土城慢跑俱樂部留言版: 101年7月份的跑步及運動紀實

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101年7月份的跑步及運動紀實

列印論壇: 跑者廣場
分類: 慢跑俱樂部
討論區名稱: 土城慢跑俱樂部留言版
討論區簡介: 土城慢跑俱樂部
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主題: 101年7月份的跑步及運動紀實

發表人: toptide
文章主題: 101年7月份的跑步及運動紀實
發表日期: 2012-07-01 at 10:36pm

101/07/01:星期日.晴天

今天早上4點多先做倒立機和電療20分鐘.

*今晨練跑紀實:

*調好GPS.戴上帽子和無線MP3隨身聽.

1.地點:輔大操場.

2.時間:05:39從家門口起跑.

3.路線:從家跑到輔大操場繞圈圈共37.5順圈.1-8*7-1*....

4.路況:跑道乾燥平坦.

5.速度:今天全程1/4圈跑100公尺直線加速跑.3/4圈喘息跑.

6.膝蓋:ok.

7.身體:ok.

*昨晚去小巨蛋看表演.突然驚見台北田徑場就在旁邊.好漂亮.沒進去看.結果今天有空去繞了一圈.感覺不錯.但是跑道材質跟輔大的不一樣.

9.天氣:好天氣.但是很悶熱.

10.氣候:溫度大概攝氏30-31度左右.

11.恢復:跑完後身體.呼吸ok.

12.睡眠:昨晚好睡.

13.跑前食物:水.三合一咖啡加麥片1杯.

14.感想:用最快樂的心情享受跑步的樂趣.增強免疫力.加強肺活量.加強耐力.

15.今天里程:18.42公里.時間1:47.平均速度5.80分/公里.

-------------
馬拉松:1-10場:萬事起頭難
,11-20場:努力掙扎,21-30場:有棄賽念頭,31-40場:真的不想跑,41-50場:痛到忘記再報名,51-60場:傷痛滿腳,61-70:家人煩了,71-80:筋膜炎.雞眼,81-90:腰酸背痛,91-100:皮了.不管了,101-110:就是要跑啦!111-120:每天都想報名,121-130:跑得像瘋子,131-140...:可以很自在跑....

回應數:

發表人: toptide
發表日期: 2012-07-02 at 8:21am

101/07/02星期一.晴天

今天早上4點多先做倒立機和電療20分鐘.

*今晨練跑紀實:

*調好GPS.戴上帽子和無線MP3隨身聽.

1.地點:輔大操場.

2.時間:05:22從家門口起跑.連日練跑的第二天.

3.路線:從家跑到輔大操場繞圈圈共37順圈.1-8*7-1*....

4.路況:跑道乾燥平坦.

5.速度:今天全程1/4圈跑100公尺直線加速跑.3/4圈喘息跑.後面幾圈快不了了.

6.膝蓋:ok.今天右腳小腿有一些異樣.不過不太嚴重.

7.身體:ok.

9.天氣:好天氣.但是很悶熱.

10.氣候:溫度大概攝氏30-31度左右.

11.恢復:跑完後身體.呼吸ok.

12.睡眠:昨晚好睡.

13.跑前食物:水.三合一咖啡加麥片1杯.

14.感想:用最快樂的心情享受跑步的樂趣.增強免疫力.加強肺活量.加強耐力.

15.今天里程:18.0公里.時間1:48.平均速度6.0分/公里.

發表人: toptide
發表日期: 2012-07-04 at 5:59pm

101/07/03:星期二.晴天

*還是老套先做20分鐘的復健.效果出奇的好.感恩.

*5:20到網球場.拼了3場雙打.不敢打太用力.因為怕傷到手.

*今天一位朋友來訪亂了我的生活步調.因為他會毫無限制的跟你談天說地不想走.我又不好意思下逐客令.好不容易拖到晚上10點多.我只好跟他說我明天要練跑早起.他才甘願回家.好累喲!

*今天打網球:1:30.

發表人: toptide
發表日期: 2012-07-04 at 6:03pm

101/07/04:星期三.晴天

今天早上4點多先做倒立機5分鐘.因為太晚起.

*今晨練跑紀實:

*調好GPS.戴上帽子和無線MP3隨身聽.

1.地點:輔大操場.

2.時間:05:10從家門口起跑.連日練跑的第1天.

3.路線:從家跑到輔大操場繞圈圈共37順圈.1-8*7-1*....

4.路況:跑道乾燥平坦.

5.速度:今天也是全程1/4圈跑100公尺直線加速跑.3/4圈喘息跑.後面幾圈快不了了.

6.膝蓋:ok.

7.身體:ok.

8.內心雜感:我為什麼跑馬拉松:為健康更健康.肯定自己.挑戰自我.增強免疫力.不想生病.到處跑透透.到處玩透透.欣賞各地風景和風土民情.挑戰不可能的任務.身教重於言教.更了解身體的保養之道.為家人健康祈福而跑..認識人性.習慣困難.習慣健康的感覺.習慣跑步的感覺.習慣身體的能量不滅.強身的感覺.結善緣.突破極限.還是要習慣跑步的感覺.讓跑步成為生活必需的工作.養成不怕困難的習慣.不找藉口的習慣.不讓身體照正常老化.提升跑步的興致.跑到遠處無怨尤.跑到辛苦無怨尤.跑到熱天無怨尤.跑到全身大汗無怨尤.跑到輕鬆變習慣..

9.天氣:好天氣.但是很悶熱.而且旁邊有臭味.

10.氣候:溫度大概攝氏29-31度左右.太陽還是早起猛烈的照耀著!

11.恢復:跑完後身體.呼吸ok.

12.睡眠:昨晚好睡.

13.跑前食物:水.三合一咖啡加麥片1杯.

14.感想:用最快樂的心情享受跑步的樂趣.增強免疫力.加強肺活量.加強耐力.

15.今天里程:18.1公里.時間1:49.平均速度6.02分/公里.

發表人: toptide
發表日期: 2012-07-05 at 8:24am

101/07/05:星期四.晴天

今天早上4點多先做倒立機20分鐘.

*今晨練跑紀實:

*調好GPS.戴上帽子和無線MP3隨身聽.

1.地點:輔大操場.

2.時間:04:58從家門口起跑.連日練跑的第2天.

3.路線:從家跑到輔大操場繞圈圈共37順圈.1-8*7-1*....

4.路況:跑道乾燥平坦.

5.速度:今天也是全程1/4圈跑100公尺直線加速跑.3/4圈喘息跑.後面幾圈快不了了.

6.膝蓋:ok.

7.身體:ok.昨天跑到第8圈時忍不住跑wc了.

**9月.10月有三場田徑場的50公里.上下午的安排也是重點.可能依照年齡.過去成績.組別來安排吧!無論如何跑就是了!

9.天氣:好天氣.但是很悶熱.而且旁邊有臭味.今天也有.但是後來風向轉變就停了.

