膝蓋外側超疼痛
列印論壇: 跑者廣場
分類: 長跑相關討論與資訊
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列印日期: 2025-09-14 at 8:11pm
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主題: 膝蓋外側超疼痛
發表人: 小P
文章主題: 膝蓋外側超疼痛
發表日期: 2012-11-12 at 8:57am
各位前輩們~小弟最近跑場跑完膝蓋外側有的點非常疼痛,痛到會讓我下樓梯無輔助根本無法下,之前跑步無論連幾馬無論怎麼跑都沒這樣過,卻在這幾場跑完卻是痛的要命~休息個3-5天就似乎覺得改善好,但只要假日一跑約18K左右就開始痛了,這是已經在退化了嗎?小弟今年才27歲,想趕快處理完這個大問題,別讓我終身遺憾不能跑步了!!!!
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回應數:
發表人: 土城烏龜阿財
發表日期: 2012-11-12 at 9:20am
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感覺像是IT Band syndorme（跑者膝)的問題。 建議去看復健科確認一下吧。 如果是的話，加強股四頭肌練習及多做伸展會有效。 詳情請自己去google一下。 ------------- |
發表人: 小P
發表日期: 2012-11-12 at 10:29am
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謝謝您財哥!!!我來爬文瞧瞧....真是讓我好困苦!!! |
發表人: E030447
發表日期: 2012-11-12 at 11:41am
| 我之前有過此情形..原因:大腿外側肌群不夠強..因與膝蓋外側同一條..且膝蓋處較薄容易磨損才會由那先痛.建議用圓棒柱體(至少比50圓硬幣粗的)採座姿頂住大腿外側中央處後小腿上提致平行狀態再下放(重複10分鐘)每天至少2次,期間只能做極少公里數的輕微慢跑(3~5)若有些微疼痛感覺英立刻停止.並降低里程數,我過3個月才好轉(因為前面又多跑3場場場爆),所以復健要有耐心~僅提供參考...找西醫做做療程..貼膏藥我是覺得沒必要! |
發表人: 小P
發表日期: 2012-11-13 at 7:34am
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昨晚看完醫生,醫生不停的將腳扭轉擺動,確定韌帶與骨頭都是牢固的,說我的點是膝蓋外側有條小節的韌帶在疼痛,說我需要休息,若休息一陣子跑又痛時,表時我不適合這樣長距離的強烈活動,聽到心裡好難過!!!
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發表人: 土城烏龜阿財
發表日期: 2012-11-13 at 8:47am
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請說醫生有說或你有問那條韌帶是IT BAND嗎？ 我前兩三個月也發作過，痛起來膝蓋只要一彎曲就會很痛，也是要休息3-4天才會好。 後來就是 1. 加強股四頭肌練習 2. 降低強度先培養基礎有氧跟肌耐力。可以把一次20km分成早晚10km來跑，然後再循序漸進的加強距離到一次跑完 3. 多做伸展 最近一兩個月沒有發作了。 這是我的經驗，僅供參考。 一切還是以醫生診斷為準！ ------------- |
發表人: 鐵馬小丁
發表日期: 2012-11-13 at 9:21am
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跑完冰敷看看,要藉由幾分鐘的看診就判斷一輩子能跑不能跑也太牽強,不過這也是醫生保護病人通常比較保守的建議,也可多看幾位醫生或中醫.
之前分享過:
1. 我的家醫自己也跑步,所以不會驟下我不適合長(常)跑的結論,開了消炎止痛和肌肉鬆弛提醒我休息幾天和賽前別再吃肌肉鬆弛...
2. 而常看的中醫,原本也叫我不要跑,後來藉由針灸和推拿也能迅速恢復...
3. 練跑就受傷最不值得,要調整出最適合自己的姿勢,跑的過程中若酸痛持續無法藉由平衡姿勢去改善,那就是身體給你的警訊了,提早去給中醫或西醫看別再撐了...
4. 我的個人經驗是小傷痛難免 (筋膜炎,韌帶發炎...), 發炎就是那個部位負荷過多了,藉由訓練和治療,我是覺得越來越強壯.
祝健康玩跑~
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發表人: 小P
發表日期: 2012-11-13 at 9:43am
| 小丁~謝謝您的分享!!! 最近休息個幾週再跑看看~應該會有所改善才是.... |
發表人: 小小
發表日期: 2012-11-13 at 12:27pm
| 個人經驗分享一下,膝蓋外側疼痛或酸痛不舒服,大多都是髂脛束症候群,可以去網路上爬文看看,另一個原因是坐骨神經,坐骨神經是脊椎連到大腿外側到腳底,以上兩項個人都同時發生,現在也還在治療與復健中.個人經驗實際上還是找對醫生,要不然再多的復健也沒用. |
發表人: bbd1234567
發表日期: 2012-11-15 at 2:44pm
| 建議找運動傷害專科 |