土城慢跑俱樂部留言版: 101年5月份的跑步及運動紀實

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101年5月份的跑步及運動紀實

列印論壇: 跑者廣場
分類: 慢跑俱樂部
討論區名稱: 土城慢跑俱樂部留言版
討論區簡介: 土城慢跑俱樂部
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列印日期: 2026-10-17 at 5:13am
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主題: 101年5月份的跑步及運動紀實

發表人: toptide
文章主題: 101年5月份的跑步及運動紀實
發表日期: 2012-05-02 at 1:30pm

101/05/01:星期二.晴天

*夏暑的月份來了.所以5月只參加2場.6月只有一場.7月只有一場.8月有2場.真是太少了.不過太熱了怕中暑.

*早上做了倒立和電療後匆匆去網球場.還好有排上.因為今天是勞動節休息.很多人慢慢來.

*打了一場雙打以後.就跟劉議員帶來的一位圓山網球場的余教練交談.相談甚歡.他都教一些名人打球.很隨和親切.

*沒想到快8點時劉議員建議我跟他打單打.這是我很高興的事.結果大約10位球友在旁邊觀戰.

*想當然爾我以4-6不敵余教練.但是大家都對我讚賞有嘉.因為雖敗猶榮.他的發球太旋了.我不習慣.他也打不習慣我的球.沒有被6-0算是幸運了.

*今天打網球:1:30.

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馬拉松:1-10場:萬事起頭難
,11-20場:努力掙扎,21-30場:有棄賽念頭,31-40場:真的不想跑,41-50場:痛到忘記再報名,51-60場:傷痛滿腳,61-70:家人煩了,71-80:筋膜炎.雞眼,81-90:腰酸背痛,91-100:皮了.不管了,101-110:就是要跑啦!111-120:每天都想報名,121-130:跑得像瘋子,131-140...:可以很自在跑....

回應數:

發表人: toptide
發表日期: 2012-05-02 at 3:53pm

101/05/02:星期三.晴轉偶陰雨天

**今晨練跑紀實:

先做倒立機和電療20分鐘.

*調好GPS.戴上帽子和無線MP3隨身聽.

1.地點:輔大校園.

2.時間:5:59家門口起跑.

3.路線:從輔大校門口跑到靜心堂圓環繞圈圈共15圈.

4.路況:道路乾燥.

5.速度:後段有跟泰山許仕詮一起跑較快.

6.膝蓋:ok.

7.身體:ok.

8.內心雜感:我為什麼跑馬拉松:為健康更健康.肯定自己.挑戰自我.增強免疫力.不想生病.到處跑透透.到處玩透透.欣賞各地風景和風土民情.挑戰不可能的任務.身教重於言教.更了解身體的保養之道.為家人健康祈福而跑..認識人性.習慣困難.習慣健康的感覺..

*感謝大川的相片.記得拍照的女生.好久沒看到她忘記了.抱歉.

*李敬明兄:能在跑馬場大家用功為健康奮鬥是好事.也是緣份.你們sindy好久沒下山跑囉!

9.天氣:沒下雨.好天氣.處處是綠草香味.

10.氣候:溫度大概攝氏25-28度左右.

11.恢復:跑完後身體不太累.呼吸ok.

12.睡眠:最近都很ok.

13.跑前食物:水.3合1咖啡加麥片1杯.

14.感想:用最快樂的心情享受跑步的樂趣.增強免疫力.

15.今天里程:14.07公里.時間1:32.平均速度6.6分/公里.

發表人: toptide
發表日期: 2012-05-03 at 2:14pm

101/05/03:星期四.晴轉陰雨

*5:30到網球場.大家姍姍來遲.我跟車床吳打鍾先生和徐醫師.2場完畢後就休息回家.剩下林理事長和他太太在單打.

*今天身體已經恢復100%.晚上沒空練跑的話.明早要練10公里.否則後天會很難跑.

*北宜公路馬拉松要搭捷運去可能會遲到.要另外想辦法.因為第一班車為6:00.開跑為7:15.新莊去那裏又要轉車.

*北宜跑完回程又是一個大問題.到礁溪搭客運回來.到台科大轉捷運回家.當然總之事會有辦法的.只是沒有自己開車那麼順吧!

*因為起跑和終點沒有同地方才有這種困擾.好久沒有這種情況發生了.要不然乾脆跑到礁溪火車站旁邊當作終點站就好了.

*最好的方式為在終點站有接駁車載回起點.

*今天打網球:1:30.

發表人: toptide
發表日期: 2012-05-04 at 9:21am

101/05/04:星期五.陰雨天

**今晨練跑紀實:

先做倒立機和電療20分鐘.

*調好GPS.戴上帽子和無線MP3隨身聽.

1.地點:輔大校園.

2.時間:6:19家門口起跑.

3.路線:從輔大校門口跑到靜心堂圓環繞圈圈共10圈.

4.路況:道路溼答答.