10.氣候:溫度大概攝氏29-31度左右.太陽在5:20早起猛烈的照耀著!

11.恢復:跑完後身體.呼吸ok.

12.睡眠:昨晚好睡.

13.跑前食物:水.三合一咖啡加麥片1杯.

14.感想:用最快樂的心情享受跑步的樂趣.增強免疫力.加強肺活量.加強耐力.

15.今天里程:18.0公里.時間1:49.平均速度6.05分/公里.

發表人: toptide
發表日期: 2012-07-06 at 3:55pm

101/07/06:星期五.晴天

*5:20到網球場.感覺雙腳不太累.如果再繼續跑應該還可以.不過還是休息好了.所以只打2場雙打就回家不在眷戀了.

*在輔大操場跑步的感覺很好.因為有很多跑友或是認識的運動朋友都很和善.都會互相鼓勵加油打氣.

*有一位謝先生胖胖的.他經常倒退走幾圈.向前走幾圈.再慢慢跑幾圈就下課.長年來還是那個體態.

*又有一位陳先生少我幾歲吧!身材特好.他慢跑約8-10圈就休息.每當我跑過他身邊都給我豎起大拇指鼓勵我.還問我是否有2顆心臟?很可能他沒有親身看過長跑的跑有這樣跑.比我長跑的人比比皆是呢!

*還有一位鄭先生他都跑10圈走6圈就休息.每天都來.很有毅力.比我稍長一些.

*還有2為先生全程用走的.大約有1小時多.真是佩服.

*另一位長者都穿花內褲來運動.好不雅觀.但是不熟.不好意思說.他有時用走或慢跑.

*還有一位中年壯漢都來慢跑8-10圈.再走5-6圈就下課.

*還有.....待續.

*打網球:1:10.

發表人: toptide
發表日期: 2012-07-07 at 8:47am

101/07/07:星期六.晴天

今天早上4點多先做倒立機10分鐘.又是網球賽惹的.

*今晨練跑紀實:

*調好GPS.戴上帽子和無線MP3隨身聽.

1.地點:輔大操場.

2.時間:05:22從家門口起跑.連日練跑的第1天.

3.路線:從家跑到輔大操場繞圈圈共36.2順圈.1-8*7-1*....

4.路況:跑道乾燥平坦.

5.速度:今天也是全程1/4圈跑100公尺直線加速跑.3/4圈喘息跑.後面幾圈快不了了.

6.膝蓋:ok.有一段時間左腳稍微異樣.

7.身體:ok.

*跑場中有一位張先生是我的老客戶了.每天來跑2圈.慢走幾圈.跟朋友哈拉將進一小時就回家.他是做中古車的.

*還有一位跑很快的施先生.身材較胖.但是速度快.只是跑不久.

*今天才遇到新朋友李先生年輕人.他已經跑第9馬了.速度很快.我趕不上他.他都練15圈.

*還有一位周先生年輕人只跑10圈.很隨和.只有週六.日來.

*一位帶著雪納瑞叫"安安"的王先生.他說每星期六.日會來跑25圈.再練單槓就回家.

9.天氣:好天氣.但是很悶熱.今天旁邊有香味.

10.氣候:溫度大概攝氏29-31度左右.太陽早起猛烈的照耀著!

11.恢復:跑完後身體.呼吸ok.

12.睡眠:昨晚好睡.

13.跑前食物:水.三合一咖啡加麥片1杯.

14.感想:用最快樂的心情享受跑步的樂趣.增強免疫力.加強肺活量.加強耐力.

15.今天里程:17.66公里.時間1:49.平均速度6.17分/公里.

發表人: toptide
發表日期: 2012-07-08 at 10:42pm

101/07/08:星期日.晴天

今天早上4點多先做倒立機20分鐘.

*今晨練跑紀實:

*調好GPS.戴上帽子和無線MP3隨身聽.

1.地點:輔大操場.

2.時間:05:22從家門口起跑.連日練跑的第2天.

3.路線:從家跑到輔大操場繞圈圈共37.2順圈.1-8*7-1*....

4.路況:跑道乾燥平坦.

5.速度:今天也是全程1/4圈跑100公尺直線加速跑.3/4圈喘息跑.後面幾圈快不了了.

6.膝蓋:ok.

7.身體:ok.

*今天又認識一位陳姓年輕跑友.都是假日來的.跑沒幾圈.純運動.

*有一位胖妹在認真的慢跑.他說每次來都跑1小時整.應該是減肥跑.

9.天氣:好天氣.但是很悶熱.今天旁邊有煙燻味.

10.氣候:溫度大概攝氏29-31度左右.太陽早起猛烈的照耀著!

11.恢復:跑完後身體.呼吸ok.

12.睡眠:昨晚好睡.

13.跑前食物:水.三合一咖啡加麥片1杯.

14.感想:用最快樂的心情享受跑步的樂趣.增強免疫力.加強肺活量.加強耐力.

15.今天里程:17.78公里.時間1:48.平均速度6.07分/公里.

發表人: toptide
發表日期: 2012-07-09 at 8:06am

101/07/09:星期一.晴天

今天早上4點多先做倒立機20分鐘.

*今晨練跑紀實:

*調好GPS.戴上帽子和無線MP3隨身聽.

1.地點:輔大操場.

2.時間:05:18家門口起跑.連日練跑的第3天.

3.路線:從家跑到輔大操場繞圈圈共37.3順圈.1-8*7-1*....

4.路況:跑道乾燥平坦.

5.速度:今天也是全程1/4圈跑100公尺直線加速跑.3/4圈喘息跑.後面幾圈快不了了.

6.膝蓋:ok.雙腳有稍微疲累現象.應該是心理因素.

7.身體:ok.

*昨天是泰山隊每月團練.去到石門鄉.跑20多公里.可惜我因為要開會不能去沒有去.很可惜.下月聽說在觀音山.這就近了.

9.天氣:好天氣.但是很悶熱.今天旁邊有煎薯餅的香味.

10.氣候:溫度大概攝氏29-31度左右.太陽早起猛烈狠狠的照耀著!

11.恢復:跑完後身體.呼吸ok.

12.睡眠:昨晚好睡.

13.跑前食物:水.三合一咖啡加麥片1杯.

14.感想:用最快樂的心情享受跑步的樂趣.增強免疫力.加強肺活量.加強耐力.

15.今天里程:18.1公里.時間1:50.平均速度6.07分/公里.

16.本月累積里程:126.06公里.平均每天14公里.這是我破紀錄的練習量.

發表人: toptide
發表日期: 2012-07-10 at 8:15am

101/07/10:星期二.晴天

今天早上5點多先做倒立機10分鐘.太晚起.昨晚太晚睡.

*今晨練跑紀實:

*調好GPS.戴上帽子和無線MP3隨身聽.

