土城慢跑俱樂部留言版: 101年3月的跑步及運動紀實

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101年3月的跑步及運動紀實

列印論壇: 跑者廣場
分類: 慢跑俱樂部
討論區名稱: 土城慢跑俱樂部留言版
討論區簡介: 土城慢跑俱樂部
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主題: 101年3月的跑步及運動紀實

發表人: toptide
文章主題: 101年3月的跑步及運動紀實
發表日期: 2012-03-01 at 6:01pm

101/03/01:星期四.晴天

*5:53到網球場.我已經是第10名了.因為昨晚太晚睡.早上晚起.連做倒立機都縮短成5分鐘就趕去球場還是晚了一步.就是那平常晚來的西藥黃.和吳地理師.車床吳都來了.

*總算晴天了.這種感覺多好呀!空氣清新多了.景色美麗多了.人也清爽多了.心裡也跟著輕鬆多了.心情也好很多.

*好多天沒打網球了.但是今天的手感球感還不錯.第一場跟鍾先生對上陳里長及公賣局邱.和第二場跟鍾太太隊上西服蔣及吳地理師都贏得不辛苦.我的球速也相對增強很多.打得對方無招架之力.這也是練馬拉松以後的成果.

*昨天身體已經恢復95%.今天完全恢復了.明天早上練跑一次再休息一天就要去萬里金山跑馬了.

*去年跑萬金石成績:5:11.因為當時脊椎問題困擾身體.雙腳跑不動.當時已經跑了第55場馬拉松了.

*前年跑萬金石成績:4:27.當時正值全省跑透透的時候.當時只跑了第23場馬拉松.

*今年身體有調整了.應該會跑得比較順利吧!

*今天打網球:1:30.

-------------
馬拉松:1-10場:萬事起頭難
,11-20場:努力掙扎,21-30場:有棄賽念頭,31-40場:真的不想跑,41-50場:痛到忘記再報名,51-60場:傷痛滿腳,61-70:家人煩了,71-80:筋膜炎.雞眼,81-90:腰酸背痛,91-100:皮了.不管了,101-110:就是要跑啦!111-120:每天都想報名,121-130:跑得像瘋子,131-140...:可以很自在跑....

回應數:

發表人: toptide
發表日期: 2012-03-02 at 6:06pm

101/03/02:星期五.晴天

**今晨練跑紀實:

*先做倒立機和電療20分鐘.

*調好GPS.戴上帽子和無線MP3隨身聽.

1.地點:輔大校園.

2.時間:6:05家門口起跑.

3.路線:校園內從校門口到中美堂前的淨心堂圓環繞圈圈.繞了將近15圈.

4.路況:道路乾燥OK.

5.速度:前段後段都不快.一方面跑不快.一方面在欣賞校園風景.

6.膝蓋:ok.今天是右腳有一陣子稍微怪怪的.左腳都沒問題.

7.身體:ok.

8.內心雜感:遇到一位較年長的跑友從後面超過就說:加油佛祖保佑.我經常遇到他.應該是綠野隊的朋友.

*宜真學苑門口的外丹功有很多人來.他們也是精神百倍精神可嘉.

*聽說日本超馬勇腳關家良一要跑全省.於3/11中午11:00跑到輔仁大學.當天我已經從台東關山跑50公里回來了.所以我應該會在那裏等他.畢竟他是我崇拜的超馬偶像之一.

9.天氣:不很冷.但是還是穿著長衣長褲.

10.氣候:沒下雨.適合練跑的天.溫度大概攝氏19-22度左右.

11.恢復:跑完後身體不太累.呼吸ok.

12.睡眠:最近都很ok.

13.跑前食物:水.三合一咖啡加麥片.強迫自己要習慣喝它以保持好體力.

14.感想:用最快樂的心情享受跑步的樂趣.增強免疫力.

15.今天里程:13.45公里.時間1:28平均速度6.5分/公里.

發表人: toptide
發表日期: 2012-03-03 at 5:26pm

101/03/03:星期六.晴天

*5:46到網球場還排名第9位.只好跟一位第10名的球友去跑校園2圈大概3.6公里.可能是我沒有熱身和心理準備.結果我跑得喘吁吁的.他還好.明天皮要繃緊一點了.

*說到比賽馬拉松時要吞塩片或是吃鹽巴和酸梅粉以便防止抽筋.今天陳里長跟我說用..蛋配工研醋差不多一個星期就好了.泰山隊的許仕銓建議我買空膠囊自己裝細塩巴用吞的即可.免得沿路吃苦塩很累.那真是好建議.

*今天跟陳里長對上西藥黃和茶葉陳.是靠陳里長調高球和我的強勁直球贏的很輕鬆.

*明天大家金山萬里馬拉松見了!

*今天打網球:1:00.

發表人: toptide
發表日期: 2012-03-04 at 9:01pm

101/03/04:星期日.陰雨天轉晴

今天萬金石馬拉松.我的第66場.今年第6場

*今天馬拉松比賽紀實:

1.地點:翡翠灣起終點.

2.時間:今早06:30起跑.

3.路線:翡翠灣起跑到21公里處十八王公廟再過去一些再迴轉折返到終點.

4.速度:*到10公里時用了1:02.平均時速6.2/公里.這一段40%都是上坡.

*到21公里時總共用了2:04.平均時速為5.9分/公里.幾乎是平路的海邊.

*到30公里時總共用了3:03.平均時速為6.1分/公里

*到39公里時總共用了4:03.平均時速為6.23分/公里.

*到終點42.195公里共用了4:25平均時速為6.28分/公里.比前年快了2分鐘.比去年快了46分鐘.

*終點前4公里同樣是下坡.古坑我可以衝刺大步跑回來.今天卻跑不動了.

5.膝蓋:沒甚麼問題.稍有疲勞現象.小腿:左腳有些為異樣不礙事.

