我的馬拉松前準備
列印論壇: 跑者廣場
分類: 長跑相關討論與資訊
討論區名稱: 跑步教室
討論區簡介: 跑步知識交流與問題討論
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列印日期: 2026-10-05 at 3:45am
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主題: 我的馬拉松前準備
發表人: 鐵馬小丁
文章主題: 我的馬拉松前準備
發表日期: 2012-09-07 at 1:11pm
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首先申明絕非也不夠格在前輩們面前班門弄斧,起因是公司裡越來越多人加入跑馬行列.我只是比他們多跑了幾馬,所以他們會來問我. 又想起自己初馬前的無知樣 (大部分不會像我一樣啦!), 甚至不知該問什麼問題,在此就把自己和同事分享的方法,也介紹給廣場的心跑友,也請前輩指教. 當然啦!跑步書上有寫的就不在此討論範圍.
[跑前的祈福儀式]
跑前一天我會去家裡附近的廟拜拜, 我有一個幸運手環, 跑去拜拜過個火 (每一馬都有過一次所以很幸運喔!). 宮裡有免費提供香客的餅乾,我會拜一包走隔天當早餐之一,相信吃了會有力! 通常是跑過去拜,來回大概2~3K吧.跑前一天就別練了,暖暖身就好了.
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回應數:
發表人: 鐵馬小丁
發表日期: 2012-09-07 at 1:15pm
Check List
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發表人: 鐵馬小丁
發表日期: 2012-09-07 at 1:23pm
| 好像是第3馬開始,女兒會在我右手臂上寫"爸爸加油",老婆在左手被寫上"第X馬完成" 另外女兒寫的"爸爸加油"從一開始用注音寫的現在已經用國字了.女兒長大了, 我鐵馬小丁也從小丁組變成丙組了... |
發表人: cslu
發表日期: 2012-09-07 at 7:52pm
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小丁哥好慎重....真的事很用心再看每一馬 |
發表人: 鐵馬小丁
發表日期: 2012-09-07 at 9:25pm
 女兒&老婆的加油和幸運手環
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發表人: 常士備役小胖豬
發表日期: 2012-09-08 at 2:01am
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小弟和一般跑友不同的是，小弟會帶折疊式小板凳，因為有些賽事沒地方可以好好坐，坐在平地上又不舒服 另外就是帶資料夾，因為有的大會不會給資料夾，證書在帶回去的路上容易折到 |
發表人: ㄚ福
發表日期: 2012-09-08 at 3:06pm
跑馬最佳「補給」，不是飲料、餐點，而是家人的支持 ，這是克服「撞牆」主要關鍵，恭喜鐵馬小丁！ ------------- 林春福 |
發表人: 鐵馬小丁
發表日期: 2012-09-08 at 8:41pm
| Dear 常士備役小胖豬,我用透明資料夾本收集號碼布,名次卡,寄物卡和證書,就算折到放進檔案夾也看不出來.照片我會放在"我的馬拉松完成牌收集方法"參考一下... |
發表人: linsm
發表日期: 2012-09-08 at 10:46pm
就算折到放進檔案夾也看不出來？那可不一定。 帶資料夾，受教了。 我平常都是開車去參賽，遠到羅東都是開車，所以沒有想到也沒有習慣帶資料夾，直到今年剛跑過的光橋夜跑，當天想路途遙遠這一次免了所以就沒開車了，遇到賽事中下雨，證書在一堆揉來揉去的溼衣服包裡搓揉到家已經不成證書之型了。帶資料夾，有理。 |
發表人: 鐵馬小丁
發表日期: 2012-09-10 at 9:13am
| 我會在車上放一個大寶特瓶的水賽後簡單沖一下再換穿乾淨衣服,這樣開車回家比較舒服 (如果有些賽事沒有提供沖洗) |
發表人: 鐵馬小丁
發表日期: 2012-09-12 at 3:56pm
| 趁非吃飯時間再分享新馬們一個小習慣: 大家應該知道賽前2~3小時要吃早餐,吃完後也要解放一下,身體輕輕鬆鬆的去跑才舒服.到會場的第一件事也是去排隊上廁所,大概是賽前緊張加興奮,尿特別多.先去排再寄物可以錯開人潮.... |
發表人: 鐵馬小丁
發表日期: 2012-09-13 at 8:06pm
| 前一日還要做的事就是修指甲,當然不是手指甲而是腳指甲,免得跑久了頂到.不過當然難免還是會帶幾個黑指甲(裡面淤血)當完跑證明啦! |
發表人: 賁俊蓮
發表日期: 2012-09-14 at 7:12am
丁組的年輕跑友說前一天修腳指甲？
乙組的我年紀大猴操煩認為不妥 ．我是建議大約要兩三天前，因為修剪時難免有失手，難免有小傷．提早兩日整理，若有意外，還會有時間復原，不致影響比賽．
至於手指甲，當然是前一天最好．塗上嚇人或美美的顏色都好
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發表人: 獅子頭
發表日期: 2012-09-14 at 7:50am
我以為賁仔要說她馬拉松的前一天也在跑馬拉松(連日馬),所以不用準備!
