土城慢跑俱樂部留言版: 101年4月的跑步及運動紀實

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101年4月的跑步及運動紀實

列印論壇: 跑者廣場
分類: 慢跑俱樂部
討論區名稱: 土城慢跑俱樂部留言版
討論區簡介: 土城慢跑俱樂部
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主題: 101年4月的跑步及運動紀實

發表人: toptide
文章主題: 101年4月的跑步及運動紀實
發表日期: 2012-04-01 at 9:20pm

101/04/01:星期日.晴天

今天高雄澄清湖馬拉松.我的第70場.今年第10場

*今天馬拉松比賽紀實:

1.地點:高雄澄清湖青年活動中心起終點.

2.時間:今早06:00起跑.天亮了.

3.路線:高雄澄清湖先繞湖再跑山.回來再繞湖進終點.

4.速度:到15公里時用了1:28.平均時速5.86分/公里.

*到20公里時總共用了2:01平均時速為6.05分/公里.

*到25公里時總共用了2:40.平均時速為6.4分/公里

*到30公里時用了3:10.平均時速為6.33分/公里.

*到35公里時用了3:40.平均時速為6.28分/公里.

*到39公里時用了4:04.平均時速為6.25分/公里.

*到42.195終點時總共用了4:31.平均時速為6.42分/公里.

*因為今天剛開始有吞下5顆鹽膠囊.中途也有沾鹽巴和酸梅粉.還有噴了3-4次鬆弛劑.顯示沿途主辦單位很用心.義工們很努力.幾乎每站都有很多人幫忙噴.非常感恩!

5.膝蓋:今天腳膝蓋沒問題.右腳腳趾稍微一點點痛.

6.服裝:短袖貼身衣短貼身褲.帽子以及一件土慢背心.mp3.gps.

7.身體:ok.正常.

8.心理:很正常.毅力耐力意志力ok.

9.天氣:南臺灣初暑前半段不熱有涼快的微風.非常適合跑步.但是中段和後段有點熱.

10.氣候:南部的微涼天氣很幸運.辛苦了所有工作人員和主辦單位以及所有的跑友.感恩!尤其是有好多路過的民眾隊給我們加油.感謝.

11.恢復:跑完後雙腳很累.休息後應該很好睡.

12.住宿和交通:昨天下午我和賢內助搭1:54的高鐵南下左營.土慢只有我和王志乾.楊連松.胡國鴻.來跑.其他都去納涼了.今天回到台北車站才14:06.

*住澄清湖電信訓所.這裡乾淨.清潔.簡潔.親切.便宜.我非常滿意.該有的都有.尤其是昨晚很好睡.雖然不大.但是還配上32吋液晶電視.洗澡的熱水夠熱.泡咖啡的熱水也不缺.還有腳踏車可以借騎上街或是遊湖.真是感嗯!

*今早賢內助就是騎車遊湖.玩得不亦樂乎.昨晚我們也在澄清湖門口喝飲料聽歌.好悠閒!

*我多注意澄清湖門口:有好多鐵門.裡面有7公里的環湖道路.想必這就是百信大軍的訓練基地.門口就是"放水"的地方.湖面積有103公頃.

13.跑前身體準備:準備時間約1個多小時.3:10起床5:00才從電信訓練所騎自行車到會場.很近一下子就到.完跑後還回來洗澡.真不錯.

13-1:跑前食物:三合一咖啡.

補給站中吃最多的是飲料.水.香蕉加自備的空膠囊裝的鹽巴.很多處供應鬆弛劑.感恩!

14.跑步理想目標:用最快樂的心情享受跑步的樂趣.也讓身體接受耐力考驗.增強免疫力.更健康更平安.自己給自己加油.今天的耐力考驗更勝一籌.

15.補給站:物資供應很好.感恩!

16.會場補給:有素食便當.不用登記.感恩.

*完跑證明:一跑到終點就收到證書.這是最快的一次.好厲害.

17.跑友:經常見面的陳福堂.茱莉葉...都來了.

18.里程牌:有標示!還算清楚.每5公里一片標示牌.加油!

19.今天里程:42.195公里.時間:4:31.平均速度:6.42分/公里.

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馬拉松:1-10場:萬事起頭難
,11-20場:努力掙扎,21-30場:有棄賽念頭,31-40場:真的不想跑,41-50場:痛到忘記再報名,51-60場:傷痛滿腳,61-70:家人煩了,71-80:筋膜炎.雞眼,81-90:腰酸背痛,91-100:皮了.不管了,101-110:就是要跑啦!111-120:每天都想報名,121-130:跑得像瘋子,131-140...:可以很自在跑....

回應數:

發表人: toptide
發表日期: 2012-04-02 at 8:36am

101/04/02:星期一.晴天

*5:30到網球場.我是第八位剛好趕上.因此跟車床吳對上徐醫師和南亞胡.打了將近1小時.勝負各半.

*今天身體恢復80%了.早上有做倒立機和電療機好很多.多虧它了.

*前天趁機會去陸軍官校撿樹葉.一種掉下來會旋轉的樹葉.就在校門口進去中央的草地上.不大片.有點茶色或咖啡色的.

*當你往上丟自由落體時它會像風扇葉一樣旋轉掉下來.它的形狀有一點像單片的風扇葉.頭重腳輕的.身體和尾部呈葉片薄葉.這是好不容易發現的.也好不容易撿到的.好像只有那裏有.進去的時候要押證件才可以.也可以騎腳踏車進去.聽說這是當地鄉公所努力爭取來的.

*輔大從今天開始休春假連續7天.因此門口顯得較冷清安靜.真是休很大.

