每週跑步32公里最適宜
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主題: 每週跑步32公里最適宜
發表人: 芎林22
文章主題: 每週跑步32公里最適宜
發表日期: 2012-07-09 at 11:08pm
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也許從健身的角度看合適，但跑馬拉松就遠遠不夠了。>_< 法國總統薩科齊慢跑時暈倒，引發國際社會強烈關注。英國《獨立報》撰文指出，跑步可能傷害健康，讓人看起來更老。 分析指出，慢跑像所有的運動一樣，也有其危害。從乳頭溢液到皮膚提前老化，慢跑都同這些醫學疾病脫不了乾系。儘管這些都算不上大問題——慢跑之前在乳頭上塗點膏藥就可以防止重複摩擦。但一旦慢跑者的體重急劇下降，皺紋就會悄然爬上其額頭，讓人看起來很憔悴。 1977年，“慢跑之父”吉姆·菲克斯的暢銷書《跑步大全》引發了健身革命。 1984年，菲克斯在一次慢跑中由於心髒病突發而猝死，此後，有關慢跑有益健康的質疑開始悄然興起。 批評者稱，菲克斯的死亡正是慢跑有害健康的最好證明。事實上，菲克斯患有家族遺傳性的心髒病，在他35歲開始著迷跑步之前，他的生活方式一直不是很健康。 另外，最持久而嚴厲的批評認為，跑步會損傷關節，但醫學卻給出了不一樣的解答。 醫學認為，跑步雖然是一項高能耗的健身運動，但堅持定期跑步的人很少感覺到疼痛，年紀大了也不容易得關節炎。適度跑步——每週跑步32公里的鍛煉量——對身體最好。同時，為了減少摩擦，一雙舒適的鞋子必不可少，另外，最好在柔軟的路面跑步。 醫生同時指出，如果你不跑步、不游泳、不騎車或者不進行任何鍛煉，你面臨的健康風險更大。從長遠來看，跑步對心臟的好處毋庸置疑。當然，跑步還有其他好處，跑步可以讓人頭腦清醒，讓人體內產生更多的內啡肽(一種鎮痛作用的荷爾蒙)，同時讓人心情愉悅。 另外，醫學專家提醒那些患有心髒病但症狀很少表現出來的人要高度注意，每年都有很多倫敦馬拉松大賽的參賽者由於心髒病猝發而身亡。 剛開始跑步時健康風險最大，醫生建議人們要循序漸進，將傷害減小到最低程度。 http://bbs.running8.com/thread-116053-1-1.html |
回應數:
發表人: 常士備役小胖豬
發表日期: 2012-07-09 at 11:17pm
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一周只跑32K的話 小弟猜測全馬成績應該落在430左右吧，而且後面會跑得頗痛苦 雖然全馬在醫學角度來看搞不好是傷身的運動就是  |
發表人: 鄭匡寓
發表日期: 2012-07-10 at 4:17pm
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依造國家地理頻道製播的藍色寶地(有出書)的理論而言 別急著反駁，先等等.... 但以所謂的正負相抵的效果論，馬拉松運動本質仍是好處大過於壞處 馬拉松諸多爭議的傷害，嚴格來說只有兩者，心臟跟膝蓋。 可跑馬拉松所帶來的正面影響也包含著心臟(增強心臟輸血量有效預防心臟疾病等)，以及膝蓋(運動能減緩退化性關節炎)，其他的好處則多不勝數。 總歸來看，與其因噎廢食，放棄掉跑步運動。 而事實上是.... 法國總統薩科齊在巴黎凡爾賽別墅花園慢跑時，突然出現短暫昏厥的原因是.. 結論是.... |
發表人: cslu
發表日期: 2012-07-12 at 10:47am
一週只跑32k如果全馬成績可以落在430也算厲害了....................