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發表人: 獅子頭
發表日期: 2012-09-14 at 7:52am
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我最喜歡馬拉松的前一天了! 因為可以吃的很飽,平常只能吃七分,或是八分飽!  只有馬拉松的前一天晚上可以吃的很飽,在滿足中進入夢鄉!
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發表人: algebra0001
發表日期: 2012-09-14 at 8:25am
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我也是最喜歡跑馬的前一天了
有理由不用練跑，因為要讓肌肉輕鬆
有理由早睡，因為明天要早有好體力
有理由花錢跑去按摩（有時候老婆也會來幫忙馬一下）
因為明天要有好心情
至於準備的東西，是越來越簡單了
換洗衣物、戰鞋、凡士林、毛巾、少許摳摳
有時候一個塑膠袋就搞定了
然後就跟樓上前輩說的，出發前解放一次，到達現場時再解放一次
最後帶著一顆快樂的心，保持既然出發，就一定會回來
哈哈哈
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發表人: 鐵馬小丁
發表日期: 2012-09-14 at 8:26am
| 感謝蓮姐提醒,提前剪指甲才對,所以應該把主題修正為馬拉松前的準備(去掉前一日).我和獅子頭大哥正好相反,跑前不敢吃太多,不敢吃平常沒吃的東西,不敢吃海鮮...一切的不敢都是怕跑前吃壞肚子.不過跑完一定會找一天去吃大餐,如果不小心破4,必會再加碼吃大大餐,所以馬越跑卻沒瘦,還好也沒胖就是了.... |
發表人: 鐵馬小丁
發表日期: 2012-09-17 at 8:45am
| 經過了太平山馬變成北橫馬的驚奇,賽前準備要多一項確認賽事有無更期或備案.即使是前一日已眼見大會帳篷搭了起來, 天氣和路況還是變數... |
發表人: 鐵馬小丁
發表日期: 2012-09-18 at 2:03pm
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有些比賽會提供熱力,肌樂噴劑,只要有提供,大概水站前幾公尺你就聞得到,分享幾個心得:
- 跑到膝蓋酸或大小腿漸漸有點緊,不妨給他噴一下,皮膚表面會又刺熱感,不管實際有效沒效,短期似乎可以減緩酸痛. 不過長期還是多注意適合自己的配速和跑步姿勢 (請參考專業跑步知識).
- 噴完後可以用水站的海綿或水洗一下手,要不然用沾有噴劑的手去拿東西吃或揉眼睛,到時候你就知道摸哪裡辣到哪裡.
- 因為噴劑太大罐,若大會不提供,我會自己帶熱力軟膏,用擦的.小訣竅是將葯膏擠在飯店送的洗髮精小軟罐裡.(清洗乾淨後再裝).大小剛好放入口袋,無負擔. 也曾在路上借過幾位跑友.
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發表人: 鐵馬小丁
發表日期: 2012-09-19 at 9:52pm
老是被別人加油,也要回報一下,所以準備了愛心打氣布條回報家人
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發表人: smilegirl
發表日期: 2012-09-21 at 10:28am
| 感謝分享有用的資訊~~~~~ |
發表人: 楊玉菁
發表日期: 2012-09-21 at 12:58pm
這些資訊,對於我非常受用,感謝分享!
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發表人: 鐵馬小丁
發表日期: 2012-09-21 at 1:37pm
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[跑步服裝]
- 小帽: 我通常都會戴,除了防曬,防雨,我的防水MP3也是掛在小帽上.
- 風鏡或太陽眼鏡: 我有近視,又不習慣戴隱形眼鏡,所以去眼鏡行配了騎單車用的度數風鏡.
- 上衣: 通常穿背心,天冷才穿緊身T恤,重點是平常就有穿,確定不會摩擦,穿起來舒服. (抱歉所以通常不會穿大會送的去跑,都留著賽後才換穿)
- 短褲: 個人比較習慣穿緊身褲,原因還是比較不會摩擦,當然要塗凡士林.
