北馬會務留言版: 2012-6-10環台北市自行車道團練

由阿謙帶領大家跑中華技術學院到南展館這一段!

本路線由萬福橋上福德坑,最高點180M,到中華技術學院8公里.

同時也歡迎會外朋友參加!

請大家在此登記,方便領隊知道人數!

D補給站:洲美橋下42.8K(8:00~9:20) 補給站站長!

補給完再去爬101 ^^

請前輩告訴我需要注意的事情!

如果是要在南展館加入的人

要6:10到補給站的意思嗎？

另外

南展館補給站會設在哪邊呢？

又

腳程慢的參加會很辛苦嗎？（不好意思，沒跑過團練...）

謝謝！

南展館補給站會設在哪邊呢？

又

腳程慢的參加會很辛苦嗎？（不好意思，沒跑過團練...）

建議南展館補給站設在進水門(經貿疏散門)前,動物園到這裡可以靠小7

這個團練腳程快的也會很辛苦,因為補給站還沒開始,人可能已經跑過去了,重點是要記得帶錢錢

這次團練領隊就凹獅子頭了,可是獅子頭一定下場跑,加上去年試跑經驗,上下車的跑友會有些頻繁,所以就麻煩各補給站站長協助記錄有哪些人出席了

除了萬壽橋到南展館比較遠以外,其他水站都在合理範圍內,補給站設立時間是假設大家以每公里5分鐘速度跑,也就是跑快的人,不能跑太快,沒水喝,自己要想辦法,同理跑慢的人(每公里7分鐘設定),也要想辦法,超過時間,不是出水門坐捷運就是....坐在路邊等明年我們再來!

其實，從中華技術學院到南展館，幹嘛需要阿謙帶領啊？跟著路上的自行車標示跑，大概50-100m就一個，不會迷路啦。讓阿謙帶領，在院區多繞繞，補足60k？

但我不是會員,只是跑友

有人可能一輩子都沒去過南港研究院路一帶,當然不像林老師熟門熟路的!

其他路段都是河濱的自行車道,或是上山,下山的山路,要迷路真的很難!

因這一天我也是要溜到烏石港海泳，不過是第二次捉人去那邊陪訓（帶三名生手去），所以10日那天沒辦法跑這路段。

至於萬福橋到福德坑，再到南港基隆河，偶還沒跑過，下次會找時間試跑這段路。

現在似乎有三個臭皮匠了？如果實在沒人認領，時間到了，獅子頭你就別嫌了，湊合著用吧。對了，阿謙跑快一點，怕迷路的就要跟上，全都快快通過水站。

sorry ，昨天臨時又接到要約，下週又有事了，所以濠守取消報名了，又跟環台北市無緣了，殘念！！！

所以大致還算熟悉

不過這次路線應該是從木柵端穿越富德公墓區上到研究院路四段

然後連下 5K 的坡到中華科技大學

這條路線我過年期間有練過

從中華科大起跑到研究院路四段與富德公墓路口

來回一趟恰好 10K 左右

附上GPS軌跡和高度，給大家做個參考

http://connect.garmin.com/activity/143294226" rel="nofollow - http://connect.garmin.com/activity/143294226

濠守報名從萬壽橋上車，儘可能跟團跟長一點了，那個要去南港的路不太熟，前面的不要跑太快呀，我不想在公墓區迷路呀！

您在緊張什麼啊!

A補給站:萬壽橋9.7K.(游象錄)(4:50~5:30)

B補給站:南港展覽館站25.2K( )(6:10~7:10)

既然從萬壽橋出發,您不會早上0400開跑(當然,從府上開算,大概得0330);反正,起點又不需要補給.

路況：從萬福橋到福德坑的「複育園區」前，是很好的柏油路、坡度較陡，大約1.5k+（右邊有兩處看來路況很好的叉路，不要轉進去）。進入園區是比較平緩的、鋪水泥磚的路面，大約1k+。出園區恢復柏油路，坡度更平緩，有一小段簡直有點下坡的樣子，大約1.5k+。轉進南港，幾乎一路下坡，大約距離中華科大1.5k附近才有一小段很緩的上坡。路是柏油路，但是只要下過雨，就有點積水的小坑洞、略有點濕滑。還有，將轉進南港前，右手邊有一處公廁；及距離中華科大2k附近左邊有一間水藍色的流動廁所。

以上，提供各位參考。

永福橋--9.7K--萬壽橋--15.5K--南展館--11.1K--大直橋--6.5K--洲美橋--4K--六號水門--5.9K--光復橋--6.1--永福橋

這段文字的意思是,萬壽橋到南展館是15.5K,不是15.5-9.7=5.8或是其他的!