6.服裝:長衣長褲.帽子.以及一件土慢背心.mp3.gps.

7.身體:ok.正常.

8.心理:很正常.毅力耐力意志力ok.

9.天氣:陰涼但是不太冷.全程大部分都是陰霾的天氣.剛開始還下起雨來.以至於鞋襪又濕透了很難跑.

10.氣候:陰雨天轉晴.辛苦了所有工作人員和主辦單位以及所有的跑友.感恩!

11.恢復:跑完後雙腳很累.

12.交通:早上去搭正新自助餐老闆許仕銓先生的車去會場.車上還有他的大兒子.小女兒和一隻紅貴賓.泰山慢跑隊的好朋友.很遺憾許先生今天舊傷復發小腿肌肉拉傷不能勉強跑.而是搭回收車回來.他說車上都是年輕人.

13.跑前身體準備:做倒立機加電療20分鐘.準備時間太久.3:10起床4:30才從家裡出發.

13-1:跑前食物:三合一咖啡(西雅圖)加麥片.

補給站中吃最多的是飲料.水.香蕉沒有鹽巴及酸梅粉.噴鬆弛劑2次.

14.跑步理想目標:用最快樂的心情享受跑步的樂趣.也讓身體接受耐力考驗.增強免疫力.更健康更平安.自己給自己加油.今天的耐力考驗更加一倍.

15.補給站:缺乏塩巴和酸梅粉我很怕會抽筋.但是幸運沒有發生.感恩!

16.會場補給:大會供應葷食肉粽和飲料.年年有改進吧!

17.完跑證明:跑完就列印發放效率很好.

18.里程牌:逐漸有進步!有標示!加油!

19.今天里程:42.195公里.時間:4:25.平均速度:6.28分/公里.

發表人: toptide
發表日期: 2012-03-06 at 1:58pm

101/03/05:星期一.晴轉雨

*5:45到網球場.很多人來了.因為昨晚有做電療機.所以雙腳已經恢復80%.還蠻好用的.

*現在都懶得泡澡了.這樣不太好.恢復很慢.

*跑萬金石的海邊和去年前年的路線不同還不錯.希望明年更不同.

*打網球:1:20.

發表人: toptide
發表日期: 2012-03-06 at 2:59pm

101/03/06:星期二.晴天.

*5:45到網球場.現在因為天亮得早.所以球友來得更早就在排隊了.

*今天身體已經恢復95%了.但是網球的技巧性太多.不是體力的問題就可以打敗對方.所以今天沒像昨天那麼順.輸多贏少.

*這星期六要去台東關山跑50公里超馬.土慢只有我跑50.其他12位勇腳都跑100公里.我在這裡跟他們敬禮.祝他們完跑順利.

*我跟他們一樣會搭龜速火車去.路途遙遠很累人.

*打網球:1:45

發表人: toptide
發表日期: 2012-03-07 at 11:34am

101/03/07:星期三.陰天

**今晨練跑紀實:

*先做倒立機和電療20分鐘.

*調好GPS.戴上帽子和無線MP3隨身聽.

1.地點:輔大校園.

2.時間:6:04家門口起跑.

3.路線:校園內從校門口到中美堂前的淨心堂圓環繞圈圈.繞了將近15圈.

4.路況:道路乾燥OK.

5.速度:前段後段都不快.

6.膝蓋:ok.

7.身體:ok.

8.內心雜感:明天還要再練一次.因為星期六要比賽.星期五可以休息.

*宜真學苑門口的外丹功有很多人來.老師課後還在自己練精神可嘉.

9.天氣:不很冷.但是還是穿著長衣長褲.

10.氣候:沒下雨.適合練跑的天.溫度大概攝氏13-15度左右.

11.恢復:跑完後身體不太累.呼吸ok.

12.睡眠:最近都很ok.

13.跑前食物:水.三合一咖啡加麥片.強迫自己要習慣喝它以保持好體力.

14.感想:用最快樂的心情享受跑步的樂趣.增強免疫力.

15.今天里程:12.72公里.時間1:28平均速度6.9分/公里.

發表人: toptide
發表日期: 2012-03-08 at 9:02am

101/03/08:星期四.陰雨天

**今晨練跑紀實:

*先做倒立機和電療20分鐘.

*調好GPS.戴上帽子和無線MP3隨身聽.

1.地點:輔大校園.

2.時間:6:15家門口起跑.

3.路線:校園內從校門口到中美堂前的淨心堂圓環繞圈圈.繞了將近15圈.

4.路況:道路OK.

5.速度:前段後段都不快.

6.膝蓋:ok.

7.身體:ok.

8.內心雜感:為了後天要比賽再練一次.星期五可以休息.

*宜真學苑門口的外丹功有很多人來.老師課後穿雨衣回家沒再練了..

9.天氣:不很冷.但是還是穿著長衣長褲.

10.氣候:下毛毛細雨.適合練跑的天.溫度大概攝氏16-19度左右.

11.恢復:跑完後身體不太累.呼吸ok.

12.睡眠:最近都很ok.

13.跑前食物:水.三合一咖啡加麥片.要習慣喝它以保持好體力.

14.感想:用最快樂的心情享受跑步的樂趣.增強免疫力.

15.今天里程:11.00公里.時間1:16平均速度6.9分/公里.

發表人: toptide
發表日期: 2012-03-09 at 9:31am

101/03/9:星期五.陰雨天

*又是下大雨的清晨.不能出門運動.只好做完倒立機和電療後就去瑜伽教室踩踏步機25分鐘.讓他流汗幫助新陳代謝.

*說到流汗就是要身體新陳代謝作用.如果你經常沒有流汗.或是很多天沒運動流汗.那表示身體動能不夠.很容易生病或是免疫力降低中.要非常注意了.