- 短襪: 吸濕排汗的就好,網路上也有人推薦五指襪,可是我穿不習慣.
- 鞋子: 每人喜好,每場路況不同, 跑多了自然就會有好幾雙來挑了!
- 防曬: 最近改用防曬噴劑,噴了涼涼的也香香的,可以蓋過一點汗臭.
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發表人: 鐵馬小丁
發表日期: 2012-09-25 at 4:31pm
| [跑前的優雅] 跑前會習慣來杯咖啡,一方面提神,天冷時喝起來也舒服,更重要的是給自己點優雅的閒情逸致,放鬆心情漫步到起跑點. |
發表人: 鐵馬小丁
發表日期: 2012-10-02 at 4:54pm
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[跑前的預想]
通常都會訂幾個關卡:
-10K:平日的練習量,跑過10K就是完成二位數的里程了啊.加油!
-21K:過了這裡就跑過一半,也就是剩下不到一半,頭過身就過.加油!
-30K:過了這裡就是3字頭的里程,跑真遠啊.加油!
-32K:過了這裡就剩不到個位數K,比平日量還少啊.加油!
-40K:過了這裡就剩2K,哈哈又要完成一馬了啊.加油!
外加關卡,需要預習路線圖和高度表:
-過了xx地方就完成10K,20K,30K...啊.加油!
-過了這個坡就折返了啊.加油!
-過了這個坡就都是下坡了啊.加油!
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發表人: chesh
發表日期: 2012-10-03 at 12:26am
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請問前輩：神明餅乾是什麼？
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發表人: 鐵馬小丁
發表日期: 2012-10-03 at 2:17pm
| < ="/4q9e0b1f5909911/forum/RTE_.asp?mode=reply%26ID=1077l"> 前輩不敢當,榮幸成為跑友.我家附近的五福宮會提供免費的餅乾當供品,拜完就拿回來隔日配咖啡.拜的時候就求吃了會健康有力啦! |
發表人: 鐵馬小丁
發表日期: 2012-10-05 at 9:45am
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[馬拉松MP3]
跑前一週會開始整理這次跑馬要聽的MP3,因為我並非拿音樂來配速而是單純邊跑邊聽比較不會無聊,所以通常是選擇前一週練跑時覺得好聽的歌.
練跑時也曾嘗試過不同音樂:
- 古典:跑起來太夢幻了,感覺不像在跑步到像在雲遊,只是跑到累時覺得會膩.
- 廣播:跑起來也有點不像跑步,像在開車.只是有時會覺得內容沒興趣或廣告太多或不巧遇到晨間新聞時段.
- 流行:最終通常還是選擇各種流行歌曲讓跑步期間產生不同共鳴.
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發表人: 王坤樹
發表日期: 2012-10-05 at 9:57am
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據研究開車或運動中使用MP3有危險性，所以一些正規比賽已有禁用之規定。
像中華三鐵的三鐵賽已明文禁止選手在比賽中使用MP3。
這不是好習慣，儘早戒掉吧。
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發表人: 賁俊蓮
發表日期: 2012-10-05 at 10:21am
| 我覺得播放式的音樂對別人來說是噪音．而跑步用耳機聽音樂？我覺得有危險．因為我們都跑在馬路上，專心享受在音樂裡會聽不到周圍將到的危險（逼近的車子或練跑時有人逼近？）．我喜歡跑步裡真實的聲音，跑友的聲音，大自然的聲音，甚至是車聲． |
發表人: noahtsai
發表日期: 2012-10-05 at 10:33am
我跑步也不聽音樂，剛開始試過一次，但總覺得音樂跟腳步聲不太搭，還是喜歡聽自己的呼吸和腳步，還有身邊眾多跑友嘻笑怒罵的回響。
值得一提的是，安全性的確要注意，上回在信義馬，就經過一位聽音樂的跑友身邊，可能音樂太大聲了所以沒注意到身後大車快接近，我出聲叫他兩次都沒聽到，後來我幾乎是用吼的，才引起他的注意，真的有點驚險！ ------------- ****蔡昌智**** 愛跑馬，但不瘋馬。 愛創紀錄，但不強求。 健康跑馬，身心舒暢才是王道。 |
發表人: 土城烏龜阿財
發表日期: 2012-10-05 at 11:56am
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我也是跑步不聽音樂的！
一來聽不到外界聲音，比較危險。 二來我覺得跑步可以放空自己，多看看環境，多跟他人互動！ ------------- |
發表人: 鐵馬小丁
發表日期: 2012-10-05 at 12:36pm
| 放心啦!就像開車聽音樂一樣,只要控制耳機音量是不會與世隔絕的...三鐵只有跑步時聽,因為不是菁英選手,裁判也只是笑笑而已.我們就各自享受看世界的方式吧! |
發表人: chesh
發表日期: 2012-10-07 at 2:27am
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前面有一串亂碼是什麼連結貼一半嗎？ 哈哈！ |
發表人: 鐵馬小丁
發表日期: 2012-10-09 at 9:36am
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[束口塑膠袋]
2鐵或3鐵送的有繩子的束口塑膠袋滿實用的.有些運動品牌的包裝袋也會用這種有繩子的束口塑膠袋或者是有些飯店的洗衣袋也是(重點是有繩子而且這種塑膠袋比較厚不易破).
