想請問大家
列印論壇: 跑者廣場
分類: 長跑相關討論與資訊
討論區名稱: 跑步教室
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列印日期: 2025-07-13 at 2:18pm
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主題: 想請問大家
發表人: 王小雨
文章主題: 想請問大家
發表日期: 2012-07-09 at 9:54pm
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一直以來有跑步的習慣最近腳跟腫脹去看了醫生照了X光他說我阿基里斯腱部分斷裂 有九成是好的 但是部分斷裂有瘀血在裡面需要休息 他說不能跑步 聽了之後好難過 又說要四到六周才會長出來 請問大家有類似的經驗嗎 要如何才能較快復原呢? 還有我什麼時候才能繼續跑步? 不能跑步好難過 謝謝大家 ------------- 享受奔跑 |
回應數:
發表人: 安樂使
發表日期: 2012-07-09 at 10:07pm
| 你可能是因為跑步的姿勢有問題，所以才造成阿基里斯腱的斷裂，建議你先把傷養到百分之百好，再研究一下你的跑步姿勢，否則可能會再度受傷，至於要休養多久才會好，我就不知道了，因為我幾乎沒受過傷。尤其是這個阿基里斯腱，根本從來也不覺得有受傷的可能。 |
發表人: 白色迷戀
發表日期: 2012-07-09 at 10:12pm
大大你好猛喔...竟然幾乎都沒有受過傷..小弟我自從開始跑以來就大小傷不斷...誠心請教您的秘訣...感恩喔∼
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發表人: 安樂使
發表日期: 2012-07-10 at 4:33pm
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最重要的秘訣應該就是「跑步姿勢」，如果有良好的姿勢，跑多一點跑快一點也不容易受傷，如果姿勢錯誤，就算跑的不多也容易受傷啊！至於什麼是最好的跑步姿勢，恐怕非三言兩語能道盡。 「天生就會跑」可能是個錯誤的口號（除非你是跑步的奇才），「跑步也是需要學習的」才是真的。 對了，我的跑步量也不算少哦~目前每個月至少在300公里以上，所以不是因為跑的少才不受傷的。 |
發表人: cslu
發表日期: 2012-07-10 at 5:40pm
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300公里.....................................我每個月不到30公里
但我月底要跑台南星光馬初馬...............會不會太不自量力ㄚ!!!
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發表人: 安樂使
發表日期: 2012-07-10 at 6:58pm
你每個月不到30公里，要跑一個馬拉松，我不敢說你一定無法完成，但肯定你這個初馬會玩得很痛苦，令你永生難忘。 |
發表人: jiunn0427
發表日期: 2012-07-10 at 10:51pm
 ...完全同意樓上大哥所講得...."痛苦難忘的初馬"
再練練...還有時間!!不過還是要量力為上喔^^
加油!!
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發表人: 苗栗小林
發表日期: 2012-07-11 at 10:42am
| 我也認同上面二位大哥說法，難忘的初馬。 |
發表人: cslu
發表日期: 2012-07-11 at 5:54pm
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初馬不就需要點讓人印象難忘的經驗嗎?..........用爬的也要爬回終點!!
因為之前都跑半馬,但賽後常聽大家分享全馬的經驗,覺得大老遠到各地跑馬
沒有順便多看點風景很可惜!!所以...........先挑一場平地的全馬試試!!
希望從此展開實現百馬之旅..........雄心萬丈!!哈哈.............
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發表人: 芎林22
發表日期: 2012-07-11 at 6:31pm
我每個月160km,,每一跑全馬都是覺得很痛苦
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發表人: 芎林22
發表日期: 2012-07-11 at 6:32pm
我比較勇敢喔,,,,我的初馬是櫻花馬....... 我一位同事的初馬據說要挑合歡山馬... >_<
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發表人: cslu
發表日期: 2012-07-11 at 7:10pm
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本來我想要葡萄馬當初馬...........但想說初馬是個里程碑!!
希望有個初馬獎的紀念品!!
跑完半馬後...........我很慶幸葡萄馬沒初馬獎!!
