4/22北港馬配速志工登錄 - 跑者廣場配速志工團正式開跑
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主題: 4/22北港馬配速志工登錄 - 跑者廣場配速志工團正式開跑
發表人: Jeffrey Wu
文章主題: 4/22北港馬配速志工登錄 - 跑者廣場配速志工團正式開跑
發表日期: 2012-04-11 at 8:01am
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親愛的跑友們, 經過 歡迎有興趣,符合資格且有報名此場賽事的跑友們在此登錄,擔任配速志工,加入此助人利己,無償性的馬拉松配速志業. 也歡迎廣大的跑友們,4/22以及未來的各場配速志工團有出勤的賽事,都可以來來加入追隨的行列,與配速志工一起在屬意的目標完跑時間前,跨過終點線. 此欄僅限4/22北港馬配速志工的登錄,其他的各場次,我們會再另闢專欄供意者登錄. 歡迎參與跑者廣場馬拉松配速志業! 跑者廣場配速志工團發起人 蕭金石/吳占夫/游錫恩 敬邀 |
回應數:
發表人: Jeffrey Wu
發表日期: 2012-04-11 at 8:05am
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吳占夫報名配速志工,登錄目標完跑時間3:05 p.s.過去參考成績 Thanks, |
發表人: 郭居恒
發表日期: 2012-04-11 at 8:53am
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郭居恒 報名配速志工,登錄目標完跑時間 4:30 參考成績 |
發表人: yun
發表日期: 2012-04-11 at 9:24am
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再次提醒，本志工非大會志工，欲擔任配速志工者須具備參賽選手身份，謝謝 為準備相關物資，本欄照例於4/19截止登記 當日集合地點及時間會另行公佈於此欄 3:05 吳占夫(志工編號2號) 3:15 游錫恩(志工編號3號) 3:35 王譽凱 3:40 龔元香、賴振榮 3:45 黃崑鵬(志工編號9號) 4:00 劉國華 4:15 黃兆慶(志工編號7號) 4:30 郭居恒(志工編號5號) 4:40 俞大偉 4:45 施宏錡(志工編號8號) 5:00 張傑淳(志工編號6號) 5:10 王盟傑
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發表人: 建功老頭
發表日期: 2012-04-11 at 9:37am
劉國華 4:00 (試試看 )
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發表人: 建功老頭
發表日期: 2012-04-11 at 9:38am
| 忘記說 慈善馬 3:49完成 |
發表人: taomycyt
發表日期: 2012-04-13 at 7:14pm
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很新鮮的體驗!!想試試看!! 嗯...實力不夠....先報個510的可以嗎........ -------------------- 王盟傑 5小時10分 參考成績 2012/4/8 北頭洋走標路跑賽 4:50完成 |
發表人: 豐慢龍慶一
發表日期: 2012-04-13 at 8:57pm
"豐原慢跑協會"黃兆慶 報名配速志工,登錄目標完跑時間 04:15吳大哥,錫恩兄:小弟報到了! 加油! ------------- 豐原慢跑南陽分步 |
發表人: topos
發表日期: 2012-04-13 at 10:31pm
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小問一下，有關門600配速嗎 ..看配速表僅到530
------------- 我是關門必達土潑鼠，跑馬在我之後的要小心~ 我跑不快，但我跑的開心享受到關門最後一刻，關門前回來也是有完跑證明 6H關門必達秘訣(前21K跑2.5hr後21K走3.5hr)或(前2hr跑16K 中2hr跑走14k 後2hr走12K) |
發表人: cesar
發表日期: 2012-04-13 at 10:54pm
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施宏錡參加北港馬拉松配速擬設定在4：45
參考成績豐原馬4：44：56 或三軍校馬4：26：18
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發表人: 耀耀
發表日期: 2012-04-13 at 11:18pm
慶ㄍ加油! 小弟我跟你跑!
