土城慢跑俱樂部留言版: 101年10月的跑步及運動紀實

列印本頁 | Close Window

101年10月的跑步及運動紀實

列印論壇: 跑者廣場
分類: 慢跑俱樂部
討論區名稱: 土城慢跑俱樂部留言版
討論區簡介: 土城慢跑俱樂部
URL: http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=12195
列印日期: 2025-06-22 at 3:11pm
軟體版本: Web Wiz Forums 9.73 - http://www.webwizforums.com

主題: 101年10月的跑步及運動紀實

發表人: toptide
文章主題: 101年10月的跑步及運動紀實
發表日期: 2012-10-01 at 8:29am

101/10/01:星期一.晴天

今天早上5點多先做倒立機和電療15分鐘.

*今晨練跑紀實:

1.地點:輔大操場.

2.時間:06:10從家門口起跑.

3.路線:從家跑到輔大操場.繞圈圈25.3順圈.

4.速度:今天膝蓋還是有一些微恙.今天也陪一位基本跑友練跑3圈.

6.內心雜感:

***其實到現在我還不大了解自己9/23怎麼會有那麼嚴重的抽筋現象?

***所以原本到年底有97馬的.現在只剩95馬左右了.隨緣吧!

7.天氣:涼快.有暖陽!

8.氣候:溫度大概攝氏20-22左右.

9.今天里程:12.5公里.時間1:17平均速度6.2分/公里.

-------------
馬拉松:1-10場:萬事起頭難
,11-20場:努力掙扎,21-30場:有棄賽念頭,31-40場:真的不想跑,41-50場:痛到忘記再報名,51-60場:傷痛滿腳,61-70:家人煩了,71-80:筋膜炎.雞眼,81-90:腰酸背痛,91-100:皮了.不管了,101-110:就是要跑啦!111-120:每天都想報名,121-130:跑得像瘋子,131-140...:可以很自在跑....

回應數:

發表人: toptide
發表日期: 2012-10-02 at 8:15am

101/10/02:星期二.晴天

今天早上4點多先做倒立機和電療15分鐘.

*今晨練跑紀實:

1.地點:輔大操場.

2.時間:05:57從家門口起跑.

3.路線:從家跑到輔大操場.繞圈圈30.3順圈.

4.速度:今天剛開始膝蓋還是有一些微恙.跑了幾圈以後就好了.

6.內心雜感:

***所以我覺得中醫是慢慢來.效果慢.較無副作用.西醫是快速.好就好.不好的時候問題很大.能夠不必看醫生最好不去.

***昨晚收到泰山隊羅世明拿來的暖暖五分山馬拉松號碼布和衣服.順便收報名費.總共5場的$5100.所以平均每場$900來算的話每年35場就要$31500.這還不包括食宿交通等等.當然回收的也相對超過金錢很多很多.非常感恩.感恩!

7.天氣:涼快.今天也有暖陽!

8.氣候:溫度大概攝氏20-22左右.

9.今天里程:15.0公里.時間1:37平均速度6.46分/公里.

發表人: toptide
發表日期: 2012-10-03 at 8:51am

101/10/03:星期三.晴天

今天早上4點多先做倒立機和電療15分鐘.

*今晨練跑紀實:

1.地點:輔大操場.

2.時間:05:30從家門口起跑.

3.路線:從家跑到輔大操場.繞圈圈30.3順圈.

4.速度:今天剛開始膝蓋還是有一些微恙.跑了幾圈以後就好了.

6.內心雜感:

***今天有一位新來跑友姓邱的年輕人.速度很平均.沒參加過比賽.如果長期再練前途無量.

***10月份對我來說也是很硬斗的一個月.一共有5場要跑.但是相對的可以去基隆.三重.新店.台中石岡.都是很不錯又不太遠的地方.前提是要能夠完跑步抽筋才可以.

7.天氣:涼快.暖陽照大地!

8.氣候:溫度大概攝氏20-22左右.

9.今天里程:15.0公里.時間1:43.平均速度6.86分/公里.

10.本月至今里程:42.5公里.

發表人: toptide
發表日期: 2012-10-04 at 8:34am

101/10/04:星期四.晴天

今天早上4點多先做倒立機和電療15分鐘.

*今晨練跑紀實:

1.地點:輔大操場.

2.時間:05:52從家門口起跑.

3.路線:從家跑到輔大操場.繞圈圈30.3順圈.1-7*8-1....

4.速度:今天剛開始膝蓋還是有一些微恙.跑了幾圈以後就好了.

6.內心雜感:

***10/07基隆五分山預計跑530到600保留體力.10/10再戰台北田徑場50公里.10/14再戰三重.所以3場只求低空飛過.到時候各位跑友要超車請便.預祝大家跑得好成績.

7.天氣:涼快.暖陽照大地!

8.氣候:溫度大概攝氏20-22左右.

9.今天里程:15.0公里.時間1:38.平均速度6.53分/公里.

10.本月至今里程:57.5公里.

發表人: toptide
發表日期: 2012-10-05 at 8:26am

101/10/05:星期五.晴天

今天早上5點多先做倒立機10分鐘.

*今晨練跑紀實:

1.地點:輔大操場.

2.時間:05:52從家門口起跑.

3.路線:從家跑到輔大操場.繞圈圈23.3順圈.1-7*8-1...明天休息後天上戰場.

4.速度:今天剛開始膝蓋還是有一些問題.跑了幾圈熱身以後就好了.