其實中華科大到萬壽橋是11.5K,中華科大到南展館是4K.

上面的標示是表示兩點間的距離!

永福橋--11K--萬福橋--14.2K--南展館--11.1K--大直橋--6.5K--洲美橋--4K--六號水門--5.9K--光復橋--6.1--永福橋

所以登記在萬壽橋起跑的人,記得要改為萬福橋!

還有本次團練不要進入園區(里程會變長)!

只是里程記述不太對!

跑著跑著, 看到文湖線, 直到指標0K處, 依舊與南港展覽舘遙遙相望.

只好回頭. 回到出發點, 完成15K.

再翻到本版第一頁, 開宗明義寫的是跑基隆河南(左)岸.

我跑的是右岸 ~ 笨啦...

在這裡提醒參加的人要有心理準備,準備靠自我補給完成全程,尤其是前半程,只有南港段有便利超商可利用

2. 不跑入園區，要跑哪裡？我一路是跟著路上的自行車標誌跑的。從西望東跑，如果不經過園區鋪水泥磚的路，就得右轉進入公墓區。我是依稀記得也有路下山，但出口似乎不是萬福橋。還是，有不只一道萬福橋？昨天出口的橋墩是沒標名字，地點已經很接近深坑草地尾的土地公廟了。

天陰、偶然有點雨霧（山頂風蠻大的），16:13帶著300cc水、從人文館南棟起跑，循環北市自行車道路線，來回木柵路五段的萬福橋。回來時天已經黑了，18:40，總距離大概22k以上。雖然，除了一只電子錶，我沒有任何計程的裝備，唯有參考部分路邊的里程標。從中華科大跑到右轉往福德坑處，計程很清楚（精確與否就不知道了），是4.5k多一點；上坡，花了整30分。下坡到萬福橋，用去將近30分；回頭，是上坡路，用了32分。換句話說，從萬福橋到中華科大不只3.5k，可能是4.5k上下。我不是快腳，今天狀況不差，全程都控制在相當穩定的步頻，不論上下坡，速度大約都是1k/6.5m。

以上，提供各位參考。

英津

1. 這是十個手指頭都做得來的事，好不好。獅子頭你說「萬福橋上福德坑,最高點180M,到中華技術學院8公里」。從中華技術學院到轉入福德坑前，每100m有小小的里程標，從「0+000」一直到過了「4+500」之後才轉。那麼福德坑到萬福橋不就剩下將將3.5k不到？

而且這段路也不是八公里!

到底有多長呢!我們再跑一次知道了!

在這裡提醒參加的人要有心理準備,準備靠自我補給完成全程,尤其是前半程,只有南港段有便利超商可利用

學長:OK!謝謝提醒.

環臺北市單車道，我試騎了兩回，兩回都很挫折。就是這段路，網上流傳的里程數不一，連路線其實都不太一樣。我昨天跑到木柵路五段的時候，心底是閃過迷惑，映入眼前的不像是由木柵端過來的景象；可確實是網上某單車騎士提供的路線，那人也說到「水泥磚」（他似乎說是高壓製作的，叫車子小心）。

也許你是對的。昨天我純粹是自我感覺良好，以為自己跑的很順；事實上，連東西南北都搞不清楚。我的戶籍地址可是「萬福村」耶，真是說不過去啊。

採晶片計時,不用信物!<我就不能先偷跑啦!>

若天熱(大太陽)，那永福橋上車至多到南港下車，若陰天或有陣雨，那到大直下車或更遠一站。

要環大台北一圈可能心有餘力不足。

王坤樹報名，里程不定，但下車會向站長報備，謝謝！

路線是這個嗎??

https://maps.google.com.tw/maps/ms?hl=zh-TW&gl=tw&ie=UTF8&oe=UTF8&msa=0&msid=214345977025005434413.0004b33a9d68dbde6c531" rel="nofollow - https://maps.google.com.tw/maps/ms?hl=zh-TW&gl=tw&ie=UTF8&oe=UTF8&msa=0&msid=214345977025005434413.0004b33a9d68dbde6c531

我有14位會外跑友要參加 Wink

不過幾乎都是跑一半, 而且都是前半段!!