1.地點:輔大操場.

2.時間:05:22家門口起跑.連日練跑的第4天.破個人紀錄了.

3.路線:從家跑到輔大操場繞圈圈共36.3順圈.1-8*7-1*....

4.路況:跑道乾燥平坦.

5.速度:今天也是全程1/4圈跑100公尺直線加速跑.3/4圈喘息跑.後面幾圈快不了了.今早有一家公司來作團體運動.人很多.不多跑了.

6.膝蓋:ok.雙腳也是有稍微疲累現象.應該是心理因素.

7.身體:ok.

*今天終於遇到跟我旗鼓相當而且比我更厲害的年輕選手了.因為我剛跑幾圈後他就來加入.我跑完後他還在跑.這是我在這個操場以來遇到的第一人.厲害!

9.天氣:好天氣.但是很熱.汗流不止!

10.氣候:溫度大概攝氏29-31度左右.太陽早起猛烈狠狠的照耀著!照不停!

11.恢復:跑完後身體.呼吸ok.

12.睡眠:昨晚好睡.

13.跑前食物:水.三合一咖啡加麥片1杯.

14.感想:用最快樂的心情享受跑步的樂趣.增強免疫力.加強肺活量.加強耐力.

15.今天里程:17.6公里.時間1:48.平均速度6.14分/公里.

發表人: toptide
發表日期: 2012-07-11 at 8:22am

101/07/11:星期三.晴天

今天早上5點多先做倒立機10分鐘.也是太晚起.昨晚太晚睡.

*今晨練跑紀實:

*調好GPS.戴上帽子和無線MP3隨身聽.

1.地點:輔大操場.

2.時間:05:38家門口起跑.連日練跑的第5天.又破個人紀錄了.

3.路線:從家跑到輔大操場繞圈圈共36.3順圈.1-8*7-1*....

4.路況:跑道乾燥平坦.

5.速度:今天也是全程1/4圈跑100公尺直線加速跑.3/4圈喘息跑.後面幾圈快不了了.

6.膝蓋:ok.今天感覺很輕鬆跑.

7.身體:ok.

*今天大夥兒問我怎麼可以練到這個地步的?我說忍耐不怕苦堅持!

*happy這兩天都70%陪我跑.大家稱讚不已.

9.天氣:好天氣.但是很熱.汗流不止!全身濕透.

10.氣候:溫度大概攝氏29-31度左右.太陽也是早起猛烈狠狠的照耀著!照不停!

11.恢復:跑完後身體.呼吸ok.

12.睡眠:昨晚好睡.

13.跑前食物:水.三合一咖啡加麥片1杯.

14.感想:用最快樂的心情享受跑步的樂趣.增強免疫力.加強肺活量.加強耐力.

15.今天里程:17.6公里.時間1:49.平均速度6.19分/公里.

發表人: toptide
發表日期: 2012-07-12 at 8:12am

101/07/12:星期四.晴天

今天早上5點多先做倒立機10分鐘.也是太晚起.昨晚太晚睡.

*今晨練跑紀實:

*調好GPS.戴上帽子和無線MP3隨身聽.

1.地點:輔大操場.

2.時間:05:38家門口起跑.連日練跑的第6天.又破個人紀錄了.

3.路線:從家跑到輔大操場繞圈圈共36.3順圈.1-8*7-1*....

4.路況:跑道乾燥平坦.

5.速度:今天也是全程1/4圈跑100公尺直線加速跑.3/4圈喘息跑.後面幾圈快不了了.

6.膝蓋:ok.今天感覺很輕鬆跑.

7.身體:ok.

9.天氣:好天氣.但是很熱.汗流不止!全身濕透.

10.氣候:溫度大概攝氏29-31度左右.太陽也是早起猛烈狠狠的照耀著!照不停!熱氣不斷衝來...

11.恢復:跑完後身體.呼吸ok.

12.睡眠:昨晚好睡.

13.跑前食物:水.三合一咖啡加麥片1杯.

14.感想:用最快樂的心情享受跑步的樂趣.增強免疫力.加強肺活量.加強耐力.

15.今天里程:17.63公里.時間1:46.平均速度6.01分/公里.

發表人: toptide
發表日期: 2012-07-13 at 7:58am

101/07/13:星期五.晴天

今天早上4點多先做倒立機和電療10分鐘.昨晚太晚睡.

*今晨練跑紀實:

*調好GPS.戴上帽子和無線MP3隨身聽.

1.地點:輔大操場.

2.時間:05:15家門口起跑.連日練跑的第7天.破個人紀錄.

3.路線:從家跑到輔大操場繞圈圈共36.3順圈.1-8*7-1*....

4.路況:跑道乾燥平坦.

5.速度:今天也是全程1/4圈跑100公尺直線加速跑.3/4圈喘息跑.後面幾圈快不了了.

6.膝蓋:ok.今天感覺有一點怪異.

7.身體:ok.

9.天氣:好天氣.很熱.汗流不止!全身濕透透.

10.氣候:溫度大概攝氏30-31度左右.太陽早起猛烈狠狠的照耀著!照不停!熱氣不斷衝來...

11.恢復:跑完後身體.呼吸ok.

12.睡眠:昨晚超好睡.

13.跑前食物:水.三合一咖啡加麥片1杯.

14.感想:用最快樂的心情享受跑步的樂趣.增強免疫力.加強肺活量.加強耐力.

15.今天里程:17.71公里.時間1:45平均速度5.92分/公里.

發表人: toptide
發表日期: 2012-07-14 at 8:42am

101/07/14:星期六.晴天

今天早上4點多先做倒立機和電療20分鐘.

*今晨練跑紀實:

*調好GPS.戴上帽子和無線MP3隨身聽.

1.地點:輔大操場.

2.時間:05:14家門口起跑.連日練跑的第8天.破個人紀錄.

3.路線:從家跑到輔大操場繞圈圈共36.3順圈.1-8*7-1*....

4.路況:跑道乾燥平坦.

5.速度:今天也是全程1/4圈跑100公尺直線加速跑.3/4圈喘息跑.

6.膝蓋:ok.今天右小腿會痠.跑到一半感覺左小腿也痠.

7.身體:ok.昨晚吃太飽.太脹了.難跑.