*今天打網球:1:30

發表人: toptide
發表日期: 2012-04-04 at 8:22am

101/04/03:星期二.晴天

*5:35到網球場.跟車床吳和隊友打了3場雙打.贏多輸少.很快樂.

*今天身體恢復95%了.開始要練跑了.

*今天打網球:2:00.

發表人: toptide
發表日期: 2012-04-04 at 8:27am

101/04/04:星期三.晴天

**今晨練跑紀實:

*先做倒立機和電療20分鐘.

*調好GPS.戴上帽子和無線MP3隨身聽.

1.地點:輔大校園.

2.時間:6:10家門口起跑.

3.路線:校園內從校門口到中美堂前的淨心堂圓環繞圈圈.繞了將近20圈.

4.路況:道路乾燥OK.

5.速度:前段後段都不快.

6.膝蓋:ok.中途有一點疲勞現象.保養膝蓋我都擦金門的"天根草典.一條根藥膏".還有用琴酒1瓶泡葡萄乾2斤.約1星期後每天吃9顆葡萄保養膝蓋用.還不錯.

7.身體:ok.

8.內心雜感:*到處跑透透真是很好的一件事.但願能長久.

*我為什麼會跑馬拉松:為健康更健康.肯定自己.挑戰自我.增強免疫力.不想生病.到處跑透透.到處玩透透.欣賞各地風景和風土民情.

9.天氣:不很冷.但是還是穿著長衣長褲.

10.氣候:適合練跑的天.溫度大概攝氏19-23度左右.

11.恢復:跑完後身體不太累.呼吸ok.

12.睡眠:最近都很ok.

13.跑前食物:水.三合一咖啡加麥片.強迫自己要習慣喝它以保持好體力.

14.感想:用最快樂的心情享受跑步的樂趣.增強免疫力.

15.今天里程:17.78公里.時間2:04平均速度6.9分/公里.

發表人: toptide
發表日期: 2012-04-05 at 9:00pm

101/04/05:星期四.陰雨天

*6:30到網球場.因為清晨還下雨未歇.剛好湊足4人打了2場雙打.不亦樂乎

*本週日為豐源馬拉松.前年的老地方.去年沒參加.上次跑了4:32.今年想必差不多.

*上次住在豐原火車站的老旅社不亦苦乎.今年未訂房.準備一大早開車去.希望平安順利.

*名早要練跑.看來要淋雨了.隨緣吧!誰怕誰!

*打網球:1:30.

發表人: toptide
發表日期: 2012-04-05 at 9:02pm

101/04/06:星期五.陰天

**今晨練跑紀實:

*先做倒立機和電療20分鐘.

*調好GPS.戴上帽子和無線MP3隨身聽.

1.地點:輔大校園.

2.時間:5:38家門口起跑.

3.路線:校園內從校門口到中美堂前的淨心堂圓環繞圈圈.繞了將近15圈.

4.路況:道路乾燥OK.

5.速度:前段後段都不快.

6.膝蓋:ok.

7.身體:ok.

8.內心雜感:昨晚去電陳三裕我們相約明年100馬共同慶祝.

*我為什麼會跑馬拉松:為健康更健康.肯定自己.挑戰自我.增強免疫力.不想生病.到處跑透透.到處玩透透.欣賞各地風景和風土民情.挑戰不可能的任務.

9.天氣:不很冷.但是還是穿著短衣短褲.

10.氣候:適合練跑的天.溫度大概攝氏19-23度左右.

11.恢復:跑完後身體不太累.呼吸ok.

12.睡眠:最近都很ok.

13.跑前食物:水.三合一咖啡加麥片.強迫自己要習慣喝它以保持好體力.

14.感想:用最快樂的心情享受跑步的樂趣.增強免疫力.

15.今天里程:13.48公里.時間1:37平均速度7.19分/公里.

發表人: toptide
發表日期: 2012-04-07 at 11:19am

101/04/07:星期六.陰轉晴

*6:30到網球場.也是一大早在下雨.好不容易雨停了.剛好湊足四人雙打.

*明天的豐原行一大早要出發.那會很累.因為2-3點就要起床出發.

*昨天胡國鴻幫我拿豐源的號碼布來.感恩.不過他說他也受傷了.跟我一樣的毛病.很麻煩的.應該是連日馬的問題.不過很難說.應該是體質的問題.我看很多人都沒問題.尤其是7/21.7/22的關山連日馬本會好多人報名.

*剛剛喬好北港馬拉松的住宿.北港朝天宮的香客大樓.感恩!

*打網球:1:00

發表人: toptide
發表日期: 2012-04-09 at 8:55am

101/04/08:星期日.晴天

今天亮麗豐原馬拉松.我的第71場.今年第11場

*今天馬拉松比賽紀實:

1.地點:豐原福陽國小起終點.

2.時間:今早06:00起跑.

3.路線:豐原福陽國小先繞周圍回來再跑向山上27公里處回轉再回終點.

4.速度:到10公里時用了0:55.平均時速5.5分/公里.

*到15公里時總共用了1:25平均時速為5.66分/公里.

*到20公里時總共用了2:10.平均時速為6.5分/公里

*到25公里時用了2:45平均時速為6.6分/公里.

*到27公里時用了2:57.平均時速為6.55分/公里.

*到35公里時用了3:50.平均時速為6.57分/公里.

*到42.195終點時總共用了4:30.平均時速為6.39分/公里.

*要出發起跑時告訴賢內助我會在4:30回來.沒想到還真剛好.結果在停車時認識的一位陳旭嶽的夫人直說我好準.其實是巧合吧!因為起跑前我根本不知道有這麼陡的山路要跑.跑到27公里時已經接近3小時.心想剩下15公里我也沒把握會在1.5小時內跑回來.可能是幸運吧!因為最後15公里大部分是下坡.我很努力的衝回來!