因為幾乎都是跑完要去爬101的朋友 ^^

我與詹醫師想參加貴會的台北市自行車道團練，但中途不用等我。 Tongue

路線是以逆時鐘方向繞行,先由新店溪右岸(如何分辨左岸,右岸,面對下游,左邊就是左岸,右邊就是右岸),景美溪右岸,在道南橋順自行車引道過橋,改跑左岸,在動物園自行車租車場會遇到第一水站(錄哥).

離開第一水站後,跑在新光路上(動物園前的那條馬路),過萬福橋,穿過木柵路(請遵守交通號誌),左轉往焚化爐方向上山前進,在環保公園處不要進入公園(可以少跑500公尺),一路上升,到最高點右轉接研究院路,往下跑,接中華技術學院.順四分溪前進,接研究院路,往北跑到南港路過天橋,到南展館4號出口,遇到第二水站(后羿,林老師)

出第二水站,往港東街,進入水門,跑在基隆河的左岸,會經過一大堆的橋,在大直橋遇到第三水站(海源)

再經過許多橋,到洲美橋,遇到第四水站(奕嘉)

這時要越堤穿越延平北路,在力泰混凝土廠旁進淡水河的水門,這是淡水河的右岸,往南跑,約四公里會遇到小雪&順達,(小雪有準備許多好料的在等大家,所以不要讓他失望,一定要撐到第五水站.

離開第五水站,已經快到終點了,不遠處就可以遇到好久不見的姚杯杯&小蚊子(光復橋),他們在此為大家加油打氣.

再沒多遠就到終點自來水園區,永福橋邊的休息站,遇到惠群,同時也完成了環繞台北市的壯舉,祝大家一路順利.

補給站:

A補給站:萬福橋11K.(游象錄)(4:50~5:30)

B補給站:南港展覽館站25.2K(武厚議,林英津)(6:10~7:10)

C:補給站:大直橋下36.3K.(賴海源)(27K)(7:10~8:30)

D補給站:洲美橋下42.8K(黃奕嘉)(7:40~9:20)

E補給站:六號水門(藍色碼頭)46.8K(林麗雪,陳順達)(8:10~10:00)

F補給站:光復橋52.7K(姚富春)(8:40~11:00)

終點站:自來水園區永福橋邊58.8K.(王惠群)(9:20~12:00)

5.補給站備有水,寶礦力運動飲料, ,請自行準備其他補給品.

6.因人力有限,只設六個中途補給站,請自行攜帶補給品.可以中途離席,也可中途加入,但請在補給站停留時間點內為之.

7.私人物品請自行保管.

8.個人需準備物品:悠遊卡,健保卡,零錢,手機,補給品.請準備小背包或腰包.

離開第一水站後,跑在新光路上(動物園前的那條馬路),過萬福橋,穿過木柵路(請遵守交通號誌),左轉往焚化爐方向上山前進,在環保公園處不要進入公園(可以少跑500公尺),........

......在(穿越)道南橋(下之後,大約100公尺,從左方)順自行車引道(左轉)過橋,改跑左岸......

......跑在新光路上(動物園前的那條馬路),(左轉)過萬福橋,穿過木柵路(請遵守交通號誌)(右轉),(幾拾公尺後)左轉往焚化爐方向,上山前進......

總之~~量力而為。

不過4:00起跑，到南港應是6點多而已，大太陽應還沒出來，該有點志氣再推到大直。

『這種非比賽』老王的意思是說如果有獎金他一定會全力以赴拚了老命硬撐把獎金奪下來...＠＠

然後跟著大家跑基隆河左岸, 抵達大直橋後, 跨越到右岸, 跑回家.

這樣不知道會有幾公里蛤 ??

補給當然自己背..

拚不了全程，主要是天熱外，另一重要原因是我不帶補給，全靠水站支撐，所以頂多可撐到半圈而已。

然後跟著大家跑基隆河左岸, 抵達大直橋後, 跨越到右岸, 跑回家.

這樣不知道會有幾公里蛤 ??

補給當然自己背..

我最近確實比較瘦，但不是練跑瘦下來，實際上是汗流的多又胃口不好(夏天經常如此)。

以上不是我來哈拉的重點，重點是最近跑的少，但一跑左後腳足底就會很痛(左後足底若著地很痛)。

請問這是什麼毛病啊？

今早衝了20k，現在左後跟又不能著地走路。下星期一要去中醫掛病號。

若明早情況依然很痛，四點若未見我出現，不用等了，一定是掛病號中......