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發表人: 張傑淳
發表日期: 2012-04-14 at 4:01pm
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張傑淳 登記 5:00 參考成績 4/1澄清湖 4:55 ------------- == 過去心不可得 現在心不可得 未來心不可得 == |
發表人: yun
發表日期: 2012-04-16 at 11:18am
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目前週六日可能為下雨天，至少也是陰天，應該不會有大太陽出現 供各位作為目標配速參考 游錫恩登記 3:15 參考成績 2011/12/18富邦台北馬拉松 3:14
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發表人: wpwang
發表日期: 2012-04-16 at 11:24am
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希望能夠跟著 錫恩跑!! |
發表人: T.J
發表日期: 2012-04-16 at 12:12pm
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感謝所有志工朋友們的付出! 文柄兄加油!預祝達標
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發表人: hkp
發表日期: 2012-04-16 at 3:44pm
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連雙周百K，真的傷很大，很久沒出現的賽後掰咖又來了。 上次國道馬配速未達標，有虧職守，這次就保守一點。 目標時間03:45 2012.03.18國道馬03:31:53 黃崑鵬
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發表人: hkp
發表日期: 2012-04-16 at 3:53pm
文炳兄越跑越快，屢創佳績，頒獎台上的常客，同組我是越來越不長進，只要求能快快樂樂健健康康的跑就好了。
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發表人: 豐慢龍慶一
發表日期: 2012-04-16 at 5:45pm
黃崑鵬hkp大哥:歡迎報到!  ------------- 豐原慢跑南陽分步 |
發表人: s8912007
發表日期: 2012-04-16 at 10:01pm
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俞大偉報名配速志工,登錄目標完跑時間4:40 此場要帶朋友配速破PB
p.s.過去參考成績
------------- 我的跑步隨筆 http://www.wretch.cc/blog/kevenytu |
發表人: yun
發表日期: 2012-04-17 at 2:28am
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感謝各位踴躍登錄，國道馬志工回鍋率100%
本次一樣請在5:00前於大會舞台旁集合，會有黃色志工團旗幟供辨識 需領取氣球、背布等物資，並進行勤前訓練，請務必準時集合 配速帶要請大家先自行準備好 據了解本次賽道每公里均有擺放標誌，應可準確配速
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發表人: summer
發表日期: 2012-04-17 at 4:51pm
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好可惜, 這場我要去當志工... 要不然也想來玩看看∼ 下一場是哪裡？ ------------- ~out is in~ |
發表人: Jeffrey Wu
發表日期: 2012-04-17 at 7:59pm
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代為登錄:
龔元香 報名配速志工, 登錄目標完跑時間3:40
p.s.過去參考成績
Thanks,
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發表人: 賴振榮
發表日期: 2012-04-17 at 11:32pm
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報名配速志工, 登錄目標完跑時間3:40 過去參考成績
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發表人: 王小凱
發表日期: 2012-04-18 at 6:05am
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王譽凱報名配速志工,登錄目標完跑時間3:35 過去參考成績4 |
發表人: nenb
發表日期: 2012-04-18 at 9:05am
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黃大哥，我是宏傑。
你真的太猛了! 連兩週百k，這不知道是不是目前的紀綠?
不過有個紀綠應該有，就是5週內跑了4場100以上的比賽
3/10 南橫100k
3/25 北大12H 122K
4/7 濟州島100K
4/15 TNF 100K
而且成績都很優
------------- ~激盪夢想 閃耀明天~ 【信心】+【決心】=【奇蹟】跑出堅持 跑出意志 |
發表人: wpwang
發表日期: 2012-04-18 at 2:29pm
| 崑鵬hkp: 你在締造另種連續百K的紀錄! |
發表人: pic
發表日期: 2012-04-20 at 9:07am
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私心的認為
半馬若能跟苗栗馬一樣也有配速員
而不僅只有全馬有
真不知道該有多好
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發表人: 王小凱
發表日期: 2012-04-20 at 5:21pm
| 全馬的時間除以二應該就是半馬的配速 |
發表人: Jeffrey Wu
發表日期: 2012-04-21 at 6:27am
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哇....我們配速志工首度正式出團,就有此等堅強卡司,可以想像,明天一路上都可以看到氣球飛舞的盛況....大家明天北港國中見!
小小提醒: 本次一樣請在5:00前於大會舞台旁集合，會有黃色志工團旗幟供辨識，需領取氣球、背布等物資，並進行勤前訓練，請務必準時集合
還有,3/18國道馬有參與試跑的崑鵬兄,兆慶兄,居恆兄,奇奇兄與傑淳兄: 如果您上次的目標時間背布還在,也請帶過來回收使用. 如果沒有也沒關係,我們有做備份,請這次再把它留著.
未來我們也會循此模式,在勤前講解時領取或回收目標時間背布. 當然,如果每場都配一樣的時間,那就請自行重覆使用了(阿諾老師,5:00目前是您的專用的啦....)
Thanks,
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發表人: cesar
發表日期: 2012-04-21 at 6:54am
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小小提醒: 本次一樣請在5:00前於大會舞台旁集合，會有黃色志工團旗幟供辨識，需領取氣球、背布等物資，並進行勤前訓練，請務必準時集合
了解!
