跑者廣場配速志工團3/18試跑方案
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主題: 跑者廣場配速志工團3/18試跑方案
發表人: Jeffrey Wu
文章主題: 跑者廣場配速志工團3/18試跑方案
發表日期: 2012-03-09 at 8:43pm
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如稍早在跑步教室所提,很高興能在此向大家報告 http://www.taipeimarathon.org.tw/news/2012/RPVP.PDF" rel="nofollow - 跑者廣場配速志工團3/18國道馬試跑方案 . 歡迎有興趣,符合資格的跑友們在此登錄,加入此助人利己,無償性的馬拉松配速志業. 也歡迎廣大的跑友們,3/18來加入追隨的行列,與配速志工一起在屬意的目標完跑時間前,跨過終點線. 有意追隨的跑友們無需事先登錄,只要3/18當日,自己找到想跟的配速志工(背掛目標完跑時間布牌,可選擇綁氣球)跟上即可. 完跑後如果有達標,請記得告知該配速志工,以便他/她在賽後完成勤務登錄,並在網路公告(如簡報檔第九頁). “跑者廣場配速志工團”構想的後續發展,將視3/18國道馬的試跑狀況與大家的回饋來調整. 若此構想方向正確,我們也會繼續規劃下一步,並邀請更多有熱情與能力的跑友加入,來共同經營此志業. 祝大家3/18國道馬平安完跑創佳績,也歡迎當日共襄盛舉,加入”跑者廣場配速志工團”的行列! 跑者廣場配速志工團發起人 蕭金石/吳占夫/游錫恩 敬邀 ++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++ 跑者廣場配速志工團3/18試跑方案簡報要點 背景&目的 n 堅持公益,非營利,不涉商業與政治的跑者廣場網站自2002年成立以來,承蒙跑友熱烈支持愛護,造訪次數已經突破一千萬次,是國內外點閱率最高的跑步網站之一 n 馬拉松普查至今已有超過4700位跑友與八萬筆資料登錄,除了是跑者廣場網站無價的資料庫,更是近年來國內馬拉松運動蓬勃發展最重要的推手 n 進入馬拉松世界後,如何能更上層樓,穩定的配速,讓自己能在多數場次中依自己的目標時間完成馬拉松,是許多馬友們對自己不變的期許與挑戰 n 以跑者廣場之名,成立馬拉松配速志工團,參與的志工除了可挑戰並培養自己的配速能力,也可帶領他人穩健配速,在目標時間前跨過終點線,讓自己與他人都能跑出有品質,有成就感的馬拉松,助人利己,也讓馬拉松運動及生活更為積極有意義 試跑方案概要 n 在路線平坦,適合配速的3/18國道馬,試辦第一次跑者廣場配速志工團的活動 n 符合資格且有興趣的跑友,可在3/15週四前上網登錄,擔任特定目標時間的配速志工 n 配速志工團成員於05:00前,到達6號水門內會場的頒獎舞台集合,進行配速行前講解,並領取配速志工用品 n 賽會結束後, 志工們的配速結果會依附件格式在跑者廣場上公告 n 本日屬試跑性質,未來跑者廣場配速志工團若要正式成立,還會有更多的方案細節公告 參加辦法 n 標準目標完跑時間以15分鐘為單位, 分成3:00, 3:15, 3:30, 3:45, 4:00, 4:15, 4:30, 4:45, 5:00, 5:15: 5:30等11級,供配速志工登錄時選擇 n 配速志工可視自身狀況,以自己登錄時選擇的標準目標完跑時間,再加上5分鐘或10分鐘,為實際目標完跑時間,以在賽會當日更為精準的配速完跑. 例: 登錄時選擇4:00完跑的志工,可依自身狀況,比賽當日最後決定要配4:00, 4:05或4:10 n 配速志工資格 – 賽會前12個月內,曾以快於(或等同於,算到分鐘)其所選擇的目標完跑時間(標準或實際皆可)完成馬拉松者 n 起跑前別上目標時間背牌,可選擇是否別上汽球,並讓有意追隨者看到. 比賽過程中適當招呼,帶領追隨者 n 同一目標時間有兩位以上的配速志工時,請自行協調一位出來擔任主要配速者. 其他志工則跑在一旁(或稍後)提醒協助,並適時更替分勞,輪流擔任主要配速者 n 請自行下載 http://www.marathonguide.com/fitnesscalcs/PaceBandCreator.cfm" rel="nofollow - 馬拉松配速表 ,前半程儘可能依配速表,精準+均準配速,以免打亂追隨者節奏. 若有特別的配速策略(例:先快後慢,如帶4:00但前半配1:50,後半配2:10)應於登錄時註明,以利跑友參考,決定是否追隨. |
回應數:
發表人: Jeffrey Wu
發表日期: 2012-03-09 at 8:50pm
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吳占夫 登記配速志工, 標準目標完跑時間3:00
Thanks,
吳占夫
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發表人: Abby
發表日期: 2012-03-09 at 8:52pm
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我要登録5：15組的3/18配速志工，我的馬拉松成績記錄如下連結 http://www.taipeimarathon.org.tw/survey/grade_detail.aspx?id=6307 簡月秀 |
發表人: yun
發表日期: 2012-03-10 at 12:27am
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配速志工登錄: 3:00 吳占夫 3:15 3:30 黃崑鵬 3:45 黃兆慶(前半程配1:40~1:45)、 郭居恒 4:00 4:15 4:30 施宏錡 4:45 5:00 張傑淳 5:15 請登錄自己的名字和預定時間就好，不用回覆一整篇，我會統一整理名單，謝謝! 本志工非官方志工，登記者須已報名3/18台北國道馬拉松全程馬拉松組
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發表人: brave