6.內心雜感:

***最近景氣低迷唯有馬拉松很熱門.可見還是健康重要.

***基隆的五分山聽說很陡很難跑.前兩年我也經歷過.反正就當作郊遊吧!

7.天氣:涼快.暖陽照大地!

8.氣候:溫度大概攝氏20-22左右.

9.今天里程:12.0公里.時間1:21.平均速度6.75分/公里.

10.本月至今里程:69.5公里.

發表人: toptide
發表日期: 2012-10-05 at 9:23am

明天同場加映的是合歡山馬拉松:

全馬是8點起跑.天氣不錯.不像前年11-12月起跑大約是是5度-8度左右.又是很早起跑.把我嚇住了.所以合歡山.陽明山61公里.南橫50或100.遠的屏東台東都是我望之卻步久久去一次的地方.金門.澎湖.綠島那飛鳥要到的地方已經去過一次了以後再說.因此整年下來加上連日馬扣除掉.將近有10場放掉了.看到胡國鴻在趕業績.陳邦堅在跑透透.真替他們按100個讚啦!大家都讚啦!

發表人: toptide
發表日期: 2012-10-06 at 9:10am

101/10/06:星期六.晴天

*今天睡到自然醒.充分休息.重要的電療和倒立20分鐘絕對不能省略.還有現在加強拉筋.我就不相信抽筋會是我的最大障礙.這方面一定要克服它.否則會讓人笑話.

*昨晚看電視播放世界級的運動田徑.400.800.10000公尺比賽.他們400公尺一圈大概跑1分15秒左右.我則2分半鐘跑得氣喘如牛.真是差太多了.競技場上黑人跑者居多.但事漸漸的白種人後來居上了.搞不好哪一天黃種人會占優勢呢.

*明天早早要出發了.因為路途較遠.跑完後又要趕場去別地方聚會.還真是忙得很呢!

*歡迎各地勇腳明天來暖暖跑著玩跑快樂的.大家明天相見歡!

發表人: toptide
發表日期: 2012-10-08 at 9:49am

101/10/07:星期日.晴天

今天基隆五分山馬拉松.我的第84場.今年第24場.

*基隆五分山馬拉松比賽紀實:

1.地點:基隆暖暖運動公園開始到五分山氣象站.

2.時間:今天早上6:00起跑.

3.路線:基隆五分山氣象站再往回跑.

***路況:基隆山路空氣好風景好.去程陡坡如合歡山.回程80%都是下坡.

(1).林進源:說我跑贏他是正常的跑輸他是不正常.他用心良苦在鼓勵我.

(2).陳邦堅:今天他慢慢跑.因為昨天跑了合歡山.

(3).陳孟真:相遇時還問我腳好了沒有?讓我非常感動.感恩!

(4).陳政通:今天跑得飛快.恭喜他.

(5).王志乾:大家都說他有來.我怎麼遍尋不著?

(6).李盈春:泰山最快的飛毛腿.今天328.他說今天狀況不很好.

4.*速度:

a.由於左腳狀況連連時好時壞.所以這次是全馬第3慢的一次.也因為想保留體力10/10又有一場50公里超馬要跑.

b.跑到10公里時用掉1:17了.因為都是大上坡.跑得很辛苦.後段上坡很多當步兵.

C.在氣象站折返點時已經用掉2:55.

**今天路況很不錯有噴劑非常充足.所以沒抽筋.非常感恩!萬幸!

5.膝蓋:時好時差.速度始終沒辦法加快.算是拼忍耐的.有完跑.太棒了.

6.服裝:短運動褲.帽子以及一件泰山對背心.

7.身體:ok.大部分正常.體內有脹氣.

8.心理:很正常.毅力耐力意志力ok.

9.天氣:非常涼快清爽.非常幸運.賺到了!

10.辛苦了所有工作人員和主辦單位以及所有的跑友.感恩!

11.恢復:隔天身體已經恢復70%了.

12.交通:感謝泰山李盈春快腳鐵人載我去回.尤其是我讓他等了2個多小時.他不但沒有怨氣反而很有耐心的幫我去領完跑證明和換晶片的錢.然後看到我在沖澡時還說要幫我拿水管幫我沖水.當下我深受感動.我覺得他在馬拉松界這樣一個佼佼者還這麼謙虛肯幫助人家.這麼客氣有禮.講話也很幽默.這種朋友值得交往值得信賴.跟他在一起時會感覺很溫馨.深受尊重.是一位不可多得的好跑友.好朋友.感恩!

13.美中不足:我最怕在途中遇到跑友不停的吐痰.我也曾經勸過人家.但是他說不得已的.那我想他最好去看醫生過後好了再來跑吧!因我這樣會影響跑友甚鉅!

14.跑步理想目標:用最快樂的心情享受跑步的樂趣.往後能再順利完跑.

15.補給站:物資供應很好.很充足.感恩!

16.會場補給:吃得喝的.好多好多.感恩.又有素食便當很貼心.

17.跑友:大家相見歡真好.

18.今天里程:42.195里.時間:5:14平均速度:7.44分/公里.

19.本月合計里程:111.695公里

發表人: toptide
發表日期: 2012-10-09 at 8:26am

101/10/08:星期一.晴天

*5:20到網球場.打了2場雙打.自是不太順.因為不常來打囉!

*這兩天都要休息.10/10是一場硬仗.但願能過關.低空飛過.

*能在台北田徑場比賽超級馬拉松也是一件很不錯的事.大家有空來幫忙加油吧!