我是拿它來當髒衣袋.跑完就把臭衣服,褲,鞋,襪,帽...一股腦往裡丟然後繩子一束,眼不見為淨,繩子束起來也比較不會有水滴出來...回家除了洗衣服,塑膠袋裡面用水沖一沖,曬乾還可重複使用.
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發表人: 土城烏龜阿財
發表日期: 2012-10-09 at 10:57am
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針對跑步聽音樂這點： 週日基隆馬在106縣道上就看到帶耳機的跑友完全沒注意到後方來車，一直跑在路中間。其他跑友都已經讓開了說！還好駕駛蠻耐心的跟了一段路後，再找地段超車。 第二次我在後面一直喊有車，他也沒動作，後來是追上他我才發現他載耳機， 我只好輕拍他肩膀並往後比告知有車。 奉勸各位帶耳機的跑友，音量盡量調小，命只有一條，萬一碰到莽撞的駕駛人，可是很危險的。 ------------- |
發表人: 鐵馬小丁
發表日期: 2012-10-12 at 9:14am
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[預跑山路的行程]
平坦路線的馬拉松跑起來和平常的練習比較接近,比較容易跑到熟悉的節奏.有些山路較多的馬,就得靠一些預習去了解自己的身體遇到不同坡度時會有什麼反應而應該要有什麼反應.
桃園的虎頭山,南崁的五酒桶山和林口體育學院的緩坡是我常去熟悉山路的地方,練習一下好像可以找到山路的節奏.不同的呼吸,步伐和擺手...只是因為每次比賽和練習的狀況都不同,效果也不一樣...
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發表人: 鐵馬小丁
發表日期: 2012-10-15 at 2:29pm
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[跑褲的小口袋]
不知道服裝設計師本身跑不跑步,有些褲子竟然沒有口袋.我特別挑後方有口袋而且是拉鍊口袋(拉鍊才有安全感,不怕掉):
- 平常練跑時裡面可以放鑰匙和錢或iCash.
- 跑馬時可放熱力藥膏(現在發覺有些補給差的場也要帶錢)
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發表人: 鐵馬小丁
發表日期: 2012-10-23 at 8:37am
| [前一日現場報到的好處] 需要住宿而且又是第1次跑的外地馬通常都會選擇前一日現場報到,省郵寄費是當然的,前一日去看看場地佈置也可免得當日分不清東南西北,主要是看動線,廁所,寄物和停車.因為我跑完就懶得走了所以當日就得早起去停個較近的好車位... |
發表人: 百壽
發表日期: 2012-12-15 at 1:00am
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看到有家人的支持 真的覺得很感動 謝謝分享 ^____________^
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發表人: 羊小明
發表日期: 2012-12-15 at 6:38am
很棒的準備!祈福這一招分享給小弟嚕,等等來去拜另外家人可以陪同真的是一大福音!有的大嫂團最後都跟跑更讚
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發表人: 鐵馬小丁
發表日期: 2012-12-18 at 2:26pm
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從10月開始週週連馬,不知不覺養成固定的練習模式,供程度相仿的跑友參考:
鐵馬小丁:目前完成50多馬,成績約在350~410
(日) 比賽42K,視當日情況,路況,不強求PB,享受比賽為重.
(一) 室內腳踏車,輕踩1H
(二) 慢慢恢復跑1H
(三) 室內腳踏車,輕踩0.5H+重踩1H+輕踩0.5H
(四) 輕鬆跑1H
(五) 輕鬆跑1H
(六) 休息日或移動日
目前還習慣這樣的作息,平時和賽後都不至於太累
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發表人: 黃榮俊
發表日期: 2012-12-19 at 9:03am
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發表人: 鐵馬小丁
發表日期: 2012-12-20 at 2:15pm
| 不曉得女生準備的東西有什麼不同,等我女兒有興趣和我跑時再問她... |
發表人: 郭居恒
發表日期: 2012-12-20 at 2:34pm
上述作答,以零分計.