8.內心雜感:我為什麼跑馬拉松:為健康更健康.肯定自己.挑戰自我.增強免疫力.不想生病.到處跑透透.到處玩透透.欣賞各地風景和風土民情.挑戰不可能的任務.身教重於言教.更了解身體的保養之道.為家人健康祈福而跑..認識人性.習慣困難.習慣健康的感覺.習慣跑步的感覺.習慣身體的能量不滅.強身的感覺.結善緣.突破極限.還是要習慣跑步的感覺.讓跑步成為生活必需的工作.養成不怕困難的習慣.不找藉口的習慣.不讓身體照正常老化.提升跑步的興致.跑到遠處無怨尤.跑到辛苦無怨尤.跑到熱天無怨尤.跑到全身大汗無怨尤.跑到輕鬆變習慣.跑到習慣就沒感覺(累)了.跟著大家一起跑的感覺很好.認識好多跑友.要習慣太陽照射的感覺.要讓肌肉習慣每天操練的輕鬆感覺.要讓跑步像吃飯睡覺一樣稀鬆平常.可以帶動運動風氣..希望連日馬的第二天能順利的跑完.希望龍鳳谷能完跑.

9.天氣:好天氣.很熱.汗流不止!全身濕透透.

10.氣候:溫度大概攝氏30-31度左右.太陽早起照不停!熱氣不斷衝來...

11.恢復:跑完後身體.呼吸ok.

12.睡眠:昨晚普通好睡.

13.跑前食物:水.三合一咖啡加麥片1杯.

14.感想:用最快樂的心情享受跑步的樂趣.增強免疫力.加強肺活量.加強耐力.

15.今天里程:17.79公里.時間1:48平均速度6.07分/公里.

16.本月至今里程:214.39公里.平均每天(14天):15.3公里.

發表人: toptide
發表日期: 2012-07-16 at 8:28am

101/07/15:星期日.晴天

今天早上4點多先做倒立機和電療20分鐘.

*今晨練跑紀實:

*調好GPS.戴上帽子和無線MP3隨身聽.

1.地點:輔大操場.

2.時間:05:14家門口起跑.連日練跑的第9天.破個人紀錄.

3.路線:從家跑到輔大操場繞圈圈共36.3順圈.1-8*7-1*....

4.路況:跑道乾燥平坦.

5.速度:今天也是全程1/4圈跑100公尺直線加速跑.3/4圈喘息跑.

6.膝蓋:ok.今天右小腿會痠.跑到一半感覺左小腿也痠.

7.身體:ok.

9.天氣:好天氣.很熱.汗流不止!

10.氣候:溫度大概攝氏30-31度左右.太陽早起照不停!熱氣..

11.恢復:跑完後身體.呼吸ok.

12.睡眠:昨晚好睡.

13.跑前食物:水.三合一咖啡加麥片1杯.

14.感想:用最快樂的心情享受跑步的樂趣.增強免疫力.加強肺活量.加強耐力.

15.今天里程:17.69公里.時間1:48平均速度6.1分/公里.

發表人: toptide
發表日期: 2012-07-16 at 8:32am

101/07/16:星期一.晴天

今天早上4點多先做倒立機和電療20分鐘.

*今晨練跑紀實:

*調好GPS.戴上帽子和無線MP3隨身聽.

1.地點:輔大操場.

2.時間:05:08家門口起跑.連日練跑的第10天.破個人紀錄.

3.路線:從家跑到輔大操場繞圈圈共36.3順圈.1-8*7-1*....

4.路況:跑道乾燥平坦.

5.速度:今天也是全程1/4圈跑100公尺直線加速跑.3/4圈喘息跑.

6.膝蓋:ok.今天右小腿會痠.

7.身體:ok.肚子有一點怪怪的.難跑.

*今早跑到6點多去網球場經過.結果3缺1.拉我打一場雙打.花了約30分鐘.

9.天氣:好天氣.很熱.汗流不止!

10.氣候:溫度大概攝氏30-31度左右.太陽早起.

11.恢復:跑完後身體.呼吸ok.

12.睡眠:昨晚好睡.

13.跑前食物:水.三合一咖啡加麥片1杯.

14.感想:用最快樂的心情享受跑步的樂趣.增強免疫力.加強肺活量.加強耐力.

15.今天里程:17.79公里.時間1:48平均速度6.07分/公里.

發表人: 蓮霧ㄟ
發表日期: 2012-07-16 at 11:09am

陳大哥暑假這陣子都練好大哦！

給陳大哥加油一下．．．

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一人獨爽，不是真快樂！
真正的快樂，不是獨享的快感，而是為別人感到快樂！

發表人: toptide
發表日期: 2012-07-16 at 3:00pm

蓮霧兄:

你的攝影功力了得.我不太會.你們年輕的跑快功了得.我跑不快.人家說勤能補拙.我是拙得很.不得不出此下策叫做苦練.也不知道成效如何.只有盡力而為.到時候看老天爺如何安排了.最終的目的只有一個那就是能完跑輕鬆跑.感謝你的鼓勵!

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馬拉松:1-10場:萬事起頭難
,11-20場:努力掙扎,21-30場:有棄賽念頭,31-40場:真的不想跑,41-50場:痛到忘記再報名,51-60場:傷痛滿腳,61-70:家人煩了,71-80:筋膜炎.雞眼,81-90:腰酸背痛,91-100:皮了.不管了,101-110:就是要跑啦!111-120:每天都想報名,121-130:跑得像瘋子,131-140...:可以很自在跑....

發表人: toptide
發表日期: 2012-07-17 at 8:07am

101/07/17:星期二.晴天

今天早上4點多先做倒立機10分鐘.昨晚太晚睡.

*今晨練跑紀實:

*調好GPS.戴上帽子和無線MP3隨身聽.

1.地點:輔大操場.

2.時間:05:28家門口起跑.連日練跑的第11天.破個人紀錄.預定再連跑2天就休息1天.準備比賽.

3.路線:從家跑到輔大操場繞圈圈共36.3順圈.1-8*7-1*....

4.路況:跑道乾燥平坦.

5.速度:今天也是全程1/4圈跑100公尺直線加速跑.3/4圈喘息跑.今天有跟一位年輕人尬跑約3-4圈.

6.膝蓋:ok.今天右小腿會痠.後來換左小腿有一點痠麻感.

7.身體:ok.

**這幾次的出遠門都虧好心好意的周天寶勇腳幫忙訂票和住宿.感恩.

**星期六早上6點多的火車往台東關山出發.預定11點多到達馬上參加比賽.好趕!但是也可以體驗一下那種感覺.

**連7/28的安平也請他幫忙打點.感恩啊!

9.天氣:好天氣.熱.汗流不止.

10.氣候:溫度大概攝氏30-31度左右.太陽照射.

11.恢復:跑完後身體.呼吸ok.

12.睡眠:昨晚好睡.

13.跑前食物:水.三合一咖啡1杯.

14.感想:用最快樂的心情享受跑步的樂趣.增強免疫力.加強肺活量.加強耐力.

15.今天里程:17.6公里.時間1:44平均速度5.9分/公里.

發表人: toptide
發表日期: 2012-07-18 at 8:01am

101/07/18:星期三.晴天

今天早上4點多先做倒立機和電療20分鐘.

*今晨練跑紀實:

*調好GPS.戴上帽子和無線MP3隨身聽.

1.地點:輔大操場.

