beliwhothon 8W
列印論壇: 跑者廣場
分類: 慢跑俱樂部
討論區名稱: 百信建材澄清湖慢跑隊
討論區簡介: 百信建材澄清湖慢跑隊
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列印日期: 2025-05-03 at 6:29pm
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主題: beliwhothon 8W
發表人: roc
文章主題: beliwhothon 8W
發表日期: 2012-08-27 at 10:52am
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上週五左腳踝就開始痛了 週六去看了復健科醫師 說左腳踝關節的紅腫痛是腰的問題造成的 因為小弟坐在椅子上時 就有發出關節摩擦的聲音 應該是長期坐姿不正確以及使用電腦姿勢不對造成的 長久壓迫腰部造成膝關節與踝關節擠壓 因此有磨擦的聲音出現 建議做腰部牽引復健 需要一點時間 醫師有要求改正幾項姿勢 提供其他跑友分享 一 不要在床上看書看電視 睡姿應該要正躺不要側臥 二 不要坐在沙發上看電視 如果連續坐姿超過二十分鐘以上要起身活動 用電腦時頭要往上抬不能連續超過20分鐘 三 跑步時頭部要上揚15度至30度 會強化腰部肌肉的力量 四 要經常做後仰之姿勢與伸展 不過還好醫師說 大約三天等紅腫痛退了後 還是可以練跑 跑馬拉松還是可以的 但是不要要求速度 完跑就好 總之是連續三天都停跑了 希望明天可以正常復跑 |
回應數:
發表人: roc
發表日期: 2012-08-29 at 9:21am
| 早上終於沒下雨了 腳踝也感覺較輕鬆了 五點四十分出門環是在河南河北路繞 先開始熱身後 起跑大約三分鐘左腳踝又隱隱作痛了只好用走的 走了一個小時 回到新興公園 慢慢跑了十五分鐘 盡量用中足或腳尖跑避免使用到足踝部位 雖然無法正常跑步 至少也要讓身體熱起來 流點汗 只剩八週了跑步快不快無所謂 但總要跑得完 留得清山在不怕沒柴燒 至少不要再讓自已受傷要不然連跑都別跑了 最近要加強復健 希望趕快好起來才好啊 觀世音菩薩 保佑啊 |
發表人: 鬥魚
發表日期: 2012-08-29 at 4:25pm
roc兄啊!我還真欽佩您可以這樣孤身跑呢?對於我而言,我怕孤獨,我比較喜歡有一堆跑友都在場上跑的環境,我喜歡湊熱鬧,我非常喜歡追兔子,但在高手雲集的某些跑場環境上總會有很的的獵豹或獅子跑過來 .
我上次在中正運動場上認錯人了,我將一位年齡約在60歲左右穿有高雄國際馬拉松背心的跑者誤認是您 ,我在場上快速的超越對方好幾圈仔細感覺之後就問他你是不是roc兄?但他告訴我他不是 ,他告訴我我跑得很快,我還鄭重的告訴他我後面有好幾隻獅子跑得才快,roc兄呀!我認人的功力粉差盼諒解諒解啦!------------- 回憶是最壞的日用品,但裝在想念裡面就是最好的行李。 |
發表人: roc
發表日期: 2012-08-29 at 5:25pm
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那位穿高雄國際馬拉松背心的大哥 應該是位高手 跑起來比較菜的才是小弟啦 年紀身分證上記載的是50歲 雖然臉上有些老樣 但看起來應該還不到60歲啦 |