土城慢跑俱樂部留言版: 101年6月份的跑步及運動紀實

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101年6月份的跑步及運動紀實

列印論壇: 跑者廣場
分類: 慢跑俱樂部
討論區名稱: 土城慢跑俱樂部留言版
討論區簡介: 土城慢跑俱樂部
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主題: 101年6月份的跑步及運動紀實

發表人: toptide
文章主題: 101年6月份的跑步及運動紀實
發表日期: 2012-06-01 at 5:17pm

101/06/01:星期五.晴天

*先做20分鐘的倒立機和電療.以便保持身體功能的完美無缺.

*5:15到網球場.今天很早.但是昨晚卻很晚睡.還是那一套:早去早回.所以早出門.

*今早跟南亞胡子對上車床吳和徐醫師.當然很難打.第二場跟車床吳對上黃老師及徐醫師.也是難打得很.

*網球場就在社區的旁邊沒多遠.所以5點多就會因為各種狀況出聲音吵到人家的安眠.感覺很不好意思.但是很難壓抑那種突如其來的高亢感.

*現在是馬拉松暑假期間.但是暑修也不能少.功課也要照做.就是照表操課才能繼續輕鬆跑或是完跑.

*今晚又要練跑了.而泰山隊的羅世明也通知我有空來泰山團練.一次大概2小時.哇!好硬斗!我沒參加過.要看有沒有空!

*羅世明也問我陽明山61公里要不要參加.我說讓賢囉!因為現在不能長跑.要明哲保身.

*今天打網球:1:20.

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馬拉松:1-10場:萬事起頭難
,11-20場:努力掙扎,21-30場:有棄賽念頭,31-40場:真的不想跑,41-50場:痛到忘記再報名,51-60場:傷痛滿腳,61-70:家人煩了,71-80:筋膜炎.雞眼,81-90:腰酸背痛,91-100:皮了.不管了,101-110:就是要跑啦!111-120:每天都想報名,121-130:跑得像瘋子,131-140...:可以很自在跑....

回應數:

發表人: toptide
發表日期: 2012-06-02 at 9:23am

101/06/02:星期六.晴天

先做10分鐘倒立機.再趕去球場.

*5:20到網球場我第7名.也打了2場激烈的雙打.今天我和南亞楊搭檔對上茶葉陳及徐醫師.結果我們大意失荊州.第二場跟黃老師對上劉議員和公賣局邱則輕鬆獲勝.

**昨晚練跑紀實:

先做5分鐘倒立機.

*調好GPS.戴上帽子和無線MP3隨身聽.

1.地點:輔大操場.

2.時間:19:19家門口起跑.

3.路線:從家跑到輔大操場繞圈圈共36順圈.1-8*7-1*....

4.路況:跑道很乾燥.

5.速度:前段較慢中段後段較快.因為後段又跟一位黑皮膚的38歲外國朋友競速大約10來圈.他是南非洲附近國家的人.名字很難記.

6.膝蓋:ok..

7.身體:ok.今天一直感覺有稍微脹脹的.

8.內心雜感:我為什麼跑馬拉松:為健康更健康.肯定自己.挑戰自我.增強免疫力.不想生病.到處跑透透.到處玩透透.欣賞各地風景和風土民情.挑戰不可能的任務.身教重於言教.更了解身體的保養之道.為家人健康祈福而跑..認識人性.習慣困難.習慣健康的感覺.習慣跑步的感覺.習慣身體的能量不滅.強身的感覺.結善緣.突破極限.還是要習慣跑步的感覺.讓跑步成為生活必需的工作.

9.天氣:好天氣.有一點風.

10.氣候:溫度大概攝氏24-27度左右.

11.恢復:跑完後身體.呼吸ok.

12.睡眠:昨晚好睡.

13.跑前食物:水.

14.感想:用最快樂的心情享受跑步的樂趣.增強免疫力.

15.昨晚里程:17.3公里.時間1:51.平均速度6.42分/公里.

發表人: toptide
發表日期: 2012-06-04 at 8:51am

101/06/03:星期日.陰轉晴天

先做20分鐘倒立機和電療.

*5:45到泰山運動公園參加泰山隊團練.每月的第一個星期日.這裡近多了.10分鐘之內就到了.所以我現在有雙重身分.還不錯.

**今晨練跑紀實:

*調好GPS.戴上帽子和無線MP3隨身聽.

