03月 04日  16:00   地點：新北市忠孝國中 里程：12.00 km 時間：1小時0分0秒 平均：05分:00秒/km 天氣：晴天 

氣溫20度 ,

阿春仔,在華山50k超馬首度完成赤腳跑,這個帶給偶極大的鼓舞,為了不想有香港腳,今天也來赤腳跑,狀況不錯,只有右腳食指前端,有一點想起水泡,透氣膠帶包一包.

已經兩三個月沒做重量訓練,因此都只做2個循環,免的拉傷肌肉.
PRONE LEG CURL 15 X 2=30下 荷重27KG
LEG EXTENSION 15 X 2=30下 荷重18KG
LAT PULL 15 X 2=30下 荷重30KG
SEATED ROW 15 X 2=30下荷重43KG
腹部核心肌力 15 X 2=30下 荷重30KG
腰部核心肌力 15 X 2=30下 荷重_0_KG

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03月 06日騎單車上班  07:26  里程：17.95 km 時間：1小時7分52秒 平均：15.93 km/h 溫度：20°C 濕度：78%

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03月 06日  20:00   地點：內湖運動中心5F健身房 時間：30分0秒 天氣：日光燈

跑步機客滿,重訓器材也客滿,只好玩划船機, 拉了約600下 ,划行2600公尺. LEG EXTENSOIN 15 X 2循環 =30下

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03月 07日  21:00   地點：內運7F泳池 時間：12分0秒 天氣：SUN LIGHT

只游600M ,很累.

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03月 07日騎單車下班   21:53  里程：18.58 km 時間：1小時15分35秒 平均：14.75 km/h 溫度：16°C 濕度：88%

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03月 08日RUN跑步機 19:50   地點：內運5F健身房 里程：4.00 km 時間：30分0秒 平均：07分:30秒/km 天氣：SUN LIGHT

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03月 10日 勇闖關山－南橫經典100公里超級馬拉松賽 成績：10:17:22 ,比去年大幅退步35分,原因是近2個月沒練山路,南橫的長上坡,怕小腿抽筋跑不動,減少了小腿的推蹬力,
上山的最後10K,均速刻意降到時速7公里,明年考慮報50K就好,100K太累人,在85K新武補給站,義工說剩下15K時,差點熱淚奪眶而出,說的輕鬆,15K要跑很久.
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03月 12日  07:50   地點：內湖運動中心5F健身房 里程：3.00 km 時間：30分0秒 平均：10分:00秒/km 天氣：日光燈

跑步機恢復走,大腿鐵腿中,無法快跑, 剛好亮華大哥也在隔壁台跑步機恢復走,像難兄難弟一樣.
     
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03月 14日  08:00   地點：內湖運動中心5F健身房 里程：5.00 km 時間：33分0秒 平均：06分:36秒/km 天氣：日光燈

大腿沒有再酸了,肌耐力僅恢復50%,時速RUN 11K,就有點跟不上.

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 03月 14日  20:30   地點：內湖運動中心7F泳池 時間：34分20秒 天氣：日光燈

自由式1500公尺(25公尺水道來回30趟),有3個月時間沒認真游這樣的距離,感覺肌肉僵硬,手臂沒有完全伸展到最前端,收操用仰式游一趟,腿沒力,快沉下去.

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03月 15日  21:00   地點：內湖運動中心5F 里程：2.50 km 時間：15分0秒 平均：06分:00秒/km 天氣：日光燈

排隊等跑步機,利用空檔,玩騎馬機練腹肌15分鐘,划船機10分鐘,划300下,滑行1000公尺,重量訓練大腿四頭肌伸展,荷重18KG,15 X 2_cycle =30次.

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星期五 03月 16日  08:00   地點：內湖運動中心7F泳池 時間：22分16秒 天氣：日光燈

游泳1000公尺自由式,收操仰式1趟.    

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星期日全馬比賽  03月 18日 2012 臺北國道馬拉松 成績：03:40:00
睡過頭,也沒帶GPS紀錄器,走到起跑點,就聽到鳴槍起跑,很努力追帶著氣球配速3:30的配速員崑鵬兄,30K時追近到距離200公尺,
但是每過一個水站就越拉越遠. 身體的柔軟度不夠,遇到高速公路的硬面,腿部肌肉負擔很大,步幅無法維持,37K被學弟斯巴達展追過,體力是有,
就是跟不上.最後一個水站2.5K ,洋卿大哥趁機會超車 ,最後2K不想拼了, 很多人輾過我.最後總名次洋卿大哥 88名,小弟89名,晶片時間03:37:33.

    
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星期一騎單車上班 03月 19日  07:28  里程：18.04 km 時間：1小時13分8秒 平均：14.81 km/h 溫度：18°C 濕度：83%
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星期二慢跑       03月 20日  08:00   地點：內湖運動中心5F健身房  里程：4.5 km 時間：31分30秒  天氣：日光燈 

跑步機坡度3% ,練習身體後仰,全腳掌著地,鍛鍊臀部肌肉力量.

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星期二游泳     03月 20日  20:00   地點：內湖運動中心7F泳池 時間：22分20秒 天氣：日光燈

放輕鬆游1000公尺,手臂前伸,儘量讓手臂靠近耳朵.借以達到省力效果.(今天完成另類小鐵人三項)

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星期二 騎單車下班 03月 20日  21:27  里程：18.92 km 時間：1小時10分14秒 平均：16.22 km/h 溫度：16°C 濕度：82%
    
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星期四重量訓練  03月 22日  07:20   地點：內湖運動中心5F健身房 時間：30分0秒 天氣：日光燈

PRONE LEG CURL 15 X 3=45下 荷重27KG LEG EXTENSION 15 X 2=30下 荷重25KG LAT PULL 15 X 2=30下 荷重43KG
SEATED ROW 15 X 2=30下荷重43KG BACK EXTENSION BENCH 15 X 2=30下 LEG PRESS 10 X 3=30下荷重76KG
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星期四慢跑    03月 22日  08:00   地點：內湖運動中心5F健身房  里程：5.00 km 時間：33分0秒 平均：06分:36秒/km 天氣：日光燈 

跑步機坡度3% ,練習身體後仰,全腳掌著地,鍛鍊臀部肌肉力量.