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發表人: 養生者
發表日期: 2012-07-21 at 1:48pm
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樓上的鄭先生： 我在文章中常常看到你反駁一些消息，那些消息其實都是對我們人的健康有幫助的，但是有些跑者就是死不信賢，就像說有一篇寫說跑馬拉松過頭會造成身體負面影響，關於這類的文章我敢保證10個醫生裡面至少有8個醫生會認為如此，有2個醫生可能不認為如此，那我請問你，你會去相信10個醫生當中的8個多數還是2個少數，如果你堅持要相信2個少數，那我也沒話講了。我在這邊要讓你們跑者有一個正確的觀念，跑步這種東西沒有說一定要跑超過幾公里才叫過度，也沒有說一定要低於幾公里以下才叫適度，不要把跑步這種東西想的太死，如果每一件事情都一定要追究這麼死板的話，那就沒有辦法去處理事情解決問題了啊，你今天身體狀況不錯，你跑步都ok，不要超過負荷都叫適度，你今天身體狀況不好，或是壓力種種因素，那我跟你說，你可能一跑步就傷身，管你跑的多快多慢多近多遠，真的，我非常不認同說什麼要撐到最後什麼磨練耐性的，這種根本不叫做養生，養生的人根本不會參加馬拉松，因為跑馬拉松的人最後目的通常只有一個心態：就是"競賽"，不要跟我說你只是挑戰自己完賽而已，真的要挑戰自己的有本事你就不要參加路跑賽事，就自己練跑跑到馬拉松那種距離，人家練跑5公里你就給我練跑到30或40公里，要每次哦！我認為你們跑者都把跑步訂的太制式化了，很沒有意義，沒有任何事情是絕對的，這樣做運動還有啥麼意義呢？自己想想吧！ |
發表人: Chen Tsai Lee
發表日期: 2012-07-21 at 6:07pm
發表人: Chen Tsai Lee
發表日期: 2012-07-21 at 6:31pm
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還是要回歸初衷,慢跑目地為何,強身健身 ,那就是量力而為,應是鼓勵運動慢跑而不是,塑造每個人都去跑42.195km 的氛圍,畢竟42.195km是極為高挑戰性的體能極限與專業運動員的領域.像這次台南星光馬有很多整團都是挑戰初馬, 個人就很有疑慮.也就是說很多人未充分準備好就要去冒險...........................後果自行負責. |
發表人: 阿田
發表日期: 2012-07-22 at 6:05am
這個應該是適用於普羅大眾 而會上跑者廣場的大半是老手他們跑馬是精神上的滿足占多數當然也希望養生 身體上的傷害即使很嚴重也不輕言放棄 更何況很多都是因為跑馬獲得比以前更建康的身體 因此心靈的滿足對人的需求比只求保健要吸引人。所以雞同鴨講各有立場都對 
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發表人: cslu
發表日期: 2012-07-23 at 10:26am
| 只有一句話可講..................量力而為!! |
發表人: Davy
發表日期: 2012-07-31 at 10:30pm
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我個人是不會去參加什麼42K，或是21K的，頂多就參加9K或10K的路跑來當作平常的運動，也不會去拼速度，跑的讓自己覺得舒服(就是有點喘，但還可以與人交談為主)最重要，所以我每次參加10K的路跑最後跑完的時間都是介於1:00~1:10分之間，何必讓自己跑步跑的臉臭臭的那麼痛苦做什麼勒？又不是要參加奧運，對吧....
慢跑就是慢跑，而不是變成快跑，況且跑步也非生活中的全部，根本沒必要練到42K那種距離....個人認為....
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發表人: 陳文進
發表日期: 2012-08-01 at 9:01am
| Davy君.日安.讀您po文.彷彿回到4年前自己說過的話一模一樣.那時後還不知到有跑者廣場.跟大腳ㄚ的跑友一起跑.老覺得這群人是有毛病的.甚至於有人參加更長的距離.後來自己由10K變21K.由21K變全馬.再來連50K都跑過了.原本只是為健康而跑.現在是為快樂而跑.我跑的要比您慢一點.本身就跑不快.但一步一步驅近終點的喜悅.會讓你有一種很棒的情緒.希望他快點來又不希望結束.如果可以.期待您早日加入馬拉松世界.這裡只有快樂.沒有悲傷. |
發表人: 慢跑散戶
發表日期: 2012-08-01 at 11:25am
很抱歉 我每週的練習量大概就是如此 (有時還更少。因沒時間，只能中午最熱的時候跑) 只有參加全馬前會提高練習量 最佳紀錄 3:43 (國道) 不過我不是很頻繁參賽就是了
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發表人: Chen Tsai Lee
發表日期: 2012-08-01 at 12:04pm
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慢跑散戶真是天生好腳!我個人月跑量約200k,續航力最多30k.... 單程42k根本跑不到XD.. |
發表人: sengsong
發表日期: 2012-08-01 at 12:30pm
寫得很好!! 兩年前我弟跟我這麼說過~ 去年萬金石跑初馬背叛了自己~~ 一年半前我跟我弟這麼說過~ 去年富邦馬初馬也背叛了自己~~ 兩個月前我同事也跟我這麼說過~ 過幾個月要報半馬了... 原來大家都這麼想呀~~?? 可是最後怎麼大家都越跑越遠呢??
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發表人: Davy
發表日期: 2012-08-01 at 10:43pm
| 呵呵∼其實我都懂你們的意思啦，只是對我而言來說，反正就運動嘛，多元化不是很好嗎？又不是要比奧運，沒那麼必要執著專項吧？我個人很喜歡運動，不管是球類也好，武術也好，水上或陸上的運動也好，我都樂於參與，話說回來，馬拉松42K不是我不去嘗試，是因為我平常所花在運動上面的時間都是適可而止，大概不會超過2個鐘頭吧，而且中間還會小休息，畢竟一天24小時的生活當中還有很多很多雜事要處理，所以我個人所抱的心態就是有運動到就好，其實各種運動都可以去嘗試，就不會因為跟別人聊話題聊到關於運動方面的話就只有跑步可以聊。 |
發表人: cslu
發表日期: 2012-08-01 at 10:53pm
ㄝ......應該不是跑全馬的人聊天只有聊跑步吧!!