1.地點:泰山環山跑.

2.時間:06:09從泰山運動公園操場起跑.

3.路線:從泰山操場跑到明志科大門口再上南泰路再繞到南亞華科門口繞回到宿舍區再轉到高速公路附近迴轉到運動公園.這樣是13.2公里.於是在操場補2圈湊足整數.

4.路況:跑道很乾燥.

5.速度:前段中段後段都努力跑但是不快.

6.膝蓋:ok..

7.身體:ok.

9.天氣:陰涼.有一點風.

10.氣候:溫度大概攝氏23-27度左右.

11.恢復:跑完後身體.呼吸ok.

12.睡眠:昨晚好睡.

13.跑前食物:三合一咖啡和麥片1杯.跑完後會裡準備了大西瓜和水.簡單啦!但是很溫馨.

14.感想:用最快樂的心情享受跑步的樂趣.增強免疫力.

15.今天里程:14.0公里.時間1:28.平均速度6.28分/公里.

http://tw.myblog.yahoo.com/jw!udtnEfyGHweKAPcAI7bVkA--/gallery

發表人: toptide
發表日期: 2012-06-04 at 6:42pm

101/06/04星期一.陰雨天

*6:00到網球場.只有一個人來.把濕地清乾淨後.陳里長和西服蔣就來了.

*今天能打2場雙打.真是不錯的了.感謝老天爺讓我們快樂的運動.

*我家老二到美國紐約出差2個月.他任職HTC.來接去機場的是MENZ的專車.這讓家長們有相當的安全感.去那裏見識一下也好.難得呢!

*今晚要練跑.不能鬆懈.

*今天打網球:1:20.

發表人: toptide
發表日期: 2012-06-05 at 9:26am

101/06/05:星期二.晴天

今天太晚起沒做倒立機就趕去球場.

*5:20到網球場打了4場激烈的雙打.

*昨晚練跑紀實:

先做5分鐘倒立機.

*調好GPS.戴上帽子和無線MP3隨身聽.

1.地點:輔大操場.

2.時間:19:22家門口起跑.

3.路線:從家跑到輔大操場繞圈圈共36順圈.1-8*7-1*....

4.路況:跑道有些積水但不嚴重.

5.速度:前段中段較快.

6.膝蓋:ok.後段有些微異樣.

7.身體:ok.

**本會已經開始截止報名11/03太魯閣事件.真是太快了.網站都還沒開始報名呢!好緊張喲!應該是內部作業吧.只能說效率驚人.

9.天氣:好天氣.有一點風.

10.氣候:溫度大概攝氏24-27度左右.

11.恢復:跑完後身體.呼吸ok.

12.睡眠:昨晚好睡.

13.跑前食物:水.

14.感想:用最快樂的心情享受跑步的樂趣.增強免疫力.

15.今天里程:17.3公里.時間1:56.平均速度6.7分/公里.

發表人: toptide
發表日期: 2012-06-06 at 4:30pm

101/06/06:星期三.晴天

*先做倒立機10分鐘.5:50到網球場.已經排第10名.因為昨晚太晚睡了.

*輔大的網球場很不錯.只是地上又裂了好幾道痕跡了.如果沒有彌補的話很容易嚴重損壞.所以上次帶了油漆去加減補.但是現在我感覺要用水泥才行.因為越來越嚴重了.不過技術要很好才行.

*余教練又來了.我跟車床吳應戰.他跟鍾太太搭檔.結果兩場都把他們打敗.當然都是車床吳的功勞.我只是助攻而已.

*我覺得晚上練跑很不錯.但是練完已經9點多.洗澡換洗後再吃晚飯已經是10點多了.接著11點多睡覺.這樣子算來應該是太晚了.對身體不太好.所以必須調整.最好是早一點起跑早回來吃飯.最近都拖到7點多才起跑.跑到9點多.如果能6點多起跑8點多回來就還可以.但是堅持每次的里程數不能減少.只能多.

*今天打網球:1:20.

發表人: toptide
發表日期: 2012-06-07 at 7:34am

101/06/07:星期四.晴天

今天早上4點多先做倒立機和電療20分鐘.

*今晨練跑紀實:

*調好GPS.戴上帽子和無線MP3隨身聽.原本昨晚要跑的.臨時改為跑早上.這樣也比較好.雖然犧牲打網球.但是卻在早上可以享受清新的空氣和涼爽的環境.

