天南地北留言版: 6k 一個月的訓練方式

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6k 一個月的訓練方式

列印論壇: 跑者廣場
分類: 其他各式討論區
討論區名稱: 天南地北留言版
討論區簡介: 抒發關於生活上的酸甜苦辣
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主題: 6k 一個月的訓練方式

發表人: moulin10
文章主題: 6k 一個月的訓練方式
發表日期: 2012-03-19 at 1:12am

去年參加了Nike舉辦的女生路跑活動

剛在臉書上看到別人轉貼了一則Nike為了今年女生路跑活動拍的廣告

沒想到，一眨眼一年就要過了

不過最近都沒在跑步

剩下差不多一個月左右了

大家有什麼訓練的方法可以提供給小女子拉回體能嗎??

不得不說，Nike大挑戰也做的太用心，會莫名其妙想要一直破關XD

http://www.nike.com.tw/makeitcount/" rel="nofollow - http://www.nike.com.tw/makeitcount/

回應數:

發表人: lyleesir
發表日期: 2012-03-21 at 9:36pm

第1週：輕鬆跑3k(如果腿痠，休息1~2天再跑，如果不太痠跑1休1)，週休2日找1天加速跑3k

第2週：輕鬆跑5k(如果腿痠，休息1~2天再跑，如果不太痠跑1休1)，週休2日找1天加速跑5k

第3週：輕鬆跑6k(跑2次)，週休2日找1天加速跑6k

第4週：配速跑1次6k，接下來休息準備上場。

(加速跑：仍以個人身體狀況考量，不要勉強)

跑步是長期的訓練加上恆心及毅力，不易速成，Good Luck！