跑步教室: 長期茹素及定期捐血對長跑者是否有影響

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長期茹素及定期捐血對長跑者是否有影響

列印論壇: 跑者廣場
分類: 長跑相關討論與資訊
討論區名稱: 跑步教室
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主題: 長期茹素及定期捐血對長跑者是否有影響

發表人: 順元
文章主題: 長期茹素及定期捐血對長跑者是否有影響
發表日期: 2012-04-07 at 11:28pm

運動量負荷大的長跑者，平常飲食攸關著腿肌耐力及續航力，或是脈搏心跳大小多寡，有著密切影響，不知先進賢拜是否有同感?

吾人菸酒不沾；飲食大多偏向素食方面，但蛋類不忌。如此長期在練跑，總覺得自己跑的不長；約15K以後就覺得腿腳開始無力，速度也慢的很快，從1K5分半鐘掉到6分半甚至7分鐘1K。跑回25K大都要2H50M左右，總是沒多大進步。如此情形是否跟長期茹素有關，還是練的不夠勤呢?

還有定期捐血500cc後一個月內，練跑時就有呼吸較急促的感覺，但一個月後就慢慢恢復往常呼吸頻率。另外喝了咖啡或是提神飲料後，練跑時心跳脈搏就有加快的感覺，可是對跑步不覺得有什麼幫助。

不知是後輩體質的關係，還是賢拜跑友也有如此的情形?一個長跑者基本能量來源就是飲食，後輩想聽聽各位先進賢拜、跑友的日常飲食如何?感恩喔!

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陳順元

回應數:

發表人: chialun
發表日期: 2012-04-08 at 10:48pm

捐血後隔天跑全馬，完全不會有影響，但跑完全馬後，因白血球會增高，需休息一天後，才能捐血。

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個人極限與潛能，可以不斷延伸，直到生命終點。

發表人: 非馬
發表日期: 2012-04-08 at 11:20pm

我是長年吃素，全馬從4：40至今已跑至3:30,現持續進步中。

發表人: 姚富春
發表日期: 2012-04-09 at 6:47am

本人與小蚊子菸酒、葷食不沾；十多年以素食為主，但蛋類不忌。跑百K及12小時也不影響，但速度不是很快（時間內）。勿擔心沒力!!

姚杯杯與小蚊子

發表人: James Chen
發表日期: 2012-04-09 at 7:31am

我也吃素...20年，不過因為挑食(不喜歡吃有味道的蔬果)所以血紅素只有13
也有捐血
跑馬倒是沒什麼影響，雖然跑不是很快，初馬是今年的櫻花馬，至今已經五馬了

發表人: 尚華
發表日期: 2012-04-09 at 9:50am

我記得超馬王Scott Jurek也是素食主義者, 所以應該不會跑不快. 長跑是有氧運動, 應該吃素比較有利, 看大自然耐力佳的動物大部份是都是吃素.

http://www.scottjurek.com/blog/2007/09/22/vegetarian-sports-nutrition/" rel="nofollow - http://www.scottjurek.com/blog/2007/09/22/vegetarian-sports-nutrition/

發表人: Tony3716
發表日期: 2012-04-09 at 2:31pm

我也是素食者,目前已經跑了30馬,初馬4:14 最佳紀錄 3:52 跑過12hr,我覺得吃素應該不影響吧!只要注意蛋白質的攝取吧!!我買了豆漿機,比較能攝取到完全的蛋白質

發表人: 陳文進
發表日期: 2012-04-09 at 6:14pm

美國甚至有吃全素的職業健美運動員.一身肌肉.名字我懶的去翻書了.

發表人: 愛跑老吳
發表日期: 2012-04-09 at 6:35pm

跑友討論關於路跑與捐血,有一些經驗可提供參考,我今年59歲,捐血超過15年以上,迄今仍保持一個月作一次血小板分離式捐血,9年前開始參加路跑活動,前幾年主要跑半馬,去年下半年開始再練全馬,從大阪馬到現在累計5馬,並維持3～4週一次分離式捐血,其中有一次被打回票,因為血紅素只有12.9,未達13不合格,後來發現：如果週日跑長途（25k以上）在3天內（下週3前）大概血紅素還沒有回復到13的標準,到週4以後就沒問題了,反過來,如果週日要跑長途,捐血中心建議週3作過以後到週日還有足足3天可以恢復沒問題,至於捐血日前後跑10k左右都沒問題,只有捐血日停跑,關於飲食方面,葷素不忌,但青菜豆腐吃很大,魚類也不少,水果不多,但嗜吃葡萄乾當零食（葡萄乾感覺甚甜,當零食吃不知道會不會有什麼後遺症？還請知者指點！）最近準備北港馬及冬山河超馬和北宜超馬,訓練量增加,食量也跟著增加,卻發現體重似有微幅增加,大概是吃多了,運動量增加不夠吧！

捐血名言”我不認識你,但我感謝你！”持續捐血,作個快樂捐血人！持續運動,作個快樂跑馬人！捐血、跑馬,一樣都是保健康！也能助人,繼續下去！

發表人: 順元
發表日期: 2012-04-09 at 8:48pm

後輩在此感謝您們提供經驗談的跑友賢拜。真是感恩+感激+再次感謝。

如此看來答案是在下練的不夠勤，跟茹素及捐血一點問題都沒有。

至於前輩說的長期吃甜葡萄乾，如果健檢沒糖尿問題，應該OK吧!或是跟鹹葡萄乾搭配吃也蠻好吃的。試試看!不錯喔!

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陳順元

發表人: lyleesir
發表日期: 2012-04-09 at 11:10pm

我吃素也捐血，個人覺得並不會影響腿部肌力及續航力，這和訓練的量比較有關係，初馬之前週跑量約40公里左右，結果初馬成績4：58，跑完覺得腿快廢了，原來是訓練量不足；後來將週跑量提升到70~80公里左右，就可以跑進4小時之內，最近嘗試週日連3馬，結果肌鍵發炎，成績只能維持在4：20~4：30之間，目前完成9馬；所以訓練量仍要考量個人身體狀況，以不受傷為前提，跑完後我會吃大量的蔬果，如果1週之內有馬拉松場次，我會暫停捐血，等跑完後身體及精神狀況恢復良好後再捐。