雨下得很大.球場.操場不可能有人會來.只有在家練踏步機.踩了10分鐘踏450下.流汗了.去洗澡.準備上班.

*時間過得特別快.一轉眼過了年.過了元宵節.這星期的台南古都比賽又將來臨.這種生活上的充實感很不錯.當然若缺少了馬拉松.我也會去找其他的體能樂趣吧!但是只有馬拉松需要持續不斷的練習.再練習.因為你的肌肉和骨骼.筋骨.意志力耐力都需要保持無比的堅忍度才能順利的跑完.這也就是馬拉松讓人敬畏的精神所在.

*昨天遞了泰山隊的加入函.沒想到他們馬上邀約喝春酒:101.02.12晚上.剛好我古都回來的晚上.我的高鐵回來時間是下午6點左右剛好或許可以趕上.地點離我家機車車程大約10分鐘而已.他們還馬上問我未來報名的場次.要幫我報名...真是讓我深受感動不已!

發表人: toptide
發表日期: 2012-02-08 at 3:59pm

101/02/08：星期三.陰雨天

**今晨練跑紀實:

*先做倒立機和電療20分鐘.

*調好GPS.戴上帽子和無線MP3隨身聽.

1.地點:輔大校園.

2.時間:5:55從家門口起跑.

3.路線:校園內從校門口到中美堂前的淨心堂圓環繞圈圈.繞了將近17圈.

4.路況:道路還OK.有很多地方積水.但是不嚴重.

5.速度:前段較慢.後段較快.

6.膝蓋:還好.ok.

7.身體:ok.今天超冷.跑到第3-6圈時感覺肚子有脹氣.

8.內心雜感:跑到60多馬以後想要放棄很難.我會繼續跑.

9.天氣:很冷.所以是穿著長衣長褲.再加一件薄外套.

10.氣候:不太適合練跑的下雨天.溫度大概只有攝氏10-12度左右.

11.恢復:跑完後身體不太累.呼吸ok.

12.睡眠:最近都很ok.

13.跑前食物:水.三合一咖啡加麥片.強迫自己要習慣喝它以保持好體力.

14.感想:用最快樂的心情享受跑步的樂趣.增強免疫力.

15.今天里程:14.22公里.時間1:34平均速度6.6分/公里.

發表人: toptide
發表日期: 2012-02-08 at 10:11pm

101/02/08:續:彰化馬拉松...

*感想2:路線很直:不是沿著高速公路下面跑就是沿著堤防跑.跑道還算平坦.而且有太

陽也可以有些地方可以遮蔭.

*感想3:剛開始路很小.大家擠成一堆跑不開.像沙丁魚一樣.

*感想4:剛到會場時很驚訝的發現大會總部或是最高機構在哪裡?沒想到是那麼平實!

*感想5:沒想到會後.會前沒領到排汗衣運動衫.好陽春!

*感想6:沒想到所有的補給站都只有水和柳丁還好有鹽巴以便補充電解質.感恩!

*感想7:沒想到那麼多的轉角路口都沒見到裁判或工作人員.大家好規矩!

*感想8:沒想到很多人想在補給站享受吃早餐的樂趣竟然落空而飢腸轆轆.跑不動了!

*感想9:沒看過補給站的人員那麼少的還可以辦馬拉松.真是奇蹟!

*感想10:沒想到會後還有素食便當.真是感恩.感激!

*感想11:沒想到出發時都沒看到計時器顯示還可以辦這麼大場的比賽.厲害哉!

*感想12:沒想到景觀公園只看到兒童遊樂區.其他好像沒了.也是一種簡單的景觀了!

*感想13:沒想到彰化燈會不在這裡或附近.原本可以一兼二顧的.還是失望了!

*感想14:沒想到會在這裡遇到唐力和葳寶雙雙出現.讓我很訝異.

*感想15:沒想到葳寶是念心理治療系.依我看她屬於辯才無礙型.跟唐力差不多相像.

*感想16:沒想到半途遇到一位叫陳暉文小蚊子的大蚊子男跑友很愛笑.笑到快岔氣.

笑到快跑不動了還是繼續跑.

*感想17:沒想到好久不見的卓宗慶也來跑.跑得很快.我和楊連松都很難趕上.

*感想18:沒想到我被山鹿隊的黃淑英追過後就趕不上她了.真厲害!

*感想19:沒想到最後一趟的終點站我竟然認為還要2-3公里才到.結果一下子就到了.

也沒想到晚上才熟睡1個小時的人可以以4:18完跑.感謝老天爺的幫忙.

*感想20:沒想到我的賢內助在終點時只拍到楊連松進場影片沒拍到我的.真遺憾!(END)

發表人: toptide
發表日期: 2012-02-09 at 9:16am

101/02/09:星期四.陰天偶雨

*6:05到網球場.天氣還是很冷.帶著電子手套打網球.打了2場雙打.我跟顏老大對上西服蔣根鍾太太.一輸一贏不相上下.打得難分難解.所以運動效果都達到了真是不錯.就像看電影是寓教於樂.打網球是與寓動於強.動是運動.強是強身健身之意.