發表日期: 2012-03-11 at 9:44am
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請問可以給半馬追隨一趟? |
發表人: 郭居恒
發表日期: 2012-03-11 at 2:59pm
| 郭居恒 0400 |
發表人: 安樂使
發表日期: 2012-03-11 at 3:10pm
追隨者沒有任何資格限制吧！半馬者應該也可以追隨速度較快的全馬配速者。 |
發表人: Abby
發表日期: 2012-03-11 at 8:58pm
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發表人: 碧湖杜
發表日期: 2012-03-12 at 10:13am
我會盡量跟住郭老師400這一班車, 我跑半馬... ------------- 享受起點到終點的過程. |
發表人: 張傑淳
發表日期: 2012-03-12 at 2:15pm
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張傑淳 登記 5:00配速志工 .....我一直看成速配 ..還以為是 我愛紅娘 ------------- == 過去心不可得 現在心不可得 未來心不可得 == |
發表人: 豐慢龍慶一
發表日期: 2012-03-12 at 2:18pm
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"豐原慢跑"黃兆慶03:45配速完跑.(前半程1:40~45左右) ------------- 豐原慢跑南陽分步 |
發表人: 豐慢龍慶一
發表日期: 2012-03-12 at 2:29pm
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"豐原慢跑協會" 黃兆慶 預定03:45配速完跑.(前半程1:40~45左右) http://www.taipeimarathon.org.tw/survey/grade_detail.aspx?id=3289" rel="nofollow - http://www.taipeimarathon.org.tw/survey/grade_detail.aspx?id=3289 ------------- 豐原慢跑南陽分步 |
發表人: 郭居恒
發表日期: 2012-03-12 at 9:27pm
補充說明~
補給站(每10K處)停留時間約60秒,其餘(間隔約2.5K),走路(兼飲水)30~50秒.
 另外,請教時間係依據大會時間或配速者的個人晶片時間?
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發表人: yun
發表日期: 2012-03-12 at 11:10pm
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郭老師: 各人出發時間可能不同，配速員應以大會時間作為配速依據
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發表人: upton
發表日期: 2012-03-13 at 12:02am
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請問一下，如果報名沒報上的也可以嗎？ 謝謝 ------------- run, Run, nd RUN |
發表人: cesar
發表日期: 2012-03-13 at 12:50am
| 施宏錡登記4：30配速志工 |
發表人: 郭居恒
發表日期: 2012-03-13 at 9:08am
由於國道馬是封閉場合,主辦單位依照往例---應會審視跑者是否別上號碼布,決定放行依據.
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發表人: yun
發表日期: 2012-03-13 at 12:18pm
您好，我試著解讀一下您要表達的 是說如果沒有報名國道馬拉松，能否擔任配速志工? 這是由跑者廣場發起之配速志工 並非主辦單位的正式志工或工作人員 所以登錄配速志工「須」報名當次賽事，領有選手號碼布 方可進入賽道協助其他選手配速 謝謝
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發表人: 郭居恒
發表日期: 2012-03-13 at 1:33pm
錫恩兄:午安!
問題來了,如果我晚五分鐘出發,我原先的配速是5'40"/KM.
如此---1.我是否應以4'40"/KM衝刺五公里.之後,再以原先的配速進行.
2.當然,我也可以以5'30"的配速,進行至30公里.之後,再換回5'40"的速度.
3.或者是不管終點成績,從開始就以5'40"的均速,直至終點.
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發表人: yun
發表日期: 2012-03-13 at 1:58pm
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郭老師： 關於您的提到的配速細節問題，原則上都保留給配速志工自行決定 不過還是提出一些個人建議給大家參考 配速員的用意是以平均配速出現在賽道上供選手參考 所以大原則就是，依照配速表上的時間出現在各里程處 一般大會設置的官方配速員應會安排於前排一同出發 但我們非官方配速員，不太可能有前排起跑禮遇 不過建議配速員若可以的話，可盡早前往起點準備，避免過晚通過起點的問題 回到您的問題，按照大原則的話，1,2都為正解，可由配速員自行決定 我個人是認為盡量在5k~10k左右將配速修正 |
發表人: 郭居恒
發表日期: 2012-03-13 at 2:07pm
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謝謝錫恩快速告知.