 要知道,文不對題,是最大障礙.
 主題: 我的馬拉松前準備---,既然(開版者)身為男性,若內容包含女性衣物,情何以堪?
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發表人: 白色迷戀
發表日期: 2012-12-20 at 6:25pm
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台灣馬拉松賽很多都是6點開跑,
所以每次參加比賽時都要凌晨3點多就要起床,
4點多就要出發,到會場附近時常常都會塞車,
找停車位也會拖延了不少時間,且常常停得很遠∼
趕到會場時已經5點多了
排隊上廁所,寄物,熱身...都是好趕∼
所以現在小弟前一天晚上就把車開到會場附近停好,
直接睡車上了,這樣就不用凌晨起床,可以睡得飽,
也不怕遲到或是找不到停車位,
車子可停近些,連寄物都免了,
時間也充足可以好好準備比賽~
只是小弟開的是轎車,不是空間寬敞舒適的休旅車,
且小弟若腳不能伸直就睡不好
所以也費了一番功夫,
讓轎車內也能舒服躺平躺直睡好覺∼
也DIY做了車窗紗窗,就透氣防蚊,
為防下雨,還加做了防雨功能∼
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發表人: 鐵馬小丁
發表日期: 2012-12-20 at 8:33pm
| 我或許是老了骨頭硬了,今年太魯閣馬睡車上,不舒服~明年還是訂個民宿 |
發表人: mobilecomm8876
發表日期: 2012-12-22 at 9:31pm
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我還沒嘗試過跑全馬耶 頂多就是在家裡附近或是到健身房跑跑 裝備也就簡單的adidas跑鞋 看到大家準備這麼多真的是學了一課! |
發表人: apple0301
發表日期: 2012-12-23 at 8:09pm
| 其實我覺得最重要的還是一雙好的慢跑鞋吧~我自己是習慣穿愛迪達的跑起來很舒適，跑久了腳也不會痛再來就可能是恆心+毅力我自己到是常常跑一跑就中斷了哈哈所以我覺得要持續天天跑好難喔~~~ |
發表人: 鐵馬小丁
發表日期: 2013-01-09 at 12:52pm
| 我比較喜歡6:00開跑的比賽,因為有足夠的時間回飯店洗澡和把跑步服裝先沖洗一番.若有浴缸的飯店就更爽快了!所以賽前挑飯店,一當然是挑近的,若有浴缸尤佳,賽前賽後都可以泡. |
發表人: 鐵馬小丁
發表日期: 2013-01-10 at 3:26pm
| 跑前也會留意當天台灣和世界各地有無其他賽事,因為若想像同一時間有不同群人在不同地方一起馬拉松也滿有趣的~ |
發表人: 鐵馬小丁
發表日期: 2013-03-22 at 4:31pm
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後來發覺不論近的賽事,或遠的賽是需要住飯店都要3:30起床:
3:30 起床.
4:30 出發
5:00 到會場
6:00 起跑
沒有早睡的習慣,8~9點上床是睡不著的.只好多放鬆,做不到睡眠足夠的時數但願能有好的睡眠品質.
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發表人: 白色迷戀
發表日期: 2013-03-22 at 10:49pm
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所以現在我都前一晚就開車到會場旁
直接睡車上了
省去開車時間及塞車和找不到停車位的痛苦
連寄物都免了
睡飽飽的等開跑∼
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發表人: 竹北福田魚
發表日期: 2013-03-27 at 1:53am
讓轎車內也能舒服躺平躺直睡好覺∼ 也DIY做了車窗紗窗,就透氣防蚊, 為防下雨,還加做了防雨功能∼ 這真是不錯的專利絕招! 有照片可以DIY模仿嗎?  |
發表人: 白色迷戀
發表日期: 2013-03-27 at 11:26pm
不會po照片，簡單敘述一下：
將後椅背倒下，
在前後椅子中間放一個台子，
台子與倒下的椅背一樣高，
這樣從台子到後車廂就是平的了，
鋪上板子與墊子，就可以躺平睡囉
頭在台子上，腳伸進後車廂裡∼
至於車窗紗窗
就去書局買一個塑膠波浪版，
裁成與車窗玻璃一樣大小
中間挖個洞黏上紗網，上面再做個窗簷
將車窗玻璃放下
將做好的塑膠波浪板鑲上去，就搞定了∼
不過現在我都不用了那些了，因為裝收都很麻煩∼
現在直接將椅背倒下就睡了，只要準備2個枕頭
一個墊腰一個墊頭，
以前不好睡，多睡幾次就習慣了∼
至於紗窗也不用了，
現在是用紗布做一個袋子，直接將車門套上，門一關就搞定∼
越來越懶了...呵呵..