今天小弟去拍幾張從中華技術學院到南港展覽館捷運站的其中一種走法

供落單的跑友參考

祝各位明天都能順利完成自已的目標!!

我最近確實比較瘦，但不是練跑瘦下來，實際上是汗流的多又胃口不好(夏天經常如此)。

以上不是我來哈拉的重點，重點是最近跑的少，但一跑左後腳足底就會很痛(左後足底若著地很痛)。

請問這是什麼毛病啊？

今早衝了20k，現在左後跟又不能著地走路。下星期一要去中醫掛病號。

若明早情況依然很痛，四點若未見我出現，不用等了，一定是掛病號中......

http://www.footpainreliefstore.com/library/anatomy.htm" rel="nofollow - http://www.footpainreliefstore.com/library/anatomy.htm

也許是足底筋膜炎？？？

看一下勇者的圖相,我們只能默拜之

https://picasaweb.google.com/107263655539383521055/2012610" rel="nofollow - https://picasaweb.google.com/107263655539383521055/2012610

今天參加永慢團練跟曾進益相約在永福橋5.42起跑、原本目標洲美橋因氣候悶熱提前在大稻埕
折返在這裡休息時很欣慰遇到郭老師補給車喝了一大口大口冰蜂蜜水謝謝哇！太棒了
頂着大太陽直奔光復橋由富春兄及小蚊子⋯⋯ 設補給站閒聊片刻及補充水分謝謝他們
熱心服務從光復橋耐熱訓練奔回起跑點全程耗時2小時26分。

http://www.facebook.com/photo.php?fbid=426896120665217&set=a.251962218158609.60308.100000344981920&type=1&ref=nf" rel="nofollow">

謝謝郭珍、錄哥、朝禎兄、海源伉儷、林老師及武小羿辛苦又熱心的補給。

早上也被地震搖醒,05:30從板橋起跑,7:05跑到大直橋補給站打卡簽到,遇到郭豐洲老師來練龍舟,感謝海源賢伉儷熱心補給,之後逆向跑向南港捷運,分別遇到成正得、郭芳村、唐湘東、陳洋卿、楊炳炫、鄭玉龍、賴明付,忘了跟墊後的賴老師往回跑,抵達南港熱斃了,乾脆直接搭捷運回內湖換裝回家.

厚議，讓我先一步離開南展館。謝謝郭珍，及象錄、朝禎先生，居然還有慰勞補給員這一項。

每一位跑者，跑多跑少，只要有跑，都是健腳勇者。

英津去烏石港海泳，還可以喔，大約一小時四十分許上岸的，在同一批下水的人中，還不算是後段班的。今天清晨的強震就發生在宜蘭外海，我先頗擔心會有長浪（後來還有兩次強度略小的震動，都在同一海域。有人還擔心會有海嘯）。浪是很大，下水時連續被沖回四次，下巴被別人的浮標敲了好幾下。游出外海，去程還是蠻辛苦的，回程才比較輕鬆。沒有看到奇奇。不過他一定游得比我好。

通過本站有本會獅子頭，楊廉昌大哥，炳炫兄，洋卿兄、唐教官，麗華姐，玉龍兄，賴老師，會外有詹醫師，清元，昆鵬，不知名跑友等通過，看見勇氣十足的跑者~~

在此由衷感謝永慢團隊及各水站義工的補及！

中途下車有賁仔,老王,嘉錫,正得,郭會長,下車又上車:獅子頭.折返跑兩粒哥,阿德,麗華.曾老闆,守仁,守禮.

感謝第一水站錄哥,郭珍,朝禎,第二水站厚議,林老師,阿峰,第三水站海源,嘉蘭,第四水站奕嘉,第五水站小雪,順達,第六水站姚杯杯,小蚊子及張兄,終點站的惠群兄.

富春兄：不知名跑友等通過，看見勇氣十足的跑者~~是第一組成員是曾進益

會外跑友「阿峰」也如約來南展館服勤，應該致謝。

阿峰站在捷運四號出口斜前方單車路線的路口，引導大家跑正確的路線。我離開的時候，他還堅持留守。

星期天早上5點, 按計畫從家裡出發.