*昨晚看泰山的網站和部落格怎麼見到經常在土慢遇到的雯雯美女也在那裏活動?還參加接力賽跑哩!真厲害.

*過幾天要去台南古都跑馬.這裡有好幾年都重疊而錯過沒跑過.今年難得有機會參加.但是台北很多人參加新生公園的6小時繞圈圈代替全馬.一方面比較近.但是台南古都自有它的美麗和樸實感.我還是選擇這個好地方.

*明天再練跑一次就是台南的節目.如此每星期都有比賽是最好的.我很喜歡.

*今天打網球:1:10.

發表人: toptide
發表日期: 2012-02-10 at 9:19am

101/02/10：星期五.陰天

**今晨練跑紀實:

*先做倒立機和電療20分鐘.再抹清涼由.

*調好GPS.戴上帽子和無線MP3隨身聽.

1.地點:輔大校園.

2.時間:6:06從家門口起跑.

3.路線:校園內從校門口到中美堂前的淨心堂圓環繞圈圈.繞了將近17圈.

4.路況:道路還OK.

5.速度:前段較慢.後段較快.

6.膝蓋:ok.

7.身體:ok.今天也很冷.

8.內心雜感:校園霓虹燈已經拆得差不多了.下星期要開學了.明天下午要搭高鐵去台南了.車資來回$2565.住宿費$1280.號碼布尚未拿到.

9.天氣:很冷.所以是穿著長衣長褲.再加一件薄外套.

10.氣候:很適合練跑的天氣.溫度大概只有攝氏15-16度左右.

11.恢復:跑完後身體不太累.呼吸ok.

12.睡眠:最近都很ok.

13.跑前食物:水.三合一咖啡加麥片.強迫自己要習慣喝它以保持好體力.

14.感想:用最快樂的心情享受跑步的樂趣.增強免疫力.

15.今天里程:13.43公里.時間1:29平均速度6.7分/公里.

發表人: toptide
發表日期: 2012-02-11 at 9:40am

101/02/11星期六.晴天

*6:05到網球場.天氣以晴了.如此每星期六.日都是好天氣以便比賽馬拉松那是最好不過了.老天爺保佑.

*今天西服蔣太晚來.我跟顏老大對上鍾先生伉儷.因為最近疏於打球所以不敵敗陣.第二場對上西服蔣跟中太太.還是敗北.顯然未進入狀況.球感不太好.

*台南的號碼布及衣服拿到了.晶片也到手.感覺就很平常心了.因為準備工作如出一轍.只需要在起跑當天喚醒雙腳和身體長距離跑動的記憶就行了.

*今晚將入住"僑麗".聽說離會場很近.

*台南是我當兵時退伍的地方.當時在陸軍砲校.放假時經常往市區跑.也是一段美好的回憶.可惜當時一些相片已經不翼而飛.只能成追憶.

*明天的天氣應該會很熱.大家要注意防曬了.祝福北部新生公園的和南部台南古都的比賽都平安健康.

*今天打網球:1:30.

發表人: toptide
發表日期: 2012-02-13 at 11:21am

101/02/12:星期日.晴天

今天台南古都馬拉松.我的第63場.今年第3場.

*今天馬拉松比賽紀實:

1.地點:台南市政府起終點.

2.時間:今早06:00起跑.

3.路線:台南市政府外圍到億載金城.到南科園區....再迴轉折返到終點.

4.速度:*到10公里時用了0:56.平均時速5.6分/公里.

*到20公里時總共用了1:56.平均時速為5.8/公里

*到30公里時總共用了3:00.平均時速為6分/公里

*到40公里時總共用了4:08.平均時速為6.2分/公里

*到42.195公里時總共用了4:20.平均時速為6.16分/公里

**這是我認為跑得很努力的速度.因為早上多吃了一個麵包突然肚子怪怪的.幸好沒有抽筋現象非常幸運.而且我很拚.

*今天後段終點前5-6公里左右跑廁所.還好有流動廁所.還好不用等.還好快速解決.還好接下來沒事.這是我跑63馬以來第一次跑廁所!

*剛開始很多人擠在一起很難跑.還好台南的街道很寬敞.5-10分鐘之後就疏通了.

20公里開始被很多人追上*不管那麼多了.努力向前衝吧!

我自己心裡盤算著也是今天會在4:30跑回來.結果真的如願以償!可見我的速度耐力時間幾乎都在這個階段:4:20-4:30左右.

*今天一看所有的補給站讓我的心涼了一半.因為都沒有鹽巴和酸梅粉還有柑橘之類的可以預防抽筋.所以我就改變方式多吃香蕉.多噴鬆弛劑.結果還好沒抽筋.萬幸!

5.膝蓋:沒甚麼問題.稍有疲勞痠痛現象.

6.服裝:長衣短褲.帽子.mp3.gps.

7.身體:ok.吉普賽來擾亂一次.

8.心理:很正常.毅力耐力意志力ok.最後一段跟吳俊霖同跑.但是後來他腳痛用走的.我只好先跑.

9.天氣:太陽沒出來.全程都是料想不到的大陰天.非常涼爽.非常陰涼.涼到我有感覺會冷.因為賽前很多人勸我不要穿長褲說會很熱.結果這種太優良的陰天.太涼太好跑步的天氣.讓大家喜出望外.以至於水和飲料的銷量大減.

