百信建材澄清湖慢跑隊: Beliwhothon 4W

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Beliwhothon 4W

列印論壇: 跑者廣場
分類: 慢跑俱樂部
討論區名稱: 百信建材澄清湖慢跑隊
討論區簡介: 百信建材澄清湖慢跑隊
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列印日期: 2025-06-22 at 9:37am
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主題: Beliwhothon 4W

發表人: roc
文章主題: Beliwhothon 4W
發表日期: 2012-09-24 at 8:39am

驚死人！一眨眼就剩四周了，昨日阿公店27KLSD怎麼就變成殘念了。
昨日早上六點二十到阿公店水庫,先拉拉筋熱身，約三十分跑友就到了，本來是約五位的，加上自己總共才到三位，
其中有位跑友未到的原因是太緊張睡不著，不敢來跑；其實小弟昨日也沒睡好，畢竟是小弟第一次要跑27K，怎能不緊張。
不過事實上也沒緊張太久，今天的行程是大霸來回約4公里，至中寮山來回約23K，怎知小弟一起跑才一公里，小腿就開始痛了，
硬撐大霸來回就不行了，示意跑友不用等，自己回到水庫門口時有些沮喪，後想說來都來了，不跑不行，休息一下，喝喝水，
上個大號後拉拉筋，就在水庫內圈約7公里跑二圈約十四公里，大概110分鐘，伸展一下，樹蔭下喝喝水，吃個飯糰，跑友十點半左右回來
他們說約跑了30K 。真是羨慕，希望下周再努力了，如果還不行，小弟打算請二天假找個時間到澄清湖跑個四個小時，
畢竟阿里港都報了，不跑不行，即使跑不玩，也要做一下最後衝刺，應該是自己練不夠，再加油。

回應數:

發表人: roc
發表日期: 2012-09-25 at 9:33am

昨日休息一天後今天早上五點十五分出門回到老地方幸福川

熱熱身後今天打算跑個五圈大約12公里體會一下基本里程是什麼滋味

剛開始起步的時候有些怪怪卡卡的大概十分鐘過後就比較順由於在熟悉的地方

跑起來比較篤定約十公里後進入小北百貨買瓶舒跑喝完後再上路繞道第五圈後本想休息

後來想起百信朱文庸大哥說練跑次數不需多但要跑全馬至少要練兩個小時小弟就撐下去

終於跑了120分鐘 15公里雖然還是慢龜速但總是跑了二小時且小腿不在有痠痛緊繃感

算是有進步了啊

加油繼續努力

發表人: roc
發表日期: 2012-09-26 at 9:28am

今日休跑做一下核心肌力訓練因為跑步該怎麼跑一書以及許績勝教練上課都一直強調肌力訓練的重要性

這部分是小弟過去一直比較欠缺的因為以為這是專業運動員的事與我們這種跑健康的人無關

後來覺得要進步就要改變如同用腳跟著地改成前腳掌著地

所以9/23去買了兩個4公斤的啞鈴今天重點為臂力訓練以及腹肌訓練

因為自已感覺如果遇到上坡時如果有比較強的臂膀擺動的話腿部就會比較省力

使用的是APP的鍛鍊程式是免費的如果要進階才要費用

今天鍛鍊程式15分鐘臂力訓練5分鐘雖然時間短卻也是滿身大汗

發表人: roc
發表日期: 2012-09-27 at 9:46am

早上起床時發覺雙手手臂異常痠痛本想就不跑了後想說只剩四周不到的時間不練不行

只得準備準備出門了對比百信的大小妖小弟實在有些懶散難怪到現在還在擔心跑不到終點

六點才出們雖然已經有點秋意天還是很亮的熱熱身拉拉今後起跑維持前腳掌著地不戴ipod

就讓耳多聽著自然的聲音和自已腳步聲如果有沉重感就必須修正跑姿

其實比較好的辦法是找教練或高手看著可是又怕自已的個性怕批評又鐵齒自已修正比較不麻煩人

今天還算順利共跑了十公里 77分鐘速度總是慢但還算沒甚麼痠痛算過關速度不夠可能須強化肌力

發表人: roc
發表日期: 2012-09-30 at 6:14am

實在有些沈重，9\28早起時右腳踝關節踵痛，幾無法走路，請假去看了復健科高醫師
被醫師數落了一番，因上次（約一個多月前）因左腳踝關節踵痛，連續做了六次復健後，沒有復診，覺得比較好後
就自行復跑，
導致現在又更嚴重了。
一直詢問醫師說10\21可不以跑馬，（聽裡面復健師說高醫師每年都會參加幾次馬拉松），她説她也無法回答
叫我繼續做復健吃藥，至少要復健三個月
心中就浮現三個選項
1、放棄10\21馬拉松，等復原後再説。
2、邊復健邊練習（當然等到不會痛），做一些肌力訓練，還是堅持跑玩。
3、能練多少就跑多少，最後走回來面對失敗也無所謂。
自己陷入天人交戰中，老婆又一直説先不要跑了。
其實前一天9\27，練跑十公里，自覺狀況還不錯，9\29預定會去阿公店跑30公里LSD 應該不會有問題
下周再跑個32公里後就可以開始減量練跑，準備練一下速度，迎接阿里港----第一次全馬的到來，
詎料人算不如天算，現在陷入進退不得的窘境，
Beliwhothon 的故事不怎麼寫的下去，內心又不想放棄，不知如何處理？
最後自己還是決定回來寫一寫看心情會不會好一點，至少沮喪的情緒有些宣洩，總是會好一點
最後決定邊復健邊看吧！如果老天爺那天不讓自己腳痛的話,就上場吧！
跑多少算多少，如果失敗的話，再回來檢討如何征服曾文馬拉松吧！反正報了名就跑，跑得完跑不完就無所謂了，
馬拉松42K的夢想一定會達成的，需要的只是時間而已，不是嗎？

發表人: 鬥魚
發表日期: 2012-10-01 at 7:20am

因為我這邊的一些跑友第一次參加再來的賽事與陸續所舉辦的馬賽,所以今天晚上如有空約在18:00前後我及我這邊的跑友會去中正練長的,我的東西及水就放在升旗台下,如無事牽扯明天早上約06:00前後跑柴山山路.

蠻想相識您的,對於您運動傷害是否尚可參加比賽的問題可以到中正請教那邊一些比較有經驗的教練,除了自己最了解自己的身體以外或許大家也可以給您部份的意見.

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回憶是最壞的日用品,但裝在想念裡面就是最好的行李。

發表人: roc
發表日期: 2012-10-01 at 10:11am

今天晚上六點應該可以過去見見您但要接小孩時間無法太久

柴山就暫緩吧!

發表人: roc
發表日期: 2012-10-01 at 10:17am

可以打電話給我

否則好像無法辨識如果找不到

找一個跑最快的就是您了