1.地點:輔大操場.

2.時間:04:55從家門口起跑.

3.路線:從家跑到輔大操場繞圈圈共36順圈.1-8*7-1*....

4.路況:跑道乾燥平坦.

5.速度:前段中段後段差不多快.

6.膝蓋:ok.

7.身體:ok.剛開始有些異樣.

***今早跑到第5圈的時候有一位3-40歲的年輕人加入陣容.直到我跑完33圈時他下來休息喝水.所以他是我在操場見過跑跟我差不多圈數的年輕人.速度比我快一些.我追不上他.他只有超過我一次.

9.天氣:好天氣.有一點風.

10.氣候:溫度大概攝氏24-27度左右.

11.恢復:跑完後身體.呼吸ok.

12.睡眠:昨晚好睡.

13.跑前食物:水.三合一咖啡加麥片1杯.

14.感想:用最快樂的心情享受跑步的樂趣.增強免疫力.

15.今天里程:17.3公里.時間1:48.平均速度6.24分/公里.

發表人: toptide
發表日期: 2012-06-08 at 10:40am

101/06/08星期五.晴天
*先做倒立機和電療20分鐘.

*5:22到網球場我第8名.剛好趕上第一輪.打了3場很激烈的雙打.姑且不論輸贏.重要的是能發揮運動員的精神.我也把練跑當作球賽的基本訓練.結果是全身濕透透汗淋淋.不易快哉!

*我想今晚能早一些起跑的話就晚上練.否則就要犧牲打球練早上.還蠻難抉擇的.

*仲夏的日子練跑和運動都很熱.大家要注意不要中暑了.所以還是不要勉強自己.要量力而為.

*余教練有來.我無緣援對打.很可惜.下次吧!

*打網球:1:45.

發表人: toptide
發表日期: 2012-06-09 at 8:15am

101/06/09:星期六.晴天

今天早上4點多先做倒立機和電療20分鐘.

*今晨練跑紀實:

*調好GPS.戴上帽子和無線MP3隨身聽(半途沒電了).

1.地點:輔大操場.

2.時間:04:55從家門口起跑.

3.路線:從家跑到輔大操場繞圈圈共36順圈.1-8*7-1*....

4.路況:跑道乾燥平坦.

5.速度:前段中段後段差不多快.因為後來有好幾位年輕人加入陣容.

6.膝蓋:ok.

7.身體:ok.

***今早跑到第25圈的時候有一位年輕人加入陣容.外加他的一隻雪納瑞小狗.超級乖.超級可愛.超級會跑.超級聰明.因為牠若跟不上主人的時候就會用切西瓜方式跑去追主人.也就是從操場中間央草皮穿過去靠近主人位置.連續好幾次都這樣跑.害我笑得快要跑不下去了.雖然說我家happy曾經如此.但是沒有牠那麼積極才會令我發笑不已.

***今天在還沒正式跑操場之前就先跑去參觀球場.廁所位置.結果網球場有4座.排球有4處.只是沒有遮蔭而已.我的前球場卻在大樓中間.8點過後才會曬到太陽.

9.天氣:好天氣.沒有風.很悶熱.

10.氣候:溫度大概攝氏28-29度左右.

11.恢復:跑完後身體.呼吸ok.

12.睡眠:昨晚好睡.

13.跑前食物:水.三合一咖啡加麥片1杯.

14.感想:用最快樂的心情享受跑步的樂趣.增強免疫力.

15.今天里程:18.41公里.時間1:54.平均速度6.2分/公里.

發表人: F5
發表日期: 2012-06-09 at 5:55pm

toptide:

這隻雪納瑞將來也可能攻上馬場，有號碼布和成績證明。

發表人: toptide
發表日期: 2012-06-10 at 9:49pm

101/06/10:星期日.晴天

*5:00在浴室盥洗時來個大地震.幸好是平穩的搖幾下沒礙事.

*5:18到網球場連續打了3場雙打.全身都濕透了才回家趕行程.

*今天非常熱又沒下雨.真懊惱.冷氣一直開.好浪費電.不過南部卻是下太大了.老天爺玩太大了一點.希望大家都平安無事.怎麼是地震又是豪雨釀災的!唉!

*為了不因為練跑而傷身體我還是犧牲打網球早上練跑好了.否則太晚吃晚餐過沒多久就去就寢是不智之舉.真是造化弄人啊!