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發表人: 忠蒼
發表日期: 2012-08-02 at 12:40am
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親愛的養生者你您好,我看了你的敘述是沒錯的,你也不用太衝動,怎麼說呢？大家都知道酒喝多過量一定對身體不好,每天喝適量的小酒可以幫助血液循環養生,這就好比說過量的運動對身體一定不好,每天適量的慢跑可以幫助血液循環養生,那為何明知道酒喝多了對身體會不好但是就是會有一些人戒不掉喝酒的習性,偏偏還是每天照樣喝很多呢,這就是"上癮啦",所以你跟那些馬拉松跑上癮的人規勸是行不通的啦,他們也已經沉迷在他們馬拉松的世界裡面了,我相信他們應該也只是聽聽或看看而已吧.通常上癮的人要戒除掉就等於要他們的命吧！我們還是走正常養生的路線吧！！！！ 還有,說什麼長壽是看基因那根本都是騙人的啦,會不會長壽主要就是看平常生活的飲食作息,是否運動"適量",是否消耗過多的體力,是否曬過多的太陽........太多太多講不完了啦!!!!!!! 怪不得有句養生之道:與其大量運動過頭後再拼命的去大吃一頓大喝一頓不如去做微量的運動飲食清淡少量七分飽!! |
發表人: KHOO
發表日期: 2012-08-02 at 1:17pm
忠蒼兄此言差矣~~ 個人無論是平時練跑或是參加馬拉松賽，甚至超馬賽，運動後絕不會大吃一頓大喝一頓，平常亦皆為飲食清淡少量七分飽啊！請別以偏概全。 |
發表人: 蓮霧ㄟ
發表日期: 2012-08-02 at 4:40pm
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有參加就很棒了!!!管他8k,9k,42k
像我同事,連跑都不想跑,只喜歡打羽球~
因為他們說會傷膝蓋....(苦笑!),怎麼拐,怎麼拗,都說不動,,,超鐵齒滴啦~ ------------- 一人獨爽，不是真快樂！ 真正的快樂，不是獨享的快感，而是為別人感到快樂！ |
發表人: Chen Tsai Lee
發表日期: 2012-08-02 at 5:19pm
| 打羽球需瞬間跳躍的爆發力,更傷膝蓋吧!不傷膝蓋桌球最適合.... |
發表人: cslu
發表日期: 2012-08-02 at 9:30pm
我有同事打羽球打到一半膝蓋脫臼.....然後就大半年不能打球了,連跑步都不太行!!
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發表人: 鄭匡寓
發表日期: 2012-08-06 at 5:02pm
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很抱歉惹得你的不快，也很抱歉我這麼晚才回文給您 另，如果你看我的內文，就可以知道，我寫道"而許多書籍及科學研究的資料顯示，馬拉松運動其實是帶有傷害的..." 另外，我沒有不信邪，甚至比很多人都還相信醫生。 |
發表人: 非馬
發表日期: 2012-08-06 at 7:58pm
哈，我每周也就是這樣的練習量，不是偷懶，只是實在找不出時間。 我的全馬最好成績327 還有，我吃素，好久了。
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發表人: 陳文進
發表日期: 2012-08-06 at 8:10pm
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在下每週50k.每月200K.已經持續1年半.全馬最佳成績5.33.有誰告訴我為什麼? |
發表人: cslu
發表日期: 2012-08-06 at 8:18pm
因為你都輕鬆跑,意在享受馬拉松的過程而不是在追求好成績吧!!
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發表人: 非馬
發表日期: 2012-08-06 at 9:20pm
加入間歇跑與節奏跑 減少練習量讓肌肉恢復與心肺機能增強 三個月後成績馬上進步 |
發表人: 竹北福田魚
發表日期: 2012-12-02 at 9:42pm
一周只跑一次32K的話 跑全馬,起碼可以很輕鬆的跑完它  時間可以是32k的1.3倍以內跑完
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發表人: 竹北福田魚
發表日期: 2012-12-02 at 10:26pm
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文章發表人 陳文進 50k/7=7.1k..........每天練跑7.1k..........去參加全馬,有可能會在時間之內跑不完  50k/2=25k...........每周練跑一次25k......去參加全馬,可以在25k的1.6倍時間之內,很輕鬆跑完 |
發表人: 百壽
發表日期: 2012-12-15 at 9:31am
 想必成績的好壞是分很多面向的努力的:天生資質,後天努力,比賽經驗.....等 比賽挑戰的對象都是自己^^
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發表人: ㄚ超
發表日期: 2013-01-11 at 9:33am
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跑步好壞，是是非非。跑近跑遠，孰是孰非。各有喜好，各自選擇。尊重他人，輕言是非。 十幾年來我每周最少跑一次十公里，但是我覺得自信、健康、快樂 只要健康、快樂，甚麼運動都好!------------- 就愛抓野馬，野馬不用錢，愛怎麼抓，就怎麼抓! |