32k以後腳很酸
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主題: 32k以後腳很酸
發表人: shortys0937
文章主題: 32k以後腳很酸
發表日期: 2012-11-20 at 12:29am
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每次跑到32k剩下10k後腳都超酸，前32k配速約4分半剩10k後就約5分了，請問大大有什麼方法可以改善，可以全程都以4分半完成
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回應數:
發表人: 獅子頭
發表日期: 2012-11-20 at 8:01am
如果用4分半跑,我不用到32K就直接掛點了,不用腳酸!
開玩笑的! 32K是馬拉松的撞牆期,會掉速是正常的,當然一位有企圖心的跑者一定要想辦法將這種正常變成不正常,所以會有配速及肝醣的補充.平常訓練要加強肌耐力,門檻跑最好能跑到20K. 其實掉一下速也不錯,讓後面的人有機會追上來,4分半的配速,到32K變成5分,馬拉松成績還有316,這是我的夢想!  隨便講講,應該請高手來講解,比較有用! (不知派漢兄會不會看到這篇) |
發表人: 鐵馬小丁
發表日期: 2012-11-20 at 9:13am
| 總是有高手上來問我不曾煩惱的問題~我最近幾場前10K就撞牆,過了10K才好像熱機完成開始燃燒小宇宙... |
發表人: noahtsai
發表日期: 2012-11-20 at 9:37am
這困擾真是天上人間..... 可能直接去跟張嘉哲請教比較快.....------------- ****蔡昌智**** 愛跑馬，但不瘋馬。 愛創紀錄，但不強求。 健康跑馬，身心舒暢才是王道。 |
發表人: jahung235
發表日期: 2012-11-20 at 12:59pm
你是說奧運國手張嘉哲嗎?或許我能幫得上忙。我每天去上班途中，大概一個星期都會碰上他兩~三次。他好像每天都會練跑經過福和橋，如果你真的想請教他的話，我就斗膽、冒昧的請他歇一下腳步，你看如何?
不過，我有些擔心我會吃閉門羹就是了.......哈!!
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發表人: noahtsai
發表日期: 2012-11-20 at 2:28pm
是他沒錯，但小弟這種肉腳不需要請教他啦，我是提供開版的高手大哥一個異想天開的建議....哈哈！
------------- ****蔡昌智**** 愛跑馬，但不瘋馬。 愛創紀錄，但不強求。 健康跑馬，身心舒暢才是王道。 |
發表人: 派漢
發表日期: 2012-11-21 at 9:19am
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(不知派漢兄會不會看到這篇)？
腳很酸？多喝點檸檬水中和一下就好了！獅子頭大哥怎會提我來解答？這標題根本就是所有跑者的通例，誰不是肉身做的，雖然已經不是青春的肉體，誰的腳不會累！只要忍耐、再忍耐啦，習慣痛苦，適應它，時間過了就會挺過去的，老實說，我大概在 28K腳就酸了，撐過去就過關了。感謝獅子頭大哥的抬愛，我實在不是什麼高手，只是愛跑步而已。 |
發表人: 獅子頭
發表日期: 2012-11-21 at 9:57am
聽偶像一席話,勝讀十年書! 原來大家腳都會酸,只是忍耐工夫不一樣了!
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發表人: 小四
發表日期: 2012-11-21 at 10:00am
------------- 慢跑是跑快樂的:)別心急,慢慢來:) |
發表人: Lida
發表日期: 2012-11-21 at 10:00am
真是可怕, 32K之前都4分半配速...才會腳酸...我5分配速21K就開始腳痠了...  不過要問張嘉哲的話倒是可以幫你問看看, 星期天他們俱樂部都在貓空纜車站那附近練跑 不過我跟張爸爸比較有話講, 問他爸爸可能比較快! ------------- -跑吧!孩子~ |
發表人: 芳村
發表日期: 2012-11-21 at 10:02am
那麼偶的腳都不會酸，是不是太混了？ 可是人家只是酸，偶都麻抽筋
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發表人: 王坤樹
發表日期: 2012-11-21 at 10:03am
其實我們只是欠缺派漢兄的強力心臟，不然我們也想跑的像他一樣快。 
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發表人: 賁俊蓮
發表日期: 2012-11-21 at 10:04am
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呵呵，昨天看到這個主題就偷笑了．我們的腳不會痛更不會抽筋∼原來是跑太慢
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發表人: 獅子頭
發表日期: 2012-11-21 at 10:07am
其實我也不太懂,都是阿德及老蕭教練教的! 門檻跑就是比馬拉松配速快二級,如馬拉松以五分跑,400公尺的操場一圈就會跑120秒,門檻跑就是快8秒,也就是以112秒跑一圈. 當然不會只要你跑一圈,這種跑法起跳是12K,20K是最高了,中間不能休息,要喝水,要請人家遞水!
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發表人: 小P
發表日期: 2012-11-21 at 11:55am
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..........(筆記),以上的作法都沒嘗試過!!!! 等腳好點來玩看看最後會變成怎麼樣~
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