跑步教室: 空腹訓練可以燃燒更多直脂肪?

空腹訓練可以燃燒更多直脂肪?

列印論壇: 跑者廣場
分類: 長跑相關討論與資訊
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主題: 空腹訓練可以燃燒更多直脂肪?

發表人: kamikaze
文章主題: 空腹訓練可以燃燒更多直脂肪?
發表日期: 2012-07-24 at 9:45am

空腹訓練可以燃燒更多直脂肪? 消除脂肪或是肌肉

空腹訓練有負面也有正面的效果，當我們在跑步的時候會燃燒更多的脂肪，這是正確的，但是也會產生後遺症。當是在夜間訓練的時候，空復會使用肌糖原(GLUCOGEN) & 肝糖原，導致隔天早上你的肌糖原(GLUCOGEN) & 肝糖原特別低。這樣的結論是肌肉會應用到脂肪。

如果訓練強度提高，會啟動糖異生 (GLUCONEOGENESIS)來產生肌糖原(GLUCOGEN) 供應給身體所需要的蛋白質，這點反而對身體是一大負擔。應該要空腹跑步還是騎自行車? 必須要放輕鬆，強度要降低，先讓身體適應，主要是燃燒脂肪，建議運動不要超過50分鐘，自行車不要超過75分鐘，而且建議一星期不要超過一次 (依照個人的運動量而定)

"對於馬拉松比賽遇到撞牆有效果" 確實有幫助，身體習慣燃燒脂肪轉換熱量是有幫助，尤其當抵達30KM的時候，當身體已經消耗所有肌糖原。其實要先學會預防，不能常空腹訓練，畢竟馬拉松不是天天都在跑。

"這樣我可以燃燒更多的熱量"這是部正確的說法，運動強度很低的時候，便不能燃燒大量的熱量。熱量的消耗是根據你的運動強度高低而定，燃燒熱量也會跟著提高。

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發表人: 慢跑散戶
發表日期: 2012-08-01 at 11:46am

補充一下

Glycogen 肝醣 = N 個葡萄糖分子聚集而成的大分子，主要儲存於肝臟，肌肉中也有

吃飯時，食物分解後，葡萄糖經小腸吸收→血液→肝臟→轉換成肝醣儲存

當需要葡萄糖時，肝醣 → 分解 → 葡萄糖 →提供能量

Gluconeogenesis 葡萄糖新生作用

當身體肝醣全部用完了以後，用什麼當能量來源？答案是分解脂肪成一個甘油分子 + 三個脂肪酸分子

其中甘油分子可以拿來再合成葡萄糖 (合成葡萄糖的反應叫葡萄糖新生作用)，提供大腦使用 (大腦定要用葡萄糖當能量)。脂肪酸分子則再切割進入Krebs cycle 產生 ATP 提供能量

另外，某些氨基酸分解後的產物，也可以提供作為葡萄糖新生作用的原料。可是把蛋白質拿去分解成氨基酸當能量燒掉，對身體而言，是很浪費的做法。

這篇後半段是說，如果睡前把身體儲存的肝醣通通用光，又沒有補充澱粉類食物，你隔天早上血糖會很低，身體可能會把你辛苦訓練出來的肌肉中的蛋白質拿去燒掉，這樣的訓練，可能會得到反效果。