6點就來到伍小議和林老師負責的補給點, 補了水.

後來又吃了大象哥帶來的蘋果..

等不到先頭部隊, 往回跑去.

過不久, 大象哥, 朝偵兄再次到來, 車上還坐了被收容的<大樹>...

隨即又吃了二片鳳梨, 以及郭老師騎車載來的冰冰涼涼蜂蜜水.

更要謝海源伉儷熱情招待.

這麼好康, 下次我還要來...

2012.6月10日早上搭5點42分的火車到南港，再由南港展開今天環台北市自行車道團練，6點10到達南港展覽館水站位置，4點出發的隊友都還沒到達，我只好先出發慢慢跑等他們，由水門出去接基隆河右岸，天空烏雲密佈涼爽的天候，跑起來相當舒服，過沒多久遇見一位(林大哥)結伴聊天慢跑，有人結伴同跑時時間就過的非常快，不知不覺就到達大直橋水站，稍作休息後往目的地前進，此時炎熱的太陽也經高掛天空，周圍的空氣也為之沸騰，熱好熱真的非常熱，在百齡橋下將備用的短褲沾水當作遮陽布戴在帽子底下遮陽，由洲美僑接淡水河右岸，在水門口旁看見便利商店不二話舒跑兩罐，冰涼的舒跑喝下肚真的很爽，肚子裝著飽飽的水，跑起來在肚子裡左右晃動，進入淡水河右岸，就是我平常熟悉練跑的路線，速度也保持平穩階段，一口氣到達6號水門水站，(小雪)準備非常多的補給品，在這裡受到5星級的招待，讓我們能無憂慮享受跑步的樂趣，感謝各位會友的辛苦補給，在市民大道水門口提前下車，往火車站搭火車回家，到達台北火車站26公里。搭上火車後，雖有空位我也不敢坐，只能站在門口，而身上的汗水把火車地板弄濕了一大片，再來身穿緊身衣，身材與機禿都被看光光了，讓我覺得有一點不好意思。

不過大家都很辛苦很厲害的來到我這站

其實我前天有去買冰塊, 只是出門忘記帶, 所以有些飲品已經不是很冰

謝謝郭老師在我這站的協助

獅子頭如果在冬天辦的時候, 我也要跑 XD

加上起跑後這隻獅子頭就失控的飆速，心裡暗叫：看你能撐到那裡，老王就不信你能完跑全程。

我老王早就設定：以完跑到南港為目標，有能力再推到大直橋那就功德圓滿。

果真前段被獅子頭拖著跑，後段腳跟有愈來愈痛的不舒服感，為免健保財務洞擴大支出，到南港就急退為上。

加上起跑後這隻獅子頭就失控的飆速，心裡暗叫：看你能撐到那裡，老王就不信你能完跑全程。

我老王早就設定：以完跑到南港為目標，有能力再推到大直橋那就功德圓滿。

果真前段被獅子頭拖著跑，後段腳跟有愈來愈痛的不舒服感，為免健保財務洞擴大支出，到南港就急退為上。

另類完全程者郭老師(騎自行車)

報告發起人、領隊:

我並未將台北市作O型環繞,頂多是C型來回兩圈.

清晨0350自家中往第一水站.0530之後,先返回家中,將補給站取回的桶裝水換上冰涼的蜂蜜水.

接下來反方向,經過永福橋、光復橋、洲美橋、大直橋.最後,再順著跑者方向,經過洲美橋、光復橋、永福橋,1220回到家中.

(行經團練)里程為[58.8-(36.3-11)]*2=67K.

另類完全程者郭老師(騎自行車)

報告發起人、領隊:

我並未將台北市作O型環繞,頂多是C型來回兩圈.

清晨0350自家中往第一水站.0530之後,先返回家中,將補給站取回的桶裝水換上冰涼的蜂蜜水.

接下來反方向,經過永福橋、光復橋、洲美橋、大直橋.最後,再順著跑者方向,經過洲美橋、光復橋、永福橋,1220回到家中.

(行經團練)里程為[58.8-(36.3-11)]*2=67K.

郭老師你是乘船经過E補給站:六號水門(藍色碼頭)46.8K(林麗雪,陳順達

無論如何還是謝謝您的蜂蜜𣲙水＠＠......

現冬季馬拉松都呈現爆滿狀態，要空出時間來搞這種大型團練，困難度很高吧！？