*話說這位陳太太.很年輕.很隨和.友善.健談.活潑.很會鼓勵人家.非常可愛.

*其中在終點前5.5公里處趕過吳俊霖.5公里處趕過簡坤煌.3公里處趕過李宗春(膝蓋痛)和另一位本會跑友.抱歉承讓了!

*因為今天有沾鹽巴和酸梅粉.還有噴了3-4次鬆弛劑.顯示主辦單位很用心.義工們很努力.幾乎每站都有很多人幫忙噴或是放了好幾罐讓大家噴免驚的.所以沒抽筋.非常感恩!

5.膝蓋:今天腳膝蓋沒問題.有擦一條根和吃葡萄乾(琴酒泡的).

6.服裝:短袖貼身衣短運動褲.帽子以及一件土慢背心.mp3.gps.

7.身體:ok.正常.但是沿路都在憋氣或放氣很不好受.

8.心理:很正常.毅力耐力意志力ok.

9.天氣:前半段不熱有涼快的微風.非常適合跑步.但是中段和後段有點熱.

10.氣候:沒下雨的天氣很幸運.辛苦了所有工作人員和主辦單位以及所有的跑友.感恩!

11.恢復:跑完後雙腳很累.休息後很好睡.

12.住宿和交通:原本昨天下午我和賢內助要入住台中的.因為這裡的交通因著輔大花園夜市而堵塞出不去.只好改到清晨3:25出發直接去會場.到達時剛好5:00.也幸虧有導航GPS才能如此順利.

13.跑前身體準備:早上2:15起床.準備時間約1個多小時.3:25才從家出發

13-1:跑前食物:三合一咖啡加麥片.補給站中吃最多的是飲料.水.香蕉.鹹蛋.小番茄.感恩!

14.跑步理想目標:用最快樂的心情享受跑步的樂趣.也讓身體接受耐力考驗.增強免疫力.更健康更平安.自己給自己加油.今天的耐力考驗更有信心.

15.補給站:物資供應很好.很充足.感恩!

16.會場補給:素食便當已經發完了.很可惜.

*完跑證明:很快就收到證書.感恩.

17.跑友:陳福堂慢我一些.承讓了.感恩.

18.里程牌:有標示!很清楚.每1公里一片標示牌.謝謝!

19.今天里程:42.195公里.時間:4:30.平均速度:6.39分/公里.

發表人: F5
發表日期: 2012-04-09 at 6:16pm

陳鐵人真厲害，清晨開車還跑馬，太厲害了。

陳福堂最近跑馬老是心不在焉，成績沒進步，心事重重。下回再遇到，老兄您得好好開導開導他。

發表人: toptide
發表日期: 2012-04-10 at 5:53pm

101/04/09:星期一.陰雨天

*6:30到網球場.因為下雨延誤.但是還打了1場雙打.很過癮.

*本週日不能參加三重的比賽了.很可惜.要去旅遊.不過也會趁機會去外地練跑.

*今天打網球:1:00.

發表人: toptide
發表日期: 2012-04-10 at 6:09pm

101/04/10:星期二.陰雨轉晴

*5:40到網球場.地上很濕.人很少.剛好跟車床吳打單打.

*他是出名的高手.無論單雙打都很不錯.但是他今天遇到我就栽跟斗了.7:5承讓了.

*後來又跟他對上陳里長和公賣局邱.兩場雙打差一點被我們完封.顯示我的狀況還不錯.

*今天收到陳旭嶽夫人寄來的終點前照片真是太興奮了.因為拍得恰到好處.完美無瑕.佩服佩服!感恩!

*F5你稱我陳鐵人.愧不敢當.見笑!只是為健康而跑罷了!但是憑良心說這個名字還挺好聽的.那我要跟你取甚麼外號呢?傷腦筋呢!想想再告訴你囉!你也別怪福堂老弟.難得讓我一次而已就被你念我會不好意思呢!

*今天打網球:1:50.

發表人: toptide
發表日期: 2012-04-11 at 8:08am

101/04/11:星期三.晴天

*5:30到網球場.我第四名.所以跟車床吳對上吳地理師和徐醫師.我們壓不住徐醫師的快球.差一點被完封.但是第2.3場就換對手全勝了.

*我家大兒子不喜歡我跑全馬.但是贊成我跑10公里.半程勉強贊成.他說我年紀很大了不要逞強.老二跟老三沒太多意見.賢內助只是不要我跑很遠的地方去比賽其它都可以接受.真是家家有本難念的經啊!

*今天打網球:1:30.

發表人: 佳莉
發表日期: 2012-04-11 at 8:48pm

陳大哥:我是梁佳莉之前提的電療儀器,請您寄到新竹市墩豐路24巷15號,電話(0921-199428)錢小妹在金城桐花馬時在拿給您,謝謝!

發表人: toptide
發表日期: 2012-04-13 at 12:17pm

101/04/12:星期四.晴天偶雨

*先做倒立機和電療10分鐘.

*5:30到網球場.跟車床吳對上吳地理師及徐醫師塵戰3場.打得天翻地覆.結果報了一箭之仇.

**昨晚練跑紀實:

*調好GPS.戴上帽子和無線MP3隨身聽.

1.地點:輔大校園.

2.時間:6:45家門口起跑.

3.路線:去輔大後操場繞圈圈共36順圈.1-8.8-1...

4.路況:道路乾燥OK.

5.速度:前段後段都不太快.中間有2位年輕女生來跟我"尬車".我一一解決她們.

*還有我最近請一位送貨員體重100公斤.身高176公分.也來試著練跑.結果跑第一圈就氣喘如牛停下來.過了5分鐘再跑1/2圈就快要停止呼吸了.停下來.如此連續跑跑停停.總共加起來跑了3圈就受不了.大小腿痠痛回家休息.留下我繼續加油.做完該做的功課.