2.時間:05:08家門口起跑.連日練跑的第12天.破個人紀錄.預定再連跑1天就休息1天.準備比賽.

3.路線:從家跑到輔大操場繞圈圈共36.3順圈.1-8*7-1*....

4.路況:跑道乾燥平坦.

5.速度:今天也是全程1/4圈跑100公尺直線加速跑.3/4圈喘息跑.

6.膝蓋:ok.今天右小腿會痠.

7.身體:ok.

*今天有一位跑友原本跟著我跑幾十公尺後問我跑幾年了?10年20年?我說跑了3年5個月.他說不再敢跟我跑了.而且馬上跑開.害我笑到跑不太動!

9.天氣:好天氣.熱.汗流不已.

10.氣候:溫度大概攝氏30-31度左右.太陽大大.

11.恢復:跑完後身體.呼吸ok.

12.睡眠:昨晚好睡.

13.跑前食物:水.三合一咖啡1杯.

14.感想:用最快樂的心情享受跑步的樂趣.增強免疫力.加強肺活量.加強耐力.

15.今天里程:17.79公里.時間1:48平均速度6.07分/公里.

發表人: toptide
發表日期: 2012-07-19 at 8:34am

101/07/19:星期四.晴天

今天早上4點多先做倒立機和電療20分鐘.

*今晨練跑紀實:

*調好GPS.戴上帽子和無線MP3隨身聽.

1.地點:輔大操場.

2.時間:05:07家門口起跑.連日練跑的第13天.破個人紀錄.預定今天跑完就休息1天.準備比賽.

3.路線:從家跑到輔大操場繞圈圈共36.3順圈.1-8*7-1*....

4.路況:跑道乾燥平坦.

5.速度:今天也是全程1/4圈跑100公尺直線加速跑.3/4圈喘息跑.

6.膝蓋:ok.今天左腳會軟腳現象.不能跑快.

7.身體:ok.

*今天有一位跑友姓歐陽也問我跑幾年了?10年?我說跑了3年5個月.他說才跑3年多就如此真是太神奇了!其實他年輕體格好.大家太謙虛了!

***連跑13天感想:a.身體很能適應跑步的感覺.

b.跑完後較能很快回復身體狀況.

c.可以很快加速跑.

d.平常精神狀況較順.不太累.

e.越能連續跑下去.但是不要跑太快.

f.看個人體質.通常這種方式練跑效果應該不錯

(尚未正式比賽未知)

g.心情要很放鬆來練才有效.

h.要做適當的回復運動.如伸展.拉筋.睡眠充足...

i.身體很容易失調.鬆散.要非常注意.

9.天氣:好天氣.熱.汗流!!!

10.氣候:溫度大概攝氏30-31度左右.太陽曬曬.

11.恢復:跑完後身體.呼吸ok.

12.睡眠:昨晚好睡.

13.跑前食物:水.三合一咖啡1杯.

14.感想:用最快樂的心情享受跑步的樂趣.增強免疫力.加強肺活量.加強耐力.

15.今天里程:17.7公里.時間1:47平均速度6.06分/公里.

16.本月至今里程:302.96公里.平均每天(1-19):15.945公里.

平均每天(7-19)(13天)17.73公里.平均每天(1-19扣2天)(17天)17.82公里.

發表人: toptide
發表日期: 2012-07-20 at 8:27am

101/07/20:星期五.晴天

*5:15到網球場.訓練跑告一個階段.休息也是很重要的一種訓練.趁機會多多放鬆.放鬆心情放鬆肌肉群.

*13天之間只打了一場雙打.所以球感都沒有回來.我想如果以後都集中練跑的話球感應該也回不來了.那就隨緣了.

*因為球場人多難免會爭搶先後打球順序.我就成人之美囉!可見要當一位馬拉松人著實不簡單.要捨才能得!

*前幾天在操場就有一位跑友稱我是現在的楊傳廣.那真是言重了.楊先生的豐功偉績至今亞洲人鮮少能比擬的.我是小巫見大巫呢!

*恭喜小微和那一群三鐵朋友出國比賽成績亮眼優異.很羨慕.

*明天和後天將是一段奇幻旅程.刺激又緊張.就像要參加暑假的泛舟朔溪活動一樣.大家一切平常心就好.健康平安最重要.祝福大家跑得平安快樂.

*我將在樹林上車所以要補買差額的票.因為從我家騎機車只要10分鐘就到.也有停車場很方便.

*又因為後天晚上有會要參加.所以可能的話也要趕場.生活還真充實呢!

*今天打網球:1:20.

發表人: F5
發表日期: 2012-07-20 at 6:15pm

文章發表人 toptide

101/07/19:星期四.晴天

今天早上4點多先做倒立機和電療20分鐘.

*今晨練跑紀實:

*調好GPS.戴上帽子和無線MP3隨身聽.

1.地點:輔大操場.

2.時間:05:07家門口起跑.連日練跑的第13天.破個人紀錄.預定今天跑完就休息1天.準備比賽.

3.路線:從家跑到輔大操場繞圈圈共36.3順圈.1-8*7-1*....

4.路況:跑道乾燥平坦.

5.速度:今天也是全程1/4圈跑100公尺直線加速跑.3/4圈喘息跑.

6.膝蓋:ok.今天左腳會軟腳現象.不能跑快.

7.身體:ok.

*今天有一位跑友姓歐陽也問我跑幾年了?10年?我說跑了3年5個月.他說才跑3年多就如此真是太神奇了!其實他年輕體格好.大家太謙虛了!

***連跑13天感想:a.身體很能適應跑步的感覺.

b.跑完後較能很快回復身體狀況.

c.可以很快加速跑.

d.平常精神狀況較順.不太累.

e.越能連續跑下去.但是不要跑太快.

f.看個人體質.通常這種方式練跑效果應該不錯

(尚未正式比賽未知)

g.心情要很放鬆來練才有效.

h.要做適當的回復運動.如伸展.拉筋.睡眠充足...

i.身體很容易失調.鬆散.要非常注意.

9.天氣:好天氣.熱.汗流!!!

10.氣候:溫度大概攝氏30-31度左右.太陽曬曬.

11.恢復:跑完後身體.呼吸ok.

12.睡眠:昨晚好睡.

13.跑前食物:水.三合一咖啡1杯.

14.感想:用最快樂的心情享受跑步的樂趣.增強免疫力.加強肺活量.加強耐力.

15.今天里程:17.7公里.時間1:47平均速度6.06分/公里.

16.本月至今里程:302.96公里.平均每天(1-19):15.945公里.

平均每天(7-19)(13天)17.73公里.平均每天(1-19扣2天)(17天)17.82公里.

陳兄:里程破紀錄，太神奇了，加油了!