*今天打網球:1:20

發表人: toptide
發表日期: 2012-10-09 at 8:43am

101/10/09:星期二.晴天

*5:25到網球場.也是打了2場雙打.不敢太衝動的打.怕受傷.

*明天可以搭捷運去台北田徑場.但是會很趕.

*明天土慢也是只有我和李宗春吧!總共有兩百多人一起跑算是很熱鬧了!

*今天身體已經恢復90%.明天放鬆心情跑吧!大家加油!

*前天的暖暖馬拉松聽說有1800人報名全馬.我400多名算是很安慰了.

*今天打網球:1:30.

發表人: toptide
發表日期: 2012-10-11 at 12:06pm

101/10/10:星期三.晴天

今天台北田徑場50公里開廣杯超級馬拉松.我的第85場.今年第25場.

*台北田徑場50公里開廣杯超級馬拉松比賽紀實:

1.地點:台北田徑場.

2.時間:今天早上7:00起跑.

3.路線:台北田徑場外道第四跑道跑119圈.

***路況:台北田徑場空氣好.建築很漂亮.

(1).陳邦堅:今天他跑很快.差一點得獎.

(2).陳隆賢:今天飛快跑.也差一點得獎.希望這兩位在超我車的時候用打招呼就好.不要摸我的後背.我會嚇到.謝謝配合.

(3).陳孟真:主持人說她沒來很遺憾.

(4).戴廷聯:今天跑得飛快.恭喜他.

(5).土城慢跑只有我一人來.好生孤單.但是許見微和雯雯兩位美女都來幫忙當志工.她們也給我加油打氣.感恩.

(6).戴秀妤.李桂芳:兩位今天是最佳志工之一.難得輕鬆一次.

4.*速度:

a.由於左腳膝蓋狀況連連時好時壞.所以這次是時慢時快.盡力了.

b.跑到1小時的時候跑了24圈.

C.跑到4小時的時候已經跑了85圈.剩下34圈.不像上次高雄4:15抽筋才跑完78圈.差很大.

**今天醫護站都有噴劑非常充足.我每五圈去補充一次.每五圈去吃吃喝喝.尤其是鹽巴和酸梅粉加強多吃一些.所以沒抽筋.非常感恩!萬幸!

5.膝蓋:時好時差.速度始終沒辦法加快.有完跑.太棒了.

6.服裝:短運動褲.帽子以及一件土慢背心.

7.身體:ok.大部分正常.

8.心理:很正常.毅力耐力意志力ok.

9.天氣:非常涼快清爽.非常幸運.大家都賺到了!

10.辛苦了所有工作人員和主辦單位以及所有的跑友.感恩!

11.恢復:隔天身體已經恢復70%了.

12.交通:搭捷運再搭計程車就到了.感恩!

13.跑步理想目標:用最快樂的心情享受跑步的樂趣.往後能再順利完跑.

14.補給站:物資供應很好.很充足.感恩!

16.會場補給:吃得喝的.好多好多.感恩.又有素食便當很貼心.

17.跑友:大家相見歡真好.

18.今天里程:50公里.時間:5:47平均速度:6.94分/公里.

19.本月合計里程:161.695公里

發表人: toptide
發表日期: 2012-10-12 at 8:05am

101/10/11:星期四.晴天

*5:20到網球場.人很少.大家打得盡興.打了2場雙打後就回家.

*今天體力已經恢復70%.左腳尚有微恙.其他都很好.

*昨天的繞場賽中看到很多跑友都比我強太多真是覺得自己不夠努力.很慚愧.

*今天打網球:1:35.

發表人: toptide
發表日期: 2012-10-12 at 8:14am

101/10/12:星期五.晴天

*5:20到網球場.都是原班人馬.但是車床吳很久不見了.打了2場雙打.很快樂.

*很快的後天又有(86)三重馬拉松了.這幾天都算休息養精蓄銳中.所以都沒去練跑.實在是身體肌肉骨骼沒辦法承受太多的磨練.

*下週是(87)真武殿47公里.再下一週是(88)台中石岡馬拉松.生活很充實很緊湊.

*大家在馬場相見歡很不錯.

*今天打網球:1:40.

發表人: toptide
發表日期: 2012-10-13 at 8:44am

101/10/13:星期六.晴天

*5:20到網球場.人不多.打了2場雙打.不敢太用力.不敢太拼.

*這次休了3天沒練跑不知道會產生甚麼效果或是何種現象.反正式休息吧!

*那天跑台北田徑場看到一位嬌小玲瓏的女生超厲害的.好像裝了強力電池一樣跑不停跑很快.佩服佩服.

*那天的天氣非常涼快又有一點快下雨的樣子.所以儘管補給站物質充裕但是還剩很多.冰塊也很省.完跑比率也相對提高.真是好現象.老天爺保佑的.

*那天有大螢幕顯示圈數很方便.外圈跑到剩0圈的時候還要跑一圈.但是有披著特大號國旗跑一圈還蠻有意思的.而且當天又是國慶日格外有紀念價值.

*明天大家三重見了!

*今天打網球:1:35

發表人: toptide
發表日期: 2012-10-15 at 8:38am

101/10/14:星期日.晴天

今天三重議長杯八里左岸馬拉松.我的第86場.今年第26場.

*三重議長杯八里左岸馬拉松比賽紀實:

1.地點:三重重新橋下開始到淡水挖仔尾.

2.時間:今天早上6:00起跑.

3.路線:三重重新橋下開始到淡水挖仔尾再往回跑.

***路況:沿路空氣好風景好.很多過去跑過多次的路線.

(1).林進源:他說今天跑爆掉了.