6.膝蓋:ok.左邊有一點異樣.還可以.

7.身體:ok.剛開始有點脹脹的.後來就好了.

8.內心雜感:我為什麼跑拉松:為健康更健康.肯定自己.挑戰自我.增強免疫力.不想生病.到處跑透透.到處玩透透.欣賞各地風景和風土民情.挑戰不可能的任務.身教重於言教.

9.天氣:晚上時間還是要跑平坦的操場比較適當.沒下雨很適合練跑.穿著短衣短褲.跑完後下雨了.

10.氣候:溫度大概攝氏23-26度左右.

11.恢復:跑完後身體不太累.呼吸ok.

12.睡眠:最近都很ok.

13.跑前食物:水.三合一咖啡加麥片.強迫自己要習慣喝它以保持好體力.

14.感想:用最快樂的心情享受跑步的樂趣.增強免疫力.

15.今天里程:17.5公里.時間1:57平均速度6.68分/公里.

發表人: toptide
發表日期: 2012-04-13 at 10:20pm

101/04/13:星期五.晴天

*5:25到網球場.愈來愈早天亮了.經常害我倒立做不完20分鐘就衝去網球場.因為我要早去早回.

*後天的三重馬拉松大家加油.我們就不陪了.要去旅行了.

**今晚練跑紀實:

*調好GPS.戴上帽子和無線MP3隨身聽.

1.地點:輔大操場.

2.時間:6:51家門口起跑.

3.路線:去輔大後操場繞圈圈共25順圈.1-8.8-1...

4.路況:道路乾燥OK.

5.速度:前段後段都不太快.

*我家送貨員今晚也來練跑.我都用最慢的速度陪他跑.(前天也是)結果還是跑第一圈就氣喘如牛停下來.過了5分鐘再跑1/2圈就快要停止呼吸了.停下來.如此連續跑跑停停.總共加起來跑了2圈就受不了.因為大小腿痠痛腰痛回家休息.

6.膝蓋:ok.

7.身體:ok.

8.內心雜感:我為什麼跑拉松:為健康更健康.肯定自己.挑戰自我.增強免疫力.不想生病.到處跑透透.到處玩透透.欣賞各地風景和風土民情.挑戰不可能的任務.身教重於言教.更了解身體的保養之道...

9.天氣:晚上時間還是要跑平坦的操場比較適當.穿著背心短褲.

10.氣候:溫度大概攝氏23-26度左右.

11.恢復:跑完後身體不太累.呼吸ok.

12.睡眠:最近都很ok.

13.跑前食物:水.

14.感想:用最快樂的心情享受跑步的樂趣.增強免疫力.

15.今天里程:13.84公里.時間1:37平均速度7.0分/公里.

發表人: toptide
發表日期: 2012-04-15 at 9:56pm

101/04/14:星期六.晴天

*清晨6:00搭遊覽車南下台南.目的地是烏山頭水庫.走馬瀨農場主要景點.

*南部好熱.北部好涼.差太多了.我們不太能適應.

*烏山頭水庫原來是日本人:八田與一主導興建的.真是太厲害了.

*到走馬瀨農場感覺非常棒.房間非常漂亮新穎.很滿意.只是天氣太熱.

*晚上吃過飯又跟大夥而聚會.趁早休息.因為心想第二天要練跑不能太累.

發表人: toptide
發表日期: 2012-04-15 at 10:10pm

101/04/15:星期日.晴天

*沒有倒立機和電療機可做.直接跑.

**今晨練跑紀實:

*調好GPS.戴上帽子和無線MP3隨身聽.

1.地點:台南走馬瀨農場週圍馬路.

2.時間:5:26走馬瀨蘭花會館門口起跑.

3.路線:台南走馬瀨農場.繞圈圈.第一圈和第二圈不熟亂跑.第三圈以後固定跑1圈約2.1公里.1圈約13分鐘.

4.路況:道路乾燥OK.原本江前會長和陳三裕答應要一起跑的.沒想到臨時因為多喝幾杯沒能參加.就像我的偶像林志玲說的:現在有手機方便很多.但是也經常給人中途取消吃飯或約會的工具.實在不太好.

5.速度:前段後段都差不多.

6.膝蓋:ok.

7.身體:ok.

8.內心雜感:我為什麼跑拉松:為健康更健康.肯定自己.挑戰自我.增強免疫力.不想生病.到處跑透透.到處玩透透.欣賞各地風景和風土民情.挑戰不可能的任務.身教重於言教.為了給自己留下一段美好的回憶.

9.天氣:晴朗光亮..空氣又新鮮.但是後段炎熱.

10.氣候:溫度大概攝氏25-26度左右.很適合練跑.

11.恢復:跑完後身體不太累.呼吸ok.

12.睡眠:最近都很ok.

13.跑前食物:水.三合一咖啡加麥片.強迫自己要習慣喝它以保持好體力.

14.感想:用最快樂的心情享受跑步的樂趣.增強免疫力.

15.今天里程:16.08公里.時間1:47平均速度6.65分/公里.

發表人: toptide
發表日期: 2012-04-16 at 8:47am

101/04/16星期一.陰雨天.

*6:30到網球場.因為清晨又是下雨天.只有陳里長來練球.我跟他練球熱身過後就開始單打.輸贏不要講.當然是他讓我囉.有運動就好.

*昨天下午北上時漸漸感覺氣候的變化和溫度的遞減.涼快度越來越增加.不像南部奧熱得很.