10.氣候:氣候宜人的陰天.是非常非常適合比賽的日子.

11.恢復:跑完後雙腳很累.

12.跑前準備:因為出外所以沒做倒立及電療機.只做該做的暖身操.

13.跑前身體準備:準備時間太久.大約要1個小時.到早上5:15才從僑麗旅館出門.

13-1:跑前食物:三合一咖啡(西雅圖).一小塊杏仁餅.還有一塊奶油麵包.

補給站中吃最多的是飲料.還有水.還有吃香蕉.有噴樹次清涼劑在小腿膝蓋上.

14.跑步理想目標:用最快樂的心情享受跑步的樂趣.也讓身體接受耐力考驗.增強免疫力.更健康更平安.自己給自己加油.

15.今天里程:42.195公里.時間:4:20.平均速度:6.16分/公里.(待續..)

發表人: toptide
發表日期: 2012-02-14 at 8:43am

101/02/14：星期二.陰天

*盥洗完畢後.做20分鐘的倒立機和電療.這樣已經持續有3-4個月了.感覺上好很多.而且我都把電療機轉到我的最高忍受程度.期望效果更加.以前久坐會腳麻.現在改善很多.比賽時左腳怪異現象腳少很多.早知如此.去年跑100公里之前就買電療機和倒立機來復健不就得了.我現在都於每天早上5點多做完就去運動跑步或打網球.自我感覺良好.

*6:00到網球場.我排第6名.還是跟西服蔣對上鍾先生伉儷.打到7:30才休息.這樣算1.5場的雙打.

*今天身體已經恢復有80%.照往例明天要練跑了.本週日的雙溪馬拉松是所有比賽中比較"硬抖"的一場.大家不得不小心應付.

*今天打網球:1:10.

發表人: toptide
發表日期: 2012-02-14 at 2:58pm

*大前年雙溪櫻花馬拉松跑了5:57才到家.因為是初馬.嚴重抽筋.在路上動彈不得進退兩難.重點是沒把我擊倒退卻.還是在時間內快速衝回來.

前年同時同地點第二次挑戰的結果是4:53完成.整整差了1個小時.有抽筋但是不嚴重.

去年因為椎間盤嚴重失靈.怕會影響之後的比賽而不敢報名參加.

今年因為自我醫治有方.可以大膽嘗試慢慢跑過它.順便去欣賞美麗的櫻花.不亦快哉!

發表人: toptide
發表日期: 2012-02-15 at 12:22pm

101/02/15星期三.陰天

**今晨練跑紀實:

*先做倒立機和電療10分鐘.

*調好GPS.戴上帽子和無線MP3隨身聽.

1.地點:輔大校園.

2.時間:6:46從家門口起跑.最晚起跑的一次.因為昨晚將近1點才睡覺.

3.路線:校園內從校門口到中美堂前的淨心堂圓環繞圈圈.繞了將近9圈.

4.路況:道路OK.

5.速度:前段較慢.後段較快一些.熱身很慢.

6.膝蓋:ok.

7.身體:ok.今天不冷.

8.內心雜感:想到雙溪的大爬坡就會很累呢!

9.天氣:不冷.還是穿著長衣長褲.

10.氣候:適合練跑的天.溫度大概有攝氏19-20度左右.

11.恢復:跑完後身體不太累.呼吸ok.

12.睡眠:最近都很ok.

13.跑前食物:水.三合一咖啡加麥片.強迫自己要習慣喝它以保持好體力.

14.感想:用最快樂的心情享受跑步的樂趣.增強免疫力.

15.今天里程:7.632公里.時間0:46平均速度6.24分/公里.

發表人: F5
發表日期: 2012-02-16 at 8:44am

文章發表人 toptide

101/02/06:星期一.晴天

*5:58到網球場.打了2場雙打.流了汗.動動手腳和身體的筋骨.全身活絡起來.

*今天看了日曆才恍然大悟.昨天壓根兒把本會新春團拜的好事給忘記了.真是不應該.

*今天打網球:1:20.

陳兄:網球也是您的強項，黃醫師既然熱情開口了，您一定得找時間南下交流交流。

發表人: toptide
發表日期: 2012-02-16 at 4:34pm

101/02/16:星期四.陰天

*早上下大雨.只好做完倒立機和電療20分鐘後去3樓瑜伽教室踩踏步機25分鐘.到全身流汗不已時才停止.因為也將近7:30了.

*這兩天因為"林書豪"旋風.讓我從來不關心籃球賽的人突然增加很多時間看籃球精彩表演.真是太精彩了.真是太神奇了.當然成功的背後是他努力的結果.我深深祝福他繼續連贏下去.為華人出口氣.為黃種人爭光.

*今天王志乾勇腳來電說要幫我報4/22北港的馬拉松.所以4月份也是4場比賽.真不錯.感恩!

*今天踩踏步機0:25.

發表人: toptide
發表日期: 2012-02-17 at 8:51am

101/02/17：星期五.陰天

**今晨練跑紀實:

*先做倒立機和電療20分鐘.