(2).陳邦堅:今天他慢慢跑.最後2公里超前我.

(3).陳孟真:今天在寄物處當義工.感恩!

(4).陳政通:今天跑得很辛苦.因為左腳拉傷還在撐著跑.

(5).王志乾:很快樂的跑著.胡國鴻飛快跑.

(6).李盈春:泰山最快的飛毛腿.今天318.他說今天天氣太熱.

(7).林子壁:跑很快我都沒看到人.

(8).林榮華:年輕有為快馬加鞭.

(9).羅世明:泰山隊隊長.距離終點前7公里處遇到他.他說爆掉了.可惜我沒法陪他.因我要是停下來再起步會很難.抱歉了.他年輕有為沒問題的!

(10).鍾明燉:有發揮水準跑很快.恭喜他.

(11).陳三裕:他說這一場也是第86場.完全跟我吻合.好高興.記得3年8個月之前我跑初馬的時候他說第26場.這位勇腳的平均速度非常驚人.他和江宜真都跑在一起.回程的速度我都跟不上.真是超級勇腳.

4.*速度:

a.由於左腳狀況連連時好時壞.所以這次也是慢慢跑.

b.跑到10公里時用掉1:00了..

C.在挖仔尾迴轉點時已經用掉2:20.

D.回程用了2:30.想拼也拼不了.只有盡力了.

**今天路況很不錯.但是補給站不多水不多.很多人抱怨但是我還好.自己有準備鹽片.總共吞了15顆左右.也是猛喝水.所以沒抽筋.非常感恩!萬幸!

5.膝蓋:時好時差.速度始終沒辦法加快.算是拼忍耐的.有完跑.太棒了.

6.服裝:短運動褲.帽子以及一件泰山隊背心.

7.身體:ok.正常.

8.心理:很正常.毅力耐力意志力ok.

9.天氣:很涼快清爽.只有後段有暖暖的陽光.非常幸運.!

10.志工:辛苦了所有工作人員和主辦單位以及所有的跑友.感恩!

11.恢復:隔天身體已經恢復60%了.

12.交通:早上5:15從家裡騎機車去到會場大約10分鐘就到.這是離我家最近的會場了!

13.會場功能:這次會場剛好在三重跳蚤市場內.使得大家可以順便逛一逛不會無聊.真不錯.

14.跑步理想目標:用最快樂的心情享受跑步的樂趣.往後能再順利完跑.

15.補給站:物資供應很普通的好.感恩!

16.會場補給:有便當很OK.

17.跑友:大家相見歡.

18.今天里程:42.195里.時間:4:50平均速度:6.87分/公里.

19.本月合計里程:203.89公里

發表人: toptide
發表日期: 2012-10-16 at 3:43pm

101/10/15:星期一.晴天

*5:20到網球場.打了2場雙打.沒練跑.為了身體的調養要休息2天.因為雙腳必須輕鬆一下.

*昨天回程的時候竟然被常常一起打網球的徐醫師在八里海邊遇到.世界真是小小小.當時他騎腳踏車前面載著一隻小狗很悠哉的樣子.我則是跑得氣喘如牛.

*今天打網球:1:30.

發表人: toptide
發表日期: 2012-10-16 at 3:59pm

101/10/16:星期二.晴天

*5:25到網球場.打了2場雙打.很怕受傷.現在右膝蓋也會有問題了.不得不小心一些了.所以打網球真是不簡單.

*前天的馬拉松照理說我跑很慢應該會超過5小時的.但是竟然可以保5.太意外了.應該是有些路段我有稍微衝一下吧!

*前天的寄物處應該是最忙碌的單位了.因為眼看起跑時間快到了還大排長龍等寄物.全馬半馬都一樣.還真替他們擔心呢!

*明天要開始練跑了.真武殿的越野馬拉松本週日開跑.難度相當高.里程相當遠47公里超馬.皮要繃緊一點.

*今天打網球:1:30.

發表人: toptide
發表日期: 2012-10-18 at 8:21am

101/10/17:星期三.晴天

今天早上4點多先做倒立機和電療15分鐘.

*今晨練跑紀實:

1.地點:輔大操場.

2.時間:05:52從家門口起跑.

3.路線:從家跑到輔大操場.繞圈圈30.3順圈.1-7*8-1....

4.速度:今天剛開始膝蓋還是有一些微恙.

6.內心雜感:

***看到新店真武山標高600公尺就覺得很不簡單.跟古坑.五分山...差不多.

7.天氣:涼快.有風!

8.氣候:溫度大概攝氏19-23左右.

9.今天里程:15.0公里.時間1:33.平均速度6.2分/公里.

10.本月至今里程:218.89公里.

發表人: toptide
發表日期: 2012-10-18 at 8:21am

101/10/18:星期四.晴天

今天早上4點多先做倒立機和電療15分鐘.

*今晨練跑紀實:

1.地點:輔大操場.

2.時間:05:43從家門口起跑.

3.路線:從家跑到輔大操場.繞圈圈30.3順圈.1-7*8-1....

4.速度:今天剛開始膝蓋還是有一些微恙.跑了幾圈以後就好了.

6.內心雜感:

***上次去五分山的路上我說我的脈搏每分鐘跳60次.我又問我們泰山鐵人李盈春說你的呢?他說44次!我頭一次聽跑友這麼少的.好厲害!

7.天氣:涼快.有秋風!

8.氣候:溫度大概攝氏19-22左右.