5.速度:前後段都不快.算是明天的暖身跑.

6.膝蓋:ok.

7.身體:ok.

8.內心雜感:我為什麼跑馬拉松:為健康更健康.肯定自己.挑戰自我.增強免疫力.不想生病.到處跑透透.到處玩透透.欣賞各地風景和風土民情.挑戰不可能的任務.身教重於言教.更了解身體的保養之道.為家人健康祈福而跑..認識人性.習慣困難.習慣健康的感覺.習慣各種天候..

*原本要去打網球的.但是下雨.只好去跑步.跑到第3圈時越下越大.幾乎是傾盆大雨.但是很涼快.很舒服.感覺很好.過2圈後雨又轉小了.

9.天氣:下雨.

10.氣候:溫度大概攝氏22-25度左右.

11.恢復:跑完後身體不太累.呼吸ok.

12.睡眠:最近都很ok.

13.跑前食物:水.3合1咖啡加麥片1杯.

14.感想:用最快樂的心情享受跑步的樂趣.增強免疫力.

15.今天里程:10.17公里.時間1:09.平均速度6.78分/公里.

發表人: toptide
發表日期: 2012-05-06 at 7:33am

101/05/05:星期六.晴天

今天北宜公路53.5公里超級馬拉松.我的第74場.今年第14場

*北宜公路53.5公里超級馬拉松比賽紀實:

1.地點:新店碧潭橋下起跑點.宜蘭礁溪為終點.

2.時間:今早7:15起跑.

3.路線:新店碧潭橋下往北宜公路到宜蘭礁溪為終點.沿途前14公里皆為緩上坡.14公里後下坡再上坡.最後一段為亂石路的跑馬古道.非常難跑.

4.速度:到10公里時用了1:12.平均時速7.2分/公里.這裡都是上坡.

*到15公里時總共用了1:55平均時速為7.66分/公里.也是上坡不斷.

*到20公里時總共用了2:35.平均時速為7.75分/公里.下坡後繼續上坡.

*到25公里時用了3:05平均時速為7.4分/公里.走路走了好多段.雙腳沒力了.

*到30公里時用了3:45.平均時速為7.5分/公里.口乾舌燥.補給站離太遠.

*到35公里時用了4:25.平均時速為7.57分/公里.當步兵最多的時候.天氣又熱.

*到40公里時用了5:05.平均時速為7.62分/公里.到處都是彎曲的路線.大家都在玩切西瓜的戲碼.40-45公里段也是當步兵階段.

*到42.195公里時用了5:25.平均時速為7.7分/公里.

*到終點53.5公里時用了6:26.大會時間6:38平均時速為7.43分/公里.

*要出發起跑時我告訴賢內助我可能會在6:00回來.沒想到今天的路線坡度陡路況艱難.才會差很多時間回來.

*在38公里時給江宜真趕上.但在48公里時又趕上她.

*簡坤煌.熊燦輝.王志乾奮力趕回來.精神可嘉.沒看到江前會長和陳三裕回來我們就先去搭車了.

*因為今天有沾鹽巴和酸梅粉.還有噴了2次鬆弛劑.所以沒抽筋.非常感恩!

5.膝蓋:今天腳膝蓋沒問題.雙腳有一段時間沒力氣了用走的.有擦一條根和吃葡萄乾(琴酒泡的)保養很不錯.

6.服裝:短袖貼身衣短運動褲.帽子以及一件土慢背心.mp3.gps.沒想到貼身短袖在大熱天很涼快很好用.

7.身體:ok.正常.今天情況還好.

8.心理:很正常.毅力耐力意志力ok.

9.天氣:前半段不熱.非常適合跑步.但是中段很熱.後段不熱.70%有樹蔭.

10.氣候:沒下雨的夏天天氣.辛苦了所有工作人員和主辦單位以及所有的跑友.感恩!

11.恢復:跑完後雙腳很累.休息後很好睡.

12.住宿和交通:當天早上賢內助在我去會場清晨5:25出發.到會場剛好是5點45整.真是近真是快.回程搭葛瑪蘭客運.45分鐘就到台北很方便.

13.跑前身體準備:早上3:40起床.準備時間約1個多小時.5:25才從家裡出發..

13-1:跑前食物:三合一咖啡加麥片.補給站中吃最多的是飲料.水.甘蔗汁.金桔.沙士.香蕉..感恩!

14.跑步理想目標:用最快樂的心情享受跑步的樂趣.也讓身體接受耐力考驗.增強免疫力.更健康更平安.自己給自己加油.今天的耐力考驗更有信心.

15.補給站:物資供應很好.很充足.感恩!

16.會場補給:有素食便當.感恩.半路有很多義工加油鼓勵和照相.很不錯.還有大會供應冰鮮草.小點心.沖澡設備.很貼心.

*完跑證明:很快就收到證書.感恩.只是沒有註明晶片時間.

17.跑友:該來的大部份都來了.大家相見歡.下星期土城桐花杯見.