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發表人: 六輕阿成
發表日期: 2012-04-21 at 7:26am
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阿成跑馬資歷比較淺，從來沒看過配速志工，很幸運滴參加了北港馬，將可一睹兔子滿場跑的盛況，感謝各位熱心的前輩，明天一定要選顆氣球，好好跟著！ 對了，大會補給品有準備紅蘿蔔嗎？ |
發表人: 張傑淳
發表日期: 2012-04-21 at 9:33am
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占夫大哥 謝謝您的提醒 我會帶著 5:00 去北港 ------------- == 過去心不可得 現在心不可得 未來心不可得 == |
發表人: 建功老頭
發表日期: 2012-04-22 at 3:14pm
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劉國華 成績 03:59:06
有達標嗎??
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發表人: 張傑淳
發表日期: 2012-04-22 at 3:16pm
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志工姓名/目標完賽時間/實際完賽時間/前半程時間/達標/達標追隨人數/附註 ============================================ 張傑淳 5:00 4:54 2:28 -6 0 無
------------- == 過去心不可得 現在心不可得 未來心不可得 == |
發表人: 郭居恒
發表日期: 2012-04-22 at 5:49pm
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志工姓名/目標完賽時間/實際完賽時間/前半程(21.1K)/是否達標/達標追隨人數/附註
==============================================
郭居恒 4:30 4:30:24 2:14:18 是 不詳(有)
每當完成2K自行補給(走路40~50秒)時,配6'30"~6'35";另1K,則配6'10"~6'15";大約每8K需取自補給站,則配7'00"~7'05".
一路順暢,直至32K過後,腹部不舒服,進入加油站(此時,尚有盈餘50秒.),花了4分多鐘;當時,直覺上認為大事不妙,又不想影響到自身健康.
緊接著以5'45"~6'10"/K,完成最後里程.
應該有數人,按照4:30'之進度,完成全程.
附帶一提,大約19K時,旁人告知氣球已開始下墜(漏氣);返抵終點時,僅6(短)~10cm(長)大小.另外,固定氣球方式,已採取一端先固定於跑服上端(保留長度),另一端固定於配速號碼布上方,效果還不錯.
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發表人: Jessica
發表日期: 2012-04-22 at 6:51pm
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https://picasaweb.google.com/116165672077850018939/SuwxWF?authkey=Gv1sRgCJqt0uuFjNSZzgE" rel="nofollow - https://picasaweb.google.com/116165672077850018939/SuwxWF?authkey=Gv1sRgCJqt0uuFjNSZzgE # 今天早上照了幾張相片，請參考。 一開始時天太黑照不清楚，天亮後又好熱照不了幾張，沒照到的好朋友很抱歉了。
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發表人: taomycyt
發表日期: 2012-04-22 at 6:57pm
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志工姓名/目標完賽時間/實際完賽時間/前半程時間/達標/達標追隨人數/附註
============================================
王盟傑 5:10:00 5:09:52 2:33:46 0 0 無
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發表人: Jeffrey Wu
發表日期: 2012-04-22 at 7:45pm
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志工姓名/目標完賽時間/實際完賽時間/前半程(21.1K)/是否達標/達標追隨人數/附註
==============================================
吳占夫 / 3:05 / 3:06:15 / 1:32:10 / 否 / 無
龔元香 / 3:40 / 3:48:12 / 1:52:00 / 否 / 無 / 37K處抽筋
要配到登錄的目標時間,還真不容易啊....
到41K處,剛過3:00,心跳雖高,還是在可控範圍內. 過了朝天宮前的美食大道,轉入民生路,遠遠望著"終點"拱門,一邊調整步伐,一邊心想:應該可在3:05:xx通過終點吧....隨著拱門漸近,卻聽到終點廣播聲音是從右方校園內傳出,才猛然驚覺到 - 終點拱門是設在校園內啊....雖然鼓起餘力,嘗試加速,但是已時不我予,最後還是以十幾秒之差沒能達標. 4/29冬山河與5/13桐花馬還得再接再勵啦....
不過,今天志工團可說是是大豐收啦.... 我知道登錄目標完跑時間3:35的小王,3:45的崑鵬兄,4:00的國華兄,4:15的兆慶兄,4:30的居恒兄,4:40的大偉,4:45的奇奇兄5,:00的阿諾老師與5:10的盟傑都有達標,真是可喜可賀.
大家還沒登錄出勤結果的,請依上列格式登錄. 也歡迎大家多分享心得感想.
也要特別感謝我太座"氣球姐姐"秀澤幫忙拍照,留下難得鏡頭與美好回憶.