*F5:那一隻雪納瑞腳太短.讓牠跑全馬很虐待牠了.牠在操場玩一玩就好.不是嗎!

*今天打網球:1:30.

發表人: toptide
發表日期: 2012-06-11 at 10:05am

101/06/11:星期一.晴天

今天早上4點多先做倒立機和電療20分鐘.

*今晨練跑紀實:

*調好GPS.戴上帽子和無線MP3隨身聽.

1.地點:輔大操場.

2.時間:05:13從家門口起跑.

3.路線:從家跑到輔大操場繞圈圈共36順圈.1-8*7-1*....

4.路況:跑道乾燥平坦.

5.速度:前段中段後段差不多快.

6.膝蓋:ok.

7.身體:ok.跑到第7圈的時候吉普賽來搗亂只好去解脫再跑.

***我最近突然發覺我久坐個3-4小時腳不麻不痛了.而且開車開了幾小時或坐幾小時.不會像前幾個月前一樣腳會麻要一直換姿勢才可以.果真做倒立機和電療有效.真是太好了.

9.天氣:好天氣.有風.但是還很熱.

10.氣候:溫度大概攝氏29-30度左右.

11.恢復:跑完後身體.呼吸ok.

12.睡眠:昨晚好睡.

13.跑前食物:水.三合一咖啡加麥片1杯.

14.感想:用最快樂的心情享受跑步的樂趣.增強免疫力.

15.今天里程:17.9公里.時間1:52.平均速度6.25分/公里.

發表人: toptide
發表日期: 2012-06-12 at 9:53am

101/06/12:星期二.陰雨天

*先做倒立機和電療20分鐘.這是一種復健.也是一種運動.幸好我可以倒立不會頭暈或是甚麼毛病.否則就麻煩了.在倒立機上30分鐘應該沒問題.太久了會傷身體.

*昨晚大雨傾盆的下.早上雨歇了些.大家要小心了!

*昨天下單報了台南星光夜跑.還真踴躍呢!這樣才熱鬧吧!

*反正全馬的都要報名都要跑就是了.綠島想再去跑看時間囉!

*今天大休息沒外出運動.明早練跑風雨無阻!

發表人: toptide
發表日期: 2012-06-13 at 8:08am

101/06/13:星期三.晴天

今天早上4點多先做倒立機和電療20分鐘.

*今晨練跑紀實:

*調好GPS.戴上帽子和無線MP3隨身聽.

1.地點:輔大操場.

2.時間:04:52從家門口起跑.

3.路線:從家跑到輔大操場.結果還沒開門.先在貴子路跑道路大約1小時.6:00開門再去跑操場繞圈圈18順圈.1-8*7-1*....

4.路況:跑道有多處積水.

5.速度:前段中段後段差不多快.

6.膝蓋:ok.

7.身體:ok.跑到第2圈的時候杜子脹脹的隨後就好了.

**昨天一口氣報了3場50公里北中南田徑場賽事.因為主辦單位的條件很寬鬆:50公里6小時.或是42全馬5:30.倒是前一項有壓力.

9.天氣:好天氣.有風.

10.氣候:溫度大概攝氏27-30度左右.

11.恢復:跑完後身體.呼吸ok.

12.睡眠:昨晚好睡.

13.跑前食物:水.三合一咖啡加麥片1杯.

14.感想:用最快樂的心情享受跑步的樂趣.增強免疫力.

15.今天里程:17.92公里.時間1:56.平均速度6.47分/公里.

發表人: toptide
發表日期: 2012-06-14 at 11:18am

101/06/14:星期四.陰雨天

*先做倒立機和電療20分鐘.這種復健可以改善我的身體能繼續跑步.我樂此不疲.

*5:15到網球場馬上捉對廝殺.打了3場.今天情況不太好.因為好幾天沒來打球.有一點生疏感.

*剛才大雨又下了.大家要小心!

*如果盡量去報名.算一算今年可能會超過90場!

*今天打網球:1:45

發表人: toptide
發表日期: 2012-06-15 at 9:12am

101/06/15:星期五.陰轉晴天

今天早上4點多先做倒立機和電療20分鐘.

*今晨練跑紀實:

*調好GPS.戴上帽子和無線MP3隨身聽.

1.地點:輔大校園從正門口到靜心堂圓環繞圈圈.