18.里程牌:有標示!還好.謝謝!

19.今天里程:53.5公里.時間:6:38.平均速度:7.43分/公里.

發表人: toptide
發表日期: 2012-05-06 at 7:52am

101/05/06:星期日.晴天

*5:40到網球場.我跟陳里長對上西服蔣和黃小姐.第二場對上鍾太太和西服蔣.輸贏各一.

*今天身體恢復60%.主要是昨天跑完又去車站時走路消乳酸.終點會場離客運站大約走路30分鐘.

*礁溪的溫泉旅館.會館.飯店林立.但是生意看來不如預期.好久沒來了.舊地重遊.感覺很親切.

*超馬的感覺很不簡單.我想我不太能跑這麼長距離的.全馬盡量跑吧!真累人呀!

*打網球1:10.

發表人: toptide
發表日期: 2012-05-08 at 8:29am

101/05/07:星期一.晴天

*5:35到網球場.又是明亮的好天氣.真不錯.

*打了3場雙打好球.輸贏不計較.運動就好.

*前天跑北宜公路的時候跟南賁女俠碰過好幾次照面.他真的很會跑.而且沿路都跟人哈拉不已.

*李桂芳也是佼佼者的勇腳.中間也碰到很多次.前前後後的.感覺不錯.

*盧明珠快腳也是經常碰到.但是很快就跑前面去了.恭喜他這一次完成100次馬拉松.很低調.下次再慶祝.他說下週.要跑大陸萬里長城.真是壯舉啊!祝福她!

*本會的王志乾腳傷為愈跑得不太理想.但是有勇氣就是勇腳.

*本會的簡坤煌百馬勇腳也是被腳傷攪局.不太理想.沒關係下次再來.

*本會的江前會長和陳三裕總是慢工出細活的跑回來.不愧是勇腳中的勇腳.

*今天打網球:1:20.

發表人: toptide
發表日期: 2012-05-08 at 8:42am

101/05/08:星期二.晴天

*5:25到網球場.馬上開始廝殺.我跟吳地理師對上車床吳和徐醫師.原本非常不被看好.沒想到卻贏了他們.太幸運了.

*接著也打了2場雙打.快樂又好玩.完全沒有壓力和痛苦.比起馬拉松.這裡真是天堂一樣.

*北宜公路馬拉松的有獎徵答沒能參與很可惜.如果我是主辦單位就讓大家人填一填然後抽獎.大家快樂.

*我記得那個茶行老闆姓陳.那處風景茶園是36公里處.茶壺是31公里處.對聯是盧明珠有關的.宮廟是協德宮....

*北宜公路的蜿蜒曲折真是一大挑戰.很高興我能順利完成.這也算是人生一大突破.

*本週是本會舉辦的金城桐花盃馬拉松.歡迎全國各界來土城比賽.讓我們為大家服務.希望大家會滿意.

*若是有各種問題請務必上網詢問.因為起跑點會場初來者不好找.但是問附近的人家都會知道.

*今天打網球:1:50.

發表人: toptide
發表日期: 2012-05-09 at 5:28pm

101/05/09:星期三.晴轉陰雨

*5:25到網球場.已經是第7名了.差一點排不上第一班.

*今天打了3場雙打.都是硬仗.可以說都有運動到了.但是身體會很累.不過習慣就好了.

*已經第四天沒練跑了.今晚要跑操場了.不然會生鏽呢!我的原則:全馬跑完休2-3天.50超馬跑完休3-4天.100超馬跑完休4-6天.不過今年有2個難題難解:7月的關山雙全馬???8月的三重和北投連日馬???困擾我了.要不要參加!!!

*本週日是本會舉辦馬拉松.又是母親節.大家會很忙.去年也是.怎麼都選在5月的第2個星期日?明年看能不能改日期!

*北宜公路比我想像中要寬敞多了.重型機車開起來好像很過癮.呼嘯而過.聲勢很驚人.很有快感.要是我有重機也會來此一騎!

*今天打網球:1:40

發表人: toptide
發表日期: 2012-05-10 at 8:59am

101/05/10:星期四.陰雨偶晴

*先做倒立機5分鐘.5:30趕去網球場.四個人打1場雙打.後來又多來2人.再打一場.

**昨晚練跑紀實:

*調好GPS.戴上帽子和無線MP3隨身聽.

1.地點:輔大操場.

2.時間:18:55家門口起跑.

3.路線:從家跑到輔大操場繞圈圈共36順圈.1-8*7-1*....

4.路況:跑道很濕有些積水.

5.速度:前後段差不多快.

6.膝蓋:ok.

7.身體:ok.

8.內心雜感:我為什麼跑馬拉松:為健康更健康.肯定自己.挑戰自我.增強免疫力.不想生病.到處跑透透.到處玩透透.欣賞各地風景和風土民情.挑戰不可能的任務.身教重於言教.更了解身體的保養之道.為家人健康祈福而跑..認識人性.習慣困難.習慣健康的感覺.習慣跑步的感覺...