Thanks,
吳占夫
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發表人: 建功老頭
發表日期: 2012-04-22 at 9:03pm
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志工姓名/目標完賽時間/實際完賽時間/前半程(21.1k)/是否達標/追隨人數/附註 ================================================ 劉國華/ 4:00 / 3:59:06 / 1:56 左右 / 是 / 好幾人 /追隨人應該有，但一小段路後就會跳車了 >< 當然也有人上車
前四k 為了補出發的時間 稍快~
10k後 即領先配速表的時間約3min
10k~15k 竟追到崑鵬大哥(3:45) 是我太快了??
41k 時間為03:48 仍有12min充裕的時間，隨即減速，朝天宮前大街小走2min喝涼水
心得:前半程快幾分鐘 可以比較好掌握目標
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發表人: 王小凱
發表日期: 2012-04-22 at 10:17pm
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志工姓名/目標完賽時間/實際完賽時間/前半程(21.1K)/是否達標/達標追隨人數/附註
==============================================
王譽凱 / 3:35 / 3:34:16 / 1:47:55 / 是 / 無
除了出發第一公里在人群中花了六分多鐘,之後每公里以5'04"-5'05",每公里一秒一秒趕進度,在半馬里程時還是落後二十多秒,到24K左右,從出發點開始的追隨者只剩下一個,到了34K處,落後約50秒,配速掉到5'20",心想唯一的追隨者可能無法達標,以完成今日目標之配速向跑友告別,配5'00"趕進度,最後一公里用自己的馬拉松配速跑,隨達成今日目標配速,然而卻沒有幫到忙.
從23K開始一路上一直在超越跑者,然而23K-34K一直是以落後目標配速跑著
綜觀跑者幾乎是前半較後半快,
今日以均速配速是最大敗筆(因為需要配速之跑者難以均速完成比賽,除非是降速參賽)
未來有機會可能考慮前半較後半略快2-4分之策略
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發表人: cesar
發表日期: 2012-04-23 at 12:31am
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志工姓名/目標完賽時間/實際完賽時間/前半程時間/達標/達標追隨人數/附註
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施宏錡 / 4:45 / 4:42：39 / 2:23 / -2：21 /（不曉得）/ 無
前半程出發時，一度受阻於人牆，一公里處趕進度，一直到迴轉站保持每公里6.8分之配速。
後半程到最後四公里處都非常小心保持6.8的配速，最後二公里怕落後太多，，加上有跑友鼓掌並禮讓下，再看時間無多，怕3月18日國道馬的賽事重演，竟加速往前跑，沒想到竟變成6的配速，以致比預定完跑時間快了2分21秒。
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發表人: 賴振榮
發表日期: 2012-04-23 at 9:22am
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訓練量不足，致腳抽筋，後面約 |
發表人: AZEX
發表日期: 2012-04-23 at 2:16pm
王兄你好
我是昨天前34k一直跟著你的ptt跑者^^
雖然在34.2k之後被您海放XD，還是感謝您前面的幫忙配速，真是讓我受益良多(也體會到自己的不足)
最終我的完賽時間340，雖未達成自己賽前目標，但也很滿意了
 恭喜您順利達標完賽  (還讓您一路降速跑&業績掛零不好意思)，完賽後沒見到您一起合照有點可惜，希望以後有機會能像您一樣參加配速志工，下次馬場中見囉  |
發表人: wpwang
發表日期: 2012-04-23 at 2:44pm
| 3:35 配速得不錯, 狀況不如預期, 我應該跟的... |
發表人: 楊玉菁
發表日期: 2012-04-23 at 3:25pm
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志工姓名/目標完賽時間/實際完賽時間/前半程時間/達標/達標追隨人數/附註 ============================================ 黃兆慶 / 4:15 / 4:15：48 / 2：02：53/ 是+0：0：48/有6員/ 媽祖有保佑。 前半程出發時，一度受阻於人牆1分鐘才過起點拱門口，1-5公里處趕進度5.5分速，一直到6km保持每公里5.8分之配速。10km約56：15，20km約01：55：46此次當配速志工忘了備註（前快後慢），所以前半程約快了4-5分（須預留水站和廁所方便）造成不便請跑友見諒！ 後半程配6分速左右配速，30km約02:57:55,此段進水站和廁所方便較久40km約04：02：49，最後看到拱門以為終點達標，但還須繞過半圈操場才到終點42.195km04:15:48完成。沿路有街跑友鼓掌並禮讓下，再次感謝！ 再次謝謝永和慢跑協會，占夫兄，錫恩兄，...還有漂亮的氣球姐姐照相。感恩哈！豐慢龍慶一為您們加油！歡喜跑！甘願瘦！ |