您好像較認同第3方案(全程均速),正解卻是第1,第2方案.
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發表人: yun
發表日期: 2012-03-13 at 2:50pm
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郭老師： 可能我用辭有誤 應該是說，配速腕帶上都有各里程及應通過時間(大會時間) 配速員應盡可能依照配速腕帶所示時間執行配速工作 故若晚出發，則需適當加速來追回時間 |
發表人: 愛上馬拉松
發表日期: 2012-03-13 at 6:14pm
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我喜歡這個工作, 上次苗栗馬配速4:00跑得很愉快又有成就感~~ 可惜國道出差無法跑, 下次有機會一定會來服務大家~~  ------------- 等候耶和華的必從新得力。他們必如鷹展翅上騰；他們奔跑卻不困倦，行走卻不疲乏~ |
發表人: chliang
發表日期: 2012-03-13 at 6:54pm
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有個建議不知可不可行。 能不能依去年國道馬的成績統計概估出每個配速時段內的概略人數， 然後配速志工就依各時段人數所需空間，由快到慢從起跑點向後逐一拉開來排， 因為志工的標誌鮮明，只要想要跟配速志工一起跑的，就會自然排出先快後慢的順序來， 如此就算官方不排區段，透過志工的安排，也許能讓跑者逐漸適應也願意配合分區段來出發， 以後出發就不會大家都擠在一起了。 請各位跑界大大酌參。
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發表人: bee
發表日期: 2012-03-14 at 12:17am
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錫恩所說的應該就是配速員的條件之一，有較快的速度能力，以較低的均速來跑，如果晚了兩分鐘出發，那麼10K中要如何調整回大會時間? 每K約要較配速快上12秒。如果是5'25(時速約11k+/H)配速約在 3H48完成，那配到5'13時就會是11.5k/h，配速員應以自己最佳與穩定時間折衷後增加十分鐘到十五分鐘空間，則可避免配速不順時忽快忽慢，也可在錫恩所說5-10K中調整回來，如此兼顧均速與調整，是配速員與跟跑者舒適條件。前快後慢或前慢後快雖無不可，但配速員扮演跑道時鐘角色，就是要做為跑者參考而不是跟跑到底就會達到某成績的保證。 配均速應該相當不易(錫恩上一場神乎奇技地完全照表配速)，個人贊同占夫兄如此用心的提議! ------------- 彭弼聲。跑跑跑向前跑 觀山形聽海音 別稱honeycat(蜂蜜貓) 貓家老闆說"一日不讀書面目可憎、一日不運動身材可憎" 真善言啊 還有，引財哥所勉勵過的話大集成，再努力，自由隨性但認真 記憶深底的聲符地圖，路跑地圖，迷路。 |
發表人: Abby
發表日期: 2012-03-14 at 1:05am
| Sorry,看完樓上說明方知配速員須有號碼布，請移除林文逸和簡月秀，因沒趕上報名。 |
發表人: 郭居恒
發表日期: 2012-03-14 at 4:35pm
錫恩兄:
配速設備(配速腕帶....),能否本週六帶至台大,以便及早適應.
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發表人: chliang
發表日期: 2012-03-14 at 7:43pm
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不好意思，我這菜馬有點囉嗦，實在是因為第一次有機會有個人可以跟，希望能跟得上車，冒昧之處請見諒。 我前一篇的意思經初步統計後大致如下：
以我自己5小時出頭的最佳紀錄為例，我會想要跟住張大哥； 如果張大哥就站在50公尺後起跑，那我自然就會乖乖站在50公尺後起跑，絕不會想去前面擋快腳前輩們的路； 如果張大哥站在比較前面的地方，那為了盯住他，只好努力往前蹭，結果就變成擋路； 如果不往前蹭，起跑後人龍一拉開，距離可能會變成2~3百公尺的差距，看都看不到人，想跟也沒得跟了。 小小拙見，敬請參考。
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發表人: yun
發表日期: 2012-03-15 at 1:04am
郭老師 依據占夫兄的規畫，腕帶部分是由各配速員自行下載並列印製作腕帶 交由配速員自行決定大小，也比較不會有您說的適應問題 http://www.marathonguide.com/fitnesscalcs/PaceBandCreator.cfm" rel="nofollow - http://www.marathonguide.com/fitnesscalcs/PaceBandCreator.cfm |
發表人: yun
發表日期: 2012-03-15 at 1:18am
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chliang您好：我了解您的意思，不過如同前面bee大哥所說，配速員之任務是在賽道上扮演大會時鐘角色理論上應盡可能站在前排，減少起跑延遲，而喪失了參考價值 另外，跑者通常是前半程容易太快，這也是配速員要求前半程盡量準確的緣故 只要跟著配速員就能保證至少前半程是不超速的 回到您的問題，若您沒跟上配速員，則代表您沒有超速，這顯然是很好的現象 您只要後半程稍加追趕，是很有機會達到預計之完賽時間 一般來說，前5k稍稍加速，通常都能找到目標配速員在附近 若您仍有疑慮，也歡迎您當天早上5:00到舞台旁的義工集結處，跟著配速員一起到起點 這樣是一定不會跟丟的囉
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發表人: yun
發表日期: 2012-03-15 at 1:27am
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3/18當天，將會準備黃色氣球供配速員選用大概看起來會像這樣子所以大家如果看見有黃氣球，就代表有配速志工在附近囉 http://ppt.cc/CUNj" rel="nofollow">  另外因為需要一些備品的前置作業 所以志工登錄的期限到3/15,也就是今天是最後一天了 還有很多時間區間尚無志工認領呢 歡迎有意願擔任配速志工的選手們把握最後一天的機會囉
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發表人: 郭居恒
發表日期: 2012-03-15 at 9:59am
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錫恩:早安!