9.今天里程:15.0公里.時間1:39.平均速度6.6分/公里.

10.本月至今里程:233.89公里.

發表人: toptide
發表日期: 2012-10-19 at 8:35am

101/10/19:星期五.晴天

今天早上5點多先做倒立機和電療20分鐘.

*今晨練跑紀實:

1.地點:輔大操場.

2.時間:05:54從家門口起跑.

3.路線:從家跑到輔大操場.繞圈圈29.3順圈.1-7*8-1....

4.速度:今天剛開始膝蓋還是有一些微恙.

6.內心雜感:

***今天跑到16圈時遇到一位美女同學來跑跟她打招呼.她也很親切的回應.然後就跟我一起跑大約13圈.這樣的情況惹得很多跑友們在旁邊鼓譟鼓掌.都說我不能輸她.她才大二輔大運管系金門人.愛運動.曾經在國中時跑過半馬.時間大約是1小時45分左右.10公里跑37分左右.年輕就是本錢.而且她好漂亮.又有運動健身的知識.跟她請教很多獲益良多.讓原本要跑25圈左右的我不禁多跑好幾圈.

7.天氣:涼快.

8.氣候:溫度大概攝氏19-22左右.

9.今天里程:14.6公里.時間1:33.平均速度6.36分/公里.

10.本月至今里程:248.49公里.

發表人: 陳福堂
發表日期: 2012-10-19 at 12:02pm

哇哇! 粉令人羨慕..美女陪跑..成績必然大躍進..

發表人: toptide
發表日期: 2012-10-20 at 9:54am

101/10/20:星期六.晴天

今天早上5點多先做倒立機和電療15分鐘.

*今晨練跑紀實:

1.地點:輔大操場.

2.時間:06:00從家門口起跑.

3.路線:從家跑到輔大操場.繞圈圈10.3順圈.1-7*8-1....

4.速度:今天膝蓋還好.用最慢的速度慢跑10圈.

6.內心雜感:

***昨天遇到的一位美女同學她說跑步時要用大腿帶動小腿跑.手酸時放下來甩甩手.前者要做到完整很難.我們都用腳掌去蹬地向前跑比較多.還有不能過量要休息.她還說伸展動作也可以調整脊椎.還要冰敷....

***確實如同福堂兄說的.有美女或帥哥一起跑的話比較不覺得累.真的!

***明天同場加映有屏東里港馬拉松.大家加油!

7.天氣:涼快.

8.氣候:溫度大概攝氏19-22左右.

9.今天里程:7.0公里.

10.本月至今里程:255.49公里.

發表人: toptide
發表日期: 2012-10-22 at 8:44am

101/10/21:星期日.晴天

今天台北真武山受玄宮47公里超級馬拉松.我的第87場.今年第27場.

*台北真武山受玄宮47公里超級馬拉松比賽紀實:

1.地點:台北新店烏來受玄宮開始到真武山上再往回跑共2圈.

2.時間:今天早上7:15起跑.

3.路線:台北烏來受玄宮開始到真武山再往回跑.

***路況:沿路空氣好風景好.沒想到這裡還有很好的地方.

(1).林進源:今天跑里港.

(2).陳邦堅:今天他慢慢跑.不好意思超前我

(3).陳孟真:今天慢慢跑這樣體型比較不會走樣!

(4).陳政通:今天跑得很不錯.左腳拉傷已經恢復得差不多了.

(5).王志乾:很快樂的跑著.胡國鴻飛快跑.

(6).吳家鑫:很平穩的速度很快了的跑而且還有夫人也陪著跑.

(7).林子壁:沒看到人.

(8).有一位跑友忘了名字.比我年輕.他說都有看我的日記.感謝他的捧場.

(9).大川:本會的勇腳!他說上次226公里三鐵用了13小時多.這次只花了12小時多一點就完成.太厲害了.

(10).鍾明燉:有發揮水準跑很快.沿路還一直照相.恭喜他.

(11).陳三裕:他說這一場也是第87場.他說今天遇到上大坡就用走的.很自在的完成.

4.*速度:

a.今天左腳狀況出奇的好.上山猛力的爬.下山用力的衝.所以這次也是近來較順的一次.

b.跑到10公里時用掉1:10了..

C.在受玄宮迴轉點時已經用掉2:45.

D.回程用了3:00.只有盡力了.已經很滿意了.總排名133/330.

**今天路況很不錯.但是補給站出乎意料之外的好.很多人快樂的吃吃喝喝補充營養及水分.畢竟要連續跑47聰禮不是很容易的事.

**今天有吞鹽片.所有的補給站都有鹽和酸梅粉.都弄成一小碟一小碟的方便取用很貼心.雖然很少有鬆弛噴劑.但是已經夠了.因此沒有抽筋.非常感恩!

5.膝蓋:今天膝蓋好得很.尤其是爬大坡和下大坡速度可以很快.感恩.

6.服裝:短運動褲.帽子以及一件土漫隊背心外加一件貼身短袖.

7.身體:ok.正常.

8.心理:很正常.毅力耐力意志力ok.

9.天氣:很涼快清爽.有很多樹蔭遮陽.後段有暖暖的陽光.非常幸運.!

10.志工:辛苦了所有超馬工作人員和主辦單位以及所有的跑友.感恩!

11.恢復:隔天身體已經恢復70%了.

12.交通:感恩陳三裕用超高級的轎車載我來回!

13.會場功能:這次會場在受玄宮內.一大早就聽到誦經祈福的聲音.非常好.