發表人: 豐慢龍慶一
發表日期: 2012-04-23 at 3:29pm
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志工姓名/目標完賽時間/實際完賽時間/前半程時間/達標/達標追隨人數/附註 ============================================ 黃兆慶 / 4:15 / 4:15：48 / 2：02：53/ 是+0：0：48/有6員/ 媽祖有保佑。 前半程出發時，一度受阻於人牆1分鐘才過起點拱門口，1-5公里處趕進度5.5分速，一直到6km保持每公里5.8分之配速。10km約56：15，20km約01：55：46此次當配速志工忘了備註（前快後慢），所以前半程約快了4-5分（須預留水站和廁所方便）造成不便請跑友見諒！ 後半程配6分速左右配速，30km約02:57:55,此段進水站和廁所方便較久40km約04：02：49，最後看到拱門以為終點達標，但還須繞過半圈操場才到終點42.195km04:15:48完成。沿路有街跑友鼓掌並禮讓下，再次感謝！ 再次謝謝永和慢跑協會，占夫兄，錫恩兄，...還有漂亮的氣球姐姐照相。感恩哈！豐慢龍慶一為您們加油！歡喜跑！甘願瘦！ 對不起！樓上用到老婆帳號！也恭喜我老婆05：40：45達成！ ------------- 豐原慢跑南陽分步 |
發表人: yun
發表日期: 2012-04-23 at 7:36pm
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共有13位配速志工參與 這次的出勤記錄已經登錄完成，請各位參閱 http://www.taipeimarathon.org.tw/pacer/pacerrecord.aspx" rel="nofollow - http://www.taipeimarathon.org.tw/pacer/pacerrecord.aspx
有了國道馬的經驗，這次的成績單已經好看許多，沒有像上次一樣「滿江紅」了 大部分的志工都有準時進站喔 反而是小弟自己繳了紅字一枚，真是抱歉啊  也請還沒有登錄半程時間的志工盡速留言告知 關於紅字及綠字的判斷，目前的規則是：
除了達到配速區間外，配速員也不應該任意超速 並非是在前段拼命加速，等到後段才放慢腳步 這樣應該也不是配速員的本意，所以超速的配速員應該也視為未達標 至於快多少可稱作超速，我想大家可以一起討論看看 |
發表人: 王小凱
發表日期: 2012-04-23 at 9:32pm
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未來或許可以考慮山地馬也可加入配速服務 前提1.依據路線難度配速者須配離PB10-30分以上(可再討論) 2.配速者須有GPS錶
如能符合以上兩前提,配速跑者降速跑山路時,可依自覺強度調整配速,
並按GPS裡目前平均配速之功能,隨時調整配速
平地馬其實也須按當日天氣於賽前及時調整當日目標
如昨日游兄即時降速5分,以接近完美達標,完成配速者使命
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發表人: hkp
發表日期: 2012-04-23 at 10:03pm
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志工姓名/目標完賽時間/實際完賽時間/前半程時間/達標/達標追隨人數/附註 ============================================ 黃崑鵬 / 03:45:00 / 03:45:54/ 01:52:28/是 /2 人 起跑後受阻人牆龜速前進約1'30"後尋人縫逐漸加速，5K後發覺快了1分多趕快減速，此後維持在正負1分鐘。11-12K(30-31K)感覺上距離較短，配速稍被打亂後再調整回來。前半程跟的人不少，後半程可能氣溫較高，23K補給站後掉了很多人，警愛跑的ㄚ文打赤膊跟到堤防的水站可惜腳出狀況。堤防上又撿了數人一起跑向340的目標。媽祖廟前大道上加油聲熱絡導致過high稍微掉速，最後較目標時間慢54秒完成，土慢ㄚ川緊跟在後，另1位跑友忘記問姓名。
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發表人: caryshih
發表日期: 2012-04-24 at 12:25am
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可以提供小小意見嗎? 這次本來打算前半段要跟510的兔子,剛好這次出發有依時間分區,所以就乖乖到5:00之後那區找氣球.結果只找到500的. 不曉得以後若是也有依時段分出發區時,能否先提示追隨者要到哪找人~ 話說後來想說那就跟500,結果可能出發時間有拖延,所以一開始在趕進度,默默跟了一公里多,覺得太快就放棄了.