9.天氣:下毛毛雨.

10.氣候:溫度大概攝氏23-26度左右.

11.恢復:跑完後身體不太累.呼吸ok.

12.睡眠:最近都很ok.

13.跑前食物:水.

14.感想:用最快樂的心情享受跑步的樂趣.增強免疫力.

15.今天里程:17.5公里.時間1:54.平均速度6.5分/公里.

發表人: toptide
發表日期: 2012-05-11 at 8:17am

101/05/11:星期五.陰雨天

*又是下大雨不斷的早晨.看看球場沒人來.即使有來也是很難打.因為球場積水會讓球亂跑或是不彈跳.有可能會讓身體受傷.

*因此只有做倒立機和電療機後拿按摩器按摩全身.尤其是雙腳的大小腿部分.消除乳酸用這種最好.

*我最近2週都沒有比賽.所以很不習慣.所以每週練三次.星期1.3.5晚上.這樣子學校的操場可以練到晚上10點多.時間很充裕.

*母親節當天小孩安排看電影和餐廳吃飯.所以星期天很忙碌.沒辦法全程參加會場的義工工作.很抱歉.

*星期六要回家鄉給母親慶祝母親節.看著家母的身形愈來愈瘦了.但是她說很好很健康.家父也是老樣子.每天除了吃飯和出門走走或是在客廳坐坐就是去睡覺.很少運動.買了很多運動器材也沒用.真是傷腦筋.我看除了有心的家人強迫他去運動以外.就是花錢請外勞照顧.但是現在的巴氏量表很難通過呢!

發表人: toptide
發表日期: 2012-05-12 at 11:54am

101/05/12:星期二.晴天

*我感冒了.大概是吹電扇引起的.感冒沒辦法比賽跑步.因為全身不對勁.若有吃藥會想睡覺.或流鼻水或打噴嚏.

*做了5分鐘倒立機就出發打球.因為還是要運動.所以打了2場雙打就回家準備上班.

昨晚練跑紀實:

1.8:55起跑.因為有客人臨時來.處理很久.

2.路線:輔大操場只跑5順圈就回來.

3.身體:吉普賽來搗亂.

4.狀況:全身不太對勁.但是可以跑.

5.里程:3.9公里.時間:0:24.

發表人: toptide
發表日期: 2012-05-14 at 9:45am

101/05/13:星期日.晴天

*照例做好倒立和電療機20分鐘後於清晨4:10出發往會場.到的時候大家已經把物品歸位得差不多了.只剩零星的事情要做.

*所以有很多事情事昨下午就該做了.還有清晨2-3點做好.例如我的組長說還沒睡覺呢!真是不好意思.大家辛苦了.

*6:00全馬起跑後就忙著5公里健康跑的事.因為好多人.大家都來跑健康跑快樂.真的是好現象!

*健康跑的事情忙完後.接著就是幫忙看著全馬的比賽.很高興看到很多好朋友來參加比賽.大家都跑得不錯.

*尤其是一位年輕人鄭世杰.他背後背著3:45的牌子.跑到終點為3:44:45.真是準準準.

*泰山的李盈春被熱天打敗.退步很多.他的主場是下雨天和冷天涼天.

*山鹿隊的鍾明燉是我大學同學.他也每一場都參加.老友相見分外親切.他現在是北投國中老師.比我混得還好.山鹿隊的黃淑英的分組第二名.恭喜她.

*南賁女俠說天氣不太熱很好跑.我真是佩服她.兩百馬不是浪得虛名.

*一位徐銘全跑友跑到終點時中暑了.可忙壞了醫護人員.幸好無大礙.老天保佑.

*終點打印成績證明的兩位帥哥僅憑10隻手指就搞定1200位選手的工作.真是厲害.

*梁佳莉說因為身體不舒服跑到5:39才回來辛苦了.

*恭喜大家都完跑.也謝謝來幫忙的義工志工朋友們.明年桐花杯再見面.

發表人: toptide
發表日期: 2012-05-14 at 10:04am

101/05/14:星期一.晴天

*先做倒立機和電療20分鐘.這是每天必要工作.

*5:25到網球場.今天人少.打了3場雙打後就回家.今晚要練跑了.否則算太懈怠了.

*昨天11點多就先回家.因為有家庭聚會.下午又和全家人去板橋大遠百看電影.因為昨天是母親節.

*大遠百就在板橋新站附近.鄰近的商業大樓林立.變得好多.百貨公司很有氣派.

*看了I-MAX的3D電影:復仇者聯盟.太好看了.大家一定要去看.

*晚上又去生意很好但是很普通的名店:洋蔥餐廳吃飯.素食的不怎麼樣.很奇怪生意超好的.