*調好GPS.戴上帽子和無線MP3隨身聽.

1.地點:輔大校園.

2.時間:5:41家門口起跑.

3.路線:校園內從校門口到中美堂前的淨心堂圓環繞圈圈.繞了將近18圈.

4.路況:道路OK.

5.速度:前段較快.後段較慢.

6.膝蓋:ok.

7.身體:ok.今天冷.跑到第13圈時感覺肚子有脹氣.吉普賽來亂了.

8.內心雜感:楊連松在雙溪要舉辦百馬賽了我們一定要參加.號碼布已經輾轉收到了感恩.

胡國鴻好友勇腳最近家有要事不能跑.來日方長.

9.天氣:很冷.所以是穿著長衣長褲.再加一件薄外套.

10.氣候:適合練跑的天.溫度大概只有攝氏10-12度左右.

11.恢復:跑完後身體不太累.呼吸ok.

12.睡眠:最近都很ok.

13.跑前食物:水.三合一咖啡加麥片.強迫自己要習慣喝它以保持好體力.

14.感想:用最快樂的心情享受跑步的樂趣.增強免疫力.

15.今天里程:13.5公里.時間1:31平均速度6.67/公里.

發表人: toptide
發表日期: 2012-02-17 at 5:20pm

F5:你說我跑完馬拉松馬上跟黃醫師打網球:

1.剛跑完.喘吁吁.

2.剛跑完.腳軟軟.

3.剛跑完.骨關節硬.

4.剛跑完.筋骨拉不開.

5.剛跑完.腿力用盡.

6.剛跑完.手腕無力.

7.剛跑完.腰骨痠痛.

8.剛跑完.脊椎受力太多.

9.剛跑完.氣血未順暢.

10.剛跑完.頭腦氧氣輸送還不順.

11.剛跑完.腳趾手指頭尚未靈活.

12.剛跑完.定力還不足.

13.剛跑完.判斷力未恢復正常.

14.剛跑完.內臟器官還沒定位.

15.剛跑完.言語器官還未靈活.

16.剛跑完.敗多贏少.會被笑.

發表人: F5
發表日期: 2012-02-17 at 5:38pm

toptide:

北港馬您得等等小弟，讓小弟幫您介紹沿途風光。

發表人: toptide
發表日期: 2012-02-18 at 8:23am

101/02/18:星期六.陰雨天

運動前準備事項:倒立機做5分鐘.1杯3合1西雅圖咖啡加麥片4小匙.

*6:10到網球場.我已經排第6名了.跟顏老大對上西服蔣跟鍾太太.最後關頭才輸一球敗北飲恨.

*7:10要回家時西服蔣說要我陪他跑步繞校園.我當然奉陪.結果他慢跑不到200公尺就投降了.由此可見我們跑馬拉松的真是強者勇者厲害!

*明天的雙溪馬感謝陳三裕要載我前往.感恩!預定6:00出發.因為8:30起跑.應該足足有餘!

*今天打網球:0:45.

發表人: F5
發表日期: 2012-02-18 at 8:38am

修生兄實在太猛太勇了,櫻花馬從來沒缺席,山路不怕,50k或100k都不怕。

發表人: toptide
發表日期: 2012-02-18 at 5:27pm

F5:

1.北港馬拉松是你當主人的一份子當然不能卸責.那場我得帶攝影機跑.沿途拍下北港在地風景風土民情.讓我們凡跑過必留下痕跡和好的回憶.

2.雙溪櫻花馬拉松的陡坡馬拉松界非常有名.跟三峽的熊空.北投的中正山.泰雅的惠蓀林場.古坑峻嶺台第...都是數一數二的挑戰地帶.我是眼睛閉著.頭低著.心橫著努力衝上去.其他都不管甚麼了!倒是回程下坡時可以好好欣賞旁邊的風景.因為那時候只要注意剎車別摔下來就好了.其他全不費力氣就可以滾到終點了!你不來嗎?可惜啊!

發表人: toptide
發表日期: 2012-02-19 at 7:22pm

101/02/19:星期日.陰雨天

今天雙溪櫻花馬拉松.我的第64場.今年第4場.

*今天馬拉松比賽紀實:

1.地點:雙溪國小起終點.

2.時間:今早08:30起跑.

3.路線:雙溪國小起跑到21公里處再迴轉折返到終點.

4.速度:*到9公里時用了1:03.平均時速7.0分/公里.這一段99%都是大上坡.

*到21公里時總共用了2:22.平均時速為6.76/公里.上下坡好多處.

*到25公里時總共用了2:45.平均時速為6.6分/公里

*到30公里時總共用了3:25.平均時速為6.8分/公里

*到33公里時總共用了3:55.平均時速為7.12分/公里.這一段大上坡60%用走的.

*到42.195終點花了4:51.平均時速為6.89分/公里.比前年快了2分鐘.

5.膝蓋:沒甚麼問題.稍有疲勞痠痛現象.

6.服裝:長衣長褲.帽子.外加一件短袖.以及一件土慢背心.領巾.mp3.gps.

7.身體:ok.剛開始肚子裡有股穢氣積著.路上經常響著.怪不好意思.