*昨天早上在走馬瀨農場繞圈圈跑步時感覺心情非常輕鬆愉快.因為那裏一大片一大片的草原很開闊.心情會豁然開朗.他們規畫得很好.整理得很乾淨清潔.動線也不錯.空氣和環境都是一流的.住在這裡幾乎像世外桃源一樣.讚!

*昨天的十穀文化村也是一場動感的鼓舞會.但是台灣現在太多鼓陣鼓隊了.所以見怪不怪.就像外國的踢踏舞團一樣.吸引不太多人了.而且又有光碟可看.我也覺得十鼓文化村的建設和改造要再加油了.太老舊了.很多不吸引人了!

*聽說昨天北台灣是陰涼的好天氣.那麼三重馬拉松想必大家跑得不錯吧!

*今天打網球:1:00

發表人: toptide
發表日期: 2012-04-17 at 12:16pm

101/04/17:星期二.晴天.

*5:35到網球場.剛好趕上排名.跟車床吳對上死對頭吳地理師和徐醫師.結果我們勝利.

*下一場我跟吳地理師卻輸給徐醫師和公賣局邱.黯然下場.

*第三場我跟前劉議員(75歲了)對上西服蔣和鍾先生.當然是我們贏啦!

*4/14在烏山頭水庫時.有一位導覽廖老師介紹烏山頭水庫的興建過.他

說得津津有味.趣味無窮.

*今天打網球:1:45

發表人: toptide
發表日期: 2012-04-17 at 2:31pm

美麗的佳莉小姐:

你要的電療機今天已經寄過去了.是寄大榮貨運.妳明天會收到.請留意.

發表人: toptide
發表日期: 2012-04-18 at 10:04am

101/04/18:星期三.陰雨天轉晴天

**今晨練跑紀實:

先做倒立機和電療20分鐘.

*調好GPS.戴上帽子和無線MP3隨身聽.

1.地點:輔大校園.

2.時間:5:55家門口起跑.

3.路線:從輔大校門口跑到靜心堂圓環繞圈圈共15圈.

4.路況:道路濕的但沒積水.

5.速度:前段後段都不太快.

6.膝蓋:ok.

7.身體:ok.

8.內心雜感:我為什麼跑拉松:為健康更健康.肯定自己.挑戰自我.增強免疫力.不想生病.到處跑透透.到處玩透透.欣賞各地風景和風土民情.挑戰不可能的任務.身教重於言教.更了解身體的保養之道.為家人健康祈福而跑..

*前幾天去烏山頭水庫特色:1.有建造始祖日本人八田與一和他太太之墓.每天都有人來獻花致意.2.有水閘門模型3.有100多條水路登高遠望處4.有特殊的情人椅5.水上樂園遊戲區.6.有游泳池7.有滑水道8.有紀念性的出水口閘門.也就是他太太跳水自殺的地方.9有特殊的緩衝出水壓力設備.

9.天氣:涼爽舒適.

10.氣候:溫度大概攝氏21-22度左右.

11.恢復:跑完後身體不太累.呼吸ok.

12.睡眠:最近都很ok.

13.跑前食物:水.

14.感想:用最快樂的心情享受跑步的樂趣.增強免疫力.

15.今天里程:12.77公里.時間1:30平均速度7.0分/公里.

發表人: toptide
發表日期: 2012-04-19 at 8:14am

101/04/19:星期四.陰雨天

先做倒立5分鐘.因為太晚起了.

*5:50到網球場.已經有3人在等了.於是今天打了罕見的4場雙打.運動量足夠了.

*本週要跑北港.住香客大樓.一定是熱鬧得很.我們是來湊熱鬧的.

*台北最近陰雨綿綿.但是很涼快.是練跑的好時機.

*今天打網球:1:40.

發表人: F5
發表日期: 2012-04-19 at 6:10pm

toptide :

歡迎陳兄來雲林跑馬，希望這次能看到您的車尾燈。

發表人: 陳福堂
發表日期: 2012-04-19 at 8:34pm

F5:要看到車尾燈..那有那般容易..上一場..差五公里..那來車尾燈..

發表人: toptide
發表日期: 2012-04-20 at 9:19am

101/04/20:星期五.陰天轉晴天

**今晨練跑紀實:

先做倒立機和電療20分鐘.

*調好GPS.戴上帽子和無線MP3隨身聽.

1.地點:輔大校園.

2.時間:5:49家門口起跑.

3.路線:從輔大校門口跑到靜心堂圓環繞圈圈共15圈.

4.路況:道路乾燥好跑.

5.速度:前段後段都不太快.

6.膝蓋:ok.

7.身體:ok.

8.內心雜感:我為什麼跑拉松:為健康更健康.肯定自己.挑戰自我.增強免疫力.不想生病.到處跑透透.到處玩透透.欣賞各地風景和風土民情.挑戰不可能的任務.身教重於言教.更了解身體的保養之道.為家人健康祈福而跑.調整體質..

*今早遇到泰山的許仕銓.他說小腿受傷已經.經過數次的針灸才恢復.看他跑得不錯.但是他很難控制自己的速度.隨緣囉!

F5:我想跟你並駕齊驅都很難.哪來的車尾燈?我還想看你的車頂天線都很難呢!

教授:你現在教書授課.傳道授業解惑忙翻了.慢慢跑好了.還有翻修住宅DIY真有你的.我家也20年沒動它了.傳授一下.或是你有興趣讓你來此幫忙翻修.算做功德吧!外面師傅工蠻貴的!

9.天氣:涼爽舒適.明亮.

10.氣候:沒下雨.溫度大概攝氏21-22度左右.

11.恢復:跑完後身體不太累.呼吸ok.

12.睡眠:最近都很ok.

13.跑前食物:三合一咖啡加麥片1杯.