*今天中午要往南台灣出發了.沒想到根本會100公里的勇腳們是同一台車廂.這樣有伴最好.晚上我住"望山民宿".3人一間的通舖$250一晚.很樸實.應該總比古坑華山教育農園40人一間的通舖要好多了吧!

*問題是從關山火車站到那裏需要30分鐘路程.還真遠呢!

*南橫的景色風光沒體驗過.明天就可一窺全貌了.但願老天保佑不要下雨.

*祝福100公里.50公里的跑友大家跑得快樂健康幸福!

發表人: 陳福堂
發表日期: 2012-03-09 at 9:44am

陳兄! 100KM加油! 大家加油!

發表人: F5
發表日期: 2012-03-09 at 9:49am

文章發表人 toptide

101/03/10:星期五.陰雨天

*又是下大雨的清晨.不能出門運動.只好做完倒立機和電療後就去瑜伽教室踩踏步機25分鐘.讓他流汗幫助新陳代謝.

*說到流汗就是要身體新陳代謝作用.如果你經常沒有流汗.或是很多天沒運動流汗.那表示身體動能不夠.很容易生病或是免疫力降低中.要非常注意了.

*問題是從關山火車站到那裏需要30分鐘路程.還真遠呢!

*南橫的景色風光沒體驗過.明天就可一窺全貌了.但願老天保佑不要下雨.

*祝福100公里.50公里的跑友大家跑得快樂健康幸福!

陳兄征戰馬場的雄心大志，給您按100個讚!加油啦!

發表人: 陳福堂
發表日期: 2012-03-09 at 9:56am

說來慚愧,F5曾經邀約很多次要征戰此次100KM賽事...可是勇氣不足,,裹足不前..

發表人: F5
發表日期: 2012-03-10 at 7:22pm

文章發表人陳福堂

說來慚愧,F5曾經邀約很多次要征戰此次100KM賽事...可是勇氣不足,,裹足不前..

陳福堂找個時間來跑台19線，從1k跑到101k，剛好跨過4個縣市。

發表人: F5
發表日期: 2012-03-10 at 7:24pm

陳大哥:生日快樂!

發表人: 陳福堂
發表日期: 2012-03-10 at 9:31pm

陳老大:生日快樂!

發表人: 陳福堂
發表日期: 2012-03-10 at 9:33pm

文章發表人 F5

文章發表人陳福堂

說來慚愧,F5曾經邀約很多次要征戰此次100KM賽事...可是勇氣不足,,裹足不前..

陳福堂找個時間來跑台19線，從1k跑到101k，剛好跨過4個縣市。

除非有人陪跑一路哈啦..要不然太無聊了!

發表人: toptide
發表日期: 2012-03-11 at 9:06am

101/03/10:星期日.晴轉陰雨天

今天台東關山50超級馬拉松.我的第67場.今年第7場

*今天馬拉松比賽紀實:

1.地點:台東南橫公路天龍飯店起終點.

2.時間:今早08:00起跑.今天也是我新曆生日(不太準的).真巧.謝謝F5.福堂勇腳的祝賀.

3.路線:天龍飯店起跑到25公里處南橫栗園再迴轉折返到終點.從標高200公尺跑到標高1790公尺.

4.速度:*到25公里時用了3:40.平均時速8.8分/公里.這一段95%都是大大上坡.

*到35公里時總共用了4:40平均時速為8.0分/公里.幾乎是下坡.

*到45公里時總共用了5:35.平均時速為7.44分/公里

*到50公里終點時總共用了6:05.平均時速為7.3分/公里.我的GPS為6:00.

*可見我的超馬50公里時間成績紀錄都差不多.

5.膝蓋:今天到20公里以後右腳膝蓋問題很大.疲勞現象嚴重痠痛.下坡跑不快.上坡也不好跑.加上左腳趾中趾腳趾擠壓會痛難受.影響速度.

6.服裝:長衣長褲.帽子.多加一件短袖禦寒.以及一件土慢背心.mp3.gps.

7.身體:ok.正常.

8.心理:很正常.毅力耐力意志力ok.

9.天氣:陰涼但是不太冷.全程大部分都是陰霾的天氣.大霧迷漫濕氣嚴重.以至於鞋襪有濕的感覺.

10.氣候:陰天.辛苦了所有工作人員和主辦單位以及所有的跑友.感恩!

11.恢復:跑完後雙腳很累很累酸痛.於是趕快花$250去泡40分鐘的溫泉才感覺較好一些.隔天恢復很快.

12.交通:早上搭6:00的接駁車上山.下午搭16:00的接駁車下山到關山火車站搭車.很順利.

12-1:住宿:原本要入住望山的.由於租不到機車.也不捨花錢坐計程車.只有跟老同學顏子捷的北投慢跑隊們讚關山火車站附近擠民宿.而且晚餐還給他們請客.非常感恩!感謝張會長.他說今年還要辦50超馬.希望大家捧場參加.

13.跑前身體準備:準備時間約1個多小時.4:10起床5:38才從民宿出發.走路約15分鐘就到了.還看到有些遲到的100公里跑者才剛出發.

13-1:跑前食物:三合一咖啡(西雅圖)加麥片.外加一條營養餐糖.

補給站中吃最多的是飲料.水.香蕉加鹽巴及酸梅粉.沒有鬆弛劑.自己準備的擦癆滅在終點前10公里處抹了一次.

14.跑步理想目標:用最快樂的心情享受跑步的樂趣.也讓身體接受耐力考驗.增強免疫力.更健康更平安.自己給自己加油.今天的耐力考驗更勝一籌.

15.補給站:物資供應無缺.也有很多熱食.葷.素鹹稀飯.好貼心.感恩!

16.會場補給:分發伴手禮每人滿滿一袋.感恩.