8.心理:很正常.毅力耐力意志力ok.最後下坡路段跟李桂芳同跑3/5路.

9.天氣:太陽沒出來.全程都是料想不到的陰雨濕冷寒冷霧氣逼人的天氣.非常涼爽.非常陰涼.涼到我感覺非常冷.因此身體感覺很難過步伐跨不開.身體僵硬.骨頭筋骨難受.

10.氣候:氣候濕冷的陰雨天.辛苦了所有工作人員和主辦單位以及所有的跑友.大家很努力.感恩!

11.恢復:跑完後雙腳很累.

12.跑前準備:做倒立及電療機20分鐘.暖身操.

13.跑前身體準備:準備時間太久.大約要1個小時.到早上5:40才從家裡出發去陳三裕家搭車.感恩!

13-1:跑前食物:三合一咖啡(西雅圖).如此正常吃也會感覺怪怪的.

補給站中吃最多的是香蕉.橘子加鹽巴.巧克力片.

14.跑步理想目標:用最快樂的心情享受跑步的樂趣.也讓身體接受耐力考驗.增強免疫力.更健康更平安.自己給自己加油.今天的考驗非常艱苦.

15.今天里程:42.195公里.時間:4:51.平均速度:6.89分/公里.

發表人: toptide
發表日期: 2012-02-20 at 9:22am

101/02/20:星期一.晴天

*先做倒立機5分鐘(因為時間太晚所以沒接電療機).6:05到網球場.跟阿六(投資在大陸的台灣人)對上陳里長及車床吳.結果我們幸運打贏.阿六很高興.他大約2-3月回來一趟.在大陸和台灣都是做燈飾的.很賺錢.球勁很強.但是失誤也很多.所以另一位搭檔要很穩的才會贏.

*今天的天氣和昨天雙溪山上的差好多.如果天氣暖和應該會跑更好.但是幾乎每年都如此.只有考驗大家的毅力耐力了.

*今天體力已經恢復60%.昨晚不好睡輾轉難眠到清晨才入睡.可想而知雙溪的路線不是好玩的.

*接下來又有一個特大考驗在古坑50公里的.還不知道要怎麼去呢!

*昨天是本會簡坤煌和楊連松百馬紀念跑.恭喜他們!

*今天打網球:1:00

發表人: toptide
發表日期: 2012-02-21 at 5:55pm

101/02/21星期二.晴天.

*先做5分鐘倒立機.因為還是晚起了.

*6:05到網球場我第8名.西服蔣落得第9名先去散步囉!

*我還是跟顏老大對上鍾先生伉儷.第二場跟西服蔣對上阿六林和南亞楊.今天都小輸.但是有運動就好了.

*明天開始要早上練跑.因為本週日為雲林古坑的50公里超馬.很難的挑戰.

*今天打網球:1:20.

發表人: toptide
發表日期: 2012-02-22 at 8:39am

101/02/22：星期三.晴天

**今晨練跑紀實:

*先做倒立機和電療20分鐘.

*調好GPS.戴上帽子.

1.地點:輔大校園.

2.時間:6:16家門口起跑.

3.路線:校園內從校門口到中美堂前的淨心堂圓環繞圈圈.繞了將近15圈.等於操場30圈.

4.路況:道路OK.

5.速度:前段較慢.後段較快.因為身體慢熱.

6.膝蓋:ok.

7.身體:ok.今天不冷.

8.內心雜感:古坑要邀賢內助一起去遊玩喝咖啡.

9.天氣:不很冷.所以是穿著長衣長褲.

10.氣候:適合練跑的天.溫度大概有攝氏18-20度左右.

11.恢復:跑完後身體不太累.呼吸ok.

12.睡眠:最近都很ok.

13.跑前食物:水.三合一咖啡加麥片.強迫自己要習慣喝它以保持好體力.

14.感想:用最快樂的心情享受跑步的樂趣.增強免疫力.

15.今天里程:11.7公里.時間1:18平均速度6.66分/公里.

發表人: toptide
發表日期: 2012-02-22 at 10:13pm

續:台南馬拉松感想:

*感想1:沒料到這次路線有跟幾年前的億載金城有重疊真是好高興.

*感想2:沒料到到高鐵台南站以後還要搭接駁車行駛將近一個鐘頭的路程才到市政府.

*感想3:沒料到從市政府到旅館還要走約20-30分鐘的路程.

*感想4:沒料到旅館費之前說1000.之後卻變成1200.有點被耍的感覺.

*感想5:沒料到比賽當天天氣好涼爽.害我差一點感冒.

*感想6:沒料到土慢的朋友來這麼多一一出現.但是都很沒集中來.讓我很驚訝!

*感想7:沒料到吳俊霖的腳痛依然沒改善.我幾乎很難想像了!

*感想8:沒料到跑到快終點時肚子怪怪而跑廁所.這是前所未見.

*感想9:沒料到跑完領了餐盒以後竟然差一點忘了領毛巾和完成紀念牌.因為兩處相隔很大距離.

*感想10:沒料到這麼平的路線我跑得很辛苦.足見練得不夠.

*感想11:沒料到這次的交叉路這麼多.交管人員這麼多.顯見主辦單位很用心.