相信330之內,較重視大會成績;345之後,較偏重個人晶片成績. 尤其,此次配速志工,既然隸屬於試跑方案.與其依大會成績,開跑5K~10K欲補足起跑前差額(個人不適應擠在前線),採取快於設定速度;個人疲乏事小,惟恐不知情者依樣跟進.大夥人擠人,往前衝,場面會不會很刺激.
個人最後決定,還是依晶片成績來作配速準則;盼望有心人士,在起跑前,雙眼放大,緊盯不放.
祝 大家心想事成
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發表人: 郭居恒
發表日期: 2012-03-15 at 2:40pm
| 錫恩:午安! 想了又想,還是調整成登記03:45配速志工,並且努力擠到前頭,以大會時間來均速完成. |
發表人: chliang
發表日期: 2012-03-15 at 6:50pm
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錫恩前輩晚安， 您的解釋我瞭解了。謝謝您特地解釋清楚。 我只是一個不太認真練習的菜馬，不好意思擠到太前面， 照您的意思，我應該全程追不到配速員反而是好的(我是目標晶片時間5小時)， 我會努力自己控制速度，幸好國道是繞兩圈的折返跑，還是可以靠3次折返前碰到配速員的距離來調整速度。 謝謝你的回答。
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發表人: hkp
發表日期: 2012-03-15 at 10:03pm
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錫恩： 我是屬於暴衝型，跑步向來憑感覺，超馬當標馬跑，標馬也常當超馬在跑，所以成績起伏很大，不大適合當配速員。國道馬配速尚有很多時段未被認領，我想就趁這次改變一下自己的跑步習慣，嘗試是否能穩定的跑一場標馬。年紀大了不要太操，我就認領330好了。如果有其他人也願意擔任330配速員，我就退居第二配速員，對跟跑者可能比較好。 大安公園黃崑鵬
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發表人: yun
發表日期: 2012-03-16 at 12:29am
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崑鵬大哥：以您的實力，穩穩配在330應該沒什麼問題我也同意您的看法，精確配速對自己也是另一種的考驗本次配速志工登錄到此截止 共有 3:00 吳占夫 3:30 黃崑鵬 3:45 黃兆慶(前半程配1:40~1:45)、 郭居恒 4:30 施宏錡 5:00 張傑淳 等時段，非常感謝以上登錄的志工 提醒各位 1.請事先印製好配速表，當日配戴於手上 2.當天早上5:00前請到舞台旁的配速志工集結處集合(會有標識)，領取目標背布及氣球等物資 預祝各位國道馬順利達標!! |
發表人: 張傑淳
發表日期: 2012-03-16 at 12:45pm
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http://docs.google.com/a/tc.meps.tp.edu.tw/document/d/1CrSkiG9Rjapqh9UOl9nXo5FSYbNvo9htJXC1sIab6fE/edit" rel="nofollow - 馬拉松配速表產生器使用說明 與各位先進分享 樓下的奇奇 請試試這些連結 已經回覆您的簡訊 http://163.21.228.10/share/430.pdf" rel="nofollow - 430 http://163.21.228.10/share/400.pdf" rel="nofollow - 400 http://163.21.228.10/share/354.pdf" rel="nofollow - 354 http://163.21.228.10/share/349.pdf" rel="nofollow - 349
------------- == 過去心不可得 現在心不可得 未來心不可得 == |
發表人: cesar
發表日期: 2012-03-16 at 9:25pm
| 一直無法下載馬拉松腕配帶 ，好像是自己的電腦有問題? |
發表人: 郭居恒
發表日期: 2012-03-17 at 2:04pm
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錫恩:午安!
今晨在台大團練時,占夫兄告知---0345有兩位,希望兩位跑法要一致;對我而言,有點困難,另一位跑者是前快後慢,我希望全程均速.
最後,占夫兄提議---要我配0350.可否?
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發表人: Jeffrey Wu
發表日期: 2012-03-17 at 4:33pm
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郭老師, 沒問題啦....原來的設計就是要讓熱心的志工們,在賽事當天可因自身狀況或天候原因,改配其他目標時間(登錄時間+5或+10分鐘). 所以,安啦....搞不好,明天一大早就熱烘烘的,其他志工們可能也會改變目標時間的啦....