我常在新竹竹北第2運動場跑步，
有機會交流交流∼
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發表人: 竹北福田魚
發表日期: 2013-03-28 at 7:22am
我也常在新竹竹北第2運動場練跑， 你的練跑時間是早上,還是晚上? 很高興有機會可以認識你 |
發表人: 鐵馬小丁
發表日期: 2013-03-28 at 4:54pm
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沒有一場馬是容易的!
隨著經驗的累積就是跑前心理有底知道若是遇到什麼狀況該如何應付所以不會太緊張或胡思亂想.但如果你問我哪一場馬容易跑,其實我覺得沒有一場是容易的,我都認真看待它.42K中不論路線,心境,體能...總有上下起伏.但為什麼幾乎每篇跑後心得都把比賽寫得好像很好玩,那是因為嚐過所有的酸甜苦辣後,都只留下快樂的回憶!
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發表人: 鐵馬小丁
發表日期: 2013-06-18 at 12:51pm
| 夏天會多準備用噴的防曬油,因為用抹的不習慣,背後有些地方抹不到,噴得涼涼的香香的,也挺舒服. |
發表人: will529000
發表日期: 2013-06-18 at 5:07pm
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推+1 認真看待每一賽事
佩服丁大執著與用心 , 請教一點哪邊買好用的防曬油和蘆薈啊?
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發表人: 鐵馬小丁
發表日期: 2013-06-18 at 9:39pm
| 去藥粧店試用品試試吧! 除了 SPF,請注意"不油膩"和"凍多久" |
發表人: will529000
發表日期: 2013-06-19 at 9:14am
| 謝謝丁大. 丁大有推薦的牌子嗎? |
發表人: 鐵馬小丁
發表日期: 2013-06-19 at 1:10pm
| 就像其他裝備,自己去試比較有趣啦! |
發表人: will529000
發表日期: 2013-06-19 at 3:48pm
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呵~謝謝丁大
期待丁大征戰感想/心得 ^^
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發表人: 鐵馬小丁
發表日期: 2013-07-25 at 8:57am
| 夏天好像比較容易肚子怪怪的,所以身上多準備了衛生紙,放在封口袋裡然後放在褲子的口袋.(我的跑褲都挑有口袋的,平常練跑或比賽都方便) |
發表人: 李宗憲
發表日期: 2013-08-13 at 11:30am
感謝丁大的經驗分享, 對新人的我很受用 ------------- 享受跑步的人生 |
發表人: 賁俊蓮
發表日期: 2013-08-13 at 12:27pm
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很多褲子不是沒口袋就是口袋很小，放不下一包面紙．我的方法像鐵馬小丁一樣，用封口袋（夾鏈袋）裝好，用兩根別針別在號碼布後面，以備不時之需（補給包也可如法泡製，里程越跑身上重量會越輕）∼常常會去吉普的人留
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發表人: 鐵馬小丁
發表日期: 2013-08-15 at 1:06pm
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是喔!還可以別在號碼布,沒想到....
我倒是有時會放在號碼帶的口袋,有些討論關於號碼帶該用不該用,我倒是比較隨性,有時覺得用號碼帶比較好跑比較帥,有時又覺得別在胸前比較輕鬆,總之就像跑前才會決定穿哪件背心,讓心情做好準備然後開新去跑...
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發表人: 鐵馬小丁
發表日期: 2013-08-19 at 8:51am
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做過幾次類似的夢 (3次以上)...夢到比賽開始了自己還在穿鞋子,而且緊張地怎麼穿都穿不好,最後等大家都出發了,自己才出發可是這時卻又開心的不緊張了...
這星期三鐵前又夢到類似的場景.
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發表人: 頭大叫大頭
發表日期: 2013-09-07 at 6:59pm
明天要參加開學第一馬~苗栗馬。
昨天也做個惡夢：
開車遲到又找不到停車位！好不容易完成寄物，趕上已經出發的人龍，卻發現還穿著拖鞋！
嗯！明晨2點半要起床，大頭要去睡了。
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發表人: 鐵馬小丁
發表日期: 2013-11-18 at 8:52am
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歲末年終,今年的賽事應該早就報了,甚至都報到明年三月去了,再次分享今年訂的飯店供參考,主要還是以靠會場近的又能一家3口住的為首要考量.