2.時間:05:22從家門口起跑.

3.路線:從家跑到輔大校園正門口到靜心堂圓環.這是不積水的好所在.也是花香草香樹木香的好環境.

4.路況:跑道沒水的柏油路.

5.速度:前段中段後段差不多快.

6.膝蓋:ok.

7.身體:ok.

**今年下半年的馬拉松有3次難關要大考驗:a.關山跑完第一天已經是下午6點了.休息不到12小時又要在當地趕另一場全馬.

**b.新北市星光夜跑完畢已經是晚上11點了.經過不到8小時又要跑北投山谷超馬.

**c.10月7日跑完暖暖山路馬拉松以後休息2天又要去台北田徑場跑50公里的排名賽.過3天有有一場新北市馬拉松.大家加油吧!

9.天氣:好天氣.有一點風.

10.氣候:溫度大概攝氏27-30度左右.

11.恢復:跑完後身體.呼吸ok.

12.睡眠:昨晚好睡.

13.跑前食物:水.三合一咖啡加麥片1杯.

14.感想:用最快樂的心情享受跑步的樂趣.增強免疫力.

15.今天里程:17.62公里.時間1:50.平均速度6.24分/公里.

發表人: toptide
發表日期: 2012-06-16 at 11:33am

101/06/16:星期六.陰雨天

*先做倒立機和電療20分鐘後6:20去到網球場.

*有2組人已經打1場了.我接下去連打2場後匆匆回家上班.重點是西服蔣都要黏我.跟我搭檔.他對我很有信心.果不出所料今天連贏兩場.其中一場還把對方完封.讓西服蔣快樂歡笑連連不已.

*今天打網球:1:00.

發表人: toptide
發表日期: 2012-06-18 at 8:47am

101/06/17:星期日.晴偶雨

*先做導立機和電療20分鐘.再趕去網球場.打了3場回來再趕場.

*今天打網球:1:45.

發表人: toptide
發表日期: 2012-06-18 at 8:51am

101/06/18:星期一.晴天

今天早上4點多先做倒立機和電療20分鐘.

*今晨練跑紀實:

*調好GPS.戴上帽子和無線MP3隨身聽.

1.地點:輔大操場.

2.時間:05:05從家門口起跑.盡量逼自己早一點起跑.

3.路線:從家跑到輔大操場繞圈圈共36順圈.1-8*7-1*....

4.路況:跑道乾燥平坦.

5.速度:前段中段後段差不多快.其中有10圈跟一位跑友尬速.

6.膝蓋:ok.

7.身體:ok.

9.天氣:好天氣.有風.

10.氣候:溫度大概攝氏27-30度左右.

11.恢復:跑完後身體.呼吸ok.

12.睡眠:昨晚好睡.

13.跑前食物:水.三合一咖啡加麥片1杯.

14.感想:用最快樂的心情享受跑步的樂趣.增強免疫力.

15.今天里程:17.49公里.時間1:46.平均速度6.06分/公里.

發表人: toptide
發表日期: 2012-06-19 at 8:18am

101/06/19:星期二.陰雨天

*還是4點多起床.不過外面下大雨.那麼球場準是空無一人.所以只好做完倒立機和電療以後再倒頭補眠.

*好像有強力颱風要來.大家要小心謹慎不可掉以輕心.

*為了應付7月份的雙馬戲碼.7月開始要連日練跑.否則難以應付它.

*8月份也要如法泡製.因為也有強力雙馬.

*9月份10月份則是超馬月.練跑里程將要加量一些.

*說歸說不知道能否做到.但總歸是給自己一分期許和目標.往前邁進就是了.

*今天沒外出.沒運動.

發表人: toptide
發表日期: 2012-06-20 at 6:09pm

101/06/20:星期三.陰雨天

今天早上4點多先做倒立機和電療20分鐘.

*今晨練跑紀實:

*調好GPS.戴上帽子和無線MP3隨身聽.

1.地點:輔大校園從正門口到靜心堂圓環繞圈圈.

2.時間:05:05從家門口起跑.

3.路線:從家跑到輔大校園正門口到靜心堂圓環.這是不積水的好所在.

4.路況:跑道柏油路.

5.速度:前段中段後段差不多快.

6.膝蓋:ok.

7.身體:ok.

9.天氣:陰天.沒下雨.