17.完跑證明:跑完到關山火車站就發放效率很好.

17-1:本會所有100公里的跑友都跑得不錯.應該都有完跑.恭喜他們!

18.里程牌:有標示!但稍嫌不足.最後1公里稍微不準確.加油!

19.今天里程:50公里.時間:6:05.平均速度:7.3分/公里.

**感謝F5和福堂兄經常來贊助版面.感恩.你們兩位也是我的偶像.不要再客氣了!謝謝.也祝福你們.祝福大家.

發表人: toptide
發表日期: 2012-03-12 at 8:34am

101/03/11:星期日.陰雨天

*6:40到網球場.因為清晨下雨.只有我跟陳里長和西服蔣有來.我們只好1個打兩個.也是有運動消除乳酸.

*今天好日子.中午參加喜宴.客戶娶媳婦兒.對象是第一銀行的行員.看起來幸福美滿.

*今天身體恢復60%.晚上又去參加禪修班練靜坐.

*打網球:1:20.

發表人: toptide
發表日期: 2012-03-12 at 9:31am

101/03/12:星期一.陰雨天

*6:55到網球場.因為昨晚太晚睡早上清晨又下雨才等雨停才來.

*今天只有我跟陳里長來.因此單打一場.當然是他讓我贏了.

*根據胡國鴻的消息:100公里南橫比賽本會土慢的成績:大川10:51完成.胡國鴻11:01.江昌興11:11.李宗春12:39.俊傑12:45.林育德11:57.楊連松13:22.阿偉12:45.簡坤煌13:46.小郭13:43.吳政南13:54.但是王志乾和邱奕仁樧羽而歸.很可惜.不過來日方長.這段路確實不好跑.幸虧我沒報100的.否則以我的膝蓋痛腳趾痛絕對完成不了.他們各個都太厲害了.恭喜他們!都是我的偶像!

*昨日中午10:50日本勇腳關家良一準時到達輔大對面.好多跑友來陪跑很熱鬧.其中有施宏琦百馬和18尖山.快樂長跑....等等將近100位.

*我則做了一張海報歡迎他.上面寫土城.泰山慢跑歡迎祝賀他完成環台勁跑心願.還拿一隻簽字筆請他在上面簽名.隨後馬上有數十名跑友借那隻筆請他簽名在各種形式上.如衣服.帽子...等等.大家都滿載而歸.熱情如火.

*後來又遇到美麗溫柔的SANDY叫我.她從新竹開車跟跑補給.如此賢慧熱心體貼的女人.她的另一半是相當幸福的不用說.

*本想陪跑到新莊市公所約2公里.但是帶著攝影機.海報不方便.中午有喜宴.只好望著他們的背影祝福他們.也祝福關家良一越跑越厲害越健康.

*今天打網球:0:50.

發表人: toptide
發表日期: 2012-03-13 at 8:29am

101/03/13:星期二.陰雨天

*7:17才到網球場.因為先做倒立機和電療20分鐘.盥洗等等就拖太久了.還好鍾先生和陳里長再陪我打1對2.也是馬拉松組勝算.

*我覺得一定要有運動讓身體習慣於動能體驗才可以.要不然總感覺缺少甚麼!

*看到南奔女俠牙痛的消息.無獨有偶.我這兩個星期都被牙痛所苦.昨天實在忍不住了才去看醫生.結果又拔牙.那是下排最裡面的臼齒.已經有蛀牙在最內側刷牙刷不到會痛了.打了麻醉到拔完很不好受.直到現在才幾乎恢復完全.但願不會影響星期天國道馬拉松.

*台北國道:98年4:50.99年4:19.100年4:58.希望今年跑得順利就好.不會要求成績.那太累了.

*今天打網球:0:30.

發表人: toptide
發表日期: 2012-03-14 at 9:57pm

101/03/14:星期三.陰雨天

*土慢的朋友看到這位穿藍色外套的人有點面熟吧!那是我特地拿著自己寫的海報歡迎關家良一的.還註明土城慢跑隊.很好玩!以上相片翻貼自don1don的部落格.謝謝啦!

*今天早上又是下大雨的天氣.要是以前我冒雨去跑了!但是因為拔牙未癒.不好貿然練跑.準備晚上再跑.沒想到.晚上又被賢內助溫情喊話說明早再練叫我趕快去吃晚飯.我又遲疑停下來.明早一定要練了.也因為明天必定較沒雨(氣象局說的).

*不過我還是在先做完20分鐘的倒立機和電療以後去3樓踩踏步機40分鐘.採10分鐘後就發熱出汗.20分鐘後就滴汗.30分鐘後汗如雨下.40分鐘後全身上衣濕透.效果雖不比外面跑步好.但是也差不多.

*今天看到本會"行路人"公布的北宜超馬名單後感慨良多.因為最近跑了人生第8場50公里超馬以後感覺能力很差.身體能量減低很多.尤其是雙腳使喚度不足.不是那裏痛就是這裡酸.感嘆體質很差.所以很猶豫要不要參加那麼長里程又是翻山越嶺的崎嶇道路?

*尤其看到山麓黃淑英跑得那麼快樂.盧明珠跑得那麼自在.大川跑得那麼順利.江昌興跑得那麼穩健.....我也替他們高興!

*但是若不參加的話5月分只有月底的海山可以參加.那會很無聊呢!

*今天踩踏步40分鐘.

發表人: toptide
發表日期: 2012-03-15 at 9:10am

101/03/15:星期四.晴天

**今晨練跑紀實:

*先做倒立機和電療20分鐘.

*調好GPS.戴上帽子和無線MP3隨身聽.

1.地點:輔大校園.

2.時間:5:50家門口起跑.

3.路線:校園內從校門口到中美堂前的淨心堂圓環繞圈圈.繞了將近18圈.

4.路況:道路乾燥OK.