*今天打網球:1:30

發表人: toptide
發表日期: 2012-05-15 at 8:28am

101/05/15:星期二.晴天

*先做倒立機和電療20分鐘.5:25趕去網球場.打了3場雙打.後來又和余教練再打一場單打.這一次我被完封了.但是學到很多經驗.

**昨晚練跑紀實:

*調好GPS.戴上帽子和無線MP3隨身聽.

1.地點:輔大操場.

2.時間:19:05家門口起跑.

3.路線:從家跑到輔大操場繞圈圈共36順圈.1-8*7-1*....

4.路況:跑道很乾燥.

5.速度:前後段差不多快.

6.膝蓋:ok.

7.身體:ok.

8.內心雜感:我為什麼跑馬拉松:為健康更健康.肯定自己.挑戰自我.增強免疫力.不想生病.到處跑透透.到處玩透透.欣賞各地風景和風土民情.挑戰不可能的任務.身教重於言教.更了解身體的保養之道.為家人健康祈福而跑..認識人性.習慣困難.習慣健康的感覺.習慣跑步的感覺.習慣身體的能量不滅..

9.天氣:好天氣.感冒好了將近95%.這是最快痊癒的一次.

10.氣候:溫度大概攝氏29-31度左右.

11.恢復:跑完後身體不太累.呼吸ok.

12.睡眠:最近都很ok.

13.跑前食物:水.

14.感想:用最快樂的心情享受跑步的樂趣.增強免疫力.

15.今天里程:17.5公里.時間1:52.平均速度6.4分/公里.

發表人: toptide
發表日期: 2012-05-16 at 8:32am

101/05/16:星期三.晴天

*先做倒立機和電療20分鐘.期待的是身體健康能繼續跑馬拉松.5:25到網球場.期待的是打幾場好球.讓身體更健康.讓雙腳稍微休息一下.能跑得更久.

*現在可以早去早回.因為天很早就亮了.真是太好的狀況了.

*今早跟車床吳對上徐醫師和南亞胡子.一場把他們完封.一場險勝.打得天昏地暗的.

*今天打網球:1:20.

發表人: toptide
發表日期: 2012-05-17 at 9:00am

101/05/17:星期四.陰轉晴

*5:30到網球場剛好第8位以內.於是連續打了2.6場.我跟車床吳連續勝利.但是付出代價很大.那就是很累!

*本週馬拉松輪空.剩月底的海山馬拉松.跟桐花杯一樣的起跑點.

*昨晚原本是練跑日.但是跑去台北華西街開會.開玩去附近林進源書局走一走.周天寶勇腳也來了.他說關山雙馬要定當天星期六早上6點的票.去到那裏11點多.剛好趕上起跑.第二天跑完搭下午3點多的車回來.我拜託他順便訂票和住宿了.感恩.

*所已好久沒跑連日馬的狀況要重蹈覆轍了.如果保養得宜應該沒問題.希望如此.

*今天打網球:1:20.

發表人: toptide
發表日期: 2012-05-18 at 8:50am

101/05/18:星期五.晴天

*先做倒立機和電療20分鐘.5:25趕去網球場.打了3場雙打.後來又和車床吳跟余教練和劉議員再打一場雙打.這一次我們差一點輸了.但是學到很多經驗.

**昨晚練跑紀實:

*調好GPS.戴上帽子和無線MP3隨身聽.

1.地點:輔大操場.

2.時間:19:10從家門口起跑.

3.路線:從家跑到輔大操場繞圈圈共36順圈.1-8*7-1*....

4.路況:跑道很濕又很多積水.又有學生在上課跑步.要閃開很難跑.

5.速度:前後段差不多快.

6.膝蓋:ok.左腳有一些怪異感覺.沒有很嚴重.

7.身體:ok.中途很多次感覺很脹跑不動.很難過.

8.內心雜感:我為什麼跑馬拉松:為健康更健康.肯定自己.挑戰自我.增強免疫力.不想生病.到處跑透透.到處玩透透.欣賞各地風景和風土民情.挑戰不可能的任務.身教重於言教.更了解身體的保養之道.為家人健康祈福而跑..認識人性.習慣困難.習慣健康的感覺.習慣跑步的感覺.習慣身體的能量不滅.讓比賽很輕鬆過關..

9.天氣:好天氣.感冒好了.

10.氣候:溫度大概攝氏23-27度左右.

11.恢復:跑完後身體不太累.呼吸ok.

12.睡眠:最近都很ok.

13.跑前食物:水.

14.感想:用最快樂的心情享受跑步的樂趣.增強免疫力.

15.今天里程:17.68公里.時間1:56.平均速度6.56分/公里.

發表人: toptide
發表日期: 2012-05-19 at 10:20am

101/05/19:星期六.陰雨天

*又是一個下大雨的早晨.惹得瞌睡蟲欲罷不能.4點多把鬧鐘按掉之後又繼續進入甜美的夢鄉之中.等自然醒來已經接近7點了.而且新想要讓雙腳休息才能走更長遠的路.真是好藉口!

*做了20分鐘的倒立機和電療.