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發表人: 王小雨
發表日期: 2012-07-11 at 8:46pm
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謝謝大家的回應請問我可以和誰學學跑步姿勢 或是大家有推薦什麼訓練營嗎?  不能跑步腳好癢~~~~~~~~腳好癢>"< ------------- 享受奔跑 |
發表人: 高清海
發表日期: 2012-07-12 at 8:21am
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其實要學好跑步很簡單,加入社團就好,團練時跟社團的人請教,社團裡面大哥大姊自然會認真的教你,獨行俠容易受傷是正常,因為只會想要成績或完成比賽,而忘記傾聽身體的聲音,造成受傷,我自己也是這樣,所以感受很深,若你是住大台北地區,大台北地區有很多知名跑步社團像新北市馬拉松協會(永和慢跑),新北市路跑協會,內湖麗山長跑,青年公園長跑等等.真的太多了自己依住宅地區google一下就知道
,若是想加入虛擬的社團FB上面也有很多,像PTT路跑社.凌波微步.台灣操山馬.台灣大腳ㄚ等...... ------------- 享受活著短暫青春,用腳步來體驗人生 |
發表人: cslu
發表日期: 2012-08-01 at 2:13pm
後來臨時抱佛腳三星期跑了100km後參加了台南星光馬拉松初馬..........沒有感覺很痛苦
但成績也只有5小時16分.........如果要拼5小時內可能就會很痛苦
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發表人: hundred horse
發表日期: 2012-08-01 at 3:54pm
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我平常訓練量趨近於0km,但全馬還是能在限完成,不過正如各位前輩所說的,跑的會比較辛苦(或很辛苦),前半程21k根本不能玩,只能認真的出8成的力氣迅速完成,每個補給站也不逗留超過20秒(註:平路馬拉松限時6小時的賽事最好能在2小時半以內完成前21k),後半程的21k要把能用的力氣也發揮,但腳會有抽筋跟麻的感覺!要痛痛的跑後半程,不過重點能在時間內完成就好. 所以此方式一直以來讓我都能在限時內完賽
備註:平常雖然沒在練跑,但在家還是會做一些伏地挺身或仰臥起坐的運動,並非完全沒運動(只是沒練跑) , 如果硬要說有練跑,只能說以賽代訓(以賽養賽)當練習!
能練習跑步的人很幸福,代表有多餘的時間可以跑 , 認真跑時,成績自然都是很棒
不能練跑或沒時間鍊跑的人也不用太傷心,照著自己的方式還是能在限時內完成一場馬拉松!
當然不練跑就來跑馬實在是不鼓勵這樣做,會跑的比別人辛苦(花錢買罪受的感覺)!!
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發表人: 鐵馬小丁
發表日期: 2012-08-01 at 4:06pm
| 我以前也是一日10K,接觸三鐵後,改成一天跑步,一天踩腳踏車(室內),有時穿插游泳,大約每項 1 小時,感覺還不錯! |
發表人: hundred horse
發表日期: 2012-08-01 at 4:22pm
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腳好癢:足爽
跨下癢:易可敷
感冒:斯斯
咳嗽:咳精
~~~~~~~~~~開個小玩笑一下~~~~~~~~~~
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發表人: cslu
發表日期: 2012-08-01 at 5:49pm
我是每個補給站都要吃喝到高興才跑....因為每次進完補給站後都能再撐比較久....
我的策略就是.....要跑就要有一定的速度.....累了就走,走也要有一定的速度
跑速跟走速配一下就知道成績大蓋會多少,不過這方法我想只適合平地馬
如果遇上高山馬就不行了!!
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發表人: hundred horse
發表日期: 2012-08-03 at 8:50am
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基本上我都不太敢吃補給站的東西,因為很多人在路邊上完廁所都沒洗手,在補給站也隋手拿東西,身為後段班的人都要吃加味的補給,只要是敏感的人,吃了會肚子痛(不敏感的人吃了都沒關係)
所以說補給好對我來說沒有用,倒不如伴手禮多一些對我來說比較有用些!當然這都是因人而異
**訓練量少的人(訓練量20k/月以內)**跑馬拉松時最好前25K都認真跑(用三小時以內時間完成),確定時間充裕時後17K再放鬆,如果前面就玩很大通常會落馬居多.
至於山路馬拉松又是限時6小時,或是富邦馬及國道馬限時5小時半 , 它的策略是在此場前2~3週各跑一場馬拉松比賽,用以賽代訓的方式訓練!此訓練都要認認真真的跑.
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