5.速度:前段後段都不快.

6.膝蓋:ok.左腳趾中趾有問題.會痛.有點麻煩.

7.身體:ok.

8.內心雜感:*宜真學苑門口的外丹功有很多人.他們也是精神百倍精神可嘉.

9.天氣:不很冷.但是還是穿著長衣長褲.

10.氣候:沒下雨.適合練跑的天.溫度大概攝氏17-20度左右.

11.恢復:跑完後身體不太累.呼吸ok.

12.睡眠:最近都很ok.

13.跑前食物:水.三合一咖啡加麥片.強迫自己要習慣喝它以保持好體力.

14.感想:用最快樂的心情享受跑步的樂趣.增強免疫力.

15.今天里程:13.54公里.時間1:36平均速度7.0分/公里.

發表人: toptide
發表日期: 2012-03-16 at 12:12pm

101/03/16星期五.晴天.
先做倒立機和電療20分鐘

*6:45到網球場.很想睡.很難起床.很少這麼晚來打球.但是剛剛好.里長讓我先打.

*第一場跟吳地理師對上鍾先生伉儷小贏.第二場對上公賣局邱和陳里長.不小心被我們6:0.地理師很厲害.我都靠他.

*好久沒有這麼好天氣了.像這樣陽光出來多好.希望星期天就這樣那是多美好的事.

*那天去台東搭火車時.剛好旁邊坐了一位輔大歷史系一年級的郭姓女生.他很健談.我們從上車後30分鐘開始聊天.一直聊到關山.她住台東.家裡種釋迦為生.頭腦很靈活.思想敏捷.很認真念書.未來不可限量.這也是我頭一次跟人家聊天聊那麼久.

*今天打網球:0:50

發表人: toptide
發表日期: 2012-03-17 at 8:35am

101/03/17:星期六.晴天.
先做倒立機和電療20分鐘

*6:00到網球場.陳里長讓我先打.跟車床吳對上徐醫師和茶葉陳.最後一球輸了.等了30分鐘再換邊戰一場.我們還是技高一籌贏了.

*這種晴天運動的感覺真好希望明天第68場馬拉松不要下雨就好其他都無所謂.

*歡迎全省勇腳來北部賽跑.會場離我家騎機車約20-30分鐘.因為停車位不多所以大家都騎機車較多.

*前幾天買了空膠囊.今天要把它裝鹽巴.用吞的比較方便.期望雙腳聽使喚跑健康跑快樂.

*目前還有4/8.4/22.4/29的前一天住宿未解決.這幾天希望能處理好.其實那幾處可以用早上開車去的.到時候看情況了.

*我發現左腳中趾尚有疼痛現象.希望明天無大礙.否則要穿拖鞋跑了.

*今天打網球:1:40.

發表人: toptide
發表日期: 2012-03-19 at 10:16am

101/03/18:星期日.晴天

今天台北國道馬拉松.我的第68場.今年第8場

*今天馬拉松比賽紀實:

1.地點:台北國道18標高架道路起終點.

2.時間:今早06:00起跑.已經天亮了.

3.路線:台北國道18標到接近汐止端.

4.速度:到10公里時用了1:00.平均時速6.0分/公里.都是平坦路.

*到15公里時總共用了1:35平均時速為6.3分/公里.

*到20公里時總共用了2:00.平均時速為6.0分/公里

*到31.6公里最後迴轉點時總共用了3:20.平均時速為6.33分/公里.

*到終點共用了4:40.平均時速為6.63分/公里.比去年4:56和大前年4:58快.但比年年4:18慢很多.

*而且今年的江前會長和陳三裕跑很快把我輾過就追不到了.但是時間相差3分鐘而已.

*因為最後的10公里我都跟一位高姓年輕人互相鼓勵的跑.他的速度比我快一些些.所以我會跟上.其實那時候大家都沒力了.因此跟跑到離終點前3公里左右他放棄用走的.我還有力量就繼續跑.中間還遇到南賁女俠也在用走的欣賞圓員山附近和松山機場的風景.而且太陽出來非常的熱.很多步兵族在路上掙扎著跑或走.很幸運我最後一趟沒用走的跑回來.

*那可愛又可敬的林進源勇腳原先在22公里時就跑在我前面.我只好發揮後勁十足的力量衝刺.結果趕上並趕過.抱歉了.

*可見我的全馬成績和我練習的量數成正比.因為拔牙所以本週只正式練一天而已.當然跑不快.

5.膝蓋:今天腳膝蓋沒問題.只是原本左腳趾中趾會痛的今天反而不痛.卻換成右腳腳趾痛.還好不嚴重.不太會影響速度.

6.服裝:短袖貼身衣短貼身褲.帽子以及一件土慢背心.mp3.gps.

7.身體:ok.正常.

8.心理:很正常.毅力耐力意志力ok.

9.天氣:前半段不熱.中段和後段很熱.只是有很多新加鋪好的柏油路稍許會黏鞋產生一些聲音.也是一種新鮮事.

10.氣候:晴天很熱.辛苦了所有工作人員和主辦單位以及所有的跑友.感恩!

11.恢復:跑完後雙腳很累很累酸痛.休息後昨晚很好睡.

12.交通:早上4:40騎機車去會場5:15到人很多但是很順利.

12-1:廁所:總共有將近1萬名選手來參加.但是流動廁所只有在會場中間的2間和旁邊約10多間.比例上差很多.因此大排長龍.

13.跑前身體準備:先做倒立機和電療20分鐘.準備時間約1個多小時.3:10起床4:40才從家裡出發.

13-1:跑前食物:三合一咖啡(西雅圖)加麥片.

補給站中吃最多的是飲料.水.香蕉加自備的空膠囊裝的鹽巴.沒有供應鬆弛劑.自己準備的擦癆滅在終點前12公里處抹了一次.

