補給問題？
列印論壇: 跑者廣場
分類: 慢跑俱樂部
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主題: 補給問題？
發表人: Li aching
文章主題: 補給問題？
發表日期: 2012-08-30 at 10:12pm
請問各位前輩，不論是自主訓練還是團練，前輩們的補給品都帶些什麼？
小弟想了解一下這方面，小弟只有帶水跟運動飲料，當然跑的當下喝不多，但是跑完就好像很渴運動飲料喝光光
不曉得前輩們除了水，運動飲料平常還有帶些什麼？會攜帶到鹽片這種東西嗎？因為小弟還沒去藥局問看看有沒有
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回應數:
發表人: bee
發表日期: 2012-08-30 at 11:20pm
按照往例: 先否認自己是前輩。  首先要問的是路線，跟所謂補給的需求性。比如說我們有時團練所安排的路線就是約10K左右有一雜貨店或7-11，那手上一瓶水(或運動飲料各半)350cc到600cc跑約一小時應該沒問題。 路線中如果有放置水，那更好。 如果你跑超過30K，又都是在荒郊野外，用背包背水帶算好約千分之三的鹽分，那我想三小時速度不高氣溫不特高，1500-2000cc水袋應該還好。 會到餓的地步可能是要超過三小時以上，那補給香蕉水果麵包飯糰等等都可能，看你進食量與平時的習慣。 有人一定要喝咖啡，有人一定要喝開特力....都是可行的吧，多試試。 但如果是比賽選擇性有的多有的少，莫衷一是，很難說準甚麼是你需求的。 水與運飲各半，適度補給鹽分是基本要練習的。 鹽片個人沒用過，都是喝有點鹹的鹽水，試過100K只吃了幾個小番茄，一點堅果，很多水很多運飲很多鹽水。(但是跑後好餓)。 其他文章(可用關鍵字爬文，推薦可看愛上馬拉松高大哥的系列文章)與眾多前輩應有更多心得。敬請參酌 ------------- 彭弼聲。跑跑跑向前跑 觀山形聽海音 別稱honeycat(蜂蜜貓) 貓家老闆說"一日不讀書面目可憎、一日不運動身材可憎" 真善言啊 還有，引財哥所勉勵過的話大集成，再努力，自由隨性但認真 記憶深底的聲符地圖，路跑地圖，迷路。 |
發表人: Li aching
發表日期: 2012-08-31 at 12:47am
感謝bee哥的解說
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發表人: mingchu
發表日期: 2012-08-31 at 10:53am
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插個嘴，就是多利用練跑時試吃補給品！ 練習時把自己當白老鼠，(多看看別人吃什麼，偷學起來！呵呵呵) 長距離練跑才會需要多一些的補給品！
------------- 你若不想跑,會找到一個藉口;你若想跑,會找到一個方法. 阿朱的部落格http://lu1973.pixnet.net/blog |