如何增重呢？
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主題: 如何增重呢？
發表人: 華仔
文章主題: 如何增重呢？
發表日期: 2012-08-22 at 11:59pm
| 小弟已經37歲了(64年次)，166公分，48公斤，骨架較一般男生小，平常也很常參加42K馬拉松，只要一有空就會去練跑，一跑就跑十多公里，每次跑完都很會吃，食量也超級大，但是很多人都說這樣下去一定會胖，可是小弟每次一跑完步就一定要吃一堆高熱量的食物，可是體重都還是破不了50公斤，小弟都被很多人說弱不禁風的又沒份量，難道要增重的話是不是要減少跑步的量，然後多做重訓是這樣嗎？但是小弟有嘗試過，做完重訓根本就不會產生腦內啡，但是跑完步(尤其是長距離)就會產生腦內啡讓心情愉快，所以小弟一直以來都不太喜歡做重訓(而且聽說重訓一段時間沒做的話體態很容易變化，跑步一段時間沒跑的話頂多體力變差，體態幾乎不受影響)，真羨慕那些標準身材又常常在跑馬拉松的人，各位跑步達人能提供小弟增重的方法嗎？(小弟還是捨不得放棄42K馬拉松，但又想增重) |
回應數:
發表人: 賁俊蓮
發表日期: 2012-08-23 at 7:14am
我只是路過
唉．放這種問題，真是會氣死人啊．
照比率來說，應該是胖子多吧．．．唉∼∼我的朋友大家都忙減肥，沒有人想增重．
每個人真的大不同．四十八公斤喔？是我國小的體重呢
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發表人: 新竹阿信
發表日期: 2012-08-23 at 7:54am
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OD~~兩個華仔還有多
真的是路過 ------------- 新竹阿信部落格 http://www.wretch.cc/blog/hsuyihsin/ |
發表人: 廈馬
發表日期: 2012-08-23 at 7:57am
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我猜版主一定很少應酬,否則像我只要一星期晚上參加幾次應酬,喝了幾攤體重馬上直線上升,跑再多也沒用.如果版主真想長肉,只要自己晚上十點以後多喝點高度酒,配幾樣下酒菜,酒足飯飽之後,馬上上床睡覺,一個月之後就見成效了!!(喝酒傷身小朋友賣學).
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發表人: 獅子頭
發表日期: 2012-08-23 at 8:46am
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這個問題真的會氣死人,我想應該很多人都沒經驗! 有啦!其實我是很有經驗的,如何增重,我只要三天不跑,吃喝正常,就可以增加2KG!如果一個月不跑,10KG跑不掉! 所以要如何增重,對我來講,就是每天吃五餐,零食點心照吃,不跑不動,一個月就能達到效果!  最近看一本書,有人很容易胖,雖與遺傳有關,但是大腸的益菌也幫了大忙,每個人身體裏的細菌都不同,容易胖的人,身體裏有高效率的細菌,幫忙分解食物,所以吃下的每一公克都能分解來,讓身體吸收. 吃不胖的人身體的細菌就效率不好,所以吃下去的,有一半浪費掉. 如果站在食物來源不足的年代,瘦的人一點好處都沒有!
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發表人: noahtsai
發表日期: 2012-08-23 at 9:27am
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很昏倒阿....哈哈！ 樓主身高跟我一樣，體重我總是落在63公斤上下，想減都減不太下來。其實您不用刻意要增重啦，只要身體健康，或許老天爺就是要給你個"輕飄飄"的身體，跑起來應該會更快吧。 ------------- ****蔡昌智**** 愛跑馬，但不瘋馬。 愛創紀錄，但不強求。 健康跑馬，身心舒暢才是王道。 |
發表人: 蓮霧ㄟ
發表日期: 2012-08-23 at 12:13pm
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我的身高179，體重65
增胖一直也是我從小的夢想，由其早期的電影藍波、第一滴血，偶像崇拜的心理更大
每天練舉重、練亞玲都沒用！量腰圍、量胸圍，看看有沒厚一點、量小腿、量大腿、量胳臂、也沒變粗．．．
所以至今從未實現過．．．太瘦雖然並不怎麼好看！
不過只要身體機能健康，跑跑步，流流大把汗，精神讓人心情愉快才是重要！ ------------- 一人獨爽，不是真快樂！ 真正的快樂，不是獨享的快感，而是為別人感到快樂！ |
發表人: tsaikuochu
發表日期: 2012-08-23 at 12:35pm
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增重？ 這....
前陣子才好不容易減重5公斤(77-->72)，真是辛苦
偶爾都會量量有沒有增加，
竟然有然說要增重，真是一樣米養百樣人啊！
北投7小時超馬跑完也是體重增加(太會吃了...嘻嘻！！)
不過能吃又不胖是天生跑步的料啦！
否則我們這種7*公斤的和5*公斤的，還沒起跑噸位就差了，
實在要有好成績都很難，而且增加受傷的風險，
應該說順其自然，不然就是養常吃宵夜的習慣，一定胖 哈哈！！ ------------- 赤腳是手段、非目的，是啟動雙腳潛能的方法; 足底即時的回饋、感受，是最貼身的跑步教練。 ∼赤腳阿助(蔡國助)∼ http://blog.xuite.net/tsaikuochu/twblog" rel="nofollow - http://blog.xuite.net/tsaikuochu/twblog |
發表人: 正港台南人
發表日期: 2012-08-23 at 1:29pm
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這身高.體重.跟我當兵前一模一樣..