發表人: toptide
發表日期: 2012-07-23 at 8:26am

101/07/21:星期六.晴天轉陰

今天台東關山2連馬第一天馬拉松.我的第77場.今年第17場

*台東關山2連馬馬拉松比賽第1天紀實:

1.地點:台東關山親水公園起跑點及終點.

2.時間:今天下午12:30起跑.

3.路線:台東關山親水公園順時針繞跑3圈.每圈約14公里.

4.*速度:

a.第一圈跑完用了1:24.

b.第二圈跑完共用了2:50.本圈用了1:26.

c.第三圈到終點為4:26.本圈用了1:36.

**因為今天有沾鹽巴和噴劑非常充足.所以沒抽筋.速度可以保持原有的標準.非常感恩!

5.膝蓋:沒問題.平常有擦一條根和吃葡萄乾(琴酒泡的)保養很不錯.雙腳也沒有痛酸或是麻的感覺.

6.服裝:短運動褲.帽子以及一件土慢背心.mp3.gps.

7.身體:ok.正常.

8.心理:很正常.毅力耐力意志力ok.

9.天氣:前半段約1小時左右是大太陽.非常熱.很想放棄.但是沒想到之後卻是全部陰天.而且好多地方有涼風或海風.真是太幸運了.

10.辛苦了所有工作人員和主辦單位以及所有的跑友.感恩!

11.恢復:跑完後雙腳不很累.休息後很好睡.

12.交通:今天早上6:30搭自強號從台北出發.到關山車站為11:45.

13.跑前身體準備:早上3:30起床.準備時間約1個多小時.5:15搭計程車出發..

13-1:跑前食物:三合一咖啡.補給站中吃最多的是飲料.水.香蕉.葡萄.冰鮮草.沙士.可樂..感恩!

14.跑步理想目標:用最快樂的心情享受跑步的樂趣.今天的耐力考驗更有信心.更有自信.

15.補給站:物資供應很好.很充足.尤其是礦泉水和舒跑無限供應感恩!

16.會場補給:有素食便當.感恩.很貼心.

17.跑友:該來的大部份都來了.大家相見歡.跑友超多的.很熱鬧.

18.里程牌:完全沒有標示!

19.今天里程:42.195公里.時間:4:26平均速度:6.3分/公里.(待續)

發表人: toptide
發表日期: 2012-07-23 at 9:00am

101/07/22:星期日.陰雨天轉晴

今天台東關山2連馬第二天馬拉松.我的第78場.今年第18場

*台東關山2連馬馬拉松比賽第2天紀實:

1.地點:台東關山親水公園起跑點及終點.

2.時間:今天上午5:30起跑.

3.路線:台東關山親水公園逆時針繞跑3圈.每圈約14公里.

4.*速度:

a.第一圈跑完用了1:28.

b.第二圈跑完共用了3:08.本圈用了1:40.

c.第三圈到終點為4:57.本圈用了1:49.

**因為今天也有大量沾鹽巴和噴劑非常充足.所以沒抽筋.速度比昨天差很多.

5.膝蓋:沒問題.但是很多時候有左腳有軟腳現象.因此速度不敢太快.其他沒問題.

6.服裝:短運動褲.帽子以及一件泰山背心.mp3.gps.

7.身體:ok.正常.

8.心理:很正常.毅力耐力意志力ok.

***祝福本會王志乾勇腳百馬達陣.恭喜賀喜!!!!!

***祝福百信唐力勇腳百馬達陣.恭喜賀喜!!!!!

9.天氣:剛開始下雨很涼快.這是大家非常料想不到的事情竟然發生.而且好多高地和堤防有涼風或海風.真是太好玩了了.

10.辛苦了所有工作人員和主辦單位以及所有的跑友.感恩!

11.恢復:跑完後雙腳會有些累.在火車上很好睡.

12.交通住宿:住關山的東離民宿.離起跑點僅10分鐘走路程.老闆非常熱心親切.4人房$1800.乾爽清境優雅.我和艋舺隊的王有用.呂四川.張家華同住.感覺非常好.他們人非常親切和藹.經驗豐富.讓我學到很多.感恩.感恩.

13.跑前身體準備:早上3:30起床.準備時間約1個多小時.5:10出發往會場..

13-1:跑前食物:三合一咖啡.補給站中吃最多的是飲料.水.香蕉.葡萄.冰鮮草.沙士.可樂..感恩!

14.跑步理想目標:用最快樂的心情享受跑步的樂趣.今天的耐力考驗更有信心.更有自信.最好是平常心.

15.補給站:物資供應很好.很充足.尤其是礦泉水和舒跑無限供應感恩!

16.會場補給:也有素食便當.感恩.很貼心.

17.跑友:大部份都來了.大家相見歡.跑友很多因為今天是星期日.很熱鬧.

18.里程牌:完全沒有標示!

19.今天里程:42.195公里.時間:4:57平均速度:7.03分/公里.(待續)

發表人: F5
發表日期: 2012-07-23 at 10:05am

恭喜陳兄二連馬達陣，三連馬即將實現。

發表人: toptide
發表日期: 2012-07-23 at 2:09pm

感謝F5的鼓勵我會努力的.謝謝!

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馬拉松:1-10場:萬事起頭難
,11-20場:努力掙扎,21-30場:有棄賽念頭,31-40場:真的不想跑,41-50場:痛到忘記再報名,51-60場:傷痛滿腳,61-70:家人煩了,71-80:筋膜炎.雞眼,81-90:腰酸背痛,91-100:皮了.不管了,101-110:就是要跑啦!111-120:每天都想報名,121-130:跑得像瘋子,131-140...:可以很自在跑....

發表人: toptide
發表日期: 2012-07-24 at 8:19am

101/07/23:星期一.晴天

*6:00到網球場.打了1場就回家.場地濕濕的.但是輕鬆愉快.

*現在把網球當副業.馬拉松式主業了.因為要比賽.不能太鬆懈.休息2天後就要再練2天.準備星期六的星光安平馬拉松.

*今天身體已經恢復70%.

*打網球:0:50.

發表人: toptide
發表日期: 2012-07-24 at 8:23am

101/07/24:星期二.晴天

*6:15到網球場.因為很想充分休息讓體力早一些恢復.今天打了2場雙打.很快樂輕鬆.

*明天要練跑了.希望以後不要再有軟腳現象了.那種情況很令人失望.

*今天身體已經恢復90%.

*今天打網球:1:20.

發表人: toptide
發表日期: 2012-07-25 at 9:10am

101/07/25:星期三.晴天

今天早上4點多先做倒立機和電療20分鐘.

*今晨練跑紀實:

*調好GPS.戴上帽子和無線MP3隨身聽.

1.地點:輔大操場.

2.時間:05:39家門口起跑.連日練跑的第1天.預定再跑1天就休息1天.準備比賽.

3.路線:從家跑到輔大操場繞圈圈共36.3順圈.1-8*7-1*....