10.氣候:溫度大概攝氏27-28度左右.

11.恢復:跑完後身體.呼吸ok.

12.睡眠:昨晚好睡.

13.跑前食物:水.三合一咖啡加麥片1杯.

14.感想:用最快樂的心情享受跑步的樂趣.增強免疫力.

15.今天里程:17.00公里.時間1:52.平均速度6.58分/公里.

發表人: toptide
發表日期: 2012-06-21 at 4:57pm

101/06/21:星期四.陰雨天

*先做倒立機和電療20分鐘後去球場.

*6:20到網球場.共有5個人來.陳里長好心讓我先打.結果連續兩場都很劇烈完成.很快樂.

*昨晚的颱風是來嚇人的.結果大家都安然渡過.感謝上蒼.

*希望明天的晨跑練習不要下雨就好.

*星期日的南投之旅算是暑修課.但願大家能平安快樂的跑.那裏的路應該沒問題吧!託大家的福氣喲!

*今天打網球:1:00.

發表人: toptide
發表日期: 2012-06-22 at 8:42am

101/06/22:星期五.陰轉晴天

今天早上4點多先做倒立機和電療20分鐘.

*今晨練跑紀實:

*調好GPS.戴上帽子和無線MP3隨身聽.

1.地點:輔大校園從正門口到靜心堂圓環繞圈圈.

2.時間:05:26從家門口起跑.

3.路線:從家跑到輔大校園正門口到靜心堂圓環.雖然地上都濕的但這是不積水的好所在.

4.路況:跑道還平整的柏油路.滿路都是濕濕的花香草香樹香味.

5.速度:前段中段後段差不多快.

6.膝蓋:ok.

7.身體:ok.

*昨天晚上開會遇到陳三裕和江清棟跑友.他們說如果新北市的星光夜跑完畢再馬上跑龍鳳谷的話他們沒辦法.他們太謙虛了.

*昨天有一位媽媽來問事.他們在約20年前把台中的房子賣掉移民去紐西蘭.結果害了孩子.他們在那裏毫無鬥志.不念書不工作.前幾年在基督城開的餐廳也因為地震不能開了.慘的是20年前台中的房子漲了10-20倍.紐西蘭的房子卻原價不動.孩子現在幾乎成了邊緣人....

9.天氣:情天.有陽光.

10.氣候:溫度大概攝氏27-28度左右.

11.恢復:跑完後身體.呼吸ok.

12.睡眠:昨晚好睡.

13.跑前食物:水.三合一咖啡加麥片1杯.

14.感想:用最快樂的心情享受跑步的樂趣.增強免疫力.輕鬆跑.

15.今天里程:16.88公里.時間1:51.平均速度6.57分/公里.

發表人: toptide
發表日期: 2012-06-25 at 12:23pm

101/06/23:星期六.晴天*端午節

*先做倒立機和電療20分鐘.

*6:20到網球場.只打了1場就回家趕行程.

*重要的一點是要趕夜車下南投.第二天參加馬拉松比賽.

*打網球:0:50

發表人: toptide
發表日期: 2012-06-25 at 12:34pm

101/06/24:星期日.晴天

今天南投信義鄉葡萄節馬拉松.我的第76場.今年第16場

*南投信義鄉葡萄節馬拉松比賽紀實:

1.地點:南投信義鄉梅子工廠起跑點及終點.

2.時間:今早7:00起跑.

3.路線:南投信義鄉梅子工廠繞8大原住民鄉再往回跑到起點.超高難度的比賽.因為上大坡很多.又很熱.

4.*速度:

*到10公里時用了1:02.平均時速6.02分/公里.這裡都是大上坡.*

*到終點42.195公里時用了4:46.若不是平常有練習.今天鐵定要5小時才回來.太硬抖了.

*因為今天有沾鹽巴和噴劑非常充足.所以沒抽筋.非常感恩!

5.膝蓋:今天腳膝蓋沒問題.平常有擦一條根和吃葡萄乾(琴酒泡的)保養很不錯.雙腳也沒有痛酸或是麻的感覺.

6.服裝:短運動褲.帽子以及一件土慢背心.mp3.gps.

7.身體:ok.正常.

8.心理:很正常.毅力耐力意志力ok.

9.天氣:前半段很涼.非常適合跑步.但是中段很悶熱.後段更熱.

10.辛苦了所有工作人員和主辦單位以及所有的跑友.感恩!