14.跑步理想目標:用最快樂的心情享受跑步的樂趣.也讓身體接受耐力考驗.增強免疫力.更健康更平安.自己給自己加油.今天的耐力考驗更勝一籌.

15.補給站:物資供應還好.很難改變吧!但是大多數的義工很不錯.感恩!

16.會場補給:有素食便當.感恩.

17.休息處:會員跑者的都省略了.省好大.大家只好到處就地集中.

17-1大家都有完跑.恭喜!但是楊連松不耐熱.素靜不耐操.加油!尤其是江前會長最近因為喉嚨手術.不抽菸不喝酒.生活起居較正常.所以能發揮他的跑勁.連陳三裕也卯起來了.

18.里程牌:有標示!加油!

19.今天里程:42.195公里.時間:4:40.平均速度:6.63分/公里.

發表人: toptide
發表日期: 2012-03-21 at 11:12am

101/03/19:星期一..陰天轉晴
先做倒立機和電療20分鐘

*5:50到網球場.跟車床吳隊上一些厲害的人物.結果都勝利.

*今天身體和雙腳感覺恢復了60%.因為昨晚雙腳有做電療機.好很多.

*我的原則是若跑42公里完畢就休息2天第三天再練跑.若是跑完50公里則休2-3天左右.跑完100公里休4天左右.

*我覺得練早上很好.但是時間太匆促.我還是練晚上練足時間較好.

*有很多沒跑馬拉松或沒跑全馬的人會問我們.為什麼為了健康跑要跑那麼長距離的.跑10或21公里不行嗎?

*我想應該這樣說:凡事都有等級或是級數.每個月賺5萬和賺10萬的和撰100萬的人.級數等級不同.都可以溫飽.都可以節儉儲蓄.搞不好賺5萬的會比10萬的存更多.但是賺10萬的總比賺5萬的容易存多一點.以此類推.

*還有就是一種挑戰自我的能力也是等級和級數的比喻.能夠經常跑100公里的總比50公里或42公里的人要有耐心和毅力.以及體力更強.更有韌性.自不在話下.然後不可否認做人處事也比較不急躁暴怒.因為大部分的怨氣和怒氣都因為馬拉松的長跑而消失殆盡了.

*今天打網球:1:30.

發表人: toptide
發表日期: 2012-03-21 at 11:53am

101/03/20:星期二.晴天
先做倒立機和電療20分鐘

*5:45到網球場.大家越來越早了.慢一點就會排不到第一輪.所以大家都摸黑來排名.最早的約5:20到場.真是厲害!

*今天又是跟車床吳跟大家對戰.結果也是全勝.真不好意思.大家有運動就好吧!

*這星期天要跑鳳山陸軍官校3校聯合馬拉松.星期六下午搭高鐵下去.入住克來飯店.

*再下一星期天也是要往高雄的澄清湖去跑馬拉松.因為經常看到南賁女俠說"放水好"就起跑.麻煩把那個'放水"的地方標示一下讓大家了解.還有爬牆或是翻越大門的大門是哪一扇"大門"也標示一下.還有上次汽車鑰匙被偷的地方.也請標示一下.否則老遠跑去那裏沒有看到兩三處百信建材歷史性的地方會覺得有點遺憾.而且百信建材是馬拉松界很有名氣又很有團隊的團體.多年來很努力的闖出名號很不簡單.尤其是蔡總.陳文華.小呂.唐力.葳寶..南賁女俠不用說無人不小無人不知!跑馬拉松都當仁不讓.很有毅力耐力.100馬.200馬...繼續奮鬥下去..給他們大大的掌聲鼓勵一下吧!

*當然若不方便也不勉強.就當作閒聊一下了!

*今天打網球:1:40.

發表人: toptide
發表日期: 2012-03-21 at 12:25pm

101/03/21:星期三.晴天

先做倒立機和電療20分鐘

5:30到網球場.我排第7名.大家都網球瘋了.這麼早來.連經常早來的徐醫師都排不上.真是瘋了.

*今天不能跟車床吳搭檔了.因為贏太多次不好意思.結果跟很久沒來的西藥黃對上床吳和南亞胡子.當然勝算不大.

*第二場跟南亞胡隊上車床吳和西藥黃贏了.第三場跟車床吳對上陳里長和徐醫師也贏了.

*今天打網球:1:40.

發表人: toptide
發表日期: 2012-03-22 at 8:59am

101/03/22:星期四.晴天

**今晨練跑紀實:

*先做倒立機和電療20分鐘.

*調好GPS.戴上帽子和無線MP3隨身聽.

1.地點:輔大校園.

2.時間:5:30家門口起跑.

3.路線:校園內從校門口到中美堂前的淨心堂圓環繞圈圈.

4.路況:道路乾燥OK.

5.速度:前段後段都不快.一方面在欣賞校園風景.跑到一半去找HAPPY沒想到球場3缺一很久.於是手癢腳癢又去打了2場雙打再繼續跑.

6.膝蓋:ok.

7.身體:ok.

8.內心雜感:宜真學苑門口的外丹功5:30開始有很多人來.他們也是精神百倍精神可嘉.

9.天氣:不冷.但是還是穿著長衣長褲.

10.氣候:沒下雨.適合練跑的天.溫度大概攝氏19-22度左右.

11.恢復:跑完後身體不太累.呼吸ok.

12.睡眠:最近都很ok.

13.跑前食物:水.三合一咖啡加麥片.強迫自己要習慣喝它以保持好體力.

14.感想:用最快樂的心情享受跑步的樂趣.增強免疫力.

15.今天里程:8.84公里.時間0:59平均速度6.67分/公里.

發表人: toptide
發表日期: 2012-03-23 at 9:26am

101/03/23:星期五.晴天

**今晨練跑紀實:

*先做倒立機和電療20分鐘.