*感想12:沒料到這次路線旁邊風景這麼美麗.真是難得的好地方.

*感想13:沒料到這次也有素食便當.可見吃素來跑馬拉松的人很普遍.而且還跑得動哩!

*感想14:沒料到我搭高鐵時.因為是由捷運站連續通過而錯用悠遊卡當高鐵車票進站.結果又麻煩站務人員.真不好意思.

*感想15:總之最近跑了這麼多次比賽.感覺"至善"慢跑隊百馬到達人員的好多好多.足見他們很厲害.(end)

發表人: toptide
發表日期: 2012-02-23 at 9:20am

101/02/23:星期四.陰雨天偶晴

*昨晚不停的下著大雨.清晨還打個大春雷.算是春天到了.而且現在6:10就天亮了.打球的可以開始發球了.

*每次在輔大練跑經過宜真學苑時.都看到"外丹功".的高齡功夫男女學員在練功.幾乎每天5:50左右練到7:10.下課後那位老師還自己再練練不息.這種努力的精神讓人感佩.

*今天也被下雨聲.車輛濺水聲.人聲.催眠到6點多才起床.照往例先做20分鐘倒立機和電療2合一.再利用一點時間踩踏步機.讓自己的身體和雙腳每天習慣於馬拉松的慣性動作.時間長短都無所謂!

*看了台南的成績讓我驚訝於"教授"陳福堂竟然跑到335進場.嚇死人了.不知他是怎麼做到的?偶像!

發表人: toptide
發表日期: 2012-02-24 at 10:25am

101/02/24:星期五.陰雨天

**今晨練跑紀實:

*先做倒立機和電療20分鐘.

*調好GPS.戴上帽子和無線MP3隨身聽.

1.地點:輔大校園.

2.時間:5:59家門口起跑.

3.路線:校園內從校門口到中美堂前的淨心堂圓環繞圈圈.繞了將近18圈.

4.路況:道路很濕又超多積水.

5.速度:前段較慢.後段較快.

6.膝蓋:ok.

7.身體:ok.今天不太冷.但是有穿輕便雨衣.第一次感覺戴手套雙手超級暖的.

8.內心雜感:照表操課遇到大雨天要當作夏天在沖涼.外丹功只有5-6人來.他們也是精神可嘉.

9.天氣:不很冷.但是還是穿著長衣長褲.再加一件雨衣.

10.氣候:下大雨.不太適合練跑的天.溫度大概只有攝氏18-20度左右.

11.恢復:跑完後身體不太累.呼吸ok.

12.睡眠:最近都很ok.

13.跑前食物:水.三合一咖啡加麥片.強迫自己要習慣喝它以保持好體力.

14.感想:用最快樂的心情享受跑步的樂趣.增強免疫力.

15.今天里程:13.5公里.時間1:31平均速度6.67分/公里.

發表人: toptide
發表日期: 2012-02-25 at 8:59am

101/02/25:星期六.陰雨天

*又是下大雨的早晨.小兒在馬來西亞的海中天渡假.他說那裏很熱.熱到打赤膊都流汗不已.真是天差地別.

*所以今天早上又是荒唐沒運動的一次.但是倒立機和電療絕對不可少.因為想要繼續跑馬拉松.復健治療是不可或缺的重要關鍵.

*明天超馬50公里肯定是在陰雨天舉行.大家要加油了.

*我的50公里過去紀錄:98年北投中正山:5:51

花蓮兆豐:5:39

99年三峽:6:00

中寮山:6:06

花蓮兆豐:5:25

新竹水庫:5:52

*今年這次為第7場.希望可以順利過關.也祝大家跑得快樂健康.

*簡坤煌和楊連松百馬頒獎相片我上不了留言版.只好貼在我的部落格.若有興趣請參觀指教.

發表人: 陳福堂
發表日期: 2012-02-25 at 10:53am

toptide: "又是荒唐沒運動的一次."..照你這樣講..我豈不是經常荒唐..

很羨慕你經常跑超馬(五十公里..一百公里)..太令人景仰了.跑馬五年從未參加超馬...心理障礙一直沒有辦法突破..

發表人: toptide
發表日期: 2012-02-27 at 3:42pm

101/02/26:星期日.陰雨天

今天雲林古坑馬拉松50公里超馬.我的第65場.今年第5場.50公里第7場.

*今天馬拉松比賽紀實:

1.地點:古坑華山國小起終點.

2.時間:今早07:00起跑.

3.路線:華山國小起跑到25公里處朝陽村大埔地果菜運銷合作社再迴轉折返到終點.沿路幾乎有50%都是霧茫茫.

4.速度:*到10公里時用了1:05.平均時速6.5分/公里.這一段50%都是大上坡.

*到25公里時總共用了2:36.平均時速為6.24分/公里.上下坡好多處.

*到45公里時總共用了5:25.平均時速為7.2分/公里

*到50公里時總共用了5:57.平均時速為7.14分/公里.跟以往一樣.有爬大高山的都是這種時間完成.還蠻有默契的.