當兵時經一個半月新訓及三個月幹訓後..
體重就達60幾....好像越操體重越重..
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發表人: 小小
發表日期: 2012-08-23 at 4:36pm
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個人增重經驗是,重訓每一次做到一下都舉不起,隔天肌肉會酸連拿筆寫字都有困難,完成重訓吃三個雞蛋外加一杯豆漿,還吃的下再吃一塊排不吃皮,補充大量蛋白質.蛋白質是肌肉生長重要元素,個人163cm60kg,二年前才50kg,目標要增重到65kg,目前一周二次重訓次每次90分鍾,加油!! |
發表人: jiunn0427
發表日期: 2012-08-23 at 4:41pm
真想~撥個10KG給你 .......如果可以的話!!!
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發表人: 鐵馬小丁
發表日期: 2012-08-24 at 4:42pm
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每個水站都進去,每樣補給都嚐嚐,順手再帶一些走,邊跑邊吃真悠哉(請勿亂丟垃圾),外加下一馬前的連日大餐慶祝完跑.... |
發表人: 華仔
發表日期: 2012-08-25 at 11:52am
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以下是我去爬文看到所貼的：
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所謂的運動不一定是要那種很累人又花時間的活動。
即使是起身扭腰擺臀一下，或者是喝個水，伸個懶腰都可。
而瘦的人最好不要長久跑步。
這是那個很厲害的醫生告訴我的。基本上瘦的人比較適合做重量訓練，不適合長久跑步，要跑也是可以，但千萬不可跑太久，跑太遠，跑太快。
而(太)胖的人可以慢跑，但要評量一下自己的膝蓋是否能承受慢跑時帶來的重量加重。
基本上有兩種運動是最好的，第一個是瑜伽，第二個是游泳。
因為游泳可能要花到錢，所以不考慮。
以瑜伽來說，當然不是真的叫大家去練瑜伽，也可以打太極拳。
如果是年輕人的話，自認體力還行的話最好可以做做重量訓練，練出肌肉也不錯。
基本上最不建議跑步，除非你是田徑選手，要不然最好不要長久、快速、猛烈的快跑。除非你想提早坐輪椅…。
其實只要想一想，為何大部分運動健將通常都不長命？仔細想想或許會有答案。
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看了之後，讓我更難過，難道瘦子就真的擺脫長跑的命嗎？大家都建議瘦子要常做重訓，重訓重訓重訓重訓，我也知道啊，但是重訓這種東西也要花器材啊，而且重訓是比較偏向無氧運動，不像長跑跑完的感覺就真的很舒服啊，跑步也可以鍛鍊下盤的肌群(四頭肌)啊，為何會認為跑步會愈跑愈瘦呢？現在我的體型就是上半身很單薄，下半身比較結實的那種體格，而且去健康檢查我其他全部都很正常(包含高密度膽固醇HDL是96，低密度膽固醇LDL是84，總膽固醇是192，尿酸是4.5，血紅素是15.8...夠正常了吧)，全部就只有BMI值過低(17多)，每次都是這個紅字，看了都很刺眼啊，但有不少體重比較正常或比較偏重的人平常也沒有在做重訓啊，而且跑馬拉松也是比兇的，我真的是羨慕這些人啊，總之男人太瘦真的不是件好事啊，救救我吧？我的目標是55公斤就好了，不求多，真的真的.... |
發表人: 木雅
發表日期: 2012-08-25 at 12:29pm
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根據獅子頭的說法，建議你試試「田中寶」，肯定比游泳還燒銀子。有效沒效？反正是腸子的秘密，沒有保證書。有一點試用報告：三個月來，我半推半就的用掉60cc，幾乎天天拉肚子；不過，體重不減反增。 理論上，游泳一定會讓皮下長一點油，抵禦水寒。你實在應該試試的。哎，天下沒有白吃的午餐啦，想增重，就要捨得銀子嘛，飲食莫非銀子。
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發表人: smilegirl
發表日期: 2012-09-21 at 10:09am
| 真希望我也有增重的困擾 >< |
發表人: allin
發表日期: 2012-11-29 at 8:33pm
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我可以體會你的心情
敝人也是從小到大被叫瘦竹竿
重訓室那種充滿鋼鐵和肉塊的地方實在叫我怕怕
跑步吹風 感覺自己不斷前進還是比較舒坦
只是朋友都說這樣不會增重
自己一直是弱雞貌也有點悶
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發表人: 小P哥
發表日期: 2012-12-11 at 1:13pm
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華仔
想增重嗎？很簡單，你不要說一定要跑那麼長的距離，因為這樣只會讓你愈跑愈瘦，跑短程的就好了，重點是你一定一定要做重訓，練些爆發力，男人還是有點精壯會比較好，畢竟現代女人很少很少會接受很瘦的男人，你那麼在意要讓你自己不要太瘦，但是也不太可能放棄跑步，這通常不太可能，還是多花時間在重訓上吧....