11.恢復:跑完後雙腳很累.休息後很好睡.

12.交通:當天晚上8:30出發.到旅館11:30.自己開車.

13.跑前身體準備:早上4:15起床.準備時間約1個多小時.5:30從飯店出發..

13-1:跑前食物:三合一咖啡加麥片.補給站中吃最多的是飲料.水.香蕉..感恩!

14.跑步理想目標:用最快樂的心情享受跑步的樂趣.也讓身體接受耐力考驗.增強免疫力.更健康更平安.自己給自己加油.今天的耐力考驗更有信心.更有自信.

15.補給站:物資供應很好.很充足.尤其是礦泉水和舒跑無限供應感恩!

16.會場補給:有素食粥.感恩.還有大會供應冰鮮草.很貼心.

17.跑友:該來的大部份都來了.大家相見歡.下個月關山見.

18.里程牌:有標示!很好.謝謝!

19.今天里程:42.195公里.時間:4:46平均速度:6.77分/公里.(待續)

發表人: F5
發表日期: 2012-06-25 at 6:30pm

toptide:

太厲害了，繼續加油!

發表人: toptide
發表日期: 2012-06-26 at 7:56am

101/06/25星期一.晴天

*先做20分鐘的倒立機和電療.

*6:10到網球場.因為晚上太好睡了.

*打了2場雙打就回家.

*今天身體恢復狀況為70%.

*今天打網球:1:00.

發表人: toptide
發表日期: 2012-06-26 at 8:44am

101/06/26星期二.晴天

*先做20分鐘的倒立機和電療.

*5:15到網球場.今天手感球感很不錯.跟我搭檔的都會贏球.

*今天打網球:1:30.

續:南投信義鄉馬拉松...

*路線的特點:剛開始就是上坡上坡.還好是有力量的時候.但是到了17公里以後都是大幅的上坡.大家累到不行.還有到21公里時更是超級大上坡.個個面有難色.

*超熱的天氣:溫度平均在32-33度左右.暑修馬拉松真不是蓋的.害我到現在雙肩附近都奇痛無比.可能過幾天要脫一層皮了.跑前還噴防曬油的呢!

*回程的陡坡:害我到現在雙腳小腿還非常疲勞痠不已.這是跑過76場以來罕見的狀況.

*全部都是原住民部落鄉村:南投的地形.天候特殊.原住民也很不簡單落住此地.但是若是地震或颱風亦或是下豪大雨的話就非常麻煩.他們辛苦了.

*本次速度分析:0-10公里:1:02**0-20公里:2:20.**0-32公里:3:36.**中途很多段當步兵.

*所以最後10.195公里用了1小時.主要是前7公里都為大下坡.終點之前3公里卻是長斜上坡.很難跑.因為沒力了.原本想說會在430回終點.但是怎奈時不我予.

*最多葡萄和番茄的補給站:這是本次的特色.葡萄加冰塊尤其好吃.番茄沾鹽巴或酸梅粉防止抽筋最好.感恩所有工作人員和當地原住民.

*最多烤豬的馬拉松:當地居民和主辦單位很熱心.雖然我吃素沒享受到.但是這也是特色之一.

*最多原住民部落加油團:原住民能歌善舞.熱情洋溢精力充沛.親切和藹.大家都感受大他們的誠懇招待和加油打氣.感恩!

*跑友的努力:感謝卓宗慶讓步.感謝王志乾.楊連松.江清棟.陳三裕.還有泰山的吳家鑫鼓勵我.山鹿隊的鍾明燉同學.都是後面推我前進的一雙巧手和一雙勇腳..感恩.

*強手勇腳錄:泰山的林榮華兄弟檔都跑在名列前茅不簡單.土慢的江昌興.陳政通跑好快.礙於天後很熱的關係很多勇腳沒來跑.就像北戴冠軍女俠.茱莉葉...

*成功的比賽:感謝主辦單位的辛勞.這是一場成功又熱情的馬拉松.非常感恩.

*F5:你這位勇腳快腳何時要來陪我跑?等你喲!

發表人: toptide
發表日期: 2012-06-27 at 8:14am

101/06/27:星期三.晴天

今天早上4點多先做倒立機和電療20分鐘.

*今晨練跑紀實:

*調好GPS.戴上帽子和無線MP3隨身聽.

1.地點:輔大操場.