無論如何,這只是自我實現兼嘉惠他人,大家盡力,跑的愉快就好. 明天一早5:00來報到就對了.
也很感謝我發起人夥伴錫恩與金石兄的協助,我們國內首度,自發性且有組織的,著重在品質面(quality)的馬拉松配速志業,即將開跑.
此舉固然對志工本身,追隨者或同場跑友們會有最直接的影響,長期觀之,應該對賽事單位也會有正面激勵的作用. 試想:有那麼一群人,帶著配速表或GPS,每K都盯著看,等於是在做quality check,目的就是要"精準+均準"配速,在目標時間內回到終點. 若是賽道距離差的太多,或公里牌沒擺,或亂擺,都不可能逃過這些配速志工團的法眼的. 其他如起跑分項目(如10k與半馬/全馬一起鳴槍,衝人數+博鏡頭)與起跑位置分區規劃之有無,大會或晶片時間之採用,與其合理性等等,都會在留言版上持續被檢驗與探討. 準此,有配速志工團的參與,賽事單位應該也可受益,進而可持續改善,辦出更有品質的賽事活動,進而營造了配速志工,追隨者,同場跑友,與賽事主辦單位間的多贏之局.
最後,明天一早0500的勤前講解,歡迎大家多來參與. 順代提醒: 有意繫氣球的志工們,可準備一頂帽子,明早現場會示範繫氣球的最佳位置.
Thanks,
吳占夫
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發表人: cesar
發表日期: 2012-03-17 at 5:38pm
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阿諾老師： 430收到了，也下載列印備用。謝謝! 明天試著依這430配速帶，希望能在4：28：30前完成任務。
也謝謝占夫兄、錫恩兄規劃這配速員的 點子，
希望明天能如占夫兄所說的，我們先做拋磚引玉，試著依設定的速度完成，將來才會有更多的跑友投入這配速志工行列。
奇奇 03.17.
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發表人: 張傑淳
發表日期: 2012-03-18 at 4:41pm
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真抱歉..這次任務失敗..500變成530 套一句軍中的老話 操不夠 ------------- == 過去心不可得 現在心不可得 未來心不可得 == |
發表人: Jessica
發表日期: 2012-03-18 at 4:43pm
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今天好熱!!!最後只跑半馬，有機會隨手拍了幾張配速員的照片及其他幾位朋友的相片和大家分享。 https://picasaweb.google.com/116165672077850018939/2012?authkey=Gv1sRgCOCGlfP_vOG2ew" rel="nofollow - https://picasaweb.google.com/116165672077850018939/2012?authkey=Gv1sRgCOCGlfP_vOG2ew #
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發表人: Jeffrey Wu
發表日期: 2012-03-18 at 5:49pm
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謝謝阿諾老師與秀澤. 今天溫/濕度都高,還好小弟臨時決定改配目標時間3:05,結果前段1:31:45(還是有點超速….楊醫師,拍謝啦),後段1:34:26,全程大會時間3:06:11. 但因起跑後15秒才抵感應區,晶片時間約在3:05:56左右,也可坳一下,算是有達標啦….在此也要感謝最後5K如影隨行在後的朱成立兄,一路鞭策,小弟今天才算有勉強撐完達標. 也恭喜成立兄在最硬的M40-49組,擠進前八名. 非常感謝各位配速志工的勇氣與熱心. 今日的試跑勤務結果,若還沒給錫恩的,煩請在此po出,或寄簡訊給錫恩,我們才能將今日整個試跑結果整理公告,並持續討論,從中學習並分享經驗. 也歡迎有興趣的跑友們 - 無論您是配速志工,追隨者或只是今天同場,有注意到配速志工團的試跑活動的 - 都可在此分享您的高見或觀察. Thanks, 吳占夫 |
發表人: hkp
發表日期: 2012-03-18 at 9:57pm
| 很遺憾大會時間03:31:53未能達標。第一趟台灣戶外跑者及獅子頭一直提醒我已超速須放慢腳步，讓我不斷修正速度，維持在比配速表快約1~2分鐘，不過二位不耐我的龜速，8K後就相繼揚長而去(後半程又被我輾過)。一位美籍跑者(彰化女婿)跟跑了將近半程可惜第二趟時就消失了，安樂跑者陪了30K，也可惜後繼無力。最後回程時溫濕度增高，前30K的1~2分鐘餘裕時間在不斷的沖涼中耗損，導致最後超標將近2分鐘。 |
發表人: cesar
發表日期: 2012-03-18 at 11:15pm
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很抱歉!配速到最後9公里處僅落後配速帶一分半，竟發生抽筋現象，當機立斷馬上在路邊採取抽筋自解，大約3分鐘後再續上路，但是，僅撐到6.5公里處又再度抽筋，才發覺天熱流汗過多，又忘了補充鹽片，好在一位熱心跑友路過，把他的一包鹽遞給我，但我發覺他也有服鹽的需要，只倒一半另一半再還給他，就這樣仗著多年經驗，勉強撐著跑完，但成績變成4：44：24（死是死，啊死!）。
賽後在終點的大會按摩區躺半小時做復健，再走回來。
這次擔任配速志工，任務失敗!