14.跑步理想目標:用最快樂的心情享受跑步的樂趣.往後能再順利完跑.

15.補給站:物資供應非常的好.非常充足.江清棟前會長因為髖骨痛.臨時在路邊當私人補給義工自費花了1000多元.感恩.

16.會場補給:還有古月湖的餐點很實用可口有素食的.以及大會的冰鮮草.非常好吃.感恩!

17.跑友:雖然只有300多人但是很熱鬧.大家相見歡.

18.今天里程:47公里.時間:5:45平均速度:7.3分/公里.

19.本月合計里程:302.49公里

發表人: toptide
發表日期: 2012-10-22 at 4:39pm

101/10/22:星期一.晴天

今天早上5點多先做倒立機和電療20分鐘.

*今晨練跑紀實:

1.地點:輔大操場.

2.時間:06:30從家門口起跑.

3.路線:從家跑到輔大操場.繞圈圈10.3順圈.1-7*8-1....

4.速度:今天膝蓋還好.用最慢的速度陪"安妮"慢跑10圈.

6.內心雜感:

***今天身體恢復70%.大腿還很疲憊.其它還好.現在改變做法了.馬拉松比賽前後還是慢跑.恢復跑.效果很不錯.主要是為了2隻小狗也要運動.牠們也跑得很快樂.當然安妮需要牽著跑才行.

***昨天的主持人鄒雙喜跑友上校特別展現快腳的功夫.名列第一回到終點.聽說他在合歡山也是連續3年得第一名.真是太勇了.佩服佩服.

7.天氣:涼快.

8.氣候:溫度大概攝氏19-22左右.

9.今天里程:7.0公里.

10.本月至今里程:309.49公里.

發表人: toptide
發表日期: 2012-10-23 at 3:24pm

101/10/23:星期二.晴天偶雨

今天早上4點多先做倒立機和電療20分鐘.

*今晨練跑紀實:

1.地點:輔大操場.

2.時間:5:43從家門口起跑.

3.路線:從家跑到輔大操場.繞圈圈29.3順圈.1-7*8-1....

4.速度:今天膝蓋還好.用普通的速度跑.

6.內心雜感:

***今天身體恢復90%.現在改變做法了.原本今天還是休息日.馬拉松比賽前後還是慢跑.恢復跑.效果很不錯.

***前天馬拉松比賽進入快到迴轉點時發現對面將近70%跑友自動跟我打招呼叫我要加油.讓我受寵若驚.這是我跑了3年8個月來從來沒發生過的事.感覺非常奇特.百思不解.但是卻讓我感受非常溫馨.

7.天氣:涼快.

8.氣候:溫度大概攝氏19-22左右.

9.今天里程:14.60公里.時間1:39.平均速度6.7分/公里.

10.本月至今里程:324.09公里.

發表人: toptide
發表日期: 2012-10-24 at 9:13am

101/10/24:星期三.晴天

今天早上5點多先做倒立機和電療15分鐘.

*今晨練跑紀實:

1.地點:輔大操場.

2.時間:6:10從家門口起跑.

3.路線:從家跑到輔大操場.繞圈圈22.3順圈.1-7*8-1....

4.速度:今天膝蓋不太好.用普通慢的速度跑.

6.內心雜感:

***今天身體恢復100%.

***泰山慢跑隊的做法很溫馨.版主會把每次比賽的名單.交通住宿流程公布在"泰山慢跑隊"部落格裡面.還包括住宿交通報名費明細.跑完後都會公布所有跑友的成績和跑友跑步的英姿相片.感覺上非常理想週到.但是可辛苦了我們勇腳吳家鑫了.感恩!

7.天氣:涼快.

8.氣候:溫度大概攝氏19-22左右.

9.今天里程:11.5公里.時間1:24.平均速度7.3分/公里.

10.本月至今里程:335.09公里.

發表人: toptide
發表日期: 2012-10-25 at 8:48am

101/10/25:星期四.晴天

今天早上4點多先做倒立機和電療15分鐘.

*今晨練跑紀實:

1.地點:輔大操場.

2.時間:5:45從家門口起跑.

3.路線:從家跑到輔大操場.繞圈圈29.3順圈.1-7*8-1....

4.速度:今天膝蓋還好.普通速度跑.

6.內心雜感:

***本週日的石岡要小心了.不好跑.路陡.挑戰高.

7.天氣:涼快.

8.氣候:溫度大概攝氏19-22左右.

9.今天里程:14.6公里.時間1:42.平均速度6.9分/公里.

10.本月至今里程:349.69公里.

發表人: toptide
發表日期: 2012-10-26 at 8:28am

101/10/26:星期五.晴天

今天早上4點多先做倒立機和電療15分鐘.

*今晨練跑紀實:

1.地點:輔大操場.

2.時間:6:04從家門口起跑.

3.路線:從家跑到輔大操場.繞圈圈22.3順圈.1-7*8-1....

4.速度:今天膝蓋ok.普通速度跑.

6.內心雜感:

**這幾天又小感冒了.喉嚨發炎.主要是最近炒花生吃太多.它是我的最愛也是我的傷害.

**明年初就有百馬進帳了.對我來說非常不簡單也很可貴.很多人採取消極的放任態度沒當一回事.淡淡的自己過了.但是大部分的人非常積極樂觀快樂的慶祝百馬或是200馬...

**很多朋友問我要怎麼慶祝?還沒想到呢!我都跑健康的.沒有快的成績可言.低調慶祝就好.感謝關心我的朋友們!

7.天氣:涼快.有風.