高雄馬:蓮潭會館
萬金石馬:翡翠灣福華
高美馬:國都飯店
北港馬:福泰飯店
頭屋馬:栗華飯店
北橫馬:茶之香民宿
明德馬:栗華飯店
礁溪馬:山泉飯店
苗栗馬:夢田Motel
安平馬:維悅酒店
南投馬:工藝中心會館
太平山馬:茶之香民宿
基隆馬:翡翠灣福華
梅花湖鐵人:湖畔茉莉民宿
石岡馬:后豐會館
田中馬:好彩頭Motel
神岡馬:后豐會館
冬山河馬:衿日林民宿
曾文馬:山芙蓉飯店
集集馬:山魚水飯店
虎尾馬:上毅飯店
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發表人: runner0916
發表日期: 2013-11-20 at 12:35pm
車床防雨防蚊百葉通風窗DIY http://www.mobile01.com/topicdetail.php?f=641&t=3061621" rel="nofollow - http://www.mobile01.com/topicdetail.php?f=641&t=3061621 也可買現成的 http://www.fang-yee.com.tw/center2.asp?id=20040628012715" rel="nofollow - http://www.fang-yee.com.tw/center2.asp?id=20040628012715 除了竹北第2運動場以外, 竹北興隆路頭前溪河堤也有不少人在跑, 路燈很亮. 第2運動場晚上10點就熄燈了. 有一次小弟在第2運動場跑到晚上12點, 暗矇矇只剩3個人. 其中一位跑友很熱心, 每追過我一圈就喊"加油". 他的腳步很輕, 在一片黑暗中忽然在背後被呼喊一聲, 嚇了好幾跳. |
發表人: 鐵馬小丁
發表日期: 2013-12-09 at 8:33am
| 最近棄賽了兩場,一次是神岡馬,老婆腸胃炎,一早帶她去醫院掛急診,另一次是昨天的曾文馬,我得了腸胃型感冒拉肚子,健康和保養才是繼續跑的不而法門,我們馬拉松旅行遍嚐各地美食的計畫也要改成跑完才吃.... |
發表人: 鐵馬小丁
發表日期: 2014-01-28 at 4:48pm
| 睡飽飽再跑的確暢快許多,飛牛馬9:00起跑雖然也會有一些不便,但好處是睡得飽.跑起來真舒暢. |
發表人: 鐵馬小丁
發表日期: 2014-05-14 at 8:41am
| 夏天練跑的麻煩事是鞋子也會被汗浸濕,不洗又會臭,練習鞋又比較厚不易乾,只好多備兩雙輪著穿.另外捨不得換新車的原因之一也是運動裝備塞行李箱,運動完車上換裝,這些動作應該都不捨得在新車上做...好在也是因為夏天到了,跑完步或騎完車可以游泳加洗澡,只是順序和三鐵相反,練不到肌肉轉換... |
發表人: 賁俊蓮
發表日期: 2014-05-14 at 9:33am
| 其實跑步人的車上都有一種馬拉松的”微汗味”，淡淡的，有時我們自己聞不出來． 不太香，但聞起來習慣！ |
發表人: linsm
發表日期: 2014-05-14 at 9:27pm
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馬拉松跑完後味道最濃的應該還是鞋、襪，所以最好能準備一套鞋襪用封裝塑膠帶，完跑以後在換下濕漉漉香噴噴的裝備，封入塑膠帶時，鞋襪獨立封裝，讓自己舒爽，對別人禮貌。
------------- 讓跑的人安全，讓沒跑的人安心；越跑越快樂，越跑越健康。 |
發表人: 鐵馬小丁
發表日期: 2014-08-12 at 9:07am
| 現在參加活動,除了要搶報名,還要訂飯店,訂車票,就當安排一次旅行,提前安排玩得才安心... |
發表人: 鐵馬小丁
發表日期: 2015-01-22 at 9:08am
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最近剛入袋的跑步裝備是手套,已在兩場有夠冷的馬用過,比起以前先拿個暖暖包然後在途中扔掉方便許多,即便後來氣溫升高也不會太悶,怕冷的人可以考慮... |
發表人: 鐵馬小丁
發表日期: 2015-05-06 at 4:09pm
| 上則一月份的留言是提到買手套,時間飛逝,今天的留言是買了防曬的袖套,之前都是穿T恤戴袖套所以不覺得會磨擦皮膚,但在新竹馬第一次穿背心戴袖套,結果磨破皮....所以現在懂得會分袖套左右了: 套袖套時請把車縫線面向手臂外側. |
發表人: 鐵馬小丁
發表日期: 2015-11-13 at 4:05pm
