beliwhothon 7W
列印論壇: 跑者廣場
分類: 慢跑俱樂部
討論區名稱: 百信建材澄清湖慢跑隊
討論區簡介: 百信建材澄清湖慢跑隊
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列印日期: 2025-07-03 at 2:28pm
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主題: beliwhothon 7W
發表人: roc
文章主題: beliwhothon 7W
發表日期: 2012-09-03 at 9:35am
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只剩七周了 9/1 9/2 參加了亞瑟士雅主辨的馬拉松訓練營 |
回應數:
發表人: roc
發表日期: 2012-09-03 at 9:57am
| 從許績勝老師的口中得知 因為平常的訓練總是慢慢跑 到了比賽就只能慢慢跑 有時還會超過時限 而無法完跑 所以要求我們要把過去的錯誤習慣完全拋棄以及改正部正確的跑步姿勢重新用新方法才可能進步 許老師提到他自已有一項很自豪的紀錄是 他從跑馬拉松到現在完全沒有運動傷害 主要的原因是做足跑前熱身與跑後伸展 他希望每一位跑者都是健康的這才是運動真正的目的 昨日在走馬瀨跑了兩次有點速度的二公里今天早上回到運動場 做了四趟間歇跑 約一小時 真的比較喘不過我的間歇跑是跑100公尺快跑100公尺慢跑在100公尺快跑100公尺慢跑連續兩次後走兩圈 算是一個循環 總共做了四次循環 最後伸展10分鐘 |
發表人: roc
發表日期: 2012-09-04 at 10:01am
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早上四點五十分到體育場尚未開門 先在停車場做做熱身 五點五分入場天還是有些暗 視線不是太好 再拉拉筋 十五分時才起跑 先跑三圈熱身 想做800公尺間歇跑 又怕自己沒目標跑到後來又變龜速慢跑 於是在場上找一個跑快一點的跟在後面 盡量維持每一圈2分鐘以內 800公尺在4分鐘內完成 800公尺後再走800公尺 連續做5次循環 最後伸展約10分鐘 依自己的速度改變原來慢跑習慣 畢竟馬拉松是需要訓練的 不只是自已運動的習慣而以 至少在完成第一次全馬前 必須做一定程度的訓練 雖然現在強度還不夠 但開始改變總比維持原來的方式有希望 至於強度即速度與里程慢慢加 希望慢跑LSD能夠每周一次里程慢慢加 至少在10/21前2周必須到達30公里 加油 至於里程數怎麼算 打算最近要敗一隻GARMIN 910XT中文版 的運動表來玩玩
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發表人: 鬥魚
發表日期: 2012-09-04 at 11:21am
我和我這邊的跑友在9月7日以及9月14~16日之間會去中正練習88圈里程的LSD,9月21~22日會練跑柴山山路42k,你也可以一起來跑,您所說的目標30K應該也不用將這30K的目標放得那樣遠遠的10月21日前,您可以在這幾次的LSD當中就將全馬的里程體驗完成,如果您也要去的話就以私人信件告知,我會告訴您時間及一起為您準備補給品. ------------- 回憶是最壞的日用品,但裝在想念裡面就是最好的行李。 |
發表人: roc
發表日期: 2012-09-05 at 10:54am
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早上前往澄清湖繳交曾文馬費用給蔡總 才知道這次太魯閣馬居然於9/3上午開放報名半天就額滿了百信由於有蔡總的幫忙 都沒有問題 聽說有好幾個社團根本就報不進去 台灣跑馬的人口真的是越來越多了 大概五點半左右 大仔 呂董 蔡總 還有一位帥哥(今天四個人都是裸男喔) 要先行離開 小弟就多少跑一下 畢竟來到澄清湖不跑下 肯定是不划算的 參加亞瑟士訓練營有發一雙加壓襪 今天穿著跑 好像才跑一下子 就覺得小腿很酸痛 被綁起來的感覺 就好像已經跑了二十公里的感覺 不到十分鐘就用走的 後來就跑跑走走的流了一些汗 六點三十分離開
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發表人: roc
發表日期: 2012-09-07 at 11:53am
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昨日請假載女兒回台北三峽上課，連人帶行李，司機兼捆工，上午6：20出發 中途在新營買咖啡與加油，10：15到三峽，中午到樹林一家義大利人開的義大利餐廳叫媽媽咪呀 個人極力推薦它的披薩，有經過的跑友不妨品嚐一下。  下午一點五十分從三峽出發，一路殺回高雄，五點十五分到高雄 以上分享主要是強調跑步的好處，會讓吾人體能升級精神專注，做什麼事都更有能量與效能。 
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發表人: roc
發表日期: 2012-09-07 at 12:01pm
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今天開始使用garmin 910XT 剛開始用不熟 功能好像很多 慢慢玩 早上到運動場 ，設定一圈400公尺，先跑五圈走二圈做四次循環 大概用了70分鐘 主要是測每圈時間及心跳率 目前還不熟 改天用熟了再做其它功能夠， 好像有陪跑訓練功能喔！ |