訓練跑馬需多久時間訓練？各位跑馬前輩請賜教。
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主題: 訓練跑馬需多久時間訓練？各位跑馬前輩請賜教。
發表人: Tim
文章主題: 訓練跑馬需多久時間訓練？各位跑馬前輩請賜教。
發表日期: 2003-12-28 at 11:20pm
很想跑2004台北馬拉松， 但怕不自量力？？目前我每星期只跑30KM至40km， 5000m只跑
24分， 請各位跑馬英雄及前輩賜教。先謝謝囉。
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回應數:
發表人: 陳英謙
發表日期: 2003-12-29 at 8:17am
要跑馬拉松最好週里程能達到70公里以上, 並且自己練習時能夠以預定馬拉松的配速跑25至30公里
現在您每週30-40公里可能馬拉松後半段會跑得比較辛苦
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發表人: 黑暗之歌
發表日期: 2003-12-29 at 11:16am
我的情況和你一樣平均每週的訓練量大約在30~~40公里左右,但我參加了20003年的台北馬拉松,跑了四小時19分左右,所以陳前輩說的不錯,後半段的路程會很幸苦的,我的後半段可以說是用拖的回來,所以訓練量不夠的話跑馬拉松是會很累人的一件事.
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發表人: 民間公證人陳永星
發表日期: 2003-12-29 at 12:22pm
前幾次全馬，都沒配速，就是努力跑，第一回到約２８公里就起走，第二回約１５公里起走，第三回約二十公里起走。起走者，跑不動用走的，不是就此走到終點，可能走三十公尺跑五十公尺，走兩分鐘跑三分鐘，越走越多，離終點越近，就想已經跑、走了三十五公里，絕不能放棄，因此每次均能熬至終點。成績都在後段班，也不以為恥，反以能完成全馬為榮，畢竟台灣能跑、走完全馬者，應不及一萬人。
個人十公里往往在五十分至五十五分之間，五千公尺可能在二十六、七分，沒計算週訓練量，平日獨跑往往約五公里至十公里許，假日若參加社團之團練，則在二十公里甚至三十公里以上，敬供卓參。相信以Ｔｉｍ兄的實力，只要嘗試，必能完成，當然樓上幾位前輩的經驗，很有參考價值。
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發表人: Tim
發表日期: 2003-12-29 at 8:38pm
謝謝各位。 如要加長練習距離，有無注意事項以避免受傷？我先以避免受傷為原則， 強度上我目前不強調。以平安跑完頭馬為目標。謝謝。
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發表人: 民間公證人陳永星
發表日期: 2003-12-29 at 8:50pm
一位前輩的叮嚀：熱身〈warm up〉與收操〈cool down〉要確實的做，不可馬虎。
另一位前輩提及正確姿勢可以避免運動傷害。
說得有理，願共勉之。
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發表人: Tim
發表日期: 2003-12-30 at 5:39pm
下面引用由民間公證人陳永星在 2003/12/29 8:50:16 PM 發表的內容：
一位前輩的叮嚀：熱身〈warm up〉與收操〈cool down〉要確實的做，不可馬虎。
另一位前輩提及正確姿勢可以避免運動傷害。
說得有理，願共勉之。 |
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永星哥
謝謝您熱情的提醒與鼓勵， 讓我感受到跑步者的運動精神， 求真誠求爽直。
謝謝您。
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