4.路況:跑道乾燥平坦.

5.速度:今天也是全程1/4圈跑100公尺直線加速跑.3/4圈喘息跑.

6.膝蓋:ok.今天身體恢復95%.心想要補充營養.還是琴酒葡萄吃不夠.

7.身體:ok.

*今天看到一位父親帶2位胖女兒在散步!還在計較圈數.

*最後幾圈跟一位外國人尬速.還是他較快.他只跑5-6圈而已.

9.天氣:好天氣.熱.汗流不已!!!

10.氣候:溫度大概攝氏30-31度左右.太陽曬!!!!

11.恢復:跑完後身體.呼吸ok.

12.睡眠:昨晚好睡.

13.跑前食物:水.三合一咖啡加麥片1杯.

14.感想:用最快樂的心情享受跑步的樂趣.增強免疫力.加強肺活量.加強耐力.

15.今天里程:17.7公里.時間1:46.平均速度6.02分/公里.

發表人: toptide
發表日期: 2012-07-25 at 12:27pm

關山2連馬人物誌:

1.周天寶:認識他不久.交情不算太深厚.但是讓我非常感動.這次的車票.住宿.都是他幫我處理.包括安平馬拉松的車票也是他幫忙買的.還一直不厭其煩的來電詢問和告知.簡直比我兄弟還熱心.尤其還關心的問我彰化要不要報名聽說快額滿了....我何德何能此生有幸遇此超級熱心的好人.感恩.感恩!

2.嚴子捷:我的高中同學.看他在統籌車票.便當.義工....等等的熱心熱忱也讓我替他欣喜萬分.他是古道熱腸的好人.

3.呂四川:艋舺90多馬的勇將.有幸跟他同寢室(4人1房).他幾乎沒太多動作就可以舒展身體繼續2連馬.我則是拿了按摩器做了將近1小時結果第2天比第一天慢了31分鐘.他老神在在的看電視聊天去街上吃點心.第一天4:37.第二天竟然可以跑到4:15."傑克".這真是太神奇了!

4.張家華:艋舺隊21公里的勇腳.善良和藹親切.生意做很大.進口西班牙的避雷針來銷售.淡泊名利!非常好相處.

5.王有用:每次跑馬心得特別多.已經100多馬了.還是照跑不誤..精神可嘉.是我學習的榜樣!(待續...)

發表人: toptide
發表日期: 2012-07-26 at 8:34am

101/07/26:星期四.晴天

今天早上5點多先做倒立機10分鐘.

*今晨練跑紀實:

*調好GPS.戴上帽子和無線MP3隨身聽.

1.地點:輔大操場.

2.時間:05:42家門口起跑.連日練跑的第2天.預定明天休息1天.準備比賽.

3.路線:從家跑到輔大操場繞圈圈共36.3順圈.1-8*7-1*....

4.路況:跑道乾燥平坦.

5.速度:今天也是全程1/4圈跑100公尺直線加速跑.3/4圈喘息跑.

6.膝蓋:ok.今天身體恢復99%.要補充營養.

7.身體:ok.剛開始肚子脹脹的很難跑.跑不快.

***預估8月有3場.9月有2場.10月有5場.11月有4場.12月有6場總計20+1=21場.

9.天氣:好天氣.陰天.照常流汗!!!

10.氣候:溫度大概攝氏30-31度左右.

11.恢復:跑完後身體.呼吸ok.

12.睡眠:昨晚好睡.

13.跑前食物:三合一咖啡1杯.

14.感想:用最快樂的心情享受跑步的樂趣.增強免疫力.加強肺活量.加強耐力.

15.今天里程:17.7公里.時間1:51.平均速度6.3分/公里.

16.本月累積里程:422.75公里.

發表人: F5
發表日期: 2012-07-26 at 4:54pm

加油!年尾或明年初即可百馬達陣了。

發表人: F5
發表日期: 2012-07-26 at 4:57pm

大哥:堅持下去，本月即可破500公里了，加油。

發表人: toptide
發表日期: 2012-07-26 at 5:52pm

F5:你好會開玩笑.也好會激勵我.謝謝你!我們一起來破紀錄吧!
這個月確實會破有史以來的當月跑步紀錄.但是還是慢慢跑.健身強身!

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馬拉松:1-10場:萬事起頭難
,11-20場:努力掙扎,21-30場:有棄賽念頭,31-40場:真的不想跑,41-50場:痛到忘記再報名,51-60場:傷痛滿腳,61-70:家人煩了,71-80:筋膜炎.雞眼,81-90:腰酸背痛,91-100:皮了.不管了,101-110:就是要跑啦!111-120:每天都想報名,121-130:跑得像瘋子,131-140...:可以很自在跑....

發表人: toptide
發表日期: 2012-07-30 at 7:58am

101/07/27:星期五.晴天

*先做20分鐘倒立機和電療20分鐘

*6:00到網球場.打了2場雙打就回家.不敢太浪費體力.

*打網球:1:00.

發表人: toptide
發表日期: 2012-07-30 at 8:16am

101/07/28:星期六.晴天轉陰

今天台南安平星光馬拉松.我的第79場.今年第19場

*台南安平星光馬拉松比賽紀實:

1.地點:台南安平林默娘公園起跑點及終點.

2.時間:今天下午4:00起跑.

3.路線:台南安平林默娘公園往外跑2圈.每圈約21公里.很多都是前年億載金城的路線.似曾相似.

***路況:今天的運河旁邊的地磚路較不好跑.還有堤防上第二圈已是天黑了.雖然志工們很努力的把地上用螢光棒標示出來.但是畢竟路很長.有一段沒標誌.要很小心.不過他們盡力了.感恩.

4.*速度:

a.第一圈跑完用了2:22.

b.第二圈跑完共用了4:44.可見我的速度差不多.但也跑不快了.

**名次:總名次457名.分組名次也是457名(沒分年齡).

**恭喜湖國鴻.楊連松.李宗春.吳政南.陳三裕.江宜貞.王志乾...等都完跑.

**因為今天有沾鹽巴和很多處的噴劑非常充足.所以沒抽筋.速度可以保持原有的標準.非常感恩!

5.膝蓋:沒問題.平常有擦一條根和吃葡萄乾(琴酒泡的)保養很不錯.雙腳也沒有痛酸或是麻的感覺.

6.服裝:短運動褲.帽子以及一件背心.mp3.gps.

7.身體:ok.正常.剛開始感覺非常們熱.腹部有點怪怪的.跑到中途就好多了.

8.心理:很正常.毅力耐力意志力ok.

9.天氣:前半段約1小時左右有太陽.非常悶熱.今天沒甚麼風.

10.辛苦了所有工作人員和主辦單位以及所有的跑友.感恩!

11.恢復:跑完後雙腳不很累.休息後很好睡.而且以前跑完若馬上換衣服和鞋子的時候要很小心因為很容易抽筋.但是今天完全不會.好神奇!