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發表人: yun
發表日期: 2012-04-24 at 12:45am
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說一下我的看法 配速員的任務應該不是領跑 而是在賽場當中扮演時鐘的角色(之前有討論過?) 正因為大部分跑者都是前快後慢 所以才需要有配速員在場上等速移動，讓大家作為參考依據 大家可以依據自己的配速習慣，來選擇跑在配速員之前、跟隨配速員、或是跑在配速員之後 但前提是配速員有確實依據配速表前進 若配速理論建立在均速之上 我認為超速3分鐘以上已算失敗之配速 不能說我為了要達到目標時間，前面先超個五分鐘的速 後面快到終點了再慢慢散步，甚至停下來吃吃喝喝拖時間 等目標時間到了再晃進終點 我不認為這樣算是合格的配速 實務面上來看，我想還有很多實行細節可以檢討
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發表人: Jeffrey Wu
發表日期: 2012-04-24 at 4:46am
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個人很同意錫恩的看法 - 賽道上的活動時鐘,形容的真貼切! 正因多數人做不到均準配速,才會希望透過參考配速志工的相對位置,來調整步伐與速度. 當然,我們還不是專業的配速員,很多地方都還在學習. 要有充分把握,全程配均速,且在目標時間內完跑,選定的目標時間至少要比當日的真正實力慢個5%以上. 然而,我們配速志業是要”透過律己,來達到助人利己的目標”,並沒要配速志工完全放棄自己追求成績的需求,而這二者間如何兼顧平衡,就有賴大家持續來學習與提昇了. 個人以為,志工們不需過度擔心失敗,但是需有高度自覺: 一旦別上目標時間布與氣球,我們就成為活動時鐘,是他人的目標或參考,必需慎選目標時間,配速更應以均速為原則. 當然,要做到每一K都配得分秒不差,倒也不必(還是會有許多狀況會影響到里速,如起跑/水站人群,或中途補給/方便,個人的跑感/韻律/tempo等),志工們中途妥善調整,並向追隨者說明即可. 但是,整體上應該還是要以”前/後半程用相同時間完成”為目標 - 尤其是前半程的均準配速,應該比較容易做到的,也是最低標準. 這也是為何我們除了要登錄全程完跑成績,也要登錄半程成績,以提供較為完整的參考. 對於完成時間超過(1分鐘)或超前(3分鐘)與達標的定義,我也很同意錫恩的看法. Thanks, 吳占夫 |
發表人: hkp
發表日期: 2012-04-24 at 5:36am
堤防上又撿了數人一起跑向3:45的目標。
同意錫恩"活動時鐘"的看法。配速包含補給時間約10-30秒，氣溫高需沖水可略延長，但須在兩個水站距離內補回來。我都告訴同跑者水站要適時補給以儲備後段的能量。
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發表人: nenb
發表日期: 2012-04-24 at 9:56am
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同意配速員和領跑員或陪跑員不一樣
配速員必須精確地以穩定的配速前進，所以離目標配速+-3秒內我覺得還算合理值。
畢竟就算是GPS錶或的大會里程的每一k也不一定完全沒誤差。
1k正負3秒的話，42k的全馬大概最大誤差值在126秒，也就是約2分多鐘。
取個整數好了，大概就是正負3分鐘左右。
當然這是結果論，若是前快後慢、前慢後快、忽快忽慢下，就算有達到正負3分鐘內的差距也不算是成功的配速。
我在金城桐花盃會試看看精準配330，檢視是否可以完全照配速前進。
配速 4:58 min/km +- 3秒，即必須 5:01~4:55這段區間來配速，似乎沒那麼簡單
------------- ~激盪夢想 閃耀明天~ 【信心】+【決心】=【奇蹟】跑出堅持 跑出意志 |
發表人: yun
發表日期: 2012-04-24 at 10:30am
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關於昨天提到的判定方式 我稍微畫了一個示意圖來作說明 可能會比較清楚 合格的區間都還可以再討論 我的想法是，因為每5分鐘為一配速區間，所以從中間對半砍 每個配速員可以正負2.5分鐘(小數點進位取正負3分) 如果前方配速員慢了2.5分，後方配速員快了2.5分 這樣二個不同時間的配速員就會跑在一起，旁人看起來必定是一頭霧水 所以我認為2.5分是可容許最大誤差值  |
發表人: 郭居恒
發表日期: 2012-04-24 at 12:56pm
納悶中---
既然是精準,為何還能夠小數點進位?
 既然是可以正負,為何最後僅取-1之內為標準目標配速區間,而不是-1~+1?
另外,之前已提出的退場制度,至今尚未獲回訊---每個配速員,當天起跑前,或許臨時將目標值調整5~10分(當然,配速號碼布也會調整.);真正開跑後,可能任何因素導致配速有較大落差時,如何告知(非言語)其他跑者?