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最近有聽到很多鼓勵大家平常就要練別只想臨時湊熱鬧跑馬,這樣很好,除了分享跑馬外也能分享練馬心得,畢竟,有充除的練習才能享受跑馬的愉悅,以下是我的菜單,供體能和興趣相近的朋友參考. 菜單1, 約1個月跑一馬, 成績在4:00 ~ 4:30 - 跑完第一週休息 - 日跑 10K - 星期六休息 - 星期日加碼到 15 ~ 21K. - 跑前一週減量 菜單2, 約隔兩周跑一馬, 成績在4:00 ~ 4:30 - 跑完休三天 - 日跑 10K - 星期六休息 - 星期日加碼到 15 ~ 21K. - 跑前一週減量 菜單3, 一週跑一馬, 成績在4:30 ~ 5:00 - 跑完休一天 - 挑 2 ~ 3 日日跑 10K - 沒跑日踩飛輪 - 跑前一日休息 |
發表人: 鐵馬小丁
發表日期: 2015-12-16 at 8:51am
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最近又常聽到PM2.5的問題,果然一眼望去霧矇矇的.還好我有室內練跑的地方,以前是天雨,太熱或太冷跑室內,現在又多一個PM2.5紫報也跑室內. 然後跑山路比賽時,拼命多吸點芬多精換換氣
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發表人: garysong
發表日期: 2016-05-26 at 6:25pm
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你超認真的！剛剛稍微看了幾頁，你的準備菜單對我很有幫助！ 下次訓練時來試試看好了
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發表人: 鐵馬小丁
發表日期: 2016-06-16 at 2:37pm
| 帶女兒去東京迪士尼,最後一天導遊帶我們去機場附近的 mall shopping, 有一間超大體育用品店,規畫了跑者專區,各式裝備應有盡有,看了差點出不來,還好最後有忍住,有些比台灣便宜有些應該沒有, 流汗運動才是首要,裝備堪用就好 |
發表人: 鐵馬小丁
發表日期: 2016-06-22 at 11:04am
| 我好像安逸於室內體育館的練跑了: 冬天太冷,夏天太熱,雨天備案,艷陽避暑...不管甚麼條件都可以跑...能找到這個祕密基地真幸福! |
發表人: 鐵馬小丁
發表日期: 2016-06-29 at 3:51pm
這是我的秘密武器: 水杯是某屆寶二水庫馬送的,好用有質感,放在左口袋. 而另一邊右口袋放1~2個濕紙巾,預防跑一半想解放,這比面紙好用多了!
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發表人: 賁俊蓮
發表日期: 2016-06-30 at 2:44pm
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最近吉普賽人發現小包溼式面紙不錯用∼小丁用的那種只有一張，不夠用的啦
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發表人: 鐵馬小丁
發表日期: 2016-08-18 at 11:27am
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開始跑自助馬後,短褲口袋有月來越多東東: 水杯 濕紙巾 放在防水套裡的手機 喝一辦或喝玩的寶特瓶 零錢 腰帶裡還有: 健保卡 iCash 零錢 感應晶片 車鑰匙
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發表人: 鐵馬小丁
發表日期: 2016-09-12 at 4:13pm
這是我的私人練坡路線: 長庚球場入口的林蔭大道 |
發表人: 鐵馬小丁
發表日期: 2016-09-12 at 4:15pm
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發表人: 鐵馬小丁
發表日期: 2016-09-13 at 2:52pm
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最近照片的圖都貼失敗! 原想貼的是長庚球場入口的林蔭大道照片, 早上從龜山華亞園區的公司出發, 先在園區步道跑跑, 順著路跑向球場, 迎面而來的林蔭大道,不論天氣好壞都讓人覺得清新,慢慢跑上球場道路,一邊是高爾夫球場的人工草皮,另一邊是天然的雜草矮樹叢,天然加人工綠一起的感覺還算協調,(有一次誤入球道周邊道路被趕出來). 跑出球場可選擇再進去體育大學, 校園寬廣車少,偶遇田徑高手,也能提振士氣. 接著再逛長庚大學,再次回位一下大學生活,若覺得行有餘力,可以在學校操場加碼幾圈(體大有兩個操場,長庚有一個不過最近在整修). 留點力氣上坡回公司沖澡,準備開工. 有做功課的早晨,做甚麼事都順利!
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