2.時間:05:12從家門口起跑.

3.路線:從家跑到輔大操場繞圈圈共36順圈.1-8*7-1*....

4.路況:跑道乾燥平坦.

5.速度:前段中段後段差不多快.

6.膝蓋:ok.

7.身體:ok.

**下月及下下月都有連日雙馬要比賽.所以7月.8月份練習重點在連日練習.如當晚17公里.第2天早上17公里.或是連續兩天的清晨練17公里.最好是前者.因為現在放暑假晚上操場只開到7:00.

**但是9月.10月要練25公里較長距離.因為有3場50公里要比賽.

9.天氣:好天氣.但是很悶熱.

10.氣候:溫度大概攝氏29-30度左右.

11.恢復:跑完後身體.呼吸ok.

12.睡眠:昨晚好睡.

13.跑前食物:水.三合一咖啡加麥片1杯.

14.感想:用最快樂的心情享受跑步的樂趣.增強免疫力.加強肺活量.

15.今天里程:17.3公里.時間1:48.平均速度6.24分/公里.

發表人: toptide
發表日期: 2012-06-28 at 1:59pm

101/06/28:星期四.晴天

*先做20分鐘的倒立機和電療.有時間的話每天必做.

*5:15到網球場.第8位到的.打了3場激烈的雙打就回家.其中有兩場是跟西服蔣搭檔的.

*那一天跑信義馬拉松得到的禮物現在尚存:

1.肩膀曬傷.紅咚咚.過幾天可能就脫皮了.那裏的艷陽好辣!

2.雙腳小腿超級酸累.到現在都未消除.前所未見.可見那裏的山坡.真是陡到無怨尤!

*又有颱風要來了.寶島珍是水量充足.幸好有中央山脈做屏障.減少很多損失!天佑台灣!

*現在都捨晚練早.因為晚上的輔大操場很早就關門.但是如果晴天的早上4-5點就有人開門.所以練早上是非不得已也!

*今天打網球:1:30.

發表人: toptide
發表日期: 2012-06-29 at 7:57am

101/06/29:星期五.晴天

今天早上4點多先做倒立機和電療20分鐘.

*今晨練跑紀實:

*調好GPS.戴上帽子和無線MP3隨身聽.

1.地點:輔大操場.

2.時間:05:06從家門口起跑.

3.路線:從家跑到輔大操場繞圈圈共36順圈.1-8*7-1*....

4.路況:跑道乾燥平坦.

5.速度:今天試著每圈跑100公尺直線加速跑.約18圈.

6.膝蓋:ok.

7.身體:ok.

**上次在冬山河超馬的迴轉前算超過我的跑友約430人.最後是324名.這次在葡萄馬拉松迴轉前我算315人在我前面.最後是306名.可見這次大家實力相當.

9.天氣:好天氣.但是很悶熱.

10.氣候:溫度大概攝氏29-30度左右.

11.恢復:跑完後身體.呼吸ok.

12.睡眠:昨晚好睡.

13.跑前食物:水.三合一咖啡加麥片1杯.

14.感想:用最快樂的心情享受跑步的樂趣.增強免疫力.加強肺活量.加強耐力.

15.今天里程:17.68公里.時間1:46.平均速度5.99分/公里.

發表人: F5
發表日期: 2012-06-29 at 6:27pm

toptide:

一公里不用6分鐘，下回相遇小弟得閃邊去。

發表人: toptide
發表日期: 2012-06-30 at 12:14pm

101/06/30:星期六.晴天

*早起先做倒立機和電療20分鐘.幾乎是每天不能少的工作.但是應該要每天做2次才夠.下次要多做一次了.因為效果很好.

*5:15到網球場.今早是陰天還下雨.我打了2場就回家.西服蔣都跟著我嘗到甜頭了.看他滿面笑容很滿意似的.

*我的信義鄉葡萄馬的禮物之一:曬破皮.這兩天開是脫皮換新皮了.換好後紅嫩嫩的煞是好看.

*輔大放暑假了.門口變得比較冷清.2..5.6.日.門口經過的都是要去輔大花園夜市的人潮.

*今晚小兒招待我和賢內助要去小巨蛋觀賞踢踏舞.這種文藝活動是我的最愛.但是經常不捨花大錢去享受.而且又要花很多時間去張羅它.

*今天打網球:1:30.

***本月總里程:266.385公里.