*調好GPS.戴上帽子和無線MP3隨身聽.

1.地點:輔大校園.

2.時間:5:50家門口起跑.

3.路線:校園內從校門口到中美堂前的淨心堂圓環繞圈圈.

4.路況:道路乾燥OK.

5.速度:前段後段都不快.

6.膝蓋:ok.

7.身體:ok.

8.內心雜感:昨天看蘋果日報裡面的郭豐州老師說跑步要眼睛正視前方10公尺處跑.不是低頭看地上在跑.而我是看3公尺前方跑.差很多.

9.天氣:不冷不熱.穿著背心加短褲.

10.氣候:涼快適中.適合練跑的天.溫度大概攝氏20-22度左右.

11.恢復:跑完後身體不太累.呼吸ok.

12.睡眠:最近都很ok.

13.跑前食物:水.三合一咖啡加麥片.強迫自己要習慣喝它以保持好體力.

14.感想:用最快樂的心情享受跑步的樂趣.增強免疫力.

15.今天里程:13.5公里.時間1:32平均速度6.8分/公里.

發表人: toptide
發表日期: 2012-03-25 at 8:45pm

101/03/25:星期日.晴天

今天高雄跑3校(陸軍官校.步兵學校.國防預校)馬拉松.我的第69場.

今年第9場

*今天馬拉松比賽紀實:

1.地點:高雄跑3校.陸軍官校起終點.

2.時間:今早06:00起跑.已經天亮了.

3.路線:高雄跑3校.陸軍官校起點經過步兵學校到國防預校迴轉.1趟21公里跑2趟.

4.速度:到10.5公里時用了1:00.平均時速5.7分/公里.學校都是平坦路.其他約50%上下坡.

*到15公里時總共用了1:40平均時速為6.6分/公里.有一段上大坡.

*到31.5公里時總共用了3:20.平均時速為6.34分/公里

*到42.195公里最後終點時總共用了4:32.平均時速為6.44分/公里.

*其中第一次踏出步兵學校時為1:26.第二次踏出時已經是3:34差好多.起點到步兵學校門口跑了40分鐘.

*但是但是最後一程10.5公里我突然可以飛快的用力跑回來.其中一些趕過我的都給我不小心趕上.

*因為今天剛開始有吞下5顆鹽膠囊.中途也有沾鹽巴和酸梅粉.還有噴了3次鬆弛劑.但是很懊惱的是看到預校兩位美麗的女長官卻不敢上前去給她們噴一噴.因為當時沒有其他跑友在那邊.我會害羞.

5.膝蓋:今天腳膝蓋沒問題.只是原本左腳趾中趾會痛的今天不痛.右腳腳趾也不痛.原來是我上次多墊了一塊後鞋墊撐住了吧!

6.服裝:短袖貼身衣短貼身褲.帽子以及一件土慢背心.mp3.gps.

7.身體:ok.正常.

8.心理:很正常.毅力耐力意志力ok.

9.天氣:前半段不熱有涼快的微風微微細雨.非常適合跑步.但是中段和後段很熱.因為太陽出來透透氣了.但是對我來說沒礙事.很好.因為沒下雨.

10.氣候:南部.中段很熱.辛苦了所有工作人員和主辦單位以及所有的跑友.感恩!尤其是有好多阿兵哥來當啦啦隊給我們加油.感謝.

11.恢復:跑完後雙腳很累.休息後應該很好睡.

12.住宿和交通:昨天下午我和賢內助搭1:54的高鐵南下左營.在台北車站看到熊燦輝在車外打招呼.我以為他會來結果土慢只有我一人來跑.其他都去跑12小時了.

*住鳳山五甲一路的"克來飯店".這家乾淨.清潔.簡潔.親切.便宜.我非常滿意.該有的都有.尤其是昨晚很好睡.雖然不大.但是還配上32吋液晶電視.洗澡的熱水夠熱.泡咖啡的熱水也不缺.冰箱的飲料還免費.真是感嗯!

13.跑前身體準備:準備時間約1個多小時.3:10起床5:00才從克來飯店搭計程車到會場.很近一下子就到.完跑後還回來洗澡.真不錯.

13-1:跑前食物:三合一咖啡.

補給站中吃最多的是飲料.水.香蕉加自備的空膠囊裝的鹽巴.好幾處供應鬆弛劑.感恩!

14.跑步理想目標:用最快樂的心情享受跑步的樂趣.也讓身體接受耐力考驗.增強免疫力.更健康更平安.自己給自己加油.今天的耐力考驗更勝一籌.

15.補給站:物資供應很好.還有甘蔗汁.感恩!

16.會場補給:有素食便當.他們說我沒登記.所以沒有.應該是我疏忽了.但是到高鐵站買素食便當吃也不錯.感恩.

17.跑友:綠野跑友只來3位.本會土慢只我一位很無聊.

18.里程牌:有標示!非常清楚.每一公里一片標示牌.非常好.加油!

19.今天里程:42.195公里.時間:4:32.平均速度:6.44分/公里.

發表人: toptide
發表日期: 2012-03-26 at 9:04am

101/03/26:星期一.晴天

*5:45到網球場.今天的雙腳才恢復60%.所以動作不快.打了3場只贏一場.明天再收復吧!

*能到陸軍官校跑步是一種體驗.能到步兵學校跑步更是一種快樂.能到中正預校跑步更是一種新鮮感.

*鳳山沒想到五甲一路那邊周圍這麼熱鬧非凡.甚麼商店應有具有.人氣很旺.生意興隆.民風淳樸.給人相當好的印象.

*昨天跟茱莉葉跑了小段.她還是那麼健美開朗.謙虛有禮.能夠夫妻同跑是前世修來的福氣.祝福他.

*今天打網球:1:50.