12.交通:今天早上7:00搭和欣客運從台北出發.到台南為11:30.

13.跑前身體準備:早上3:30起床.準備時間約1個多小時.6:00搭捷運往台北轉運站搭車出發..

13-1:跑前食物:三合一咖啡.補給站中吃最多的是飲料.水.香蕉.葡萄.冰鮮草.沙士.可樂..感恩!

14.跑步理想目標:用最快樂的心情享受跑步的樂趣.今天的耐力考驗更有信心.更有自信.

15.補給站:物資供應很好.很充足.尤其是礦泉水和舒跑無限供應感恩!

16.會場補給:有素食粽和碗粿.感恩.很貼心.

17.跑友:大部份都來了.好久不見的茱莉葉也見到了.大家相見歡.跑友超多的.很熱鬧.總共有6千多人.

18.里程牌:大部分有標示!

19.今天里程:42.195公里.時間:4:44平均速度:6.73分/公里.

發表人: toptide
發表日期: 2012-07-30 at 8:39am

101/07/29:星期日.晴天偶雨

*由於昨晚搭10:00的和欣客運北上到台北已經是清晨2:30.回到家已經清晨3:00.再跟賢內助聊一下天.足足睡到快8:00才起床.

*約8點時才做倒立機和電療20分鐘.這是跑完後最好的舒展和復健工作.

*和欣客運的座位很大很舒適.速度也快.應該是生平第一次搭乘.還不錯.感恩.

*今天體力已經恢復80%.星期一再休一天.星期二開始要連續練10天.再休一天後連日馬大挑戰.8/11.8/12才是考驗的開始.希望能順利過關.

*最近天氣不穩定.大家要注意生活起居.要能跑才是關鍵.跑快跑慢都無關緊要.祝福大家跑得快樂.

發表人: toptide
發表日期: 2012-07-30 at 8:43am

101/07/30:星期一.陰雨天

*先做倒立機和電療10分鐘.6:10到網球場.跟西服蔣搭檔打了一場雙打.接著下雨了就回家.

*今天身體已經恢復95%.明天就可以恢復練跑了.

*今天打網球:1:00.

發表人: F5
發表日期: 2012-07-30 at 8:20pm

文章發表人 toptide

101/07/28:星期六.晴天轉陰

今天台南安平星光馬拉松.我的第79場.今年第19場

*台南安平星光馬拉松比賽紀實:

1.地點:台南安平林默娘公園起跑點及終點.

2.時間:今天下午4:00起跑.

3.路線:台南安平林默娘公園往外跑2圈.每圈約21公里.很多都是前年億載金城的路線.似曾相似.

4.*速度:

a.第一圈跑完用了2:22.

b.第二圈跑完共用了4:44.可見我的速度差不多.但也跑不快了.

**名次:總名次457名.分組名次也是457名(沒分年齡).

**恭喜湖國鴻.楊連松.李宗春.吳政南.陳三裕.江宜貞.王志乾...等都完跑.

**因為今天有沾鹽巴和很多處的噴劑非常充足.所以沒抽筋.速度可以保持原有的標準.非常感恩!

5.膝蓋:沒問題.平常有擦一條根和吃葡萄乾(琴酒泡的)保養很不錯.雙腳也沒有痛酸或是麻的感覺.

6.服裝:短運動褲.帽子以及一件背心.mp3.gps.

7.身體:ok.正常.剛開始感覺非常們熱.腹部有點怪怪的.跑到中途就好多了.

8.心理:很正常.毅力耐力意志力ok.

9.天氣:前半段約1小時左右有太陽.非常悶熱.今天沒甚麼風.

10.辛苦了所有工作人員和主辦單位以及所有的跑友.感恩!

11.恢復:跑完後雙腳不很累.休息後很好睡.而且以前跑完若馬上換衣服和鞋子的時候要很小心因為很容易抽筋.但是今天完全不會.好神奇!

12.交通:今天早上7:00搭和欣客運從台北出發.到台南為11:30.

13.跑前身體準備:早上3:30起床.準備時間約1個多小時.6:00搭捷運往台北轉運站搭車出發..

13-1:跑前食物:三合一咖啡.補給站中吃最多的是飲料.水.香蕉.葡萄.冰鮮草.沙士.可樂..感恩!

14.跑步理想目標:用最快樂的心情享受跑步的樂趣.今天的耐力考驗更有信心.更有自信.

15.補給站:物資供應很好.很充足.尤其是礦泉水和舒跑無限供應感恩!

16.會場補給:有素食粽和碗粿.感恩.很貼心.

17.跑友:大部份都來了.好久不見的茱莉葉也見到了.大家相見歡.跑友超多的.很熱鬧.總共有6千多人.

18.里程牌:大部分有標示!

19.今天里程:42.195公里.時間:4:44平均速度:6.73分/公里.

讚!讚!還是讚!太厲害了!

發表人: toptide
發表日期: 2012-07-31 at 8:10am

101/07/31:星期二.陰雨天

今天早上4點多先做倒立機20分鐘.

*今晨練跑紀實:

*調好GPS.戴上帽子和無線MP3隨身聽.

1.地點:輔大操場.

2.時間:05:07家門口起跑.連日練跑的第1天.預定連跑10天.準備比賽.

3.路線:從家跑到輔大操場.結果因為下雨天門沒開.只好在旁邊的貴子路繞圈圈約55分鐘.等門開了再去跑15順圈.1-8*7-1*....

4.路況:跑道很濕又積水.

5.速度:今天大部分1/4圈跑100公尺直線加速跑.3/4圈喘息跑.

6.膝蓋:ok.今天身體恢復99%.要補充營養.

7.身體:ok.剛

**感謝F5給我按讚.就感心!!!我也給你按讚讚讚!

**今天有一位跑友的朋友見到我就說.我的心臟是不適用塑膠做的.跑不會累.我說都一樣.重要的是要忍耐.哪有不喘的?哪有不累的?要忍耐!忍過就好了!就像太太生孩子.很痛要忍.忍過就是一片光明燦爛的世界!習慣就好了!

9.天氣:颱風天.陰雨天.全身濕透.照常流汗!!!

10.氣候:溫度大概攝氏26-29度左右.

11.恢復:跑完後身體.呼吸ok.

12.睡眠:昨晚好睡.

13.跑前食物:三合一咖啡加麥片1杯.

14.感想:用最快樂的心情享受跑步的樂趣.增強免疫力.加強肺活量.加強耐力.

15.今天里程:17.6公里.時間1:52.平均速度6.36分/公里.

16.本月總累積里程:482.445公里.也是破紀錄的.之前最多是440公里.

發表人: 陳福堂
發表日期: 2012-08-21 at 1:04pm

鴨大! 再練下去..變成超人..不..鋼鐵人..