*最後5-6公里下坡我全力衝刺.還好較為平緩.不像基隆暖暖那麼陡峭.每公里大約5分-5.5分鐘.中間不小心趕上百馬勇腳卓宗慶.這要是在前100到50公尺我就要讓賢他先進場.這是禮貌.因為在馬拉松他是先進者.

5.膝蓋:沒甚麼問題.稍有疲勞現象.小腿:左小腿快到抽筋臨界點.

6.服裝:長衣長褲.帽子.外加準備一件輕便雨衣.以及一件土慢背心.mp3.gps.

7.身體:ok.正常.

8.心理:很正常.毅力耐力意志力ok.

9.天氣:陰涼但是不太冷.全程都是陰雨大霧氣逼人的天氣.

10.氣候:陰雨天.辛苦了所有工作人員和主辦單位以及所有的跑友.大家很努力.感恩!

11.恢復:跑完後雙腳很累.大腿痠痛.跑完當晚超好睡的.

12.住宿:華山教育農園.上下舖床位.通鋪.感覺不太習慣.

13.跑前身體準備:準備時間太久.大約要1個小時.到早上5:55才從華山教育農園出發.

13-1:跑前食物:三合一咖啡(西雅圖)加麥片.

補給站中吃最多的是飲料.水.香蕉加鹽巴及酸梅粉.噴鬆弛劑3次.

14.跑步理想目標:用最快樂的心情享受跑步的樂趣.也讓身體接受耐力考驗.增強免疫力.更健康更平安.自己給自己加油.今天的耐力考驗更加一倍.

15.補給站:每次飛虎隊的補給都是最豐富的.包括水.飲料.香蕉.小番茄.餅乾.巧克力.咖啡.甘蔗汁.沙士.鹹蛋.水餃.雞肉塊...琳瑯滿目.而且所有的工作人員都超及親切和藹的.感恩!

16.會場補給:最貼心的是大會無限供應給所有陪跑者及家屬食物.包括熱豆漿.饅頭.葷.素鹹稀飯.養生茶.薑母茶.陪跑家屬特別特別感激不已.而且不用號碼布做記號領取.充分顯示主辦單位的熱情.努力.用心.寬心.愛心.照顧.據賢內助及一些陪跑家屬都說唯獨飛虎隊會如此大方.感恩再感恩!希望你們繼續主辦.年年主辦我們都會來參加.這真是一場非常成功又溫馨熱情的比賽.

17.獎牌:客製化的刻上每位跑友的名字.非常用心.

18.伴手禮:滿滿的一大包.包括咖啡.水果.糖果...拿在手裡.甜蜜在心裡.感恩!

19.今天里程:50公里.時間:5:57.平均速度:7.14分/公里.

發表人: toptide
發表日期: 2012-02-28 at 3:36pm

101/02/27:星期一.陰雨天.

*又是下大雨的清晨.沒法去打球.今天還有上班.公家機關連休4天.但是他們有調假.我們是服務業.也沒得調假.只有照規矩來.但是2/28有休假.不連貫就是了.但是這種下雨天又怕塞車的.真的不敢跑太遠.只有趁著馬拉松的日子到處跑到處當作遊玩吧!

*所以今天也是讓身體休息.沒運動的悠閒時光.

*但是趁著休假的晚上晚餐時間跟賢內助的姊妹們跑去"錢都火鍋"吃飯聚餐.打打牙祭吧!

發表人: toptide
發表日期: 2012-02-28 at 3:48pm

101/02/28:星期二.陰雨天

*氣象報告真準確.說北部下雨就停不住.害得大家這幾天連假哪裡的北部都很困難出遊.道是南部相當好天氣.我想以後南台灣買棟房子.好做為避寒聖地.也不用為氣候不好而煩惱了.最好的地方應該是高雄.台南吧!哈哈.春夢不覺醒!那要好多錢哩!

*明天要練跑了.因為這個星期天為萬金石的馬拉松.這樣的每週都有馬拉松的行程簡直太棒了.

*但是有很多比賽離我家太遠了麻煩.尤其是像3/10關山.3/25鳳山.4/1澄清湖.要找住的.要找交通的.還真是不簡單呢!

*關山的住ok了.鳳山住軍校也ok了.澄清湖還沒著落.關山搭台鐵要晃5小時ok了.鳳山.澄清湖還沒訂好.再說吧!

*今天下雨也都是運動曠課日!

發表人: toptide
發表日期: 2012-02-28 at 4:48pm

古坑馬拉松感想:續....

*霧濛濛的古坑華山:讓我想到合歡山的美麗景色和艱苦往上跑的回憶.

*霧濛濛的古坑華山:讓我想到人生的起伏飄渺不定和人生無常的抉擇.

*霧濛濛的古坑華山:讓我想到陳福唐老弟說不敢決定跑50超馬.自己卻跑第7次而完爾一笑.教授加油!

*霧濛濛的古坑華山:讓我想到路上遇到的一位日月潭的戴姓跑友跑得多麼快樂.而我卻要用吃奶的力氣去拼搏!

*霧濛濛的古坑華山:讓我想到一位林才伴年輕人跟我說:你好像很老了!還問我幾歲了.我說每年都28歲才可以跑馬拉松!

*霧濛濛的古坑華山:我說你應該才23歲吧!否則你不可能跑馬拉松.結果我看他才跑21公里的.我也深深祝福他!