14.感想:用最快樂的心情享受跑步的樂趣.增強免疫力.

15.今天里程:14.0公里.時間1:34平均速度6.7分/公里.

發表人: toptide
發表日期: 2012-04-22 at 9:27pm

101/04/21:星期六.晴天

先做倒立和電療10分鐘

*5:30到網球場.今天打得很刺激.但是感覺有手臂會疼痛.這也是運動傷害的一種.很麻煩.

*下午要去北港了.開車去.大家跑場見.

101/04/22:星期日.晴天

今天北港馬拉松.我的第72場.今年第12場

*今天北港馬拉松比賽紀實:

1.地點:北港國中起終點.

2.時間:今早06:00起跑.

3.路線:北港國中往土庫方向跑到迴轉點再回終點.

4.速度:到10公里時用了0:58.平均時速5.8分/公里.

*到15公里時總共用了1:30平均時速為6.00分/公里.

*到20公里時總共用了2:06.平均時速為6.3分/公里

*到25公里時用了2:36平均時速為6.24分/公里.

*到30公里時用了3:09.平均時速為6.3分/公里.

*到35公里時用了3:38.平均時速為6.22分/公里.

*到40公里時用了4:13.平均時速為6.32分/公里.

*到42.195終點時總共用了4:30.平均時速為6.39分/公里.

*要出發起跑時我告訴賢內助我會在4:35-4:40回來.沒想到今天的路線很平坦.應該要提早回來的.但是因為上星期沒參加比賽.身體強度不足.才會慢.

*到終點時又遇到這位陳旭嶽的夫人幫我拍照謝謝她.

*其中在終點前7公里處趕過陳福堂勇腳.他說腳抽筋.希望他沒事.5公里處趕過F5.他說練習不夠32公里時就用走的.別氣餒下次再來加油.6公里處趕過簡坤煌.抱歉承讓了!

*因為今天有沾鹽巴和酸梅粉.還有噴了2次鬆弛劑.義工們很努力.有兩三站幫忙噴或是放了好幾罐讓大家噴.所以沒抽筋.非常感恩!

5.膝蓋:今天腳膝蓋沒問題.有擦一條根和吃葡萄乾(琴酒泡的).

6.服裝:短袖貼身衣短運動褲.帽子以及一件土慢背心.mp3.gps.

7.身體:ok.正常.今天情況很好.

8.心理:很正常.毅力耐力意志力ok.

9.天氣:前半段不熱.非常適合跑步.但是中段和後段有點熱.

10.氣候:沒下雨的天氣很幸運.辛苦了所有工作人員和主辦單位以及所有的跑友.感恩!

11.恢復:跑完後雙腳很累.休息後很好睡.

12.住宿和交通:昨天下午我和賢內助入住朝天宮的仁和香客大樓.我住2樓賢內助住6樓.我還睡得好.比上一次在教育農園要安靜.但是設備簡單.

13.跑前身體準備:早上3:25起床.準備時間約1個多小時.5:10才從香客大樓出發.到會場要10-15分鐘.

13-1:跑前食物:三合一咖啡加麥片.補給站中吃最多的是飲料.水.香蕉..感恩!

14.跑步理想目標:用最快樂的心情享受跑步的樂趣.也讓身體接受耐力考驗.增強免疫力.更健康更平安.自己給自己加油.今天的耐力考驗更有信心.

15.補給站:物資供應很好.很充足.感恩!

16.會場補給:有素食便當.感恩.跑回來在朝天宮廟前時很多觀眾加油鼓勵非常壯觀.也有麥克風幫忙說明.很不錯.

*完跑證明:很快就收到證書.感恩.

17.跑友:該來的都來了.大家相見歡.下星期冬山河見.

18.里程牌:有標示!很清楚.每1公里一片標示牌.謝謝!

19.今天里程:42.195公里.時間:4:30.平均速度:6.39分/公里.

發表人: toptide
發表日期: 2012-04-24 at 8:19am

101/04/24:星期二.晴天

*先做倒立機和電療機10分鐘.

*5:30到網球場.速戰速決.打了2場雙打就走人.

*很多醫生不建議跑馬拉松.但是卻有很多醫生來跑馬拉松.這是非常好的現象.

*像飛虎隊及豐原還有韋海浪醫生.都是跑馬界的佼佼者.

*這星期天要跑冬山河50公里超馬.經過很多"橋".大家再慢慢"瞧".有事也順便喬一喬.

*今天打網球:1:30.

發表人: toptide
發表日期: 2012-04-25 at 12:15pm

101/04/25:星期三.晴天

**今晨練跑紀實:

先做倒立機和電療20分鐘.

*調好GPS.戴上帽子和無線MP3隨身聽.

1.地點:輔大校園.

2.時間:6:09家門口起跑.

3.路線:從輔大校門口跑到靜心堂圓環繞圈圈共15圈.

4.路況:道路ok.

5.速度:前段後段都不太快.

6.膝蓋:ok.

7.身體:ok.

8.內心雜感:我為什麼跑拉松:為健康更健康.肯定自己.挑戰自我.增強免疫力.不想生病.到處跑透透.到處玩透透.欣賞各地風景和風土民情.挑戰不可能的任務.身教重於言教.更了解身體的保養之道.為家人健康祈福而跑.認識人性.

*我建議大家在比賽跑前1天和當天都不要喝冰水和吃剉冰.前一晚吃一碗剉冰.我在第二天跑完後約1小時的時候發生頭和頸部有血路不順和非常不舒服的狀態.自己驚嚇不已.血管快要爆裂的感覺.這是72場以來從未發生過的事情.但是是否吃冰的問題不太確定.不過我倒可以肯定沒有吃其他特別的東西.