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發表人: yun
發表日期: 2012-04-24 at 1:50pm
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郭老師你好 目前的誤差計算是以「分」為單位 由圖中可以看出來合格區間有五分鐘的範圍 正因為不可能精準，所以才需要訂定一個合格區間 2.5分只是一個概算值，以分為單位是方便計算 標準目標配速區間僅是我個人的看法，這並不影響到合格判定與否 或許各位先進有其他不同的見解，歡迎提出討論 目前確實未有退場制度 或許郭老師可提供您的看法? |
發表人: s8912007
發表日期: 2012-04-24 at 2:09pm
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志工姓名/目標完賽時間/實際完賽時間/前半程時間/達標/達標追隨人數/附註
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俞大偉 / 4:40 / 4:39：59 / 2:20左右 /達標/1人(百信謝世明大哥)/
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其實這場是要陪朋友跑幫助他破PB440的
所以就順勢去跑者廣場報名配速志工(只是沒想到他10K左右就落隊了) 想說第一次這麼"規矩"的配速 所以就認真的編定計畫 原計畫是考量到440的配速大約是每KM/6:38左右 再考量到後段班都會停下來在水站補給片刻 於是把水站補給時間考量進去後 便決定配6:30左右 多餘的時間 就可以讓他們在水站揮霍 尤其是在30KM以後 這些多出來的時間是可以幫助很大的 還有為了防止自己速度爆衝 所以就邊拿相機邊跑邊拍 讓自己比較有事做 以及邊用手機聽音樂 比較不會想睡覺 以下是當天實況的配速時間
里程 配速
1K: 9:20(包含槍響後經過起跑點卡在那邊的2分鐘) 2~3K:13:50(前3KM在抓配速的感覺&被人群擋到 忘記按) 4K: 6:41(抓到跑感了) 5K: 6:42 6K: 6:51 7K: 6:20 8K: 6:45 9K: 6:23 10K: 6:15 11K: 6:39 12K: 6:18 13K: 6:13 14K: 6:37 15K: 6:31 16K: 6:18 17~18K:13:00(被人群擋到 忘記按) 19K: 5:53 20K: 6:47 21K: 6:35(21K時總誤差值僅超過4秒---->2:20:04) 22K: 6:18
23K: 6:52(後半程讓跟跑的選手在水站休息久一點) 24K: 6:16 25K: 6:15 26K: 7:03(後半程讓跟跑的選手在水站休息久一點) 27K: 6:28 28K: 6:49 29K: 6:29 30K: 6:24 31K: 6:58(後半程讓跟跑的選手在水站休息久一點) 32K: 6:20 33K: 6:50(後半程讓跟跑的選手在水站休息久一點) 34K: 6:22 35K: 6:20 36K: 7:11(故意放慢配速 將先前賺的時間還一點回去) 37K: 7:00(故意放慢配速 將先前賺的時間還一點回去) 38K: 6:12(還得太多似乎不妥 剩下餘額不多便又加速) 39K: 6:05(還得太多似乎不妥 剩下餘額不多便又加速) 40K: 6:43 41~42K:14:57(放慢排乳酸逛大街&忘記按@@) ---------------------------------------------- 大會完成時間4:39:59
進入會場繞過彎道看到終點只剩6秒 本來想說剛好可以配到4:40:00 也看到59秒後踏進去 沒想到大腳ㄚ居然印給我的成績是4:39:59 真是Orz~ 雖然配的每KM不是很準確均速 不過都在誤差值範圍內 以第一次的正式配速而言算可以接受了 而且在14k左右 百信的謝大哥便和我一起配速跑回來 算是有幫忙到人 希望下次能夠更精準些 如果可以的話就挑北宜來玩看看囉~^^ ------------- 我的跑步隨筆 http://www.wretch.cc/blog/kevenytu |
發表人: 小城
發表日期: 2012-04-24 at 5:43pm
| 北港馬15k前跟在yun旁看著汽球往後飄,心裡想這對速度影響有多大,可請配速員提供感想,如有機會當配速員較容易進入狀況 |
發表人: yun
發表日期: 2012-04-24 at 6:26pm
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小城你好： 當天我掛了二個氣球，氣球的阻力絕對不可能大到影響到配速，就算有也肯定是心理問題 但是配戴的方式可以多加研究 我是綁在頭巾上，氣球會一直拉扯頭巾，造成一些不適感 依據郭老師的建議，可用多個別針將氣球繫在衣服上 氣球的拉扯力會平均分散在面積較大的衣服上 減輕拉扯的不適感
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發表人: 張傑淳
發表日期: 2012-04-24 at 7:03pm
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均速跑 對我的確是很大的挑戰 看了諸公的金玉良言 小弟會利用僅餘的日子 加緊練習 在金城桐花盃 努力做好一個時鐘的角色 希望可以真正的讓每一公里 都貼近該有的速度 而不是忽快忽慢 就算有人拍打氣球 也能處變不驚 維持速度 大家一起努力吧 ------------- == 過去心不可得 現在心不可得 未來心不可得 == |
發表人: ray0603
發表日期: 2012-04-25 at 10:19am
由於練習量較少,每次都是以前快後慢的速度跑完
體力多少就跑多快..很佩服可以定速跑完全程的各位
整個過程遇到游兄3次
前面出發較晚,約6K左右遇到游兄的氣球,掙扎跟不跟後還是先跑了
第2次是折返後看到...這時我也開始掉速了..