*霧濛濛的古坑華山:跑到住宿的華山教育農園時已經用了36分鐘了.對面的"重點咖啡"就是我和賢內助晚上用餐之地.

*霧濛濛的古坑華山:跑到樟湖時.因為霧散去一半.所以眼前的絕美山水景色比任何國畫都還美麗絕頂.令人流連忘"跑".

*霧濛濛的古坑華山:如果早餐沒吃過.參加飛虎隊辦的比賽保證你飽飽而歸.因為他們的補給太熱忱了.

*霧濛濛的古坑華山:讓我看到一位跑友的跑姿跟陳俊博完全相同.我還一直跟著他跑.他賢內助也騎腳踏車跟跑.好溫馨.

*霧濛濛的古坑華山:去程大部分是下坡.因此回程造就很多"步兵訓練營"在大坡度上操演著.我也是其中一員.

*霧濛濛的古坑華山:中途我也吃了一塊鹹蛋.我夢想自己變成鹹蛋超人可以不費吹灰之力跑到終點.

*霧濛濛的古坑華山:中途也喝了兩杯熱騰騰的香甜咖啡.果真名不虛傳的好呵!

*霧濛濛的古坑華山:到28公里處遇到對面的同學嚴子傑跟我打招呼.真是好親切好感動好溫馨.他師父黃衍齡也有來.

*霧濛濛的古坑華山:這次也有好多百馬完成者和周天寶200馬完成跑.可惜我沒加入行列.只有誠心祝福和敬佩他們.

*霧濛濛的古坑華山:濕冷和下雨一直是我的剋星.這次也有2陣下雨把鞋襪弄濕了.讓我跑得不太順.

*霧濛濛的古坑華山:親身感受到女跑友:龔元香的超高八度好桑音喊著名字在鼓勵每一位跑友.真是太感動了.

*霧濛濛的古坑華山:感謝飛虎長跑.台中長青慢跑.梅林國小.北回慢跑.台亞加油站.豐原慢跑.小管家族.雲警刑大隊熱心充足的補給.

*霧濛濛的古坑華山:感謝火車伯.那250元的住宿讓我很難忘懷.對面重點咖啡250元一客的小火鍋吃得很滿足.

*霧濛濛的古坑華山:回程中看到"綠色隧道車滿人滿為患.就可以了解.人們多需要外出散心解悶.

*霧濛濛的古坑華山:這兩天是大腿酸.應該是上坡太陡.上次暖暖小腿酸是下坡太陡.下次舉辦42公里全馬就可以了.謝謝.

發表人: herlong
發表日期: 2012-02-28 at 8:16pm

要不是貪圖信義葡萄的初馬獎華山馬可能是我初馬但最主要還是牠是超馬 ... 驚到!能和你在華山跑上一小段除了緣份外最主要還是對你以28之齡來跑馬而且65馬...讓23歲的我見笑! 在21k轉折點你的"真見笑"3個字發誓回來一定瞧瞧你的部落瞧瞧你到底多厲害! 無奈23歲的我卻沒有你的好記性(再見笑)! 只記得陳XX 土城 65 28 3個子(厲害)! 昨天總算皇天不付... 陳大哥...果然... 厲害! 能和你在華山跑上一小段...希望未來還有緣份和你跑更長一段... 陳大哥目前小弟還是以中部地區半馬為主去感覺氣氛等初馬過...你的100馬一定參加!

發表人: toptide
發表日期: 2012-02-29 at 9:04am

101/02/29:星期三.陰天

**今晨練跑紀實:

*先做倒立機和電療10分鐘.

*調好GPS.戴上帽子和無線MP3隨身聽.

1.地點:輔大校園.

2.時間:6:31家門口起跑.太晚起床.

3.路線:校園內從校門口到中美堂前的淨心堂圓環繞圈圈.繞了將近10圈.

4.路況:道路乾燥OK.

5.速度:前段較慢.後段較快.因為半途遇到正新自助餐的許仕銓跑友(泰山隊).跟他跑很快速.本週萬金石我要搭他的便車去.就在我家隔壁不遠處很近.因為他賢內助也會去.

6.膝蓋:ok.

7.身體:ok.

8.內心雜感:照表操課遇到好朋友來跑真是很高興的事.因為有伴可以聊天互相鼓勵.外丹功有很多人來.他們也是精神可嘉.

**herlon:年輕人有空多練練就不會怕長距離.若你練到連續10-20次15-20公里的時候就可以輕鬆的參加全馬了.明年我百馬的時候記得一定來陪跑.

9.天氣:不很冷.但是還是穿著長衣長褲.再加一件薄外套.後來脫了它.

10.氣候:適合練跑的天.溫度大概攝氏18-22度左右.

11.恢復:跑完後身體不太累.呼吸ok.

12.睡眠:最近都很ok.

13.跑前食物:水.三合一咖啡加麥片.強迫自己要習慣喝它以保持好體力.

14.感想:用最快樂的心情享受跑步的樂趣.增強免疫力.

15.今天里程:10.26公里.時間1:05平均速度6.33分/公里.

16.本月分總里程:281.972公里.