09.天氣:涼爽舒適.不太熱.有風.

10.氣候:溫度大概攝氏23-25度左右.

11.恢復:跑完後身體不太累.呼吸ok.

12.睡眠:最近都很ok.

13.跑前食物:水.咖啡加麥片一唄.

14.感想:用最快樂的心情享受跑步的樂趣.增強免疫力.

15.今天里程:11.81公里.時間1:21平均速度6.80分/公里.

發表人: toptide
發表日期: 2012-04-26 at 8:47am

101/04/26:星期四.陰雨天.

*做好倒立和電療機20分鐘.必要功課.確保馬拉松能順利的跑.

*今早屋外雷聲雨聲聲聲不斷.好夢鄉夢夢夢不醒.起床已是日上三竿.所以沒做其它運動.

*終於知道那會旋轉的樹葉叫甚麼樹了:桃花新木的種子.在走馬瀨農場就有一大片的桃花新木樹林.你會撿得很開心.還有就是在高雄的陸軍官校.其他地方我並不知道.若還有請好朋友告知.感恩!我有朋友看到後就說想要開模具製作它販售.因為他真是太神奇了.

*本週和下一週都是很硬斗的超級馬拉松.冬山河的過橋50公里馬拉松.因為要過很多橋.5/5的北宜超馬53公里馬拉松.所以真是愈來愈重鹹了.但是還不如陽明山的61公里呢!大家在比賽那個困難度嘛!這是我的第9.第10場50公里超級馬拉松了!

*不過比起那個跑100公里的距離.這些是小巫見大巫了.

*福堂教授:我看你好幾次都敗在抽筋的問題上.請務必多吃些鹽巴和酸梅粉.多噴一些鬆弛劑就可以好轉.因為太缺乏電解質.以上建議.

*這次本會的桐花杯感謝各界跑友相挺.人數超過1000人.精彩可期.感恩!

發表人: toptide
發表日期: 2012-04-27 at 8:45am

101/04/27:星期五.陰雨天

**今晨練跑紀實:

先做倒立機和電療20分鐘.

*調好GPS.戴上帽子和無線MP3隨身聽.

1.地點:輔大校園.

2.時間:6:07家門口起跑.

3.路線:從輔大校門口跑到靜心堂圓環繞圈圈共13圈.

4.路況:道路濕的但沒積水.

5.速度:前段後段都不太快.

6.膝蓋:ok.

7.身體:ok.

8.內心雜感:我為什麼跑拉松:為健康更健康.肯定自己.挑戰自我.增強免疫力.不想生病.到處跑透透.到處玩透透.欣賞各地風景和風土民情.挑戰不可能的任務.身教重於言教.更了解身體的保養之道.為家人健康祈福而跑..認識人性.習慣困難...

9.天氣:有點細細的雨.

10.氣候:溫度大概攝氏21-22度左右.涼爽舒適.

11.恢復:跑完後身體不太累.呼吸ok.

12.睡眠:最近都很ok.

13.跑前食物:水.3合1咖啡加麥片1杯.

14.感想:用最快樂的心情享受跑步的樂趣.增強免疫力.

15.今天里程:12.67公里.時間1:24.平均速度6.6分/公里.

發表人: toptide
發表日期: 2012-04-27 at 9:24am

第一次住到這麼擁擠的飯店.泰山的林榮華說.他住3樓的那一間住15人.我住2樓也是1間12人.我預估一層樓有10間.平均一間住12人左右.那麼1樓層就有120人.但是男廁只有3間.女廁3間.大家出門時間又相同.因此那個設備顯得相當不足.不過出門在外只有忍耐了.而且廁所相當窄小.那應該是蓋給小孩子用的吧!怪不得孟真漂亮寶貝一大早就說睡不著要出門了.林榮華也說睡不好才跑328.若睡得好315.我是勉強躺睡才跑430.否則跑420.以後敬謝不敏.感恩.

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馬拉松:1-10場:萬事起頭難
,11-20場:努力掙扎,21-30場:有棄賽念頭,31-40場:真的不想跑,41-50場:痛到忘記再報名,51-60場:傷痛滿腳,61-70:家人煩了,71-80:筋膜炎.雞眼,81-90:腰酸背痛,91-100:皮了.不管了,101-110:就是要跑啦!111-120:每天都想報名,121-130:跑得像瘋子,131-140...:可以很自在跑....

發表人: F5
發表日期: 2012-04-27 at 2:51pm

文章發表人 toptide

101/04/26:星期四.陰雨天.

*做好倒立和電療機20分鐘.必要功課.確保馬拉松能順利的跑.

*今早屋外雷聲雨聲聲聲不斷.好夢鄉夢夢夢不醒.起床已是日上三竿.所以沒做其它運動.

*不過比起那個跑100公里的距離.這些是小巫見大巫了.

*福堂教授:我看你好幾次都敗在抽筋的問題上.請務必多吃些鹽巴和酸梅粉.多噴一些鬆弛劑就可以好轉.因為太缺乏電解質.以上建議.

*這次本會的桐花杯感謝各界跑友相挺.人數超過1000人.精彩可期.感恩!

toptide:

是"桃花心木"才對吧?曾文馬之曾文水庫也有，好像南部較常見。搜尋"桃花心木"一點應可明白。

福堂叫獸現在是有正妹也爆，沒正妹更會爆，時間快慢而已。

發表人: toptide
發表日期: 2012-04-28 at 9:29am

101/04/28:星期六.陰轉晴

*6:30到網球場.早上終於雨停了.但是人數湊不齊.西服蔣和鍾先生不要單打.我只好動一動後就回家準備上班.

*F5:感謝指點.桃花心木.應該是你比較知道.我是門外漢.