8.氣候:溫度大概攝氏19-22左右.

9.今天里程:11.5公里.時間1:17.平均速度6.69分/公里.

10.本月至今里程:361.19公里.

發表人: 陳福堂
發表日期: 2012-10-26 at 12:46pm

很久沒有同場跑馬了,石岡可以碰面了,hi! 我和F5一起參加..他沒有信心完馬..但平常練習都是一出去就是..三十幾公里..最近我被他抓出去操37KM..累呀!

發表人: toptide
發表日期: 2012-10-27 at 8:08am

101/10/27:星期六.晴天

今天早上5點多先做倒立機和電療10分鐘.

*今晨練跑紀實:

1.地點:輔大操場.

2.時間:6:15從家門口起跑.

3.路線:從家跑到輔大校園.牽著"安妮"後面跟著"HAPPY"繞圈圈約3-4圈.

4.速度:今天膝蓋ok.普通速度跑.

6.內心雜感:

**現在變成重感冒了.真糟糕.

**下午要去石岡了.大家相見歡.尤其是福堂兄和F5.大家加油.

7.天氣:涼快.

8.氣候:溫度大概攝氏19-22左右.

9.今天里程:6公里.時間44分.

10.本月至今里程:367.19公里.

發表人: toptide
發表日期: 2012-10-29 at 9:02am

101/10/28:星期日.晴天

今天台中石岡馬拉松.我的第88場.今年第28場.

*台中石岡馬拉松比賽紀實:

1.地點:台中石岡水壩開始到大雪山林道再往回跑.

2.時間:今天早上6:30起跑.

3.路線:石岡壩管理中心（出發）→左轉豐勢路（往石岡區公所方向）→台三線左轉(豐勢路 )→經東勢大橋→右轉中正路(台八線)→左轉東崎街→直行東坑路→大雪山林道約5.5公里處折返→東坑路→福新街（右轉）→舊東勢火車站（東勢客家園區）→東豐自行車道（直行）→后里馬場→寺山路（右轉）→中44縣道（經曾厝.埤頭山）→右轉往石岡水壩壩頂→石岡壩管理中心(終點站)。

***路況:沿路空氣好風景好.路線.路況超讚的.

***大鐵橋非常雄偉.清涼的隧道好像告訴大家下週的隧道預告路線.

**東勢大橋非常宏偉壯觀.自行車道分為黑色柏油路.紅色柏油路.黃土色柏油路.很漂亮的路線路況.值得大家給他按很多個讚!

(1).林進源:今天慢慢跑心情超讚的.

(2).陳邦堅:今天也慢慢跑.跑健康的啦!

(3).陳孟真:今天也放鬆心情快樂跑!

(4).陳政通:今天跑得很不錯.左腳拉傷還是一拐一拐的跑.佩服佩服!

(5).王志乾:很快樂的跑著.胡國鴻飛俠跟曾跑友尬車快跑.

(6).吳家鑫:很平穩的速度.跑到離終點前7-8公里處才不小心被我趕上.

(7).林子壁:快得都沒看到人.

(8).張家銘校長:中和高中校長.比我年輕.他說都有看我的日記.感謝他的捧場.今天快得以410作收.太厲害了.

(9).周天寶:慢慢跑欣賞風景.最不會計較成績的大好人.

(10).鍾明燉:水準發揮得淋漓盡致.恭喜他.

(11).黃淑英:在最後2公里才不小心被我趕上.很自在的完成.

(12).茱莉葉:也是快跑一族.到最後大上坡才不小心被我趕上.她賢伉儷超厲害的.

(13).南奔女俠:在最後7-8公里時漫步聊天.趕上她.有人說她是跑馬界公眾人物.要好好表現每一場比賽.這樣才是大家的榜樣.其實也不要給她太多壓力.

(14).年輕人:跑到剩10公里時跟一位3-40歲的年輕人同跑.因為兩人速度腳步非常一致.但是2公里後他丟了一句:你太勇了.就沒再跟上來.好可惜.

(15).李盈春:泰山隊鐵人.每場都是拼命三郎.又自己開車來載滿了跑友真感心!

(16).林榮華:快腳.快跑.今天也不例外!

(17).楊連松:目前已經累積135場馬拉松紀錄了.而且僅僅將近4年而已.太驚人了.他也是土慢的鐵人之一.

(18).F5張恭聖:他今天竟然赤腳跑完全程.太厲害了.我在最後2公里才趕上他.然後我們各自分道揚鑣.沒想到他在終點時跟我說我六親不認.好好笑.

(19).教授:從頭到尾沒看到人.衝太快了.這是他的主場沒辦法!

4.*速度:

a.今天左腳狀況還不錯.但是也有1-2次軟腳現象.跑到10公里用掉1:17.好慢.

b.跑到21公里迴轉點時用掉2:29.超過我的理想19分.

C.跑到25公里時已經用掉2:43.

D.跑到30公里時用掉3:13.

E.跑到35公里時用了3:42.

F.最後大上坡4公里不敢怠慢還有力氣往上直衝到終點.以4:38作收.差強人意.

G.總計去程用了2:29.回程用了2:09.算盡力了.已經很滿意了.總排名779/1806.分組191/450.

**今天路況很不錯.補給站很好.很多人快樂的吃吃喝喝補充營養及水分.

**今天有吞鹽片.所有的補給站都有鹽和酸梅粉.很貼心.也有鬆弛噴劑.因此沒有抽筋.非常感恩!

5.膝蓋:今天膝蓋很好.尤其是爬大坡可以衝.感恩.