(馬拉松選手那種身材個人覺得非常難看，完全沒有男人的樣子)
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發表人: 耀耀
發表日期: 2012-12-11 at 1:55pm
相信阿信看到這篇會............對自己更加充滿自信. 信哥我就說嘛!還是有人羨慕你的健康體態.   ------------- 豐原慢跑~宋明耀 跑出健康~跑出快樂 |
發表人: 小P哥
發表日期: 2012-12-13 at 1:01pm
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華仔
天底下沒有什麼吃不胖這件事，我們不能違背"吃進去東西身體所產生的熱量和運動身體所消耗的熱量"，若前者大於後者就會胖，反之就會瘦，觀看你寫出來的健康檢查報告都非常正常，除非你還有其餘的疾病，不然的話你就不要跑太多量然後吃多些，加上重訓多做些，你的體態自然會慢慢好看起來，至少不會像現在瘦排骨這樣，女人也會慢慢覺得你有安全感。
(個人認為依你這樣的身高至少也要有60公斤才像話，不太建議你再去跑馬拉松42公里，難道你都不擔心你再跑下去的話可能會跌破45公斤了，馬拉松42公里那是給想要減肥的人去跑的，除非你想拼選手!!!!)
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發表人: 鬥魚
發表日期: 2012-12-13 at 6:48pm
華仔,你運懂量如果大的話那我建議你能吃就多吃點,我的體重一直是維持在47公斤~48公斤之間,我每個月的跑步距離都設定在350k~400k之間,不管有無比賽在月K數將近不足時就會加量但如果將超過400k無論這個月尚有幾天我都會設入休息日不跑,我發現有一個屬於我很嚴重的問題但不知道這問題你本身是否也有?好像我們較瘦的跑者平常如果不多攝取些白米飯以及蕃薯類食物的話在長距離之下血糖好像就會降得特別快,我曾經有一陣子正餐時東亂亂吃西亂亂吃都沒有在吃白米飯,很奇怪的那就是有一次在練跑時突然間就沒電了,看到版主在詢問這問題,其實我也很想知道如果增重的方式說 .------------- 回憶是最壞的日用品,但裝在想念裡面就是最好的行李。 |
發表人: 小西西
發表日期: 2013-01-03 at 1:29pm
美研究：BMI 25-29.9 肉肉的活更久http://udn.com/NEWS/" rel="nofollow"> 作者： 編譯王麗娟╱報導 | 聯合新聞網 – 2013年1月3日 上午3:24不同於標準體重最健康、長壽的理論，美國知名流行病學家凱瑟琳•佛萊戈發表研究結果說，體重略為超重（身體質量指數BMI 25至29.9）反而讓人活得更久。 發表於美國醫學會期刊的報告指出，略為超重的人，其過早死亡率比符合體重標準的人減少6%，即使是輕度肥胖（BMI 30至34.9）的人，其過早死亡率，也較理想體重者減少5%。BMI為體重（公斤）除以身高（公尺）的平方。 在美國疾病預防控制中心全國衛生統計中心工作的佛萊戈，率領團隊分析約100項研究，得出上述研究結果。這項研究為迄今最大的一個，研究對象將近300萬人。 英國「獨立報」報導，體重過重的人更長壽，可能是因脂肪可保護心臟。此外，身體多存些脂肪，生病或是住院胃口變差時，較有體力對抗疾病。 此外，有體重過重和肥胖問題者，高血壓和糖尿病問題出現時，較能及早發現與早期治療，而某些過重的人反而較常運動，吃得比正常體重的人好，是他們較長壽的其他原因。 不過，這不意謂大家夥應該放棄減肥的新年新希望，或過年過節可肆無忌憚吃喝，因為嚴重肥胖，亦即BMI高於35的人，死亡率提高29%之多。 紐約時報報導，研究顯示，正常身體質量指數（18.5至24.9）的定義可能有待修正，因為它太瘦了。此外，脂肪多不見得是壞事，只要它不是囤積在肚子上。大腿或臀部累積脂肪，不見得不好。 ---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
看到以上的文，對我這種171公分52公斤的瘦子是不是沒救了><(我又很愛跑馬拉松)
難道愛跑馬拉松的瘦子都活得不久嗎？？那非洲馬拉松選手不是都很早就有可能死了嗎？？
這篇文章我很懷疑.....XDXD |
發表人: sengsong
發表日期: 2013-01-03 at 4:01pm
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這篇文章，對我們這種因為口腹之慾，體重又一直壓不到自己滿意的地步， 只好跑更遠的路才可以吃更好吃的人來說，真的是莫大的福音呀！
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發表人: 小西西
發表日期: 2013-01-04 at 3:49pm
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真是他X的勒，我從來就沒聽說過胖的人會比瘦的人活得久，氣~~~ 美國人因為都很肥胖，所以當然要護他們國家啦，美國BMI直要低於25應該也找不到幾個吧
我就不相信全球壽命最長的日本沖繩島那邊還有胖的人~~~研究人員真是鬼扯
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