百信建材澄清湖慢跑隊: beliwhothon 6W

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beliwhothon 6W

列印論壇: 跑者廣場
分類: 慢跑俱樂部
討論區名稱: 百信建材澄清湖慢跑隊
討論區簡介: 百信建材澄清湖慢跑隊
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主題: beliwhothon 6W

發表人: roc
文章主題: beliwhothon 6W
發表日期: 2012-09-10 at 9:38am

9/8與妻小到台東旅遊 9/9早上沿著那魯灣飯店往腳踏車道前進

看著飯店地圖總長度應該是21公里五點起跑到達台東鐵道藝術村時

失去了腳踏車道的標誌往前跑了一段後問路人說應該往右轉又回到原地右轉過橋後

好像沒有路了又再問路人往海邊方向往北走後來終於看到山海鐵馬道了沿路風景很漂亮

天空就是一片藍雲就是白的海就是綠的一路上的各種顏色就是純粹無雜質就如同台東一樣的單純

所以誕生了陳樹菊人因為單純而向善

沿著台東森林公園北上有鷺鷥湖海濱公園到了堤防後有一點恐怖不只無車且無人

趕緊放慢腳步因為身體如果出甚麼狀況真的沒人理你的

過了利?橋往南卑南大郡就回飯店了總共165分鐘 23公里應該也算是LSD or LSSD

回應數:

發表人: roc
發表日期: 2012-09-12 at 9:16am

昨晚大雨一場外加超大雷聲今早天氣果然有小降一下就像老一輩人說的一陣與一陣寒

天氣應該會愈來愈適合跑步了部過秋老虎野蠻恐怖的跑友也要注意防曬才好

五點十分到運動場先行熱身大約十五分鐘後有一阿伯過來哈拉 "別人都一來

就上場跑只有你在這邊熱身這麼久應該是經常參加比賽的運動員"

小弟就回他 ˊ只是不想受傷運動久一點跑健康的啦"

問一下阿伯幾歲他說91歲並隨即做了一個雙手觸地的標準動作直讓小弟驚嘆不已

因此問他如何養生只回答"運動足與營養夠,不過飽"

果然是道理很簡單做起來很難

大概六點五十分離開

發表人: roc
發表日期: 2012-09-12 at 9:22am

上一篇應該是昨天寫好未送出的

今天五點二十分到運動場熱身十分鐘後起跑大約以每一圈2分50秒的速度持續跑十圈後走二圈

再跑十圈走二圈做一下伸展操後離開差不多62分鐘

今天下午要做牙周手術所以今天不多跑接下來幾天可能都要停跑了

發表人: roc
發表日期: 2012-09-16 at 1:40pm

9/15早上與七位跑友邀約跑阿公店外圍21公里
約六點四十分從阿公店門口出發生，剛開始一切順利，自己還幫新加入跑友指導上下坡跑法，
兩位新跑友大概六公里處就成步兵了，自己到十七公里處突然右小腿抽筋，先到路旁拉拉筋，
跑不到二百公尺換左小腿抽筋，拉拉筋後再跑，不到100公尺又抽筋，只能慢慢走，走了約四公里
真的是步兵了，而且後面真的全部用走的，大約九點五十分才走回阿公店大門，可能是坡度有些陡

但最主要原因應該是小弟肌力不足造成的，以後一定要加強重力訓練
否則阿里港肯定是會落馬的！
下禮拜再試試。