 （扣除晶片1：30秒，是4：43：24，慢了將近14分） |
發表人: 跛倒
發表日期: 2012-03-18 at 11:37pm
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請問是配4:30的施大哥嗎？
我是今天最後５公里跟你一起跑到終點的晚輩∼
這次國道馬真的很熱，後來我也用走的...
真的很感謝大哥帶速，如果沒有你的話我可能就會走回終點了吧 ------------- 西伯利亞珍奇動物∼請勿拍打餵食！ |
發表人: yun
發表日期: 2012-03-19 at 1:47am
| 各位配速志工請告知前半程完成時間，以便整理志工出勤登錄資料，謝謝 |
發表人: 常士備役小胖豬
發表日期: 2012-03-19 at 6:47am
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這次國道馬小弟沒有參予，可惜無法見證歷史性的一場賽事 這場可以說是踏出配速志工制度的一小步、國內路跑文化與層次的一大步  希望將來自己能力夠了也有幸可以加入配速志工的行列 國內普查制度已經領先全球，配速制度似乎未聞國外有這種作法，相信同樣也是世界第一！  |
發表人: yun
發表日期: 2012-03-19 at 8:49am
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謝謝小胖豬
國外許多賽事都設有官方配速員，以下連結一些google到的圖片
照片眾多未能一一詢問，若原作者不願被公開照片請來信告知
http://tw.myblog.yahoo.com/pig-chen/photo?pid=15568" rel="nofollow">
    台灣目前已知十年內設有官方配速員之賽事應為2011苗栗馬拉松
若有其他專業等級賽事設有官方配速員的話也請指正
氣球為大部分配速員的基本配備，用途是能夠讓選手清楚辨識配速員的相對位置
本次試跑雖然氣球為選用配備，但每位配速志工都有選用氣球
先謝謝他們在沒有試用過氣球的狀況下就直接上陣
我個人覺得效果極好，尤其是在國道平坦筆直的道路上，起跑時一眼望去就能看見各配速員之位置
也歡迎有參加國道馬拉松的選手給予看法及建議，讓日後配速志工方案能夠更加完善
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發表人: T.J
發表日期: 2012-03-19 at 2:07pm
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很明顯的這幾年(尤其近兩年)台灣的馬拉松運動(或路跑)是在蓬勃發展 相信不管是官方或一般大眾都會很樂於看見
但有如此驚人的發展
個人(相信也是多數人的看法)必須要說
跑者廣場(及百馬普查)無疑是個最具關鍵性的媒介
也是及提供正確多元有趣的運動知識的最主要平台
(當然許多熱心的路跑團體及少數官方單位也貢獻不少心力)
有著這黃政德前輩以下諸多具高度行動力及執行力的前輩先進持續無私的付出
(認真的跑馬者必須調整以跑馬為生活重心的模式,需有效經營時間方可為之)
今日廣場影響力與日俱增的同時
我們不妨也省視一下目前台灣的馬場生態
雖然跑者大量的增加(初馬人口每年增加不止一千-2011年富邦已逾5000)
體認到運動對身心健康益處多多,願意走出戶外多人愈來愈多
但量的增加也能對應出質明顯的提升嗎?
以個人粗淺的觀察答案是並沒有~
(事實上整個這麼多年來台灣在運動之母-田徑這個大環節上不但停滯甚至還是後退的-看看全運會或大運會的成績便知)
以全年跑進3小時內人次數(在增加這麼多的比賽場次後)及國內頂尖國手級選手的成績有無突破性進展來看
(雖然我們有看包括張嘉哲等選手們的努力)
菁英選手的成績提升是個較大的問題(牽涉更多包括大環境/官方政策/訓練環境方法...)不是外行人能在此討論的...
但是回頭來看看國內中壯年跑馬人這個族群(事實上也是跑馬的主流人口)為數不少的頂尖"認真"(相較於更多的"跑健康"的選手)持續追求卓越尋求突破的快腿們及少數幾位在大男乙組的優秀5000及1000米迭創佳績的選手,在頂尖及"平均分數"的降低中卻是驚喜的例外,究其因,個人推敲有不少成分是來自足夠的競爭意識及知識交流(大男乙組的成績亮眼應還有其他包括教練等因素在內,我想應另有專論),這當中無疑跑者廣場這個平台又起了很大作用...