*本週預定練跑3次.原本是1.3.5的因為開會被打亂了.所以要想辦法補回來.今天行程滿檔.明天再抽空囉!

*那天桐花杯遇到泰山勇腳李盈春.跟他聊了一下.才驚訝於他說經常練山坡跑.平常20公里左右.假日跑40-50公里.但是他怕熱不怕冷.年初雙溪哪種天氣他跑3小時到終點總冠軍第一名.桐花杯熱爆了.卻跑340.恰巧跟我相反.我是怕冷到不行的人.

*北宜那天在葛瑪蘭車上跟本會勇腳陳永正聊天.他說平常上班當木匠.很辛苦.練跑時間不多.但是他說若要跑快就在平常就要練.例如跑到身體夠熱的時候就加速跑.能跑多久就多久.不行了再慢下來.這樣持續練習就可以有好成績.但是說時容易做時難.我試過.但是撐不過1-2圈就受不了了.會很喘.真是沒耐性的人呢!

*今天沒運動零里程.

發表人: toptide
發表日期: 2012-05-21 at 11:20am

101/05/20:星期日.陰雨轉晴

*先做倒立機和電療20分鐘.

**今晨練跑紀實:

*調好GPS.戴上帽子和無線MP3隨身聽.

1.地點:輔大操場.

2.時間:19:22家門口起跑.

3.路線:從家跑到輔大校園.從門口到靜心堂圓環繞圈圈.約14圈.

4.路況:跑道很濕但沒積水.

5.速度:前後段差不多快.

6.膝蓋:ok.

7.身體:ok.

8.內心雜感:我為什麼跑馬拉松:為健康更健康.肯定自己.挑戰自我.增強免疫力.不想生病.到處跑透透.到處玩透透.欣賞各地風景和風土民情.挑戰不可能的任務.身教重於言教.更了解身體的保養之道.為家人健康祈福而跑..認識人性.習慣困難.習慣健康的感覺.習慣跑步的感覺.習慣身體的能量不滅.習慣律動...

9.天氣:下毛毛雨...

10.氣候:溫度大概攝氏22-24度左右.很涼快.

11.恢復:跑完後身體不太累.呼吸ok.

12.睡眠:最近都很ok.

13.跑前食物:三合一咖啡加麥片一杯.

14.感想:用最快樂的心情享受跑步的樂趣.增強免疫力.

15.今天里程:12.57公里.時間1:17.平均速度6.12分/公里.

發表人: toptide
發表日期: 2012-05-21 at 12:15pm

101/05/21:星期一.晴天

*5:35到網球場後就展開廝殺.第一場險勝.第二場輕鬆勝.

*5月底了.校園中瀰漫畢業和考試的各種訊息.人生的過程...

*今天打網球:1:10.

發表人: toptide
發表日期: 2012-05-22 at 9:09am

101/05/22:星期二.晴天

*先做倒立機和電療10分鐘.5:25趕去網球場.打了4場雙打.

**昨晚練跑紀實:

*調好GPS.戴上帽子和無線MP3隨身聽.

1.地點:輔大操場.

2.時間:19:13家門口起跑.

3.路線:從家跑到輔大操場繞圈圈共36順圈.1-8*7-1*....

4.路況:跑道很乾燥.

5.速度:前段較快後段較慢.

6.膝蓋:ok.

7.身體:ok.

8.內心雜感:我為什麼跑馬拉松:為健康更健康.肯定自己.挑戰自我.增強免疫力.不想生病.到處跑透透.到處玩透透.欣賞各地風景和風土民情.挑戰不可能的任務.身教重於言教.更了解身體的保養之道.為家人健康祈福而跑..認識人性.習慣困難.習慣健康的感覺.習慣跑步的感覺.習慣身體的能量不滅.強的感覺..

9.天氣:好天氣.

10.氣候:溫度大概攝氏25-26度左右.

11.恢復:跑完後身體不太累.呼吸ok.

12.睡眠:最近都很ok.

13.跑前食物:水.

14.感想:用最快樂的心情享受跑步的樂趣.增強免疫力.

15.今天里程:17.3公里.時間1:45.平均速度6.06分/公里.

發表人: toptide
發表日期: 2012-05-23 at 8:36am

101/05/23:星期三.晴天

*5:25到網球場.今天余教練有來.於是又跟他打到8點才離開回家.上班很趕.

*前晚練跑時感覺肚子特別餓.餓到不想跑.還是盡力完成.只是昨天晚上10點多又很餓.於是趕到新莊花園夜市買東西吃.我家到那裏只要5分鐘而已.昨晚人不多.吃得很飽.不過這樣不是好現象.也是錯誤示範.只是嘴饞.好久沒去夜市買東西了才去的.

*今晚又要練跑了.以便應付星期日的海山馬拉松.

*打網球:2:00.