6.服裝:短運動褲.帽子以及一件泰山隊背心.

7.身體:ok.正常.

8.心理:很正常.毅力耐力意志力ok.

9.天氣:很涼快清爽.有很多樹蔭遮陽.後段有暖暖的陽光.非常幸運.!

10.志工:辛苦了所有工作人員和主辦單位以及所有的跑友.感恩!

11.恢復:隔天身體已經恢復70%了.

12.交通:感恩艋舺周天寶安排交通和住宿用餐!非常好.吃得好睡得棒.也感謝宋明耀.張智能等等跑友的熱心招待和熱情款待.非常溫馨.感恩!

13.會場功能:這次會場在石岡水壩旁邊風景非常好.非常讚.

14.跑步理想目標:用最快樂的心情享受跑步的樂趣.往後能再順利完跑.

15.補給站:物資供應非常的好.非常充足.感恩.

16.會場補給:還有很實用可口有素食便當.非常好吃.感恩!

17.跑友:很多人很熱鬧.大家相見歡.

18.今天里程:42.195公里.時間:4:38.平均速度:6.58分/公里.

19.本月合計里程:409.385公里

發表人: 陳福堂
發表日期: 2012-10-29 at 4:02pm

什麼..?..最後2公里輾過 F5張恭聖....他可以說..為此馬..準備再準備..怎麼可能..在40公里後..輕易放掉..除非你追太猛了..
偶第一次前半馬..龜速跑..(超過二小時) 原以為後半馬比前半馬快..規劃規劃..不如地形變化..35k以後..爬坡..就輕易放棄..原本規劃. 以 4:24 完賽..

發表人: F5
發表日期: 2012-10-29 at 4:34pm

去年台中4號生活圈馬及今年北港馬，在35k以後被陳大哥幹掉；今年的第2馬，也是我的赤足跑初馬，想不到發生了相同的情形

等著瞧!陳老大!

發表人: 陳福堂
發表日期: 2012-10-29 at 11:05pm

F5: 想不到發生了相同的情形...以後會經常發生..要習慣! 要適應!

發表人: toptide
發表日期: 2012-10-30 at 9:20am

101/10/29:星期一.晴天

今天早上5點多先做倒立機和電療18分鐘.

*今晨練跑紀實:

1.地點:輔大操場.

2.時間:6:06從家門口起跑.

3.路線:從家跑到輔大操場.繞圈圈10.3順圈.

4.速度:今天膝蓋ok.普通速度跑.

6.內心雜感:

**現在感冒還沒完全好.真麻煩.

**福堂兄:你和F5很會演戲.戲碼都會讓人高興快樂的那種.兩位都太客氣了.在馬場上超過你們不過寥寥幾次而已.被兩位輾過的次數都屬不清了.大家加油.感恩.等我辦百馬時再來捧場吧!

7.天氣:涼快.

8.氣候:溫度大概攝氏19-22左右.

9.今天里程:7公里.時間0:49.

10.本月至今里程:416.385公里.

發表人: toptide
發表日期: 2012-10-30 at 9:35am

101/10/30:星期二.晴天

今天早上5點多先做倒立機和電療18分鐘.

*今晨練跑紀實:

1.地點:輔大操場.

2.時間:6:16從家門口起跑.

3.路線:從家跑到輔大操場.繞圈圈跑20.3順圈.

4.速度:今天膝蓋還ok.普通速度跑.

6.內心雜感:

**跑石岡之前李桂子打電話來希望我能穿那件國旗衣服慶祝10月國慶.我毫不猶豫就答應了.但是我又反悔了.因為我穿過會磨我的皮膚.他又說那會後再穿.我又說好.但是我又失信了.因為我馬上要搭車回家.我習慣的衣服是有口袋裝東西和證件車票的.那一件空空如也.真是很抱歉.下次再補穿囉!

7.天氣:涼快.

8.氣候:溫度大概攝氏19-22左右.

9.今天里程:11.5公里.時間1:12.

10.本月至今里程:427.385公里.

發表人: toptide
發表日期: 2012-10-31 at 10:07am

101/10/31:星期三.陰雨天

今天早上5點多先做倒立機15分鐘.

*今晨練跑紀實:

1.地點:輔大校園.

2.時間:6:20從家門口起跑.

3.路線:從家跑到輔大校園.繞圈圈跑.

4.速度:今天膝蓋還ok.普通速度跑.

6.內心雜感:

**我覺得練拉腳筋很有效.上一次我們江前會長幫忙採購的五金聯誼會禮物!三角型木製的.現在每天會做他幾秒鐘或幾分鐘.會很痛但是要忍耐.

**本週六是太魯閣馬拉松.大家抱著去欣賞風景的心情去跑最好.

7.天氣:下雨涼快.

8.氣候:溫度大概攝氏19-20左右.

9.今天里程:8公里.時間1:00.

10.本月至今里程:435.185公里.

發表人: 王坤樹
發表日期: 2012-10-31 at 10:30am

文章發表人 toptide

....

**東勢大橋非常宏偉壯觀.自行車道分為黑色柏油路.紅色柏油路.黃土色柏油路.很漂亮的路線路況.值得大家給他按很多個讚!

(1).林進...

(2).陳

(3).陳

(4).陳

(5).王

(6).吳

(7).林子.....

老兄，這是公開版，不是你私人空間，把一些人連名帶姓外加批註的描述，也不是每人都和你很熟，有人真的很不爽此事，未徵得當事人同意，請節制一下不要亂亂扯！