這次318蕭金石兄/吳占夫/游錫恩兄等的推出的配速志工團試跑方案,相信此項創舉將帶領台灣的馬拉松運動發展在往對的(精確配速及身心淬煉)方向再邁向一大步.. 個人跑馬資歷尚淺(未滿3年才跑21馬),仍處養傷階段,訓練嚴重不足,在狀況欠佳(昨跑了平路的pw),昨國道一路有注意到諸位志工身影,但不敢貿然加入(後段幾乎跑帶走),不過極度關注及認同這項作法,也希望將來有一日能跟著先進們的步伐試著挑戰自己的極限(甚至哪日資歷經驗皆足時擔任志工)...
謝謝占夫兄及其他先進志工們! |
發表人: 安樂使
發表日期: 2012-03-19 at 3:32pm
| 回應樓上的朋友，個人認為，除了馬拉松人口的量的提升之外，質的提升亦隨之明顯出現，跑步的人口多了，競爭也更激烈了，如果不信，可以了解一下各年齡分組在能得獎進入分組排名的成績是否有明顯提升就知道。跑馬拉松的人增加，跑者如果想在各分組中得獎，不得不也要跟著提升自己的成績，否則很快就退出「得獎圈」了。 |
發表人: 豐慢龍慶一
發表日期: 2012-03-19 at 5:12pm
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錫恩兄你好： 我是3:45配速志工黃兆慶，此次國道馬、小弟太高估自己的（跑力），太不自量力而行，以至於最後以4:24自測時間收場。太對不起您們發起配速志工之良意(誤差質量太大了)，區段和我一起跟跑的親愛跑友非常抱歉！ 小弟我趁現在記憶還在，再上網登錄一下我的配速區段時間：第一折返點10•548km(0:48),第二折返點21•0975km(1:53),第三折返點31•6463km(2:55),30km至35km爆炸了！洩氣了！撞牆了！還好35km(3:36)之後又提起腳步繼續往前,到了凱旋門42•195km終點（4：24：20.6）自測時間（死、阿死、阿悋,辣）。 短短一年三個月，跑了第十二馬國道馬，自己還是練習不夠，「天時地利人合，缺一不可」，古人：「沒有三兩三,啟可上梁山」,自己反省檢討中。謝謝各位跑友先進！加油吧！ ------------- 豐原慢跑南陽分步 |
發表人: steven_w
發表日期: 2012-03-19 at 6:39pm
慶兄你好, 我是昨天有遇到你, 跟你跑一小段, 我也是自帶配速錶也是設定345. (PB是350) 無奈下場也跟你一樣爆了, 最後成績約是420左右~ 我是從第二次折返點開始面向太陽就投降, 沿路跑跑停停, 賽後檢討原因自覺比賽前練習量也夠. 但這次卻退步~可能歸究是不耐熱或許練不夠太輕忽  下次我們再加油~ |
發表人: T.J
發表日期: 2012-03-19 at 7:13pm
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同意安樂使兄言量的提升會帶動質的提升,甚且一段較長時間之後會更明顯看出效果(其實任何運動皆然),可能辭不答意之故,拙文言及並沒有提升所指的是以近期全年跑進3小時內人次數及國內頂尖國手級選手的成績有無突破性進展及全體完成馬拉松平均成績來看... 當然我們清楚要擠入各年齡分組排名已是更加激烈,成績也大有進步,但是由著量的增加所帶動的出來多或是真正質的提升因沒精確的觀察不敢贅言,
但無論如何要帶動全面性的持續明顯精進,技術面知識面心理面的提升,絕對是必要且是其中的關鍵...
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發表人: cesar
發表日期: 2012-03-19 at 7:29pm
| 前半程因國道每100公尺有標示數字可供參考，速度控制在每公里6分鐘10秒左右。後半段（回程）因無每百公尺路標可供參考，僅每五公里的距離，才有罷設標誌，無法正確配速，抽筋後速度又掉到每公里8分鐘左右，以致無法在4：30內完成。 |
發表人: cesar
發表日期: 2012-03-20 at 8:17am
給「跛倒」跑友：
我就是那位4：30的配速員，很高興這活動能讓您跟著一起跑回終點，也謝謝您上網留言，讓更多人知道這種配速員，還是有帶人完成跑步夢想的作用。
奇奇 03.20.
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發表人: Jeffrey Wu
發表日期: 2012-03-20 at 8:25am
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崑鵬兄, 感謝分享. 我們是算到分,再扣掉起跑後等待通過感應區的時間,其實您可說是只差三,四十秒就經達標了,好可惜....不過,能在這樣的天候條件下,以這麼接近目標的成績完跑,已經夠厲害了,其中的體會與學習,應該也很豐富吧....
慶一兄, 感謝分享. 就如同我與錫恩在討論的,這整個過程中,可能配速志工本人會有最多的自省,學習與收獲吧....下次再來,一定會更好. 加油!
奇奇兄, 感謝生動分享. 不過您的半程折返時間到底有沒有記下來? 半程折返時間也必須提供登錄出勤用,否則"不算出勤",會"影響年終考績"噢....