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馬拉松:1-10場:萬事起頭難
,11-20場:努力掙扎,21-30場:有棄賽念頭,31-40場:真的不想跑,41-50場:痛到忘記再報名,51-60場:傷痛滿腳,61-70:家人煩了,71-80:筋膜炎.雞眼,81-90:腰酸背痛,91-100:皮了.不管了,101-110:就是要跑啦!111-120:每天都想報名,121-130:跑得像瘋子,131-140...:可以很自在跑....

發表人: F5
發表日期: 2012-05-23 at 1:45pm

toptide:

在萬物高漲之下，晚上10點多又吃宵夜，那還真是浪費。

發表人: toptide
發表日期: 2012-05-24 at 8:43am

101/05/24:星期四.晴天

先做5分鐘倒立機.再趕去球場.還是慢了.

*5:30到網球場已經是人滿為患.我只好等了30分鐘才開打.也打了3場激烈的仗.

**昨晚練跑紀實:

*調好GPS.戴上帽子和無線MP3隨身聽.

1.地點:輔大操場.

2.時間:19:20家門口起跑.

3.路線:從家跑到輔大操場繞圈圈共36順圈.1-8*7-1*....

4.路況:跑道很乾燥.

5.速度:前段較快後段較慢.

6.膝蓋:ok.左邊稍有小異樣.

7.身體:ok.

8.內心雜感:我為什麼跑馬拉松:為健康更健康.肯定自己.挑戰自我.增強免疫力.不想生病.到處跑透透.到處玩透透.欣賞各地風景和風土民情.挑戰不可能的任務.身教重於言教.更了解身體的保養之道.為家人健康祈福而跑..認識人性.習慣困難.習慣健康的感覺.習慣跑步的感覺.習慣身體的能量不滅.強身的感覺.結善緣..

*F5:晚上吃消夜算是一種放蕩的頹廢和自我催殘.非關物價問題.

9.天氣:好天氣.

10.氣候:溫度大概攝氏25-27度左右.

11.恢復:跑完後身體.呼吸ok.

12.睡眠:最近都很ok.

13.跑前食物:水.

14.感想:用最快樂的心情享受跑步的樂趣.增強免疫力.

15.今天里程:17.3公里.時間1:51.平均速度6.41分/公里.

發表人: toptide
發表日期: 2012-05-25 at 8:13am

101/05/25:星期五.晴天

*5:25到網球場.剛好客滿.只有跟顏老大搭檔打了一場雙打就因為人很多.等到7:20還沒輪到我就先回家了.

*多休息也好.今晚還要練跑呢!看氣象報告說本週日會下雨.這個對我來說不是好消息.但是對大多數跑友是好消息.

*今天打網球:0:45.

發表人: toptide
發表日期: 2012-05-26 at 7:56am

101/05/26:星期六.晴天

先做20分鐘倒立機.再趕去球場.

*5:15到網球場我第三名.也打了2場激烈的雙打仗而已.

**昨晚練跑紀實:

*調好GPS.戴上帽子和無線MP3隨身聽.

1.地點:輔大操場.

2.時間:19:10家門口起跑.

3.路線:從家跑到輔大操場繞圈圈共36順圈.1-8*7-1*....

4.路況:跑道很乾燥.

5.速度:前段較慢中段較快後段較慢.

6.膝蓋:ok..

7.身體:ok.今天一直感覺脹脹的很難跑.

9.天氣:好天氣.有一點悶.

10.氣候:溫度大概攝氏28-30度左右.

11.恢復:跑完後身體.呼吸ok.

12.睡眠:昨晚不太好睡.

13.跑前食物:水.

14.感想:用最快樂的心情享受跑步的樂趣.增強免疫力.

15.今天里程:17.3公里.時間1:52.平均速度6.47分/公里.

發表人: toptide
發表日期: 2012-05-28 at 8:44am

101/05/27:星期日.晴天

今天海山馬拉松.我的第75場.今年第15場

*海山馬拉松比賽紀實:

1.地點:新北市浮洲橋下起跑點及終點.

2.時間:今早6:00起跑.

3.路線:新北市浮洲橋下繞到中正橋邊再往回跑到起點再跑向三峽橫溪的自行車道終點折返回浮洲橋下.

4.速度:到10公里時用了0:57.平均時速5.7分/公里.這裡都是平路.

*到15公里時總共用了1:26平均時速為5.7分/公里.也這裡都是平路.

*到20公里時總共用了1:57平均時速為5.85分/公里.這裡都是平路.

*到25公里時用了2:27平均時速為5.88/公里.這裡都是平路.

*到30公里時用了2:58.平均時速為5.93/公里.這裡大部分都是平路.

*到34公里時用了3:27.平均時速為6.08分/公里.開始當步兵的時候.悶熱.

*到終點42.195公里時用了4:21.平均時速為6.18分/公里.

*在32公里時給江宜真趕上.一直沒有趕上她.

*簡坤煌在終點前4-5公里處讓我先跑.

*感謝泰山隊的林子璧陪跑大約10公里.