發表人: toptide
發表日期: 2012-03-27 at 2:45pm

101/03/27:星期二.晴天

*5:30到網球場.差一點排不到班了.還好趕上.所以今天連續打了4場雙打.都是跟車床吳搭檔.輸少贏多.打得不亦樂呼.

*球場裡有一位理事長會來.他的動作較慢.大家都會讓他.他要是沒來.我們可以打很多場.否則會塞車.

*台北大學12小時比賽完畢了.當天我很想去幫忙.無奈我也是累得要命.只好作罷.

*想想12小時要跑2場-3場全馬.真是超人.以我現在的身體狀況還不容許.只有替他們高興.羨慕的份了!

*這個週日要去澄清湖跑馬拉松.搭高鐵在鳳山下車再搭公車去.入住電信員工訓練所.聽說風景不錯.

*跑完當天下午也要趕1:30的高鐵.所以行程緊湊.希望來得及.但是聽說當天路線很硬不好跑.

*今天雙腳又恢復一些了.大概有70%了.越來越慢了.這應該是正常現象.

*好消息是.我家3位小孩以前怎麼叫都不去操場練跑.現在幾乎每天都會相約去跑個30分鐘的.連他們的女朋友從來都不運動的都去跑幾圈或快走數圈的.看了真是感慨萬千.真是謝謝老天爺了!

*今天打網球:2:00

發表人: toptide
發表日期: 2012-03-28 at 9:19am

101/03/28:星期三.晴天

**今晨練跑紀實:

*先做倒立機和電療20分鐘.

*調好GPS.戴上帽子和無線MP3隨身聽.

1.地點:輔大校園.

2.時間:5:34家門口起跑.

3.路線:校園內從校門口到中美堂前的淨心堂圓環繞圈圈.繞了將近20圈.

4.路況:道路乾燥OK.

5.速度:前段後段都不快.

6.膝蓋:ok.中途有一點疲勞現象.保養膝蓋我都擦金門的"天根草典.一條根藥膏".感覺還不錯.

7.身體:ok.

8.內心雜感:*宜真學苑門口的外丹功5:40開始精神百倍精神可嘉.

*這次在鳳山馬拉松約了日本學生佐藤史衣吃飯.聽說她要嫁給台灣的導遊了.好高興.但是她是個固執的純真者.人很好.只是很多事情會跟一般人不一樣的想法.祝福他了!

*我為什麼會跑馬拉松:為健康更健康.肯定自己.挑戰自我.增強免疫力.不想生病.到處跑透透.到處玩透透......

9.天氣:不很冷.但是還是穿著長衣短褲.

10.氣候:沒下雨.適合練跑的天.溫度大概攝氏19-22度左右.

11.恢復:跑完後身體不太累.呼吸ok.

12.睡眠:最近都很ok.

13.跑前食物:水.三合一咖啡加麥片.強迫自己要習慣喝它以保持好體力.

14.感想:用最快樂的心情享受跑步的樂趣.增強免疫力.

15.今天里程:17.88公里.時間2:00平均速度6.7分/公里.

發表人: toptide
發表日期: 2012-03-29 at 6:19pm

101/03/29:星期四.晴天

*5:28到網球場.排第五名.西服蔣第9名先去散步了.陳里長第10名.

*我還是跟車床吳對上徐醫師和南亞吳.當然勝算.有運動就好了.因為那種運動能量的氣不能消失.否則沒辦法應付馬拉松.

*今天打網球:2:00.

發表人: toptide
發表日期: 2012-03-30 at 8:44am

101/03/30:星期五.晴天

**今晨練跑紀實:

*先做倒立機和電療20分鐘.

*調好GPS.戴上帽子和無線MP3隨身聽.

1.地點:輔大校園.

2.時間:5:18家門口起跑.

3.路線:校園內從校門口到中美堂前的淨心堂圓環繞圈圈.繞了將近20圈.

4.路況:道路乾燥OK.

5.速度:前段後段都不快.

6.膝蓋:ok.中途有一點疲勞現象.保養膝蓋我都擦金門的"天根草典.一條根藥膏".感覺還不錯.

7.身體:ok.

8.內心雜感:*宜真學苑門口的外丹功5:30開始.

*這次在鳳山馬拉松時賢內助看到官校裡有一種樹葉自由落體時會旋轉!他說忘了帶回來.我說這一次會經過.可以去撿一些來玩.感覺很奇怪.

*我為什麼會跑馬拉松:為健康更健康.肯定自己.挑戰自我.增強免疫力.不想生病.到處跑透透.到處玩透透.身教重於言教.結交許多勇腳朋友....

9.天氣:不冷.但是還是穿著長衣長褲.

10.氣候:晴天.適合練跑的天.溫度大概攝氏18-22度左右.

11.恢復:跑完後身體不太累.呼吸ok.

12.睡眠:最近都很ok.

13.跑前食物:水.三合一咖啡加麥片.強迫自己要習慣喝它以保持好體力.

14.感想:用最快樂的心情享受跑步的樂趣.增強免疫力.

15.今天里程:17.94公里.時間2:03平均速度6.9分/公里.

發表人: toptide
發表日期: 2012-03-31 at 11:55am

101/03/31星期六.陰雨天轉晴

*清晨傾盆大雨.多睡了2個小時才起床.補眠吧!

*先做倒立機和電療20分鐘是不可或缺的!再來就準備上班了.

*下午要往高雄出發.準備在鳳山租摩托車遊玩到會場後入住電信所.

*久違的澄清湖將再次一遊.那裏總是給台灣人感覺很清新寬廣的勝地.尤其是百信黃衫軍的訓練基地.造就他們輝煌的成績和好多位百馬及雙百馬的豐功偉績.今天就要再去那裏瞻仰那裏的靈氣和美麗風光了.

*本月份跑步總里程:285.455公里.