TJ燦傑兄, 感謝您豐富的分享與美言,真是不敢當. 我們三位只是有興趣而已,也起步早一些,就先來做這些我們認為是正確的事,還需要大家多來響應支持....您也曾是大男乙的精英啊....要不是年輕時的舊傷長年未癒,您的進步還會更快更好....期待4/29到冬山河作客跑馬.
還有,不知有沒有人精確的測量賽道距離? 小弟因為老花眼嚴重,配速表字太小,只記下"每K配4分24秒內",全程就只靠"夜市牌電子表+心臟"來配速了. 不過,我"用膝蓋想就知道":全馬與半馬兩種賽事距離,至少有一種不準 - 因為,全馬的半程折返距離比半馬組的距離少了約200公尺.
可笑的是,這麼明顯誤差,卻也非新鮮事. 實際上,它是是年年如此,已成為此賽道"特色"之一. 另一賽道特色,也是數年如一日,足可成為國際笑柄的就是: 終點前先看到"Last 2K",跑過一陣子後,再看到40K的里程牌....每回跑經此,我都會心一笑,心想:唉,還是靠自己啦....要靠這些沒有在用心製作的里程標示來配速,不被整死才怪....
也歡迎大家持續發表心得或看法.
Thanks,
吳占夫
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發表人: 郭居恒
發表日期: 2012-03-20 at 8:45am
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0350任務失敗!
究其原因如下,大致全為個人處理不慎,與熱天(本人)影響不大.
1.習慣跑前3H服用御X團2~3份;當天,為求方便,僅食全麥吐司3片(存糧不足).
2.習慣跑前5~15Min服用能量果凍乙包;當天,不知何故,未食用(熱能不足).
3.習慣跑速前半不快,後半不慢;當天,0~28.5K,維持0350配速(5'25"/K)(前半跑速較之往常稍快,努力適應中.).
4.當天配速專用汽球繫於帽子後緣,逆風時,頸部擺動不順(思索後,自認繫於後腰,穿過配速標示號碼布內,再以別針固定於後衣領,或許較佳?).
5.南橫百K餘威尚存;28.5K後,就是提不起勁,擔心下週12H歷史重演(落馬),自私心作祟(保守看待).
建議:是否有退場制度?當配速已偏離時,為免誤導,可否適時取消配速工作?
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發表人: cesar
發表日期: 2012-03-20 at 12:45pm
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這是我的配速，以5公里、10公里、15公里、20公里、25公里、30公里、35公里、40公里的記錄，再把實際情形分配（前半段較準） 1 - 0:07:38
2 - 0:13:58 3 - 0:20:18 4 - 0:26:25 5 - 0:32:25 6 - 0:38:25 7 - 0:44:25 8 - 0:50:35 9 - 0:56:45 上廁所3分45秒 10 - 1:06:40 11 - 1:12:50 12 - 1:18:56 13 - 1:25:06 14 - 1:31:18 15 - 1:37:28 16 - 1:33:40 17 - 1:39:48 18 - 1:45:55 19 - 1:51:59 20 - 1:58:16 21 - 2:14:28 22 - 2:20:35 23 - 2:26:45 24 - 2:32:48 25 - 2:38:58 26 - 2:45:02 27 - 2:51:15 上廁所1分25秒 28 - 2:58:55 29 - 3:05:45 30 - 3:11:55 31 - 3:17:58 32 - 3:24:02 33 - 3:31:19 第一次抽筋 34 - 3:39:33 35 - 3:47:38 36 - 3:54:45 37 - 4:04:48 第二次抽筋 38 - 4:12:25 39 - 4:20:45 40 - 4:28:57 41 - 4:36:59 42 - 4:43:24 Finish 4:44:24 正式成績以路協公佈的為準。 |
發表人: T.J
發表日期: 2012-03-20 at 12:52pm
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這回國道馬深切體會到耐熱本領的重要(尤其對應於占夫兄等快腿們極其有限的誤差值) 跑到後10K完全沒力跑不起來(把自行準備的補給全數吃光,一路猛喝水,最後2.5K還頭一次塞了路跑協會的鹹餅乾吃) 也因此原先擔心的足痛會加劇,隔日已好轉 並且以為肌肉疲勞會持續的情況也沒發生(儘管練習完全不足) 情況像是之前狀況正佳時一般 究因應是沒能跑快之故... 謝謝占夫兄溢美之詞,但因離事實太遠,拍謝!心領但愧難接受..
說來我應只是個年輕時胡亂衝又不求甚解貪玩的"嗜運動者"罷了....
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發表人: yun
發表日期: 2012-03-26 at 4:52pm
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賽事名稱：2012台北國際國道馬拉松 賽事日期：2012年3月18日 天氣：悶熱，後半程陽光直曬 起跑氣溫：23度 最高氣溫：30度
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發表人: 廈馬
發表日期: 2012-03-27 at 7:55am
雖然沒有跟著配速志工一起跑,但是還是有壓力,看著汽球過來,再看志工代表的完跑時間,無形中,本想早早當步兵,還是勉強自己跟上汽球. 感謝
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