*感謝山鹿隊的鍾明燉大學同學陪跑最後10-12公里左右.

*感謝至善隊詹帥哥陪跑最後2公里.進場時還尊重我先進終點.這個人會成功.

*很少看到南賁女俠穿燈籠短褲跑了.而且單手撐大旗到終點.真是厲害.

*祝福綠野詹勇腳百馬成功!我竟忘了陪跑.抱歉.

*祝福泰山的李盈春勇腳得總成績第7名.他說已經有200多座獎杯了不稀奇.聽了真是令我咋舌不已.太勇了!

*因為今天有沾鹽巴非常充足.所以沒抽筋.非常感恩!

5.膝蓋:今天腳膝蓋沒問題.平常有擦一條根和吃葡萄乾(琴酒泡的)保養很不錯.雙腳也沒有痛酸或是麻的感覺.只是到30公里左右顯得較無力感.

6.服裝:短袖貼身衣短運動褲.帽子以及一件土慢背心.mp3.gps.沒想到貼身短袖在今天讓我流大汗衣褲全失了.還好回程中有風吹乾了.

7.身體:ok.正常.

8.心理:很正常.毅力耐力意志力ok.

9.天氣:前半段很涼.非常適合跑步.但是中段很悶熱.後段不熱.10%有樹蔭.

10.氣候:沒下雨的夏天天氣.辛苦了所有工作人員和主辦單位以及所有的跑友.感恩!

11.恢復:跑完後雙腳很累.休息後不太好睡.

12.交通:當天早上4:45出發.到會場5:05.自己開車.很熟的地方.

13.跑前身體準備:早上3:30起床.先做倒立機和電療20分鐘.準備時間約1個多小時.4:45才從家裡出發..

13-1:跑前食物:三合一咖啡加麥片.補給站中吃最多的是飲料.水.香蕉..感恩!

14.跑步理想目標:用最快樂的心情享受跑步的樂趣.也讓身體接受耐力考驗.增強免疫力.更健康更平安.自己給自己加油.今天的耐力考驗更有信心.更有自信.

15.補給站:物資供應很好.很充足.尤其是礦泉水和舒跑無限供應感恩!

16.會場補給:有素食便當.感恩.還有大會供應冰鮮草.很貼心.

17.跑友:該來的大部份都來了.大家相見歡.下個月南投信義鄉見.

18.里程牌:有標示!還好.謝謝!

19.今天里程:42.195公里.時間:4:21平均速度:6.18分/公里.

發表人: toptide
發表日期: 2012-05-29 at 8:55am

101/05/28:星期一.陰雨天轉晴

*延續昨天的疲勞.今早又下大雨沒得出門.睡到自然醒.休息啦!放暑假了.但是也不能鬆懈.身體是很敏感的.你不動她就是聽你的.他也不想動.還真聽話呢!

*做了20分鐘的倒立和電療後就準備上班了.這份復建工作還真不能輕忽它.也感謝它讓我能再振雄風(跑馬).

*除了倒立電療還做按摩棒震動雙腳和全身.否則要去恢復跑.但是我這是懶人的方法.

*今天沒出門運動.

發表人: toptide
發表日期: 2012-05-29 at 9:02am

101/05/29:星期二.陰雨轉晴天

*5:30到網球場.天陰陰的.打了3場雙打後就下起雨來.所以汗水加雨水混雜的濕.很涼快.

*6月底信義鄉馬拉松沒跑過.肯定是清早要開車下去的.今年第2次舉辦吧!大家要相見歡了.不過還有1個多月呢!倒是這種天氣都是三鐵的天下.

*今天打網球:1:45.

發表人: toptide
發表日期: 2012-05-31 at 8:51am

101/05/31:星期四.晴天

先做10分鐘倒立機和電療.再趕去球場.

*5:18到網球場我第4名.也打了3場激烈的雙打.現在都是我和徐醫師搭檔對上車床吳及吳地理師雙吳.結果我們都是80%的勝率.幸運啦!

**昨晚練跑紀實:

*調好GPS.戴上帽子和無線MP3隨身聽.

1.地點:輔大操場.

2.時間:19:22家門口起跑.

3.路線:從家跑到輔大操場繞圈圈共36順圈.1-8*7-1*....

4.路況:跑道很乾燥.

5.速度:前段較慢中段後段較快.因為後段跟一位黑皮膚的38歲外國朋友競速大約10來圈.

6.膝蓋:ok..

7.身體:ok.今天一直感覺稍微脹脹的.

9.天氣:好天氣.有一點悶.

10.氣候:溫度大概攝氏28-30度左右.

11.恢復:跑完後身體.呼吸ok.

12.睡眠:昨晚好睡.

13.跑前食物:水.

14.感想:用最快樂的心情享受跑步的樂趣.增強免疫力.

15.今天里程:17.31公里.時間1:51.平均速度6.42分/公里.

16.本月總里程:241.195公里.