果然在32.5K?(...忘了)補給時游兄追了上來..真是配速配得很穩
於是就咬牙遠遠跟在游兄後面撐著..記得剩3K時還提醒會超過3分鐘(要開出去~)
這時跟住就不錯了...一直跟到朝天宮大道遇到人群加油才醒來...= =
很佩服游兄敬業精神..雖然這次游兄為紅字
但我應也算跟著游兄完成配速的一員,在這還是要感謝他
目前練跑不穩...做不到全程配速...
也期望未來有機會試試配速員工作,感謝各位用心..
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發表人: taomycyt
發表日期: 2012-04-27 at 8:11pm
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我看了一下我當天510的配速 前半程時間2:33:46這樣子會太慢嗎??
5:10的一半不是2:35嗎??
還是網頁登錄的+3是比照5:00的時間!?
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發表人: Jeffrey Wu
發表日期: 2012-04-27 at 8:28pm
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謝謝錫恩精闢的分享. 我們就先用您提議的方式,來判定配速勤務是否達標. 當然,未來如果有更好,且具體可行的作法,我們可以再評估看看. 另外,也謝謝郭老師的細心執著,持續提醒退場機制 誠如錫恩所言,我們並沒有特別研究退場機制,不過,一切應該以自身安全為首要考量. 我們這是無償性的志業,出於學習,進步,服務,助人等正向動機,但是志工也是一般選手,也要遵循大會的安全規範 – “選手當日若有身體不適,勿勉強下場,否則後果自負”. 所以,大家參與這樣的志業,盡量就好,千萬別勉強. 平安與歡喜應該是底線,如果要搞到硬撐超過自己極限,出了令人遺憾的狀況,那就沒意義了. 這部份還要請志工們自己多斟酌,因為自己的狀況只有自己知道,也只有自己才能決定何時,何種狀況下該退場. 總之一句,參與此志業就是要”慎選目標,充分準備,快樂出勤,平安返航”啦…. Last but not least,配速志工團順利的完成首航,要再次恭喜每一位參與者 - 無論您是配速志工,追隨者,或參與分享交流的朋友們,有達標或沒達標,能參與這樣的新嘗試,本身應該就值得慶賀,至少小弟個人作如是觀. 也期待4/29及5/13的出團勤務中,大家有更多的學習,進步,服務,分享及交流. Thanks, 吳占夫 |
發表人: yun
發表日期: 2012-04-28 at 1:55am
不好意思，是我算錯囉，太多數字了 抱歉，以後規則固定下來後，會改用程式自動計算 就不會再發生錯誤了 已更正
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發表人: cesar
發表日期: 2012-04-28 at 11:34pm
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‥‥另外,也謝謝郭老師的細心執著,持續提醒退場機制 誠如錫恩所言,我們並沒有特別研究退場機制,不過,一切應該以自身安全為首要考量‥‥ 以上的話是摘錄占夫兄說的。
一切應該以自身安全為首要考量‥‥
雖然配速志工是以完成任務為主，但無法在限定時間內完成使命時，還是要在安全下完成，或停下來休息，不再擔任配速，改為一般跑友慢慢地走完，即使超過時間也無妨。
就像3月18日的國道馬，我當時在那種天氣下，誰也沒想到會出狀況，造成配速失敗，還好總算平安地完成了，只是比預定完跑時間慢了11分鐘。
這次北港馬能夠順利完成使命，和天候多少有關係。
不過有的人則是臨時出了狀況，無法在限定時間完成，還好他們亦能平安地完成賽事，這就像是火車有時會誤站一樣，是難免的也用不著感到遺憾。
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發表人: taomycyt
發表日期: 2012-04-29 at 12:17am
感謝錫恩兄!!
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