*下午不先去宜蘭.等明天一早再過去.因為今天有其它事要做.

*宜蘭好山好水.無論遊山玩水或是跑步走路都很賞心悅目心曠神怡.有幸去冬山河跑馬拉松也是一大樂事.

*所以不但本週去跑.下週也要從新店跑去宜蘭.跟宜蘭結了不解之緣.

*我預定明天跑6小時到終點完成.這樣可以輕鬆愉快.沿途欣賞風景.

*明天還有同場加映外雙溪的全馬比賽.所以人員會分散.有的不要跑超馬的就跑外雙溪.各取所需.各展所長.

*明天大家宜蘭見!

發表人: toptide
發表日期: 2012-04-29 at 7:24pm

101/04/29:星期日.晴天

今天宜蘭冬山河50公里超級馬拉松.我的第73場.今年第13場

*今天宜蘭冬山河50公里超級馬拉松比賽紀實:

1.地點:宜蘭冬山河公園起終點.

2.時間:今早06:00起跑.

3.路線:宜蘭冬山河起跑到20公里迴轉點再回終點對面河道再迂迴彎進終點.今天可以說把冬山河整個繞了一大圈.非常的詳細.非常的清楚了.而且跑在堤防上居高臨下.左右兩邊的風景一覽無餘.還有涼風吹來.很好.但是也太遠了.不過這次的比賽剛好把下星期的北宜之戀當作練習跑.也不錯.感謝大會.

4.速度:到10公里時用了0:58.平均時速5.8分/公里.

*到15公里時總共用了1:30平均時速為6.00分/公里.

*到20公里時總共用了2:01.平均時速為6.05分/公里

*到25公里時用了2:35平均時速為6.2分/公里.

*到30公里時用了3:09.平均時速為6.3分/公里.

*到35公里時用了3:38.平均時速為6.22分/公里.

*到40公里時用了4:12.平均時速為6.3分/公里.

*到42.195公里時用了4:30.平均時速為6.39分/公里.

*到終點50公里時用了5:31.平均時速為6.62分/公里.

*所以最後10公里就用掉了1:19.因為快沒力了.

*要出發起跑時我告訴賢內助我會在5:40-5:45回來.沒想到今天的路線很平坦.才可以提早回來.只比50公里PB兆豐農場的5:25慢一些.

*到終點時賢內助已經等在那裏幫我拍照謝謝她.她說雖然沒準時但是可以提早回來.

*這次本會的陳政通得獎了.超快的.恭喜他.

*也因為今天有沾鹽巴和酸梅粉.還有噴了2次鬆弛劑.所以沒抽筋.非常感恩!

5.膝蓋:今天腳膝蓋沒問題.有擦一條根和吃葡萄乾(琴酒泡的)保養很不錯.

6.服裝:短袖貼身衣短運動褲.帽子以及一件土慢背心.mp3.gps.沒想到貼身短袖在大熱天很涼快很好用.

7.身體:ok.正常.今天情況很好.

8.心理:很正常.毅力耐力意志力ok.

9.天氣:前半段不熱.非常適合跑步.但是中段很熱.後段不熱.

10.氣候:沒下雨的天氣很幸運.辛苦了所有工作人員和主辦單位以及所有的跑友.感恩!

11.恢復:跑完後雙腳很累.休息後很好睡.

12.住宿和交通:原本昨天下午我和賢內助要入住當地的民宿.但是臨時有事無法提早出發.只好清晨3:55出發.到會場剛好是5點整.真是近真是快.

13.跑前身體準備:早上2:40起床.準備時間約1個多小時.3:55才從家裡出發.到會場65分鐘.

13-1:跑前食物:三合一咖啡加麥片.補給站中吃最多的是飲料.水.香蕉..感恩!

14.跑步理想目標:用最快樂的心情享受跑步的樂趣.也讓身體接受耐力考驗.增強免疫力.更健康更平安.自己給自己加油.今天的耐力考驗更有信心.

15.補給站:物資供應很好.很充足.感恩!

16.會場補給:有素食便當.感恩.跑回來在終點前有很多觀眾加油鼓勵和照相.也有麥克風叫喊.很不錯.很熱鬧.

*完跑證明:很快就收到證書.感恩.

17.跑友:該來的大部份都來了.大家相見歡.下星期北宜公路見.

18.里程牌:有標示!很清楚.每1公里路標或標示牌.謝謝!

19.今天里程:50公里.時間:5:31.平均速度:6.62分/公里.

發表人: F5
發表日期: 2012-04-29 at 8:48pm

恭喜陳兄又完成一次超馬:真羨慕夫唱夫隨的跑友能有個幸福又美滿的神仙生活。

發表人: toptide
發表日期: 2012-04-30 at 1:25pm

101/04/30:星期一晴天.

*今早4-5點雷雨交加.傾盆大雨.結果1小時候停了.

*6:30到網球場.已經有4人在打了.我排第2輪.打了1場就回家.算是消除乳酸運動吧!

*昨天的疲勞未消.只恢復了50%.50公里也不是蓋的.很累人.

F5:你也可以.只是你還有廣大的農田要耕種.無法分身.我很羨慕你哩!

*今天把網球:0:45.

*本月跑步總里程:306.515公里.這是去年年初到現在最多的一次.

發表人: jackivie
發表日期: 2012-04-30 at 7:30pm

陳大哥:

有您的照片耶~

恭喜再下一馬

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土慢大川

發表人: F5
發表日期: 2012-05-01 at 5:55pm

大川兄:宅急便服務到家也顯示陳兄的超人氣

發表人: 李敬明
發表日期: 2012-05-01 at 10:39pm

一直看你的跑步日记，今天总算看到陈兄本人。你的好习惯，应该像你学习！